Løbere oplever ofte skader af forskellig sværhedsgrad. Lær om de mest almindelige, og hvordan du undgår dem. Der er ingen sport, hvor det ville være umuligt at komme til skade. Løb er ingen undtagelse. Der er statistik om, at omkring 80% af atleter, der går i jogging, bliver skadet hvert år. Oftest skyldes dette høje belastninger. I dag vil vi fortælle dig om de mest almindelige løbeskader.
Typer af skader
Knæskade
Hvis du føler smerter i knæskadeområdet, kan du have chondromalacia i knæet. Årsagen til denne skade ligger i den konstante stødbelastning på knæet, der opstår ved træning på asfaltoverfladen, muskelubalance, svage muskler i låret. For at undgå denne skade skal du løbe på plant underlag og på naturlige overflader. For at undgå smerter kan du reducere din kilometertal, bruge en elastisk bandage og begynde at tage antiinflammatoriske lægemidler.
Akillessenen skader
Akillessenen forbinder lægmusklerne med hælbenet. Forskellige faktorer kan forårsage den inflammatoriske proces, for eksempel en kraftig stigning i kilometertal, flade fødder eller ubehagelige sko.
For at forhindre akillessenen i at blive betændt, skal du være særlig opmærksom på valget af sportssko, efter at have løbeturen, skal du sørge for at strække lægmusklen.
Plantar fasciitis skade
Denne skade kan skyldes en bristet plantar aponeurose eller en inflammatorisk proces. Den største risiko for fosciitis er ubehageligt fodtøj og stødbelastning under løb. Et symptom på sygdommen er en stikkende smerte i hælområdet.
Ved at bruge specielle sportssko, duftende indlægssåler og fodmassage reducerer du markant sandsynligheden for at udvikle sygdommen.
Skadet skinneben
Næsten alle erfarne løbere har stået over for dette problem. Sygdommen skyldes betændelse i sener og muskler på skinnebenet. Hvis symptomerne på et delt skinneben opstår, er det nødvendigt straks at lindre smerten. For at reducere hævelse skal der påføres is i 15 til 20 minutter, og dine ben skal hæves.
Forebyggelse af en split shin er meget vanskeligere. Forskere mener dog, at dæmpning af indlægssåler, der understøtter fodbuen, kan hjælpe med dette. Du bør også kun løbe i behagelige sko og på naturlige overflader. Det er også tilrådeligt at undgå ujævnt terræn, da der ved løb op ad bakker skabes en ekstra belastning på underbenet.
Skade på iliotibialkanalen
Alle gæster skal huske ikke at spøge med denne skade. Det ledsages af smerter i det ydre område af knæleddet og lige over det. Årsagen til skaden er betændelse i den massive sener, der starter fra skinnebenet og derefter strækker sig til bækkenbenene. Langrendsløb, stigninger i kilometertal og underudviklede hoftemuskler kan forårsage skade på denne sener. Massage og strækøvelser bør bruges til at forhindre skader.
Traumatisk stressbrud
Hvor mærkeligt det end kan lyde, kan løbere også blive brudt. En stressbrud er en mikrosprækker i knoglen. Oftest skyldes de en daglig høj belastning.
For at undgå stressbrud bør du stoppe din træning midlertidigt. Skaden kan også blive meget alvorlig, hvis du ikke tager øjeblikkelige foranstaltninger for at behandle den. Det kan endda kræve operation.
Patellar senebetændelse
Denne skade kaldes også "springerens knæ", selvom den er ret almindelig blandt løbere. Tendinitis kan udvikle sig på baggrund af stærke belastninger, hvilket fører til mikrobrud i patellarsenerne. Hyppig op ad bakke og overtræning er hovedårsagerne til denne skade.
For at forhindre senebetændelse bør du styrke musklerne på lårets bagside samt quadriceps. Hvis der opstår smerter, skal der påføres is.
Traumatisk ankelforstuvning
Hvis ankelleddet vender indad eller udad, mens ledbåndene strækkes, opstår der alvorlig smerte. Bare en dårlig landing er nok til at der kan opstå en strækning. Ved skader skal benet hvile. Du kan også bruge en række ankelbøjler og seler. Efter genoptagelse af træningspas bør der bruges en elastisk bandage for at forhindre gentagelse af skaden.
Traumatisk muskelbelastning
Under høje belastninger kan sener briste, hvilket vil strække musklerne. Blandt hovedårsagerne til disse skader er belastende belastninger, mangel på opvarmning før løbet og stivhed. Hvis smerten vedvarer, er det nødvendigt at give kroppen hvile.
Hvordan forebygger man skader?
Hvis du omhyggeligt læser beskrivelserne af almindelige løbeskader, har du sikkert bemærket, at de meget ofte kan forekomme med en kraftig stigning i kilometertal og fravær af opvarmningsøvelser. Forøg ikke løbet af løbet med mere end 10% i løbet af ugen. Nå, det er svært at sige noget mere om opvarmningen. I enhver sport, inden du starter en træning, skal musklerne være forberedt på det.
Det samme kan siges om teknologi. Meget ofte er det teknisk forkert løb, der fører til skade. Kun ved første øjekast kan det se ud til, at løb er meget enkelt. Det er det dog ikke. Der bør lægges stor vægt på valget af sportssko. Det anbefales at skifte sneakers efter hver tusinde kilometer.
Langrendsløb er meget traumatisk. Prøv at vælge et fladt område med naturligt græs. Hvis der ikke er noget parkområde i nærheden af dig, kan du køre på asfalt, men til dette skal du købe særlige sneakers med en stødabsorberende sål. Næsten alle almindelige løbeskader er forårsaget af atleterne selv. Dosér belastningen og lad kroppen hvile. Så du vil forsikre dig selv mod en masse problemer.
De fem mest almindelige løberskader og hvordan man forhindrer dem i denne video:
