Lær, hvordan du forbliver helt rolig og gennemgår alle konkurrencer uden unødig depression. Enhver atlet inden konkurrencens start oplever frygt, og hvis den ikke overvindes, kan dette påvirke resultaterne af præstationen negativt. Uanset turneringsniveau er det den intense spænding, der oftest er årsagen til den mislykkede præstation. I dag viser vi dig, hvordan du overvinder frygt i konkurrence.
Sådan overvinder du frygt i konkurrence: generelle retningslinjer
Nu vil vi give dig tre tips til at hjælpe dig med at få din følelsesmæssige tilstand i orden. For at gøre dette skal du tage tre trin, og vores råd er universelle. Repræsentanter for enhver sportsdisciplin kan bruge dem.
- Regel nr. 1. Først og fremmest skal du respektere dine modstandere. Dette er et ekstremt vigtigt punkt, for hvis du undervurderede din modstander og allerede ser dig selv på første trin på podiet, så glemmer du alt det andet. Meget ofte er dette hovedårsagen til en dårlig præstation. Det er der mange eksempler på inden for sport. Skub altid dine grænser, uanset hvor stærk du synes din modstander er.
- Regel nr. 2. Måske er nogen allerede træt af de hyppige påmindelser i artikler om vigtigheden af en opvarmning. Men uden det er det umuligt at gennemføre effektiv træning og konkurrere med værdighed. Ved at varme dine muskler op reducerer du i første omgang risikoen for skader. Enig i, at hvis du er den førende spiller i dit hold og kommer til skade på grund af utilstrækkelig kvalitetsopvarmning, så falder hele holdets chancer for succes kraftigt, fordi en mindre erfaren og dygtig spiller bør komme ind på banen.
- Regel # 3. Den sidste vigtige regel er, at du skal være sikker på dine evner under alle forhold. Tænk aldrig på det dårlige resultat af en turnering, og sæt dig altid de højeste mål.
Sådan overvinder du frygt i konkurrence: bodybuilding
Ofte er atleter overbeviste om, at de kan præstere med værdighed, men i praksis sker det modsatte. For at forstå, hvordan man overvinder frygt i konkurrence, skal man først forstå årsagerne til denne følelse. På mange måder afhænger en persons følelsesmæssige tilstand af hans tanker. Det, vi tænker og forestiller os, er resultatet af frygt.
Forestil dig, at du så et glas saft på bordet, og i øjeblikket begynder du allerede at forestille dig dens smag. Du har dog ikke drukket det endnu, og du kan ikke vide, hvilken smag denne saft har. Folk er vant til at mærke, hvad de allerede har smagt, og de kender smagen.
Sådan opfatter vi alt, hvad der sker omkring os. Hvis du leder efter oplysninger om dette emne i bøger om psykologi, kan du finde mange forklaringer på dette faktum. Det er ligegyldigt for vores hjerne, om en person ser noget eller bare forestiller sig, og resultatet bliver det samme.
Lad os finde ud af at overvinde frygt i bodybuilding -konkurrence. Forestil dig spændingen i form af et bestemt imaginært billede. Det er ligegyldigt, hvad dette billede præcist vil være, selvom det bare er et sæt farver. Så er det nødvendigt at bestemme placeringen i det imaginære rum for dig og det imaginære billede. Prøv at skubbe den så langt væk fra dig som muligt. Det er ret svært, men teknikken fungerer fint. Hvis du formår at mestre det, vil spørgsmålet om, hvordan du overvinder frygt i konkurrence, ikke længere interessere dig. Når du arbejder på at mestre denne måde at håndtere angst på, lærer du snart at gøre det automatisk. For at gøre det lettere for dig at mestre teknikken, skal du bruge følgende retningslinjer:
- Tag en holdning.
- Der skal lægges særlig vægt på vejrtrækning, som skal være ensartet og dyb.
- Hænderne skal strækkes ud foran dig og løfte dem forsigtigt op.
- Fortsæt med at bevæge dine arme i et langsomt tempo og spred dem ud til siderne.
- Sænk dine arme og slut dine håndflader foran dig i bunden.
Denne øvelse skal udføres flere gange og vil lære dig at undertrykke frygt.
Sådan overvinder du frygt i konkurrence: boksning
Udefra kan det se ud til, at boksning er en meget enkel sport, og at for at vinde skal du bare slå din modstander godt. I praksis er alt imidlertid meget mere kompliceret, og her passer det gamle østlige ordsprog perfekt, ifølge hvilket vinderen i enkelt kamp vil være den, der kan besejre sig selv i første omgang.
Desuden skal dette gøres inden kampens start. Det er svært med fuld sikkerhed at sige, hvad der er vigtigere for en bokser - at besejre frygt inden kampens start eller at vinde selve kampen. Spændingen før en kamp kan ødelægge alle dine talenter og fuldstændig negere en lang forberedelse. Sikkert vil atleter være enige om, at spændingen undertiden fuldstændig kan skyer din hjerne fuldstændigt ned, og musklerne ser ud til at være fyldt med bly.
Frygt for kamp kan være så intens, at søvnmønstre og appetit kan blive forstyrret. I de mest ekstreme tilfælde er endda bevidsthedstab mulig. Alt ovenstående gælder for repræsentanter for enhver sportsdisciplin. Dette gælder især den første kamp eller turnering. Med erfaring kan atleter hurtigt overvinde angst og frygt. For hver ny kamp føler du dig mere selvsikker, og du kan endda oprette din egen metode til at overvinde frygt.
Mange atleter forsøger at vise fuldstændig ligegyldighed over for den kommende kamp. Desuden manifesterer dette sig i alt, for eksempel uhindret adfærd i omklædningsrummet, et langsomt opvarmningstempo. Alle disse kan hjælpe dig med at fokusere på den kommende begivenhed, nemlig kampen. I det store og hele mister du praktisk talt interessen for kampens resultat, hvilket automatisk fjerner frygten for resultatet. Hvis du er interesseret i at overvinde frygt i konkurrence, så tjek vores anbefalinger.
- Vær rolig og sikker på ydersiden. Med rolige, målte bevægelser kan du berolige dit sind, øge din selvtillid og overvinde din frygt.
- Du skal ikke bekymre dig om resultatet af den kommende kamp. Vi har allerede talt om dette ovenfor og vil ikke gentage os selv.
- Se ikke din modstanders kampe, før du bekæmper ham. Ofte brænder atleter så simpelthen ud og fremstår ekstremt trætte og udmattede i ringen. Alt dette fører til nederlag. I denne forbindelse anbefaler vi, at du ikke ser andre menneskers kampe før din kamp. Efter at have afsluttet det, skal du have en god hvile, og derefter kan du vende dig til videoerne.
- Brug åndedrætsøvelser til at overvinde din angst. Undervurder ikke vejrtrækningsøvelser, da de kan være en god måde at reducere angst på. Du kan tage en skarp kort vejrtrækning efterfulgt af tre korte vejrtrækninger. Denne øvelse skal gentages flere gange, indtil du føler dig mere rolig. Med "kort" mener vi vejrtrækning ikke i fuld bryst. På den anden side falder nogen tværtimod ned med dyb vejrtrækning.
- Ignorer andres angreb. Mange boksere opfører sig trodsigt inden kampstart og praktiserer ofte nye teknikker derhjemme for at demoralisere deres modstander. Du må under ingen omstændigheder bukke under for sådanne provokerende handlinger. Ofte smider de en masse følelser ud inden kampens start og i ringen kan de ikke vise alt, hvad de er i stand til.
- Se ikke på din modstanders titler. Ofte taber en begynderbokser en kamp, selv før den starter, hvis du er meget opmærksom på titler. En god træner vil ikke fortælle sin afdeling om alle de titler, hans rivaler har vundet, for ikke at demoralisere sin bokser. Enhver atlet, selv mestre i sport, føler spænding, før han går ind i ringen. Hvis du ikke har højt profilerede titler, så er du endda i en mere fordelagtig position, fordi ansvaret for resultatet ikke hænger over dig. Hvis du fejler, vil ingen bebrejde dig. Til gengæld kan nederlaget for en titelbokser fra en nybegynder ekstremt negativt påvirke hans ry.
- Lav en duel med en skygge eller arbejde med poter. Efter en opvarmning af høj kvalitet før kampstart, anbefaler vi, at du arbejder med poterne i et gennemsnitligt tempo eller “kæmper” med en skygge. Dette hjælper ofte med at overvinde angst.
- Lyt til motiverende musik. At vælge den rigtige musik hjælper dig med at overvinde din frygt. Vi anbefaler, at du bærer afspilleren med dig, så du når som helst kan spille den nødvendige melodi.
- Se en motiverende video. Se boksemesterkampe eller motiverende videoer, som kan findes på samme YouTube. Dette giver dig mulighed for ikke kun at fjerne frygt, men også at indstille dig selv til den kommende kamp.
- Vend spænding til aggression. Mange berømte boksere gør netop det. De spreder deres følelser på en sådan måde, at de har kunstig vrede og aggression over for deres modstander. Forestil dig, at han er skyldig i noget, og kun du kan straffe ham for denne lovovertrædelse.
- Indstil dig selv til sejr. Undervurder ikke kraften i selvhypnose. Fortæl dig selv, at du er helt klar til kampen, overbevis dig selv om, at du er stærkere og mere udholdende end din modstander. Find den motivationsform, der vil være mest effektiv for dig.
- Spørg dig selv, hvad du frygter. Vurder situationen, og beslut, hvad du er bange for. Forestil dig det mest forfærdelige scenario for dig i udviklingen af kamp, og du vil forstå, at frygt er stærkt overdrevet. Som følge heraf er der ingen at være bange for, og ingenting.
- Meditere. Meditation hjælper dig med at falde til ro, og vi anbefaler kraftigt, at du medtager det i dit træningsprogram.
Afslutningsvis vil jeg gerne sige, at du ikke kan give efter for fjenden, men for din egen frygt. Du skal finde en effektiv måde at overvinde spændingen inden kampen, og du vil vinde.
Hvordan man stiller ind på konkurrencen og ikke brænder ud, se videoen herunder:
