Find ud af 7 almindelige metoder, der er strengt forbudt at bruge, når du forbrænder fedt. Vi analyserede specifikt søgeforespørgsler i to hovedsystemer. Dette gjorde det muligt at danne sig en mening om vores medborgeres præferencer inden for bekæmpelse af fedme. Langt de fleste mennesker ønsker at tabe sig hurtigt og sikkert. Dette sker dog ikke, og ikke et enkelt bredt annonceret kosttilskud er i stand til at hjælpe med dette. En ideel figur kan kun være med den rigtige tilgang til kost og aktiv træning.
Når du beslutter dig for at købe dette eller det stof, vil du sandsynligvis bare smide dine penge væk. I værste fald vil du også bringe skade på kroppen. Netværket har en masse artikler om, hvordan man taber sig og de typiske fejl ved at tabe sig. Men folk er ikke interesserede i, hvordan de sikkert kan nå deres mål, men i hastigheden i denne proces. Som følge heraf begår de de samme fejl som andre. Lad os se på de typiske fejl ved at tabe sig, og måske forstår du, hvordan du taber dig.
Sådan taber du dig: hvilke metoder kan ikke bruges
Helt eller delvis afslag på at spise mad
Måske kan bare sådan et trin kaldes en alvorlig og typisk fejl for dem, der taber sig. Du kan kun blive sulten, hvis du ikke har noget at spise. I hverdagen finder du helt sikkert noget at spise med. Og ofte er sådanne produkter slik eller mel. Dette er en af grundene til, at folk tager på i vægt.
Ofte er en sådan beslutning begrundet i ønsket om at rense kroppen for toksiner. I praksis får du dog de modsatte resultater. I løbet af flere årtusinder har menneskekroppen lært at overleve sult og ved den mindste mulighed at oprette strategiske reserver af energibærere. Du forstod allerede, at vi taler om fedt. Når du er sulten, kan du kun tabe dig gennem muskelnedbrydning og dehydrering.
Det skal også huskes, hvad ordet "faste" betyder, som ofte bruges til at undskylde forkert vægttab. Ifølge præsterne betyder faste slet ikke vegetarisme, langt mindre faste. Når sande troende faster, følger de ikke kun et bestemt ernæringsprogram, men opfører sig også i overensstemmelse med kirkelige bud.
En præcisering bør også foretages - faste var en af metoderne til overlevelse for de jødiske nomadestammer for pastoralister. I efterår-vinterperioden fødte får aktivt afkom, og folk blev tvunget til at begrænse sig til at spise kød. Næsten alle kristne helligdage og faste afspejler antikkens landbrugskalender.
Mange af jer ved, at med hensyn til klimaforhold kan det meste af vores land ikke sammenlignes med Israel og Egypten. I disse lande, om vinteren, kan temperaturen nå 25 grader, og Rødehavet varmer op til 22. Enig, selv om sommeren kan du ikke finde sådan vejr overalt. I varme klimaer er kroppen meget lettere at tolerere restriktioner for proteinforbindelser og animalsk fedt. Vi er nødt til at erstatte disse næringsstoffer med kulhydrater, som som følge heraf omdannes til fedtreserver.
Spiser mad så lidt som muligt
Jo sjældnere du spiser, jo mere aktivt forsøger kroppen at lagre fedt. Dette skyldes en afmatning i metaboliske processer. Hvis der dannes et stærkt energiunderskud i kroppen, gemmes fedtstoffer, og der tages energi fra musklerne, som ødelægges. Ingen vil sikkert bestride, at professionelle bodybuildere er anerkendte mestre inden for vægttab. Når de forbereder sig til en konkurrence, formår atleter at slippe af med den maksimale mængde fedt. De spiser dog mindst seks gange om dagen.
Denne kendsgerning kan forklares ved koncentrationen af glukose. Når du spiser, stiger dit sukkerniveau først og falder derefter gradvist. Når koncentrationen af et stof når et bestemt niveau, begynder personen at opleve sult. Denne periode afhænger af de anvendte produkter. Efter hurtige kulhydrater vil du gerne spise inden for 30 minutter. Hvis du spiser grød (en kilde til komplekse kulhydrater), vil sultfølelsen dukke op om mindst to timer.
Vi ved alle, at ernæringseksperter anbefaler at bruge tre hovedmåltider og to eller tre snacks i løbet af dagen. Hvis der praktisk talt ikke er spørgsmål til hovedmåltiderne, anbefaler nogle ernæringseksperter nødder, yoghurt, frugt osv. Til snacks, men hvis disse produkter indtages i store mængder, vil effekten være den modsatte af, hvad man havde forventet.
For eksempel er nødder ekstremt energirige, mens frugter indeholder fructose, et af de enkleste kulhydrater. Husk, at fructose kan undertrykke aktiviteten af insulin-type receptorer og derved øge risikoen for at udvikle type 2-diabetes. Vi anbefaler, at du tager hjemmelavede sunde snacks med. Måske er det ikke praktisk og ikke på mode, men du vil ikke føle dig sulten og være i stand til at tabe sig korrekt. Men levering af mad til kontoret bør opgives. Faktisk er det ikke anderledes end fastfood, som kun skader kroppen.
Nægte mad efter seks om aftenen
Hvis du går i seng klokken otte, er denne beslutning fuldt ud berettiget. Denne teori, der blev tilbagevist af forskere, var god for hundrede år siden. Derefter holdt bønderne sig strengt til solrytmer. Moderne mennesker går sjældent i seng før klokken ti, og nogle er helt natlige. Hvis i en sådan situation, sidste gang du spiser klokken seks eller endda syv om aftenen, vil metabolismen bremse, og du vil tage på i vægt.
Spiser kun en frugt
Vi har allerede sagt, at disse fødevarer indeholder et højt indhold af fructose. Selvfølgelig har dette stof ganske alvorlige forskelle fra almindeligt sukker. Først og fremmest mangler der evnen til kraftigt at øge koncentrationen af insulin (der er imidlertid forskningsresultater, der indikerer det modsatte). Det er dog fructose, der aktivt omdannes til fedt af kroppen. Vores fjerne forfædre levede i en form for konstant sult, og kroppen måtte konstant lagre fedt. Det har længe været kendt, at overdreven indtagelse af fructose er blevet en af de førende årsager til massefedme i USA.
Du bør ikke regne med indtagelse af en stor mængde næringsstoffer i kroppen takket være importerede frugter. Udover forskellige konserveringsmidler og pesticider er der lidt der. Forskere har bevist, at frugt også øger appetitten. Alt dette tyder på, at vægttab med frugt alene ikke virker. På de polynesiske øer er de vigtigste fødevarer frugt, ris og fisk.
For vores landsmænd danner disse produkter grundlaget for de fleste kosternæringsprogrammer. I Polynesien vil en pige med en kropsvægt på under 100 kilo ikke kunne blive gift, da hun betragtes som for tynd. Du skal være ekstremt forsigtig med tørret frugt. Hvis de blev tørret i frisk luft i henhold til alle reglerne, så ville det være en anden sag. Men under masseproduktionsbetingelser er dette simpelthen umuligt. Brugen af forskellige kemikalier til at fremskynde tørringsprocessen af frugten ødelægger flere og flere næringsstoffer.
Jeg vil bruge specialprodukter til fitnessfans
Alt ser meget attraktivt ud i reklame, men ikke i hverdagen. Ikke alle mennesker forstår, at det ikke er produktets fedtindhold, der er af afgørende betydning for at tabe sig, men dets glykæmiske og insulinindeks. Hvis deres værdier blev angivet på fitnessprodukter, ville de fleste mennesker stoppe med at bruge dem.
Tag yoghurt som et eksempel. Insulinindekset er 100, mens det i yoghurt er cirka 115 enheder. Det handler om tilstedeværelsen af et stort antal mælkeproteinforbindelser. Samtidig ved alle, der taber sig, at brød ikke kan indtages på en diæt. Et andet eksempel er hvide ris med et insulinindeks på 117.
Situationen er anderledes med vilde ris, men prisen på dette produkt er meget højere. Situationen er den samme med kartofler og bælgfrugter. For nylig er der aktivt blevet annonceret en ny type sportsernæring - proteinpandekager og korn med tørret frugt. Slanke babyer reklamerer for disse "ekstremt sunde" retter, som udover alt andet stadig er rigeligt vandet med honning. Hvis du vil opnå fedtmasse, så er de ideelle til dette.
Jeg vil beregne de vigtigste næringsstoffer i kosten
Teorien om beregning af energiværdien af et ernæringsprogram og alle essentielle næringsstoffer virker meget attraktiv. Desværre virker dette ikke altid. Lad os tage sukker og boghvede som et eksempel. Energiværdien af disse retter er henholdsvis 378 og 340 kalorier, og forskellen kan negligeres fuldstændigt.
Hvis du spiser meget sukker, tager du dog hurtigt på i vægt, men ikke fra grød. Vi vendte igen tilbage til indikatorerne for glykæmiske og insulinindeks. Det skal forstås, at i konventionel forstand kan teori om kalorier og essentielle næringsstoffer tælle føre til en stigning i kropsfedt. Sagen er, at den ikke tager hensyn til insulin og glykæmisk indeks for produkter.
Jeg vil begynde at bruge kalorieblokkere eller fedtforbrændere
Det skal med det samme bemærkes, at der i dag ikke er nogen helt sikre midler til at tabe sig. Faktisk kan de alle groft opdeles i to grupper:
- Sutter indeholdende en blanding af afføringsmidler, diuretika og stimulanser.
- Farlige lægemidler baseret på hormonelle stoffer.
I det første tilfælde kan du let få problemer med fordøjelsessystemets arbejde, og i det andet vil alt være endnu værre. Kroppen stræber efter balance i alt, inklusive hormoner. Det er disse stoffer, der regulerer alle processer i vores krop. Ved hjælp af hormonelle lægemidler kan du forstyrre arbejdet i det endokrine system og hele kroppen som helhed.
Vægttabslægemidler indeholder ofte potentielt farlige ingredienser, især de importerede fra Kina. Måske vil du argumentere og bruge gojibær som eksempel. Desværre er dette et meget kontroversielt produkt til vægttab. Denne plante er giftig, og mange virksomheder, der sælger gojibær, er lukkede.
Jeg vil drikke meget vand
Dette er en ny tendens i vægttab. Mange mennesker tilskriver virkelig mirakuløse egenskaber vand. Husk, at overdreven væskeindtag kan føre til en ubalance i vand-saltbalancen og være dødelig. Vores krop indeholder ikke kun vand, men med opløste salte. Overtrædelse af denne balance, som vi allerede har sagt, kan føre til meget katastrofale resultater.
Se videoen herunder om de TOP 5 fejl ved vægttab:
