Lær, hvordan du korrekt forbrænder subkutant fedt uden psykologisk ubehag og med 100% resultater. Vil du tabe dig op til 10 kg? Nu har du sådan en mulighed. Næsten alle lav-carb ernæringsprogrammer er kontroversielle. Efter de seneste publikationer om Atkins -kosten var det hende, der blev den mest diskuterede. Striden mellem fans og modstandere af lav-carb ernæringsprogrammer fortsætter ganske vist.
Ofte har den samme diæt diametralt modsatte virkninger på forskellige mennesker. Men det vigtigste her er ikke selve resultatet, men virkningen på menneskers sundhed.
Husk, at skaberen af dette ernæringsprogram udviklede og offentliggjorde dets principper tilbage i 1972. Atkins Nutrition Program var dengang ikke populær. De huskede først om det i 1992, da der kom mode for lavt kulhydratindhold. I dag inviterer vi dig til at finde ud af omkring 10 myter om Atkins -kosten. Dette materiale vil være nyttigt for folk, der ønsker at tabe sig, men stadig er ved en skillevej på grund af et stort antal modsætninger.
Low Carb Atkins -dietten virker ikke
Hvis en person under udtrykket "virker" kun forstår vægttabshastigheden, henviser Atkins -diæt bestemt til arbejdere. Et stort antal undersøgelser har vist, at denne diæt er ret høj. De største resultater er opnået af fede mennesker. Ud over at tabe sig, lykkedes det også at fjerne sådanne alvorlige metaboliske lidelser som høj insulinresistens og hyperinsulinæmi.
I tilfælde af at konstant vægttab er vigtigt for dig, er Atkins ernæringsprogram ikke ideelt. På den anden side kan enhver diæt ikke være det. Alle ernæringsprogrammer på et bestemt tidspunkt har problemer med bevarelsen af de opnåede resultater. Hvis du taber dig hurtigt, når du bruger Atkins -kosten, vil det ikke være let at opretholde denne præstation.
Lavkulhydratkost har vist sig at give hurtige resultater, men vægten er vanskelig at opretholde over en lang periode. Ofte er problemet med overvægt forbundet med afbrydelse af det endokrine system, hvilket er meget svært at fjerne, og nogle gange er det simpelthen umuligt.
Mange undersøgelser har bekræftet effektiviteten af Atkins -kosten
Moderne mennesker leder oftest efter oplysninger på nettet. I tilfælde af Atkins -diætprogrammet finder du sandsynligvis mest salgsfremmende artikler og nyhedsartikler, der linker til forskellige undersøgelser.
Dette er dog kun den ene side af mønten. For at få pålidelig information om effektiviteten af enhver diæt, ikke kun Atkins -programmet, bør du omhyggeligt læse resultaterne af forskningen. Kun i dette tilfælde kan du blive sikker på effektiviteten eller ubrugeligheden af forskellige diæter.
Atkins -dietten øger ikke kolesterolniveauet
Lad os gå videre til den tredje af de 10 Atkins -diætmyter. I slutningen af 2003 blev en omfattende undersøgelse afsluttet, som varede tolv måneder. En gruppe forsøgspersoner spiste en almindelig kost, hvor omkring 60 procent af næringsstofferne var kulhydrater. Repræsentanter for den anden gruppe brugte Atkins -programmet. Som et resultat heraf havde blodets lipidsammensætning hos mennesker fra den anden gruppe bedre indikatorer i sammenligning med den første gruppe.
Mange mennesker ved i dag, at mættet fedt øger risikoen for hjertesygdomme. På grund af dette kan det antages, at lav-carb-spisningsprogrammer kan være sundhedsfarlige, fordi de anbefaler at indtage nok mættet fedt.
Mange velrenommerede ernæringseksperter sætter spørgsmålstegn ved denne erklæring, men det nøjagtige svar på spørgsmålet er ikke modtaget. Så for eksempel fulgte forsøgspersonerne i nogle undersøgelser ikke fuldstændigt anbefalingerne fra Atkins -kosten, eller de tog særlige lægemidler, der sænker kolesteroltalet.
Alle typer fedtstoffer kan naturligvis ikke ses fra et synspunkt. Transfedtstoffer eller varmebehandlede stoffer udgør en alvorlig fare for kroppen. På samme tid har omega-3 en meget gavnlig effekt på funktionen af forskellige systemer i menneskekroppen. Desuden kan mange fedtstoffer, når de indtages i moderate mængder, også kun være gavnlige.
Ingen vægtforøgelse efter Atkins -kosten
Dette er måske den mest almindelige af alle 10 Atkins -diætmyter. Skaberen af kosten forsikrer, at hans ernæringsprogram giver mulighed for at opretholde kropsvægt på samme niveau på lang sigt. Samtidig siger den grundlæggende regel om at tabe sig, at jo hurtigere du taber dig, jo sværere bliver det at opretholde de opnåede resultater.
Du skal huske, at du kan tabe dig gennem tab af væske, muskler eller andet væv, glykogen og ikke kun kropsfedt. Næsten alle lav-carb ernæringsprogrammer har en tilbageføringseffekt, som omsættes til masseforøgelse efter at have afsluttet kosten. Hvis du vil minimere dette fænomen, at selv efter at du har nægtet at bruge Atkins -kosten, bliver du nødt til at begrænse dig selv i mad. I mellemtiden skal vi vente på nye langsigtede undersøgelser. Det vides med sikkerhed, at der i øjeblikket er forberedelser til et eksperiment designet i 5 år.
I Atkins -kosten er kalorieindholdet i kosten ikke ligegyldigt
Også meget populær blandt de 10 Atkins Diet Myter. Skaberen af kosten er sikker på, at det er ligegyldigt, hvor mange kalorier en person indtager dagligt. Han anbefalede sine tilhængere at tage så meget mad, som de ville. Dette skyldes det faktum, at Atkins ernæringsprogram indebærer udskiftning af de fleste kulhydrater med fedtstoffer, som mætter kroppen meget bedre.
På trods af Atkins forsikringer bør du dog ikke indtage så meget mad, som du vil. Det er bare, at din sult ikke vil være så udtalt, som det sker med andre kosternæringsprogrammer. Enhver kost bør følge hovedreglen om vægttab - kalorier bør indtages mindre end de er brugt. Kun i dette tilfælde kan du tabe kropsvægt. Dette betyder selvfølgelig slet ikke, at du hele tiden skal beregne hver kalorie. Det er nok at begrænse mængden af fed mad, der indtages og spise mad i små portioner, men ofte.
Maksimalt fedttab under Atkins -kosten
Den normale vægttabshastighed er tabet af et kilo masse inden for en uge. Atkins forsikrer, at takket være sit ernæringsprogram kan dette tal være fra 6 til 8 kilo. Forfatteren af kosten, da han udviklede den, blev primært styret af det hurtigst mulige vægttab. Dette er tilfældet med næsten alle kosternæringsprogrammer.
Hovedfejlen ved alle sådanne programmer er, at de ikke tager højde for muligheden for vægttab i forskellige væv. Når vægttabshastigheden er høj, skyldes det ikke fedtmasse, men væske eller endda muskelvæv. I dette tilfælde vil procentdelen af fedtvæv højst være halvdelen, og oftest kun omkring 30 procent. For at tabe sig bør du således ikke tabe dig, men forbrænde fedt. Husk, at når du taber dig hurtigt, vil du hovedsageligt miste muskelmasse, ikke fedt.
Efter Atkins -kosten får folk fedt af kulhydrater
En anden alvorlig misforståelse, som også er meget udbredt blandt alle 10 myter om Atkins -kosten. Først og fremmest er det nødvendigt at overvåge det samlede daglige kalorieindtag og først derefter være opmærksom på forholdet mellem de vigtigste næringsstoffer.
At bebrejde kun kulhydrater for fedme er helt forkert. Disse stoffer er forskellige, og nogle af dem er gode for din figur og bidrager ikke til vægtøgning. Sådanne kulhydrater er komplekse, såsom stivelse og fiber. De vigtigste kilder til disse stoffer er frugt, forskellige korn, grøntsager og andre produkter af vegetabilsk oprindelse.
Enkle kulhydrater, der findes i konfekture og juicer, kan føre til en stigning i kropsvægt. Enkelt sagt er simple kulhydrater sukker. På trods af at Atkins nævner denne funktion af kulhydrater i sit arbejde, anbefaler han stadig at udelukke alle typer af dette næringsstof fra kosten. Hvis komplekse kulhydrater mangler i din kost, kan dette føre til afbrydelse af det endokrine system.
Lær mere om Atkins -kosten i denne video:
