Lær, hvordan du vælger yogaens retning for mænd, og hvilken slags øvelser fyre skal lave, i modsætning til en pige i yoga. Mange mennesker tror, at yoga udelukkende er en kvindelig beskæftigelse, hvilket er fuldstændig usandt. På mange måder blev dette indtryk dannet på grund af det store antal fitnesscentre, hvor yoga dyrkes i kombination med aerobic eller kalanetik. Du skal forstå, at yogaens vigtigste retninger blev skabt af mænd. Bortset fra dette er de fleste af de berømte mentorer også mænd. For nylig er fyre i stigende grad opmærksom på dette område af fitness. I dag vil vi fortælle dig, hvorfor det er godt for mænd at lave yoga.
Yoga for mænd - fordele
Der er ikke noget, der hedder "yoga for mænd". Desuden forudsætter yoga ikke så meget fysisk perfektion af en person som åndelig. Hvis en mand beslutter sig for at lave yoga, kan du bruge alvorlige belastninger. Når teknikken til at udføre øvelserne følges, kan du godt styrke musklerne, øge udholdenhed og udvikle viljestyrke. Alle disse kvaliteter kan lide repræsentanterne for den smukke halvdel af menneskeheden.
Hvis træningsprocessen er organiseret korrekt, kan den oprettede krop ikke kaldes feminin. Selvfølgelig vil du ikke opbygge så store muskler som i bodybuilding. Det er dog ikke alle mænd, der stræber efter dette. Yogatimer stimulerer alle nerveender i kroppen, hvilket har en positiv effekt på funktionen af hele centralnervesystemet og især hjernen.
Som et resultat kan en mand lettere udholde stressende situationer og kan hurtigt lindre træthed. Regelmæssig træning vil forbedre funktionen af alle kropssystemer, og du bliver mere aktiv. Forskere har bevist, at yoga forbedrer erektion. Visse asanas stimulerer blodgennemstrømningen i bækkenområdet og har en positiv effekt på nerveender. Alt dette fører til bedre mænds sundhed.
Yoga er en af de ældste lærdomme og gør det muligt på kort tid uden brug af medicin at fjerne årsagen til forekomst af reproduktive lidelser, som omfatter deformitet af kønsorganerne og muskelklemmer. Ved at udføre de passende asanas bliver det muligt at forstørre bækkenområdet, lindre spændinger og slappe af de klemte muskler med ledbånd. Som vi sagde ovenfor, er en lige så vigtig positiv effekt af regelmæssig yoga praksis at forbedre blodgennemstrømningen i hele kroppen.
Mange mænd, der på trods af deres fordomme besluttede at begynde at lave yoga, hævder, at kroppen og kroppen er styrket, og omfanget af opgaver, der skal løses, stiger. Under træning er alle kroppens muskler jævnt udarbejdet. Vi noterer os også fordelene ved yoga for det kardiovaskulære system, immunsystemet og andre systemer. Alt dette er blevet bevist i løbet af videnskabelig forskning og er uden tvivl. Vi har allerede bemærket, at de fleste yogatendenser blev skabt af mænd. Desuden fik kvinder ikke umiddelbart tilladelse til at udøve denne gamle kunst. I det gamle Indien var yoga en obligatorisk praksis i hæren. Dette skyldes, at en god kriger ikke kun skal have stor fysisk styrke, men også være selvsikker. Først i midten af forrige århundrede fik yoga et "kvindeansigt". For mange mennesker er yogatræning lang tid i en position. Men i praksis er der mange dynamiske øvelser i denne undervisning.
Lad os opsummere og bestemme, hvorfor det er nyttigt for mænd at lave yoga:
- Lær at overvinde vanskeligheder, ikke give efter for dem.
- Udholdenhed, styrke og selvtillid vil stige.
- Du vil være i stand til at træffe den rigtige beslutning i vanskelige situationer.
- Det bliver lettere at lave hårdt fysisk arbejde.
Yoga for mænd: et sæt øvelser
Hyppig stress, en stillesiddende bystil, fysisk inaktivitet - alt dette er årsagerne til smerter i ryg og led. Baseret på dette kan følgende asanas (yogaøvelser) være meget nyttige for mænd:
- Reduktion af skulderbladene.
- Duens position (kapotasana).
- Kattens position (marjarisana).
- Bordposition (purvottanasana).
- Vridninger i forskellige positioner.
- Armbøjninger.
Alle ovenstående bevægelser giver dig mulighed for at lindre stress på rygsøjlen og leddene. Som et resultat bremses udviklingen af forskellige lidelser i rygsøjlen og det ledbåndsapparat. Udholdenhed og fysisk styrke har altid adskilt mænd fra det fair køn. Der er flere områder af yoga, der giver dig mulighed for at øge muskelmassen og øge hastigheden af metaboliske processer. Styrketræning går godt med aerob træning.
En af de mest populære blandt mænd er følgende sæt øvelser:
- Nedbøjninger og vipper.
- Planker.
- Armbøjninger.
- Græshoppestilling (shalabhasana).
- Bådens position (navasana).
- Cobra position (bhujdangasana).
Denne komplekse bevægelse bør udføres tre gange i løbet af ugen, hvilket giver træning i 45 minutter. Styrketræning er nyttig for alle mennesker, der ønsker at bevare deres helbred. Hvis du vil skabe en smuk krop, så vil du om et par måneder kunne sætte pris på fordelene ved klasser og forstå, hvorfor det er nyttigt for mænd at lave yoga.
Det er allerede blevet sagt ovenfor, at du ved regelmæssig motion vil kunne forbedre mænds sundhed. De mest effektive asanas her er følgende:
- Lotus position.
- Locust position.
- Cobra position.
- Bue position.
Du har sikkert allerede set, at yoga ikke kun kan være til gavn for kvinder. Det er nødvendigt at udrydde stereotypen om, at dynamisk træning kun kan være i gymnastiksalen. Dette kan opnås med en mere detaljeret undersøgelse af yogateknikker. Hvis du tror. At dit fysiske fitnessniveau er på minimumsniveau, så skal du ikke fortvivle.
Alt du skal gøre er at træne regelmæssigt, og motion skal være sjovt. Hvis du føler ubehag, mens du udfører en asana, er det værd at opgive det et stykke tid. Når dit beredskabsniveau stiger, kan du vende tilbage til det. Det er altid nødvendigt at starte med enkle øvelser og gradvist gå videre til komplekse øvelser.
Mange mennesker begrunder den manglende fysiske aktivitet med en travl tidsplan, hvor det er umuligt at finde fritid. Du skal dog bare have lyst til at lave yoga. For gode resultater kan du træne i 10 eller 15 minutter om dagen med tre til fire asanas.
Tror ikke, at yoga praksis indebærer at opgive at spise kød. Ikke mange mænd kan tage dette skridt. En af de gamle afhandlinger giver et direkte svar på dette spørgsmål - streng overholdelse ødelægger praksis og filosofi i undervisningen. Hvis din instruktør insisterer på visse forbud, har han måske ganske enkelt ikke tilstrækkelige kvalifikationer. Efterhånden begynder du selv at genoverveje dine vaner. Dette vil tage tid, men dette øjeblik kan ikke undgås. Først og fremmest skal du lære at kontrollere din krop og ånd. Desuden bør der ikke være nogen vold i denne sag.
I dag er mange mennesker, der er kommet til yoga, betaget af mangel på sandfærdige oplysninger og forskellige stereotyper. På samme tid noterer mænd, der dyrker yoga, et stort antal positive ændringer. Du skal selv bestemme, hvordan du vil se ud - nervøs, overvægtig og have problemer med styrke eller leve i harmoni med dig selv og verden omkring dig. Vi anbefaler at starte din træning under opsyn af en erfaren instruktør. Problemer kan opstå med søgningen efter en sådan person, især i små byer. Vi anbefaler, at du deltager i lektionen og bestemmer, hvor interessant det er for dig. En instruktør vil guide dig gennem det grundlæggende i din træning. Herefter kan du begynde at træne og videotimer derhjemme.
Lad os overveje de mest populære og effektive asanas:
- Garudasana - styrker musklerne i arme og ben.
- Opadvendt hundestilling (urdhva mukha svanasana) - til nakkemusklerne.
- Træstilling (vrikshasana) - øger koordinationen af bevægelser og styrker musklerne i benene.
- Shirshasana - kroppen er i en omvendt position, hvilket har en positiv effekt på blodgennemstrømningen.
- Shavasana - lindrer muskelspændinger og rydder tanker.
Hurtigt nok vil du kunne bemærke positive ændringer i dit helbred:
- Du vil være i stand til at slappe af på det rigtige tidspunkt og normalisere forholdet til den omgivende virkelighed.
- Indre ro vil dukke op.
- Besejr stress og normaliser dit søvnmønster.
- Slip af med muskelklemmer og blokke.
- Kroppen bliver stærkere og mere modstandsdygtig.
Hvordan vælger man yogaens retning for en mand?
Der er mange områder af yoga, og mange kan let blive forvirrede i dem. Den enkleste og mest populære er hatha yoga. Det er fra denne retning, at du skal begynde dit bekendtskab med denne kunst at forbedre sind og krop. Du kan sagtens undvære en instruktør, der mestrer asanas alene. På mange områder er der lagt vægt på vejrtrækningsteknikker og faste positioner, som perfekt styrker kroppens muskler.
Under træningen bør du koncentrere dig om dine fornemmelser og kontrollere alle bevægelser. I dag kan du finde masser af bøger om klassisk yoga. Det skal indrømmes, at dette er en temmelig kompleks undervisning baseret på passagen af de otte faser af Patanjali. På grund af sin høje kompleksitet er klassisk yoga ikke så populær i sammenligning med andre områder, siger kundalini yoga. Her er hovedvægten lagt på meditation og evnen til at aktivere indre energi. Vi anbefaler ikke denne retning for begyndere.
Mænd bør være opmærksomme på en relativt ung trend - Ashtanga Yoga. Dynamiske asanas bruges aktivt her og erstatter problemfrit hinanden. Som et resultat kan du hurtigt styrke dine muskler og øge din udholdenhed. Efter at have gennemført et kompleks af ikke de mest simple bevægelser, er det tid til meditation og afslapning. Det er sandsynligvis svært at finde en mere passende retning for mænd end Ashtanga yoga. For at opnå et positivt resultat skal du lægge en stor indsats. Det er det, der vil give dig mulighed for at styrke kroppen, og det er, hvad enhver mand ønsker. Hvis kvinder tolererer statiske stillinger godt, så er det for mænd ret vanskeligt fra et moralsk synspunkt. Men for at afsætte tid til meditation anbefaler vi dig. Det er den eneste måde, du kan forbedre dig åndeligt.
Hvordan laver man yoga for mænd? Øvelser for begyndere i følgende video:
