Hvad er lavt selvværd, og hvordan påvirker det livskvaliteten. Måder at øge det og løse problemet for kvinder og mænd. Selvværd er en slags markør for vores tilpasning til livet. Det bliver også et mål for holdning til sig selv og til omverdenen, såvel som den omgivende verden over for os. Således kan et tilstrækkeligt selvværd gøre livet meget lettere, og lavt kan gøre livet meget vanskeligere.
Selvværdets indvirkning på livet
Mennesket er et socialt væsen. Derfor, fra selve fødslen, er vores handlinger, færdigheder, tanker ved synet af andre. I processen med at vokse op begynder vi selv at vurdere vores evner og vores sted i livet. Dette bestemmer to hovedfaktorer, under hvilke indflydelse en persons selvværd dannes:
- Ekstern … Det vil sige andres holdning (opdragelse, sociale omgivelser, intim og personlig kommunikation, teamets indflydelse, aktivitetstype, medier og informationsteknologi osv.).
- Interiør … Holdning til sig selv (karaktertræk og udseende, evner, intelligensniveau, modtagelighed for kritik, påstandsniveau osv.).
Livskvaliteten afhænger af, hvor sikker en person er på sig selv og sine evner, hvor realistisk han opfatter andres holdning. Det vil sige succes, materiel tilstand, ro i sindet og personlige relationer. Dette påvirker dannelsen af adfærdsmodeller - reaktioner på kritik, fiaskoer, vellykkede beslutninger, ikke -standardiserede situationer, evnen til at tage en chance.
Det er ganske logisk, at det er meget svært for en person, der tvivler på hans betydning, at opnå succes på ethvert område af livet. En usikker lægmand kan per definition ikke være lykkelig - han er trods alt ikke sikker på, at han er det værdig. Det er svært for ham at tage vigtige beslutninger og klare de mangler, der er iboende i os alle.
Samtidig forstyrrer lavt selvværd ikke kun dagens lykke - det giver ikke en chance for at udvikle sig i fremtiden. Det bliver en barriere for karrierevækst, personlig udvikling og opbygning af relationer. Beslutningen om at ændre dit liv blokeres ofte straks af frygt for fiasko. Pessimisme og frygt for forandringer fratager sådanne mennesker muligheden for at leve et lysere og sjovere liv.
Situationen forværres af "loven om tiltrækning af lignende":
- For det første tiltrækker en usikker person de samme tabere;
- For det andet skaber dårlige holdninger og selvforagt lignende holdninger blandt andre.
Det er vigtigt! Kunsten at nøgternt vurdere sine reelle evner og filtrere andres meninger kaldes tilstrækkeligt selvværd, det vil sige ideelle betingelser for at opnå harmoni på alle livsområder.
Hovedårsagerne til lavt selvværd
Mange faktorer påvirker vores dannelse af vores eget "jeg" og stedet for dette "jeg" i samfundet. Lad os dvæle ved de farligste, takket være det lave selvværd. Disse omfatter:
- "Hård barndom" … Frøene til selv-tvivl kan sås i en person allerede i barndommen. Det er i denne periode, at hoveddelen af vores selvværd består af andres domme, da barnet stadig ikke kan og ikke ved, hvordan det skal vurdere sig selv. Det vil sige, at basen er givet til os af nære slægtninge - forældre, brødre, søstre, bedstemødre, bedstefædre osv. Manglende opmærksomhed, overdreven kritik, ligegyldighed, høje krav - alt dette kan gøre et usikkert barn til en usikker voksen. Tilstedeværelsen af fysiske handicap eller kroniske sygdomme hos en lille person øger følelsen af ubehag.
- Følsomhed over for andres meninger … Manglende evne til at "sortere" en andens mening om dig selv og dine handlinger er ikke den bedste ven for selvværd. Vores samfund har endnu ikke befriet sig for sådan en misundelse som misundelse. Mange mennesker er skyldige i en afhængighed af at kritisere deres naboer. Det er klart, at sådanne "rådgivere" og "velvillige" kan sige mange dårlige ting, der ikke altid er sande. Derfor kan godtroende og overdreven opfattelse af alt, hvad andre siger, signifikant underminere selvtilliden.
- Overdreven planke … Et forkert fastsat mål kan mærkes som en fiasko. Det er svært at nå et mål, hvis det simpelthen er uden for kapaciteten eller tidsrammen for at nå det er for kort. En sådan utilstrækkelig vurdering af ens evner fører ofte til en fiasko. Målet er ikke nået, selvværdet er på nul, lysten til at komme videre forsvinder.
- Besættelse af fiasko … Det sker ofte, at fiasko bliver til nye oplevelser og muligheder. Det er vigtigt at se det og acceptere det. Ellers går du i stå på en ubehagelig begivenhed og programmerer dig selv for fiasko.
Tegn på lavt selvværd
Faktisk kan du endda genkende en person, der har brug for en stigning i selvværd ved sit udseende. Slående, hængende blik, skødesløshed i tøj, tæthed ledsager ofte selvtillid. Men der er endnu mere pålidelige tegn på lavt selvværd:
- Pessimisme og negativisme i tale … Problemet med egenvurdering er angivet med sætninger (eller tanker) med følgende betydning: "alt er dårligt", "dette er umuligt", "jeg kan ikke klare", "dette er ikke for mig", "jeg har ikke den nødvendige viden (færdigheder, erfaring) "og osv. Sådanne mennesker går ikke ind i seriøs debat, undgår ansvarlige opgaver og udviser ikke initiativ.
- Perfektionisme … Nogle gange fører ønsket om at øge deres værdi i andres øjne til det faktum, at mennesker med lavt selvværd er desperate efter at gøre noget bedre end andre. Det kan være udseende, hverdag, professionel aktivitet. De hænger på detaljer, mens de går glip af det samlede resultat. De håber, at når de nærmer sig idealet, vil de blive mere elskede og betydningsfulde. Vejen til idealet (som ikke eksisterer) kan imidlertid tage al den tid og kræfter, der ikke efterlader noget til udførelsen af virkelige ønsker og toppe.
- Ensomhed … Et berygtet individ føler sig utilpas i samfundet, især blandt ukendte eller ukendte mennesker. Afvisning af kommunikation kan manifesteres både ved fremmedgørelse og aggressivitet, selvhævdende adfærd, som selv afviser andre, på trods af at en succesrig person ikke kun søger at skaffe forbindelser, men også får dem til at arbejde for sig selv.
- Frygt for forandring … Risiko er et tabu for en usikker person. Alt nyt er ukendt og derfor farligt. Sådan frygt for at ændre noget i ens liv kan forklædt som beskedenhed, generthed, generthed, konformisme.
- Udviklede skyldfølelser … For en usikker person er ansvaret for fiasko en anden måde at bekræfte din status som en fiasko. På samme tid, hvis han tager skylden for det, han ikke gjorde, og endda undskylder, kan der ikke være tvivl om lavt selvværd.
- Frygt for kritik … For en usikker person er kritik en kniv i hjertet af hans stolthed. For ham er dette ikke en konstruktiv "debriefing", som den opfattes af en selvsikker person, men endnu et bevis på mindreværd. Han reagerer ikke kun meget følsomt på det, men sløjfer også i lang tid og gentager konstant situationen og ubehagelige ord, der er talt i hans retning. Over tid svækker negative følelser virkelighedsfølelsen, og enhver, endda uberettiget kritik opfattes meget smertefuldt.
- Selvmedlidenhed … At overbevise dig selv og dem omkring dig om, hvordan verden, skæbnen, mennesker, omstændigheder, naturen er uretfærdig, er en fantastisk måde at flytte ansvaret for dit liv på andre. Konstant klager, sygdom og klagesang over skæbnen kan give andres meget ønskede opmærksomhed. Imidlertid kan misbrug af det "dårlige jeg" -syndrom over tid have den modsatte effekt - ønsket om at have ondt og hjælpe andre vil blive erstattet af irritation og uvidenhed om din passivitet og passivitet.
- Manglende beslutning … At skulle træffe beslutninger hurtigt, især for andre, er et mareridt for en person med lavt selvværd. Usikkerhed i sig selv og hans styrke får ham til at tvivle på nogen løsning og analysere selv ubetydelige detaljer. På grund af dette øges indre spændinger, ubehag og nervøsitet. Derfor forsøger sådanne mennesker at undgå lederstillinger, og hvis de gør det, føler de sig utilpas. Beslutningsprocessen udskydes enten eller videregives til en anden eller ignoreres helt.
- Begrænsning af interesser … Det er svært for et offer for lavt selvværd at beslutte at ændre noget i sig selv. Ændring af image, aktiv hvile - dette kan forblive en drøm, begravet under frygt for afvisning og fordømmelse. Nogle gange er sådanne mennesker endda bange for at begynde at dyrke sport: folk vil se på gaden, i sportsklubben vil der også være mennesker, desuden stærkere og smukkere. Plus flere simulatorer, der skal mestres. Det vil sige, frygten for inkonsekvens og frygten for at gøre noget forkert spiller ind.
- Offentlig leg … Nogle gange dækker usikre mennesker deres komplekser med lyse masker - velkendt adfærd, skandaløshed, høj tale eller latter, deres forbindelser, sted i samfundet eller trivselsniveau.
- Problemer i det personlige liv … Lavt selvværd er ofte hovedårsagen til et mangelfuldt forhold. En person, der respekterer sig selv, vil ikke tolerere ydmygelse, forræderi og løgne, i modsætning til en person, der afviser sig selv. Det er meget svært at få kærlighed og respekt, hvis en person er sikker på, at han ikke er det værd. Dette forhindrer ham også i at kæmpe for sin lykke.
- Depressive tilstande og dårligt humør … Det er svært for en usikker person at acceptere manglerne hos både deres og andres. Derfor er han enten stille og trist, eller er i konstant irritation fra alt: landet, kolleger, naboer, ægtefælle, børn. Utilfredshed med en selv kan omdannes til kynisme og overdreven kritik. Han ser ikke det positive, fordi han fokuserer på det negative.
Vigtig! Når du kritiserer, skal du huske den psykologiske sandhed - vi fordømmer i andre præcis, hvad vi selv synder. Og hvis du pludselig vil kritisere nogen, skal du huske prikken i andres øjne.
Sådan forbedres selvværdet
Vores selvværd kan sammenlignes med immunitet, jo højere det er, jo stærkere er vores modstand mod forskellige livssituationer. Omvendt, jo lavere vores selvtillid er, desto vanskeligere er det at klare selv mindre dagligdagens problemer. I dag er der mange måder at hæve selvværdet gennem træning, bekræftelser, meditation, adfærdsændringer osv. Vi vil overveje de mest effektive og samtidig de nemmeste metoder til at hæve niveauet af selvtillid.
Hvordan man øger selvværdet hos en mand
Et menneske i sin natur kan ikke være svagt - ellers vil han ikke overleve og vil ikke give (vil ikke vokse) sit afkom. Derfor har selv den moderne repræsentant for det stærkere køn mindst 3 grunde til at holde sit selvværd i god form-dette er karriere (arbejde bør bringe velstand), kærlighed (stærke og selvsikre mænd er stadig for) og succes (held og lykke elsker succesrige).
TOP 10 måder at øge selvværd hos en mand:
- Lær at acceptere fiasko … Skæld ikke ud for dig selv for forkerte handlinger, fortrydet arbejde eller forhastede beslutninger - analyser situationen, træk konklusioner. Genopfyld din oplevelsesbank - og intet mere. Jeg begik en fejl, jeg indså, og - lad os gå videre!
