Yoga nidra på russisk betyder "psykisk søvn hos yogier", lær hvordan du bruger denne yogastil til balance i livet.
Historien om fremkomsten af yoga nidras lære
Yoga Nidra er en tantrisk praksis skabt af Swami Satyananda Saraswati. Det var denne mand, der grundlagde Bihar Yoga School i sit hjemland. Derudover skrev han et stort antal værker om yogaens lære. Sarasvatis skrifter er baseret på gamle tantriske tekster om forskellige ritualer i nyasa. Ifølge dem er yogien i stand til at overføre sit sind til enhver del af kroppen og udtaler samtidig de passende mantraer med tilføjelse af visualisering.
Ud over alt det ovenstående studerede grundlæggeren af yoga nidra, hvis historie og teknik er hovedemnet for denne artikel, i lang tid effekten af lærerens stemme på shavasanas bevidsthed og var i stand til at opnå stor succes i dette.
På tidspunktet for dannelsen af lærdommen var Saraswati 35 år gammel, og dette skete i det sidste århundrede. Han boede sammen med sin guru, den ekstremt berømte yogi Swami Sivananda i byen Rishikeshi. Grundlæggeren af yoga nidra arbejdede som nattevagt ved at bevogte ashrammet. Det er ganske indlysende, at sådant arbejde indebærer at være vågen om natten, og Swami Satyanda Saraswati var overbevist om, at han kunne modstå et sådant regime.
Dette skete dog ikke, og omkring klokken tre om morgenen faldt den kommende guru i søvn og vågnede klokken seks om morgenen. Alle andre disciple i Sivananda stod op klokken fire om morgenen og efter vandprocedurer begyndte at synge mantraer. På dette tidspunkt sov Sarasvati hurtigt og kunne ikke høre noget. Mere præcist var han sikker på, at dette skete.
En dag blev der fejret en stor festival i ashrammet, hvor disciplene i Sivananda sang flere mantraer. Swami Saraswati sang dem med resten af eleverne og fik sig selv til at tro, at dette var umuligt, fordi han ikke skulle have husket dem. Han kunne ikke komme til fornuft i lang tid og besluttede at spørge råd fra den store guru, der forklarede eleven, at en person er i stand til at få ny viden, ikke kun når den er vågen, men også når den sover. For Saraswati var det en ny og yderst givende oplevelse, der slog ham helt ind.
Faktisk var dette begyndelsen på en ny undervisning i yoga nidra, historien om fremkomsten og teknikken, som vi overvejer i dag. Det er ganske indlysende, at navnet på den nye teknik burde have inkluderet ordet "nidra", hvilket betyder søvn. Saraswati var i stand til at bevise, at søvn ikke er en persons ubevidste tilstand. Dette er en tilstand, hvor bevidstheden kan aktiveres når som helst, og takket være regelmæssige øvelser kan vi bruge dette til vores fordel.
Først blev yoga nidra praktiseret af munke, der ved hjælp af lærdommen eliminerede ubevidste blokeringer, for eksempel frygt eller depression. Det lykkedes dem at slukke alle negative følelser, der kan forringe en persons bevidsthed. Efter den positive indvirkning af den nye undervisning på den menneskelige krop blev bevist, begyndte yoga nidra at nyde succes blandt forskellige segmenter af befolkningen. I dag er der over hele verden mange beundrere af denne undervisning.
Det grundlæggende i yoga nidra
Yoga nidra er en afslapningsteknik, der skaber et enspidset sind. Det skal bemærkes, at dette er en af hovedopgaverne, som alle former for yoga løser. Derudover kan en person ved hjælp af nidra -teknikken slappe af sin personlighed på grund af evnen til at trække sig tilbage fra sig selv fra den omgivende virkelighed.
Vi kan med fuldt ansvar erklære, at yoga nidra er en del af pratyahara. Kort sagt, med dens hjælp kan en person distrahere fra opfattelsen af ydre fysiske objekter, der omgiver os overalt. Ifølge yoga nidras lære distraherer synsorganerne os kun fra fysiske objekters sande udseende, hørelsen er distraheret fra alle lyde osv. Dette sker, indtil forbindelsen med fysiske følelser helt forsvinder, og vi befinder os i en meditativ drøm, hvor kun jeg og guruens stemme eksisterer. Det er denne stemme, vi skal følge for at forstå vores essens.
Yoga nidra teknik og praksis
Vi har allerede bemærket, at denne undervisning ikke har nogen kontraindikationer. Samtidig kan denne praksis være yderst nyttig for nogle kategorier af mennesker:
- Med alvorlig fysisk, følelsesmæssig og mental udmattelse.
- Træthed fra en passiv livsstil.
- Tab af interesse for livet.
Husk, at vi i dag taler om historien om fremkomsten og teknikken for yoga nidra. Vi har fundet ud af den første del af dette spørgsmål, det er tid til at gå videre til den anden del. I begyndelsen af timerne er det nødvendigt at udføre Surya-namaskar, samt flere asanas. Umiddelbart før yoga nidra, bør du tage liget, hvilket gør dig så behagelig som muligt. Benene skal være lidt fra hinanden, og armene er placeret langs kroppen, håndfladerne opad. Når du laver yoga nidra, er det meget vigtigt, at du indtager en behagelig kropsstilling, og at du ikke bliver distraheret af noget. Dette gælder også tøj, fremmedlyde, familiemedlemmer osv. Hvis det er nødvendigt, kan du lægge en pude under hovedet. I de situationer, hvor klasserne er grupperede, bør du tænke på et varmt tæppe. Mange yoga nidra guruer anbefaler at bruge en uigennemsigtig øjenmaske. Du kan også bære varme sokker for maksimal afslapning. Når du træner derhjemme, kan du gå i bad eller lave nogle dynamiske asanas for at slappe af dine skeletmuskler. Under hele øvelsen skal øjnene være lukkede, hvilket giver dig mulighed for fuldstændig afslapning af bevidstheden.
På trods af at denne praksis kaldes søvn, skal du altid være ved bevidsthed. Hvis du ikke føler dig selv, så vil du ikke være i stand til at opnå positive resultater. Begyndere falder i søvn meget ofte, hvilket er en fejl. Vi anbefaler, at du siger til dig selv, noget i stil med "Jeg vil ikke sove." Din vejrtrækning skal være dyb og langsom, og mens du indånder, skal du føle den ro, der fylder din krop som et vandkar.
Under udånding skal kroppen slappe af, og det er meget vigtigt. Du bør være opmærksom på din krop i fuldstændig stilhed. Liggende på gulvet, bør hver celle i din krop føle tæppet. Sørg for at sikre, at ingen dele af din krop er anspændt. Hvis du føler en behagelig tyngde i din krop, så blev alt gjort korrekt, og du skal bare følge din lærers stemme.
Sankalpa
Oversat fra sanskrit betyder "sankalpa" en beslutning eller hensigt. Med andre ord er det en verbal (mental) erklæring om, hvad du vil have, før du tilbeder guddommen (udfører puja). Sankalpa er et af de vigtigste elementer i undervisningen og repræsenterer faktisk dets mål. Du bør vælge sankalpa i begyndelsen af sessionen, når kroppen allerede er afslappet. Du skal gentage det tre gange, og i løbet af øvelsen tror du på, at ønsket helt sikkert vil gå i opfyldelse.
Valget af sankalpa påvirkes af yoga -praktiserens behov for sundhed, succes, bekæmpelse af dårlige vaner osv. Samtidig skal det huskes, at når du vælger en sankalpa, skal du følge enkle regler:
- Begæret indeholder kun positive former, og negative former kan ikke bruges.
- Tal kun i nutid.
- Tal kun i første person.
I sidste fase af øvelsen skal du gentage sankalpaen tre gange igen. Det er meget vigtigt at udtale det med følelse, og lektionen slutter med tre OM. Satyananda selv hævder, at sankalpa er det vigtigste middel til at hjælpe en person med at transformere. Samtidig bør du ikke betragte en sankalpa som opfyldelsen af dine ønsker, for det er ikke sådan.
Psykologiske øjeblikke med yoga nidra
Under udøvelsen af denne undervisning er en person mellem søvnens tilstand og vågenhed. På dette tidspunkt kan du etablere en forbindelse mellem det overbevidste og ubevidste i sindet. Alle vores oplevelser er placeret i den ubevidste del, og de er ikke altid positive.
Den menneskelige psyke beskytter os mod mange minder, hvilket gør det muligt for kroppen at fungere normalt. De sender bevidst minder og oplevelser til den ubevidste del. Men de forsvinder ikke og er ofte hovedårsagen til vores frygt og bekymringer, som vi ikke kan forklare.
Derudover er vores instinkter i den ubevidste del af bevidstheden, som forsøger at bryde fri. Lad os sige, at stress er undertrykt energi i en stærkt koncentreret form, der opbygges over tid. Hun er i stand til at styrke alle undertrykte ønsker og blokerer samtidig tilfredshedstilstanden. Udøvelsen af yoga nidra giver dig mulighed for at slippe af med denne blokering, og mange uopfyldte ønsker dukker op på overfladen. Dette frigiver spændinger og frigiver latent energi.
Noget lignende sker for os i drømme, når vi drømmer. Enhver drøm er imidlertid en samling tilfældige billeder og impulser, der er uden for vores kontrol. Ved at dyrke yoga nidra kan du skabe din egen drøm og blive instruktør. Under lektionen har du mulighed for bevidst at forestille dig forskellige symboler og billeder, der har stor betydning. De fremkalder til gengæld andre, og resultatet er en rigtig film, lavet af dig personligt.
En post til praksis med yoga nidra, se nedenfor:
