De grundlæggende regler for 5: 2 dietten, dens fordele, ulemper og kontraindikationer. Udvalg af produkter og menuer for ugen. Resultater og anmeldelser.
5: 2 -kosten er en forholdsvis ny måde at tabe sig på, som for nylig er blevet mere og mere populær, fordi den giver gode resultater. En sådan kost hjælper ikke kun med at slippe af med de hadede ekstra kilo, men giver dig også mulighed for at tone kroppen. Derudover er den velegnet til både mænd og kvinder med specifikke funktioner for hvert køn.
Grundlæggende kostregler 5: 2
5: 2 -diæten begyndte at vinde stor popularitet i alle befolkningsgrupper, så snart den dukkede op i 2012. Dens forfatter er en journalist og læge fra Storbritannien - Michael Mosley, der udgav sin film, hvor han er videnskabsmand i historien.
Michael, sammen med andre forskere, var interesseret i spørgsmålet om, hvordan man forlænger menneskeliv. Og han finder svaret i, at folk med jævne mellemrum skal sulte for at give kroppen hvile. Således mener Michael, at vores krop fungerer bedre, og processerne med regenerering af beskadigede celler starter af sig selv. Journalisten prøvede 5: 2 -dietten på egen hånd, mens han konstant overvåger sit helbred og registrerede resultaterne ved hjælp af laboratorietests.
Grundprincippet for 5: 2 -diæten er, at der ikke er alvorlige begrænsninger med hensyn til tilladte fødevarer, som ikke kan siges om andre metoder til at tabe sig. Der er kun visse anbefalinger til udskiftning af nogle produkter, så en person, der taber sig, føler sig mæt længere og ikke lider af sult hele dagen.
For at tabe sig på en 5: 2 -diæt skal du mestre de grundlæggende regler:
- Som navnet antyder, kan du spise 5 dage om ugen i henhold til din sædvanlige kost, og de resterende 2 (valgt individuelt for din bekvemmelighed) skal tømmes.
- Under faste dage må kalorieindholdet i al mad, der indtages om dagen, ikke overstige 500 kcal for piger og 600 kcal for mænd, da de har brug for mere energi til alle de processer, der finder sted i kroppen.
- Hver faste dag bør have 2 måltider - kun morgenmad og aftensmad.
- Pausen mellem morgenmad og aftensmad bør gøres lang, ikke mindre end 12 timer. Det er bedst at have dine måltider på samme tid, f.eks. 8.00 og 20.00. En lang pause mellem morgenmad og aftensmad starter processen med at brænde fedtvæv, som akkumuleres i overskud, og fremskynder også regenereringen af beskadigede celler og væv.
- Du bør drikke så meget rent vand eller urtete uden sukker som muligt. Takket være dette er vægttabsprocessen mere aktiv.
- For at minimere risikoen for sammenbrud er det bedre at lave fastedage ikke i weekenden. Jo mere travlt arbejdsplanen er, jo mindre vil en tabende person tænke på mad og opleve en besat følelse af sult.
- På dage, hvor antallet af kalorier er minimeret, er det tilrådeligt ikke at dyrke motion. Motion tager meget energi, og 500-600 kcal er ikke nok til dette.
- For at vægttab på en 5: 2 -diæt kan bringe de ønskede resultater, er det tilrådeligt at dyrke sport på de 5 dage, hvor måltiderne er normale. Dette vil fremskynde processen med at forbrænde de ekstra kalorier. Den optimale hyppighed af fysisk aktivitet er 3 gange om ugen.
Se også reglerne for 15-dages saltfri diæt.
Fordele og ulemper ved en 5: 2 diæt
5: 2 -diæten har som enhver anden sine positive og negative sider.
Fordele ved en 5: 2 diæt
- Du skal kun begrænse dig i mad 2 dage om ugen, resten af tiden kan du spise som normalt.
- Du behøver ikke vænne dig til sådan en diæt i lang tid.
- Sandsynligheden for at udvikle sygdomme i det kardiovaskulære system, diabetes mellitus og maligne neoplasmer reduceres betydeligt, ligesom niveauet af glukose og kolesterol i blodet falder.
- Denne metode til at tabe sig kan bruges til enhver livsstil - både for travle mennesker og for unge mødre på barsel.
- Der er praktisk talt ingen risiko for at falde fra kosten, fordi du kun skal holde ud i 2 dage.
- Vægten forsvinder ikke pludseligt, hvorfor den ikke hurtigt vil vende tilbage i fremtiden.
- Kost påvirker ikke sundheden negativt.
Der er relativt få negative punkter. Ulemper ved en 5: 2 diæt:
- I modsætning til andre diæter går ekstra kilo rigtig langsomt af, hvilket nogle gange ikke passer til folk, der taber sig.
- Mellem morgen- og aftensmåltider kan en mærkbar svaghed være bekymrende.
- Stærk udholdenhed er påkrævet, omend kun i 2 dage. 12 timers pauser mellem måltiderne er stressende for mange.
For at overvinde følelsen af sult på faste dage, skal du huske at drikke mere rent vand mellem morgenmad og aftensmad.
Der er visse kontraindikationer for enhver kostbegrænsning. Inden du starter en 5: 2 -diæt, er det tilrådeligt at blive undersøgt og konsultere en læge for at sikre, at du personligt får lov til at tabe sig på denne måde.
Kontraindikationer til 5: 2 dietten:
- Sygdomme i mave -tarmkanalen … Disse er patologier såsom gastritis, gastroøsofageal refluks, mavesår eller duodenalsår. Kosten i dette tilfælde kan forværre den generelle tilstand betydeligt og forårsage en forværring af sygdommen.
- Graviditet og amning … Vordende mødre, ligesom ammende kvinder, skal have flere kalorier hver dag, end de plejede at indtage. Hvis de begrænser sig i ernæring, får den ammede baby ikke nok energi og får ikke den nødvendige vægt, og fosteret i livmoderen kan udvikle sig langsommere, end det burde være med tiden.
- Alder under 18 … En voksende krop kræver en stor mængde energi, som den bruger og brænder ret hurtigt. Hvis et barn er overvægtigt, er det bedre at regulere sin ernæring og øge mængden af fysisk aktivitet, men uden faste dage.
- Enhver kronisk sygdom i det akutte stadie … I enhver inflammatorisk proces har vores krop brug for god ernæring og får alle de nødvendige vitaminer og mineraler. I en sådan periode vil kosten kun komplicere helingsprocessen.
Hvis der ikke er kontraindikationer, hjælper en 5: 2 -diæt, underlagt alle dens regler, dig med at tabe dig. Det vigtigste er ikke at glemme at drikke vand og ikke bryde sammen.
Anbefalinger til valg af mad til 5: 2 dietten
I 5: 2 -diæten er der ingen strengt forbudte og tilladte fødevarer. En tabende person kan spise, hvad han elsker og er vant til. På trods af dette er der en række anbefalinger til det optimale valg af mad.
I løbet af 2 faste dage til morgenmad og aftensmad bør du vælge sådanne retter, der ikke kun hurtigt mætter, men også giver dig mulighed for at bevare mæthedsfølelsen så længe som muligt.
Det er tilrådeligt at opgive fødevarer, der indeholder kulhydrater, der hurtigt nedbrydes. Disse omfatter:
- Enhver grød;
- Hvedemelprodukter (brød, pasta);
- Sød i enhver form;
- Bananer og avocado (de indeholder mange kalorier, hvilket ikke er egnet til denne diæt, resten af frugterne er tilladt).
Det er også tilrådeligt at opgive pølser, fordi de også er for høje i kalorier.
Grøntsagssalater, lette supper, tilladte frugter, magert kød, fisk, mejeriprodukter, nødder, bælgfrugter, urter og citrusfrugter bør foretrækkes.
Hvis der mellem måltiderne simpelthen er en utålelig sultfølelse, skal du først prøve at tilfredsstille den med et glas vand. Hvis dette ikke hjælper på nogen måde, er det tilladt at spise frugt efter behag (æbler, appelsin eller mandarin er bedst egnet). Det skal skæres i små stykker og spises, tygge meget langsomt. Nødder er også fine, men kun få kan spises. Du bør også drikke et glas vand før dine to hovedmåltider.
Kostmenu 5: 2 i en uge
For en 5: 2 kost kan menuen om ugen være ret varieret. På "ikke-diætetiske" 5 dage kan du spise alt, hvad du vil, men prøv selvfølgelig ikke at slå på mad efter 2 dages afholdenhed.
Der er 4 hovedmuligheder for fordeling af måltider på fastedage:
- Inden dagen for kosten er det nødvendigt at spise middag kl. 19:00. Derefter skulle det første måltid udføres kl. 8:00 og fordelte 300 kcal ud af 500 på det. Herefter skulle der være middag kl. 19:00, som falder på de resterende 200 kcal. Den næste dag skal du kun drikke vand.
- Middag før den første fastedag bør være kl. 20.00. Om morgenen skal du springe morgenmaden over og kun spise frokost kl. 12.00. I dette tilfælde skulle 300 kcal falde til frokost. Derefter skal du spise middag kl. 19.00 og efterlade 200 kcal til dette måltid.
- Du kan fordele kalorier i lige store mængder over 2 dage. Til dette skal middagen på en normal dag være kl. 19.00. På de følgende dage skal du kun spise morgenmad. Det tilrådes, at der for hver morgenmad er 250 kcal (for mænd - 300 kcal). Du kan ikke spise middag på disse dage.
- Den sidste middag skal være kl. 19:00. Om morgenen på den første fastedag skal du have en solid morgenmad, der forsøger at passe alle 500 kcal i dette måltid. Resten af den første dag og hele den anden er kun drikkevand tilladt. Dette er den sværeste kostmulighed af alle, og mange mennesker bryder sammen om det.
Der er visse opskrifter på 5: 2 dietten direkte til fastedage, separat til morgenmad og aftensmad.
Morgenmad eksempler:
- 1 kyllingæg -omelet, lille tallerken grøntsagssalat, krydret med solsikkeolie.
- Fedtfattig hytteost (100 g), 1 spsk. l. eventuelle bær, nødder.
- Smoothie baseret på grøntsager, 1 frugt og urter.
- Hørfrø blandet med kokosflager og eventuelle bær.
- Kogt æg med finthakket grapefrugt.
Middag eksempler:
- Kogt eller bagt fisk og grøntsagssalat i solsikkeolie.
- Fedtfattig grøntsagssuppe.
- Salat med skaldyr, kogt kyllingebryst eller dampet fisk og krydderurter.
- Kogt kyllingebryst med grøntsagssalat i solsikkeolie.
- Svampesuppe.
- En lille mængde stuvede kartofler og kyllingefileter.
Det er nødvendigt at kombinere de foreslåede opskrifter på en sådan måde, at to-dages diæt er så varieret og rig som muligt for det tilladte antal kalorier. Du bør også prøve at fordele fødevarer jævnt, så proteiner, fedt og kulhydrater kommer ind i kroppen, bare i mindre mængder end normalt.
Kostresultater 5: 2
Resultaterne af 5: 2 dietten er ganske håndgribelige. Det skal dog med det samme tages i betragtning, at der ikke sker hurtigt vægttab. Kilogram vil gradvist forsvinde, men i modsætning til andre diæter vil der efter det ikke være et skarpt afkast, og endda med et overskud.
I gennemsnit er det ifølge observationer med en kost på 5 kg på 2 uger ganske muligt at tabe. Samtidig er det vigtigt i ikke-faste dage at drikke mindst 1,5 liter væske om dagen og træne regelmæssigt.
Ægte anmeldelser af 5: 2 dietten
På trods af at et sådant elsystem kun er 7 år gammelt, har mange allerede prøvet det. Anmeldelser om 5: 2 -kosten er kun positive.
Julia, 37 år
Jeg har længe kæmpet med at være overvægtig. Samtidig går jeg regelmæssigt i fitness og udelukkede endda mel og slik fra kosten. Men desværre så jeg praktisk talt ikke resultaterne. Kolleger på arbejdspladsen rådgav 5: 2 -diæten. Jeg besluttede at lave fastedagene i løbet af arbejdsugen og ikke i weekenden, så jeg ville tænke mindre på mad. Jeg har spist på denne måde i 4 uger nu og har tabt 7,5 kg. Dette er mit bedste resultat nogensinde! Der var ikke engang sammenbrud. Jeg anbefaler alle.
Inna, 25 år
For hele tiden har jeg prøvet mange diæter, endda forsøgt at sidde på fuldstændig sult. Min eksponering er ikke særlig god, så der var konstante sammenbrud, og jeg ville give op. Men for nylig stødte jeg på en 5: 2 kost på Internettet. Hun hjælper virkelig. For ikke at bryde sammen igen fordeler jeg kalorierne ligeligt over 2 dage og drikker lidt vand næsten hele tiden. I en uge tog det 1, 5 kg, og jeg er glad!
Ksenia, 30 år gammel
Jeg har aldrig lidt af overvægt, men i løbet af de sidste seks måneder fik jeg meget på grund af konstant stress. Jeg var heller ikke særlig interesseret i emnet kost, men besluttede, at det var på tide at komme i form. Jeg startede mit vægttab med en 5: 2 diæt. Jeg har holdt på i halvanden måned, og i løbet af denne tid tog det 11 kg, og tøjets størrelse faldt med 2. Så jeg anbefaler netop denne diæt til alle, der er klar til at gå mod deres mål.
Se videoen om 5: 2 dietten:
5: 2 -kosten er den letteste og mindst håndgribelige måde at tabe sig på. Hvis det gøres korrekt, begynder tallene på vægten ret hurtigt at falde. Resultaterne og feedbacken på 5: 2 -diæten er for det meste positive.