- Hold dit sind og din krop i god form … Enig - sportsuddannede mænd har meget mindre grund (og tid) til at dyrke deres komplekser. Og igen, glem ikke din natur: overskydende adrenalin og aggressiv mandlig energi skal periodisk dumpes. For ikke at tale om at holde sig i form. Og sport er det perfekte valg for en moderne mand. Med hensyn til at være læst er det ikke nødvendigt at vide alt. Dette er urealistisk. Det er bedre at vælge og mestre det område, der interesserer dig. Interessen kan kun vækkes af en person, der selv er interesseret i noget.
- Respekter dig selv og din tid … Analyser holdningen hos dem omkring dig. Hvis du har venner eller bekendte, der ikke går glip af muligheden for at gøre sig gældende for din regning eller drage fordel af din pålidelighed, skal du nægte at kommunikere med dem. Vær ikke bange for at slippe af med destruktive relationer, gode mennesker er der altid. Du skal bare slippe dem ud i livet. Det samme princip gælder for arbejde: Du er i stand til mere, men de værdsætter det ikke - skift dit job.
- Må ikke sammenligne dig selv med andre.… I første omgang er alle mennesker forskellige, derfor er behovene og måderne at opfylde disse behov forskellige for alle. Fokuser derfor på dine evner og ønsker. Sæt realistiske mål og sæt en gennemførlig tidsramme for at nå dem. At forstå denne måde at gøre tingene på vil spare dig for fristelsen til at sammenligne dig selv med andre. Evaluer kun dig selv og din motivation i forhold til dine evner.
- Revider din sociale cirkel … For at blive mere selvsikker og succesrig, prøv at kommunikere med sådanne mennesker. At være i en atmosfære af succes, ideer, positive følelser, har du alle chancer for at blive "inficeret" med det samme. I modsætning til et samfund af kroniske tabere, hvor dit selvværd kun styrtdykker.
- Planlæg din tid … Den korrekte tildeling af tid hjælper ikke kun med at klare forretninger, men også til at hvile sig godt. Gør det til en regel at forberede en ny arbejdsdag på forhånd, f.eks. Udarbejde en plan for dine handlinger til i morgen om aftenen.
- Vær afgørende … Bestemmelse er en anden naturlig egenskab hos en mand. Begrav det ikke under en bunke af tvivl og potentielle fejl. Udfordre dig selv: sæt et mål og opnå det. Vær ikke bange for at træffe beslutninger. Det menes, at hver dag giver os 10 chancer for at ændre vores liv - brug dem!
- Husk dine succeser … Vælg en måde at registrere dine præstationer på (fotos, poster i en separat notesbog, en hylde med priser eller rammer på væggen), og revider dem, hvis du er i tvivl. Dette vil opfriske hukommelsen og følelserne, der fulgte med dine sejre. Og det vil give dig selvtillid.
- Vær positiv og interesseret … Lær at se noget positivt i enhver person, begivenhed eller handling. Hvorfor frivilligt lade negativitet ind i dit liv? Udvid gerne din viden og færdigheder med spørgsmål. Skam ikke over at spørge og finde ud af det. Det er en skam ikke at spørge og forblive i mørket bare på grund af dette.
- Elsk og respekter dig selv … Du er en integreret personlighed, omend med dine egne "nuancer". Uanset hvad, fortjener du respekt. Og hvis du også bliver forelsket i dig selv, og du kan oversætte "nuancer" til status som dyder, så er respekt, succes og kærlighed simpelthen garanteret for dig.
Sådan styrkes en kvindes selvværd
På trods af at naturens krav til en kvinde ikke er så strenge som for en mand, gør selvtillid hende lige så ulykkelig. For at rette op på situationen kan du bruge ovenstående "mandlige" metoder. Men det er bedre at forstærke dem med rent "feminine" tricks. TOP 10 måder at øge selvværdet hos en kvinde:
- Accepter dig selv for den, du er … Din hårfarve, øjenform, figur og benlængde - hvad der er givet af naturen, en individuel rækkefølge. Hvis du vil ændre noget, skal du ændre det, men omhyggeligt og kun for dig selv. Og sæt ikke store forhåbninger til eksterne ændringer, hvis du ikke ændrer internt. Tro mig, blandt smukke kvinder (tynde, med store bryster, langt hår - hvem har hvilket skønhedskoncept) der er ikke mindre ulykkelige. En kvinde tiltrækkes ikke så meget af et ideelt udseende som af selvtillid.
- Må ikke misunde … Misundelse er en dårlig følelse. Det dræber selvtilliden. Hvis du ikke kan være glad for din ven, skal du koncentrere dig om det, kun du har. På deres succeser og fortjenester.
- Pas på dig selv … En virkelig attraktiv kvinde er en velplejet kvinde. Elsk din krop og bevis din kærlighed ved at gå. Gå ind til sport, før en sund livsstil, køb dig smukt tøj og sko i høj kvalitet, og din refleksion i spejlet bliver en kraftig stimulant for dit selvværd.
- Tag ikke initiativ, hvor du ikke har brug for det … Gør det til en regel ikke at bevise dit værd med tvangspleje eller opmærksomhed. Spørg ikke om hjælp - hjælp ikke! Eller tilbyde det kun, når det virkelig er nødvendigt og omhyggeligt. Spørg ikke om råd - råd ikke!
- Bliv interessant … En effektiv måde at øge dit selvværd på er at udvide dine interesser ud over blanke blade, fora, sociale medier og tv-udsendelser. Analyser din sædvanlige "kost" af kommunikation og fjern "GMO'er" som sladder, klynk og samtaler om det samme emne (tøj, babymad, køkken osv.).
- Kærlighedskomplimenter og interesseret udseende … Det er svært for en usikker person at tro på komplimenter - de forårsager forlegenhed og akavethed. For ikke at nævne de kontroversielle synspunkter fra det modsatte køn. Lær ikke kun at elske dig selv, lad andre også. Accepter bevis på selvkærlighed med værdighed. Tak for komplimenterne, hold det interesserede blik rettet mod dig, men behold grænserne. Vulgaritet og fortrolighed har intet at gøre med værdighed.
- Behold dit personlige rum … En af hemmelighederne ved de franske kvinders unikke attraktivitet er evnen til at bevare deres personlighed og personlige rum. Lav din egen "hemmelige have", hvor du med jævne mellemrum kan trække dig tilbage i et par timer for at være alene for at genoprette din følelsesmæssige balance. Den bedste mulighed er en interessant bog i dine hænder og en bænk i parken eller et bord på en cafe. Det er lige så vigtigt for franske skønheder ikke at opløse deres individualitet hos en mand, børn eller venner. Det var jo hende, der engang trak denne mand ind i hendes liv, og det var hende, der var i stand til at beholde ham.
- Minimer dine bekymringer … Livet er for kort til at blive spildt på små bekymringer. Tro dig selv, stil ind på det positive, se på livet i større skala.
- Vær dig selv … Ønsket om at imponere eller behage med kvaliteter eller adfærd, der ikke er iboende i dig, er skadeligt for dig og for dem omkring dig. Først bryder du dig selv. For det andet bemærkes falskhed og hykleri ikke kun af dem, der har gavn af det, det vil sige dem, der ikke har brug for dig virkelig.
- Stille kritik i dig selv og dig selv … Træn dig selv til let at opfatte fejl og hændelser med humor. Både vores og andre. Ingen i verden er perfekte, så kig kun efter positive kvaliteter. Både i mig selv og i andre.
Sådan øges selvværdet - se videoen:
Og husk, selvværd er en variabel. Det betyder, at det kan ændres. Og kun du kan bestemme i hvilken retning.
