I denne artikel lærer du, hvad en svensk ernæringsekspert er vægttabsprogram, dens fordele, ulemper og kontraindikationer. Overvej også et ugentligt kostindtag. Indholdet af artiklen:
- Essensen af kosten
- Fordele og ulemper
- Menu
Ernæringseksperter i næsten alle lande i verden er bekymrede over problemet med overvægt, for hvert år stiger antallet af overvægtige. Ved udviklingen af vægttabsprogrammer ønsker de fleste specialister at bringe deres egen smule viden og erfaring. Svenske ernæringseksperter besluttede ikke at stå til side og fandt på en kropsformningsteknik kaldet "svensk kost", som giver dig mulighed for at tabe op til 3 kg i vægt på en uge.
Hvad er særligt ved den svenske kost
Der er mange vægttabsprogrammer, der hver har en anden menu, varighed, resultat og andre nuancer. Hvad angår den svenske kost, er dens særpræg proteindiet. Hovedelementerne i kosten ved denne metode er fødevarer med et højt proteinindhold. I betragtning af den skandinaviske kost kan man ikke undgå at lægge mærke til tilstedeværelsen af kartofler i kosten, som tværtimod er inden for grænserne for forbud i mange vægttabsprogrammer. Den svenske metode til at tabe sig vil tillade din krop at rense sig selv og fjerne akkumulerede toksiner. Som et resultat af en sådan proces vil arbejdet i indre organer forbedres betydeligt, og fedtdepoter vil gå væk af sig selv uden naturligvis at føle sig i lang tid, hvis den tabende vægt ikke optager brugen af skrammel mad igen.
Når du udarbejder en indkøbsliste, skal du ikke glemme at indtaste æg, mælk, boghvede, frugt, kartofler, kylling (i små mængder) og fisk, men straks strøg alt slik, mel og alkoholholdige drikkevarer over. Hvis du beslutter dig for at tabe dig, skal du gøre det klogt og følge anbefalinger fra eksperter.
Den svenske kost får ikke dit helbred til at lide, da den er skabt ud fra en afbalanceret kost. Da vægttab ikke vil bemærke en så udtalt sultfølelse under programmet, vil hans krop ikke blive stresset, hvilket betyder, at de tabte kilo sandsynligvis ikke vender tilbage.
Fordele og ulemper ved den svenske kost
Det er ikke så svært at overholde reglerne i den svenske kost, det vigtigste er at tilpasse sig en ny måde at spise på programmets første fase, hvorefter det vil være ganske let at nægte forbudte fødevarer. Det er værd at bemærke de vigtigste fordele ved denne vægttabsmetode:
- Vægttabsprogram fra svenske specialister forårsager praktisk talt ikke sult.
- Der er ikke behov for yderligere brug af vitaminpræparater for at holde sundheden på det korrekte niveau.
- Kosten ledsages af at rense kroppen for toksiner.
- Denne teknik giver dig mulighed for at opnå varige resultater.
- Effektivt vægttab uden stress for kroppen.
- Let tolerance af kroppen.
- Der er ikke behov for store økonomiske omkostninger.
På trods af de foreslåede fordele ved den svenske kost kan man ikke andet end nævne dens ulemper, som omfatter:
- Langsom vægttab.
- Forholdsvis sjældne måltider. Mange ernæringseksperter anbefaler at sætte sig ned på fraktionerede måltider, med det samme tilbyder de kun 3 (morgenmad, frokost, aftensmad) i stedet for 4-6 måltider.
Kontraindikationer til den svenske kropsformningsteknik omfatter individuel intolerance over for bestemte fødevarer, der er inkluderet i kosten. Vægttabsprogrammet er ikke egnet til personer, der lider af laktosemangel, da hovedkomponenten i morgenmaden i denne metode til at tabe sig er mælk. Det er også uønsket at anvende vægttabsteknikken fra svenske specialister til mennesker med gastritis og høj surhed. Hvis du har problemer med mave -tarmkanalen, er det bedre at søge råd fra en diætist. Hvis du følger diætreglerne, kan du tabe op til 3 kg i vægt på en uge.
Ugentlig madration
Den svenske kost betyder afbalanceret og korrekt ernæring, som giver dig mulighed for at tabe flere kilo på syv dage.
- Mandag. Start den første dag i den svenske vægttabsmetode med et glas mælk og en portion vandkogt boghvedegrød. Til frokost laves en grøntsagssalat, som kan indeholde tomater, løg og grøn paprika. Snack 100g ost og drik en kop varm mælk. Om aftenen, men senest fire timer før sengetid, skal du spise revede rødbeder (200 g) med cremefraiche, en skive brød og tre kogte kartofler.
- Tirsdag. Morgenmaden den anden dag er identisk med morgenmaden på den første (mælk og boghvedegrød tilberedt i vand uden tilsætning af olie og krydderier). Til frokost krydres en grøn salat med vegetabilsk olie, koges en fisk i mængden på 250 g og to kartofler, til aftensmad, laves en portion almindelig kålsalat, spiser også et eller to hårdkogte kyllingæg, drik et krus mælk.
- Onsdag. Et glas fedtfattig mælk, et stykke brød og 60 g ost - dette er morgenmadsmenuen på den tredje dag i den svenske kost. Til frokost skal du drikke et glas æblejuice, spise en lille portion af 100 g grøntsagssalat og spise 250 g grillet kylling uden fedt og skind. Om aftenen kan du få en snack med hård ost, et stykke brød og en lille portion kartoffelmos. Glem ikke at drikke omkring 200 ml mælk.
- Torsdag. Den fjerde dag i kosten kan starte med to toskål uden krydderier og et glas frisk æblesaft. Spis på boghvedegrød (100 g) med et lille stykke kogt magert kød. Eventuelt kan du få en snack med en appelsin eller et æble. Aftensmaden serveres med en portion kogt ris med salat (150 g) løg og tomater, krydret med vegetabilsk olie og naturligvis et glas mælk, en kilde til calcium.
- Fredag. Om morgenen kan du i stedet for mælk bruge et glas yoghurt og en appelsin. Til 100 g kartoffelmos skal du spise en dampet fedtfattig kotelette og drikke en kop usødet te. Om aftenen kan du glæde dig over friske æbler og frugter (200 g).
- Lørdag. Spis morgenmad med boghvedegrød kogt i vand og drik et glas mælk. Til frokost stoler man på 150 g kogt magert kød og den samme mængde kogte kartofler. Mæt kroppen med nyttige stoffer fra appelsin og æble. Til middag kan du spise kogte ris (100 g) med en salat (200 g) indeholdende grøn paprika, agurk, løg og kål. Krydr grøntsagsfadet med vegetabilsk olie.
- Søndag. Brug riskorn til at lave morgenmadgrød. Drik et glas mælk. Til frokost kan du koge kartofler (100 g) og 200 g fisk. Senere skal du have en snack med frugt, nemlig - en appelsin og et æble, drikke et glas appelsinsaft. En grøntsagssalat, et stykke fuldkornsbrød og en lille grillet kotelette er, hvordan en middag på den syvende dag i den svenske kost ser ud. Tag et glas frisk æblejuice.
Video om 6-kronbladskosten fra en svensk ernæringsekspert:
