En masse forskellige oplysninger videregives som sandheden, herunder om styrkeløft. Find ud af alle myterne om denne sport, der er rene misforståelser. De, der besøger specialiserede fora, har sikkert bemærket, at bodybuildere ofte taler negativt om powerlifters. Denne situation vildleder simpelthen dem, der ønsker at slutte sig til en sund livsstil, eller endda skræmmer dem væk fra styrkeløft. Takket være sådanne udsagn dukkede også myterne om styrkeløft op.
Alle, der ønsker at besøge fitnesscentre, ønsker ikke kun at blive stærkere, men også at forbedre deres figur. Alle de myter, som denne artikel vil tale om, har eksisteret i lang tid, og begyndere tror på dem. I næsten enhver sportsklub er der en person, der vil bevise, at squats bidrager til væksten af glutealmusklerne, og kun dem med korte lemmer kan vinde i kraftløftning, denne kedelige sport.
Efter deres mening, jo kortere arme og ben, jo mindre bevægelsesområde. Powerlifting -myter har slået rod ganske fast, og sandsynligvis vil de ikke blive udryddet fuldstændigt. Denne artikel er for de mennesker, der ønsker at blive stærkere, men tror på myter.
Powerlifters er fede
Denne myte stammer fra den populære opfattelse, at specificiteten af styrkeløftstræning gør atleter tykke og uden en udtalt talje. En lignende opfattelse har eksisteret siden firserne i forrige århundrede, hvor repræsentanter for tunge vægtkategorier hovedsageligt var kendt blandt powerlifters. Vi må indrømme, at de i de fleste tilfælde faktisk lignede tønder.
I disse dage talte medierne praktisk talt ikke om letvægts -kategorierne, og næsten alle letvægtsmestre var ikke kendt for offentligheden. Men se bare på moderne berømte powerlifters, for eksempel Alexei Serebryakov, Ryan Kennelly, og din mening vil helt ændre sig. De ligner den gennemsnitlige bodybuilder i lavsæsonen med deres tal.
Powerlifters bruger også kost og intens træning. Dette bidrager slet ikke til akkumulering af overskydende subkutant fedt. Hvis atleten ikke er ligeglad med et par ekstra centimeter i taljen, så er det en anden sag. De fleste atleter holder øje med deres figur.
Powerlifters har lidt muskelmasse, men der er styrke
Myten om styrkeløft er blevet meget populær om, at den træning, powerlifters bruger, ikke er i stand til at give tilstrækkelig hypertrofi. Også bodybuildere oplyser ofte, at træningsprogrammet i styrkeløft er meget kort og ikke indeholder det antal tilgange og gentagelser, der er nødvendige for muskelvækst. Tro ikke på sådanne udsagn. En halv times triceps-sprint og et dusin sæt tunge skuldertrækninger er nok til dette.
Powerlifters har små hænder
Bodybuildere har altid elsket at bøje deres muskler i deres arme. Ofte udfører powerlifters ikke et stort antal isolationsbicepsøvelser, men træningsprogrammet omfatter pull-ups, push-ups på de ujævne stænger samt blokrækker, hvilket under alle omstændigheder bidrager til en stigning i biceps.
Kortere arme gør bænkpressen lettere for en powerlifter
Dette ordsprog er en af de mest almindelige styrkeløftende myter. Komplet pjat, og du skal ikke tro det. Hvis du ser nøje på statistikken over rekordindehaverne i denne øvelse (vi vil ikke overveje kategorierne op til 74 kg), så har alle atleter et standardforhold mellem armlængde og højde. Ingen kommer til at argumentere med, at bevægelsesområdet for mennesker med korte arme er mindre, fordi dette er ganske indlysende. Men dette giver ingen grund til at hævde, at en atlet vil have stærkere muskler i sammenligning med en høj atlet. På hvilken baggrund denne erklæring er baseret, er fuldstændig uklart.
Powerlifters har store gluteal muskler
Vi kan være enige om, at dette er tilfældet, men det er ikke en regelmæssighed. Denne styrkeløftende myte blev opfundet af dem, der simpelthen fysisk ikke er i stand til at sætte sig på hug med store vægte med en smal holdning. Selvfølgelig udvikler musklerne i balderne i styrkeløftrepræsentanter sig hurtigere end biceps eller triceps. Men trods alt kan enhver atlet inkludere enhver øvelse for den nødvendige muskelgruppe i sit træningsprogram. Hvis du vil gøre dine biceps større, så træn dem yderligere.
Alle powerlifters er meget langsomme
Du kan ofte høre lignende udsagn om bodybuildere. Dette er ren og skær nonsens. Nogle "løftere", der har en højde på cirka 190 centimeter og sidder på hug med en vægtstang, der vejer 300 kilo, spiller roligt basketball og springer til ringen uden løb. Det skal også bemærkes, at i de senere år er flere og flere øvelser, der udvikler eksplosiv styrke, blevet inkluderet i træningsprogrammet for powerlifters.
Bænkpress påvirker musklerne i skulderbæltet negativt
I et stykke tid har bænkpressen været betragtet som "morderen" på skulderbæltet. Årsagen til dette var nogle bevægelser, der bestemt ikke kan give fordele for musklerne i skulderbæltet. Men med den korrekte bænkpresseteknik er denne øvelse ikke farligere end nogen anden. Ofte anbefaler trænere at bruge et 2: 1 pull / push -forhold i et træningsprogram. Dette vil undgå den ubalance, der kan opstå ved tunge bænkpresser. Kort sagt skal atleten give lidt mere volumen til øvre ryg.
Du kan også lave lettere øvelser med større vægte. Det er præcis, hvad Joe DeFranco, der har haft succes med at arbejde med amerikanske fodboldrepræsentanter i NFL i mange år, råder til at gøre det. Enhver, der ønsker at beskytte sig mod irriterende skader, når man udfører en bænkpress, skal først mestre teknikken til at udføre øvelsen godt og først derefter øge arbejdsvægten.
Interessante fakta om styrkeløft, se videoen:
