Find ud af, hvorfor alle skal svømme regelmæssigt, og hvilke sundhedsmæssige fordele du får ved det. Det er nyttigt at overvåge dit eget helbred, men det er også behageligt. Hvis du beslutter dig for at tabe dig og forbedre dit helbred, så er det absolut ikke nødvendigt at torturere dig selv i fitnesscentret eller tage morgenløb. Det er nok at huske vores barndom, og hvordan vi kunne lide at plaske i vandet.
Vær opmærksom på, at alle børn elsker vand, da det kan give en masse positive følelser. For at få dem og samtidig forbedre dit helbred, behøver du ikke vente på sommerens begyndelse. Du kan begynde at besøge poolen, som ikke er svær at finde i nogen by. I dag vil vi tale om fordelene ved at svømme i poolen kan opnås.
Fordelene ved at svømme i poolen
Svømning i poolen kan løse mange sundhedsproblemer og gøre din figur mere attraktiv. Lad os tale detaljeret om fordelene ved at svømme i poolen. Læger er enige om, at svømning hjælper med at normalisere hele kroppens funktion, hvilket uundgåeligt fører til et bedre helbred. Samtidig understreger de især fordelene ved at svømme i poolen med hensyn til kropsformning.
I dag bliver vandaerobic mere og mere populær, hvilket viste sig at være meget mere effektivt i sammenligning med klassiske. Når du træner i vand, bruger du betydeligt flere muskler, hvilket igen fører til alvorlige energiforbrug. Som du ved, kan en person slippe af med overvægt netop på grund af den manglende energi, som skabes takket være ernæringsprogrammet og fysisk aktivitet.
Svømning anbefales også til mennesker med problemer med bevægeapparatet. Det skal også siges, at forskellige former for svømning kan tage belastningen fra rygsøjlen, samt styrke det muskulære korset og derved forbedre din kropsholdning.
Svømning giver en kompleks fysisk aktivitet på kroppen, som involverer deltagelse i arbejdet med ikke kun muskler, men også mange systemer. Forskere har fundet ud af, at professionelle svømmere bruger mere energi på træning sammenlignet med styrketrætere. Dette er dog ikke den eneste fordel ved at svømme i poolen, da denne sport hæmmer ophobning af fedt i kroppen. Det er nok at huske, hvor meget du vil spise efter svømning for at forstå, hvor energiforbrugende det er.
Alle kvinder er meget bekymrede over deres udseende, og mange er utilfredse med tilstedeværelsen af overskydende kropsfedt. Accelererende lipolyse er en anden fordel ved at svømme i en pool. Under svømning er det umuligt at få muskelmasse, men kun for at forbedre muskeltonen. Det er hvad piger har brug for, da musklerne bliver mere modstandsdygtige og strammere. Som et resultat får kroppen et magert udseende.
Det er også nødvendigt at sige, at svømning kan øge ledmobiliteten, da belastningen er jævnt fordelt over kroppen. I modsætning til styrketræning, under svømning, er ledbåndsapparatet pålideligt beskyttet mod skader. Ikke alle kan træne i fitnesscentret, da der er nogle kontraindikationer.
Men absolut kan alle besøge poolen. Svømning er ikke kontraindiceret selv for kvinder under graviditeten. Situationen er den samme med mennesker, der har problemer med led eller rygsøjlen. Vand understøtter vores krop, og derfor er det lettere for en person at udholde stress. Det skal bemærkes, at svømning, ligesom vandaerobic, er den sikreste sport for dem, der ønsker at forbedre deres helbred.
Men det er ikke alt, da fordelene ved at svømme i poolen er mangefacetterede. Træning i vand har en positiv effekt på kredsløbets funktion, og blodtrykket normaliseres. Derudover øges blodgennemstrømningen, og indikatorerne for vaskulær elasticitet stiger også. Alt dette fører til en forbedring af ernæringen af kropsvæv. På grund af deltagelsen i arbejdet i et stort område af lungerne øges kroppens modstand mod iltmangel.
Et andet positivt aspekt ved at besøge poolen er afslapningseffekten. Under svømning har vand en massageeffekt på kroppen, som hjælper med at lindre stress fra nervesystemet. Forskere har bevist, at svømning er en af de mest effektive måder at bekæmpe søvnløshed på. Efter endt lektion føler du let og behagelig træthed, og din følelsesmæssige tilstand forbedres.
Fordelene ved at svømme i poolen: hvordan man taber sig
Vi har allerede sagt ovenfor, at takket være svømning kan du effektivt bekæmpe overvægt, og nu bør der lægges mere vægt på dette problem. For at nå dette mål skal du ikke kun være i vandet, men at svømme under visse forhold. Først og fremmest drejer det sig om energiforbrug, og du skal forbrænde så mange kalorier som muligt under hvert besøg i poolen.
Samtidig er der en nuance - jo mere muskelmasse du har, jo mere aktivt forbrænder kroppen energi under svømning. Grundlæggende kan du bare svømme i det tempo, der er mest behageligt for dig. I denne situation vil du også tabe dig, men hastigheden på denne proces vil være relativt lav. Hvis du bare holder dig selv på vandet og ikke svømmer, så taber du inden for en time omkring 300 kalorier. For de hurtigst mulige resultater skal du dog følge vores anbefalinger og følge enkle regler.
- Regel nr. 1. Du skal være flydende hele tiden, for kun i dette tilfælde kan du opnå maksimalt energiforbrug. På samme tid, hvis du er meget træt, så er det værd at tage en pause.
- Regel nr. 2. Du skal være konstant aktiv og bevæge dig hele tiden. Processen med reduktion af fedtvæv kan kun aktiveres, når pulsen (pulsen) er 130-160 slag i minuttet. Som et resultat kan du i 60 minutter med sådan aktiv svømning forbrænde 600-1300 kalorier. For konstant aktivitet skal du vælge en svømmestil. Det skal med det samme bemærkes, at sommerfuglen er den mest energiforbrugende og derfor effektive. Hvis det er svært for dig, så brug en crawl. Denne stil er noget ringere end den forrige med hensyn til energiforbruget, men det betragtes også som meget effektivt.
- Regel # 3. Skift svømmestil, sig, brug en crawl i cirka fem minutter, og brug derefter sommerfuglen i samme tid eller lidt mere. Hvis du føler dig træt, kan du skifte til brystsvømning, eller rygsim, hvorefter cirklen skal gentages.
- Regel # 4. Varigheden af hver lektion skal være mindst en halv time, og i løbet af ugen skal du besøge puljen to eller tre gange.
Aqua aerobic i poolen
Aqua aerobic ligner en klassisk form for fitness med den eneste forskel, at klasser holdes i vand. Du skal udføre dansetræk til rytmisk musik. Der er tilfælde, hvor det lykkedes kvinder at tabe omkring femten kilo ved hjælp af vandaerobic.
Det skal også siges, at øvelse af denne form for fitness ikke har nogen kontraindikationer. For de mennesker, der er overvægtige, kan vandaerobic faktisk være den eneste sport, der ikke skader kroppen. Med en stor kropsvægt er belastningerne på knoglerne og ledbåndsartikulære apparater høje, og selv jogging kan føre til skade. Da vandaerobic involverer træning i vand, er der ingen belastning på leddene og rygsøjlen. For mange kvinder med en stor kropsmasse er det meget mere behageligt ud fra et psykologisk synspunkt at træne i vandet end i fitnesscentret. Derudover vil du efter træning ikke opleve en brændende fornemmelse i musklerne, da vand forhindrer ophobning af mælkesyre.
Slankende svømmestilarter
Lad os se nærmere på teknikken til de mest effektive svømmestile med hensyn til vægttab. Vi har allerede talt om dette kort og nævnte også behovet for at ændre stilarter under lektionen.
- Kravle. En times svømning med denne stil kan slippe af med 520 kalorier. Du bør skiftevis strøg med din højre og venstre hånd og skiftevis arbejde med dine ben. Der er et vigtigt punkt i kravlesvømningsteknik - ansigtet skal altid være i vandet. På tidspunktet for slaget slog hovedet til at inhalere. Krybningen er den hurtigste svømmestil. Alle musklerne i overkroppen er involveret i arbejdet samt lårets muskler.
- Sommerfugl. Dette er den teknisk sværeste svømmetype, men samtidig den mest energikrævende. En times svømning i denne stil sparer dig for 570 kalorier. Armene skal bevæge sig synkront og lave et kraftigt slag, og i dette øjeblik stiger kroppen over vandet. Ud over musklerne i den øverste halvdel af kroppen er musklerne i maven, quadriceps og lægmusklerne også involveret i arbejdet.
- Brystsvømning. Sammenlignet med krybning skal lemmerne bevæge sig parallelt med vandets overflade. Dette er den langsomste svømmestil og vil forbrænde 500 kalorier på en time. Benene tager den mest aktive del i arbejdet, hvilket giver dig mulighed for at stramme balderne, hvilket gør dem mere elastiske. Fra et teknisk synspunkt er dette også en temmelig svær form for svømning.
- På ryggen. Teknikken ligner en krybning, men du er på vandet med ryggen, ikke dit bryst. De samme muskler er involveret i arbejdet som ved brug af kravlen, men kalven i dette tilfælde gør det noget mere aktivt.
Som du måske har gættet, vil det ikke kun forbrænde den maksimale mængde energi at ændre svømmestil med jævne mellemrum under sessionen, men også stramme alle musklerne i kroppen.
For mere om fordelene ved at svømme i poolen, se følgende video:
