Lær hvordan du mediterer ordentligt for at drikke de bedste resultater til dine atletiske mål og være helt rolig i konkurrence. I dag er der i vores land meget mindre opmærksomhed på udviklingen af sportspsykologi i sammenligning med Vesten. På mange måder har psykologer selv skylden her, da de dårligt studerer problemerne med personlig uddannelse af atleter. Denne kendsgerning forringer i høj grad det videnskabelige potentiale i uddannelsesarbejdet for trænere og lærere i fysisk kultur.
For dannelsen af videnskaben om akmeologi, som studerer de højeste sportsresultater, er det nødvendigt at finde nye måder og metoder til psykologisk træning af atleter. Specialister inden for psykologi er sikre på, at en psykolog ikke er i stand til effektivt at klare sine pligter, hvis han ikke fuldt ud mestrer metoderne til at påvirke sine patienter. I dag vil vi forsøge at overveje principperne for at organisere meditationstimer for atleter fra forskellige synsvinkler.
Hvordan organiseres meditationstimer korrekt for atleter?
I øjeblikket er meditation den mest effektive, men stadig utilstrækkeligt undersøgte metode til psykologisk indflydelse på en person. Med dens hjælp kan du påvirke en persons indre verden samt udvikle nye fleksible stereotyper af adfærd og beskyttende adfærdsreaktioner.
Ordet "meditatio" kan oversættes fra latin som mental kontemplation, grublering eller dyb refleksion. Kort sagt refererer det til området med højere åndelige processer og en persons moralske og motiverende tilstand. Meditation har udviklet sig gennem århundrederne som en åndelig og religiøs praksis i mange østlige kulturer. I dag studeres det aktivt i mange lande i verden.
I Rusland blev meditation først brugt af sportspsykologer i halvfemserne takket være beherskelse af psykologiske kontrolmetoder hentet fra den østlige kampsport. I dag er en af de mest almindelige former for meditation blandt atleter psyko-muskulær træning.
Psykologisk uddannelse er baseret på fire elementer:
- evnen til at slappe af musklerne
- evnen til at præsentere indholdet i form af selvhypnose og at gøre det så levende som muligt, men uden at belaste;
- evnen til at påvirke dig selv ved hjælp af ordformer;
- evnen til at holde opmærksomheden på det nødvendige objekt.
Træning i denne teknik udføres i form af hetero-træning og i forbindelse med alvorlig fysisk stress under træning absorberes meditationstimer for atleter ofte godt af atleter. Først og fremmest er det nødvendigt at slappe af alle musklerne i kroppen, startende med hænderne. Bemærk, at denne teknik har meget tilfælles med Jacobson -teknikken.
Under indånding er det nødvendigt at langsomt belaste musklerne, med cirka halvdelen af den normale styrke og samtidig foreslå - "mine hænder". Derefter forsinkes vejrtrækningen samt muskelspændinger i to eller tre tællinger. Det sidste trin er en skarp frigivelse af spænding, og under en rolig udånding udtales ordet "slappe af" langsomt.
Tag derefter et andet åndedrag, udtal unionen "og" til dig selv, og under en langsom vejrtrækning - "varm op". Det er meget vigtigt under selvhypnose at forestille sig, at varme spredes gennem hænderne. Efterhånden som atleten skrider frem, vil han være i stand til at slappe af ved at sige sætningen "Mine hænder er afslappede, varme og ubevægelige." Når atleten når dette niveau, bliver åndedrætsøvelser og muskelspændinger unødvendige.
Så snart det ønskede resultat med afslapning af armmusklerne er opnået, er det nødvendigt at arbejde på musklerne i benene, nakken, stammen og ansigtet. Meditationens princip ligner det, der er beskrevet ovenfor, og når atleten opnår det ønskede resultat, er det nødvendigt at begynde at mestre generaliseret afslapning. Hovedformlen for selvhypnose på dette stadium er sætningen - "jeg slapper af og falder til ro."
Når pronomenet "I" udtales, er det nødvendigt at inhalere og belaste musklerne, mens du holder vejret i to tællinger. Enkelheden ved denne metode gør det muligt for atleten hurtigt at mestre den. Hovedopgaven, for hvilken meditationsundervisning for atleter udføres, er at mestre evnen til at komme ind i en tilstand af kontrolleret døsighed. Du kan afslutte hver lektion med sætningen "Jeg har det godt" eller "Hele min krop er udhvilet."
Når atleten har mestret alle de grundlæggende meditationsøvelser, er det nødvendigt at gå videre til metoder til at påvirke hans følelse af frygt, bekæmpe smerter og mobilisere den psykofysiologiske tilstand. Dette vil give fremragende resultater, og atleten vil hurtigt se en forbedring af søvnkvaliteten. Det er denne effekt, der oftest manifesterer sig først.
Hvis atleten er nok opmærksom på psykologisk træning, vil han hurtigt kunne falde i søvn og vågne på det rigtige tidspunkt uden et vækkeur. Bemærk, at disse meditationstimer for atleter ikke kun kan bruges til at forbedre den psyko-følelsesmæssige tilstand, men også til at påvirke hjertemusklens arbejde med det vaskulære system.
Under forberedelsen til vigtige konkurrencer bør du aktivt bruge figurative repræsentationer, som kan opdeles i tre grupper:
- Kamptilstand.
- Repræsentere de situationer, der udvikler sig så godt som muligt.
- Perfekt udførelse af bevægelsen.
Vi anbefaler at sætte hver figurativ fremstilling i den mest nøjagtige ordform, hvilket vil øge effekten af meditationstimer for atleter. Det skal dog bemærkes, at verbale former i de fleste tilfælde er ekstremt lange. Ifølge førende eksperter inden for sportspsykologi er en så udbredt brug af auto-forslag vanskelig at overveje det rigtige trin. Først og fremmest er denne erklæring sand i forhold til opgaverne med at mobilisere øvelser. Dette skyldes, at de skal sigte mod at sikre atletens hurtige reaktion i ekstremsportssituationer.
Mental træning er tæt forbundet med andre former for meditation. Ifølge en af de førende nationale eksperter i kampsport, professor S. Gagonin, er meditation et europæisk begreb, der omfatter tre begreber, der altid er opdelt i buddhismen. Det handler nu om fokus, visdom og mindfulness.
På samme tid bruges meditation i dag aktivt til at løse visse problemer, ikke kun inden for sport, men også i medicin. Psykopædagogik i sport bør efter hans mening kombinere teorien om psyko-følelsesmæssig indvirkning med sport og pædagogisk praksis. Meditation bør studeres som et af de mest effektive værktøjer til psykologisk forberedelse af atleter samt selvuddannelse af deres personlighed.
Oftest betragtes meditationstimer for atleter som systematisk og langsigtet refleksion over et emne. Af denne grund er atletens bevidsthedsområde betydeligt indsnævret, og alle tanker og objekter, der ikke falder ind i dette felt, kan ikke overvejes. Takket være korrekt udført meditation kan en persons bevidsthed ryddes for "fremmede lyde". Med regelmæssig meditationstimer for atleter kan atleten nå et helt nyt tankeniveau.
Baseret på alt det ovenstående kan vi konkludere, at der ikke er nogen grundlæggende forskelle mellem simpel mental anstrengelse og meditation. Faktisk handler det om graden af fokus. Dette giver os en grund til at hævde, at meditation er en sådan tilstand, når en persons kræfter og en særlig form for opmærksomhed gør det muligt for en at fusionere med det valgte objekt.
K. Jung anses for at være grundlæggeren af analytisk psykologi. Efter hans mening indeholder meditation et særligt lag af vores psyke, som giver os mulighed for at kontrollere arketyper. Ved dette koncept forstod Jung ubevidste adfærdsprogrammer baseret på menneskelige instinkter.
Det skal dog huskes, at en sådan forbindelse af arketyper til vores bevidsthed ikke kan ske af sig selv. Dette bliver kun muligt på grund af den stærke volitionskoncentration af en person på et bestemt objekt. Bemærk, at bevidstheden ikke kan undertrykkes af instinkt, men tværtimod er beriget. Alt dette tyder på, at meditationstimer for atleter kan være et glimrende værktøj til at forberede en atlet til en konkurrence, samt en måde at bekæmpe overdreven træthed på, uden hvilken intens træning ikke kan.
Der lægges stor vægt på meditation i kampsport. Dette er ikke overraskende, fordi meditationens kunst har udviklet sig samtidigt med kampkundskaber gennem århundreder. For eksempel kan en bueskytte, der mestrer perfekt Zen -meditation, smelte sammen med målet og pilen, mens han sigter. Som et resultat er han i stand til at ramme et mål, selv i mørket.
Forskere i løbet af mange undersøgelser har fundet ud af, at dette skyldes arbejdet i særlige dele af hjernen. I østlig filosofi betragtes meditation som en særlig opfattelse af verden, på grund af hvilken en person er i stand til at springe ud i kosmisk tomhed. Dette dannede grundlaget for moderne metoder til transcendental meditation. Bemærk, at de alle er baseret på orientalske teknikker, for eksempel Ch'an eller taoisme.
Eksperter anbefaler at holde meditationssessioner ved opvågning, selvom dette kan gøres når som helst. Varigheden af meditationstimer for atleter bør være fra 10 til 15 minutter. Den bedste position til meditation anses for at være "Lotus" -positionen, men du kan bruge andre positioner, der er bekvemme for dig.
For flere detaljer om, hvordan man mediterer korrekt, se nedenfor:
