Find ud af om aminosyrer virkelig spiller en så vigtig rolle i atletens kost? Og hvorfor mange atleter aktivt bruger isoleucin i deres kost. Aminosyreforbindelser bruges aktivt af kroppen i forskellige processer. I løbet af mange undersøgelser blev det fundet, at BCAA -gruppen af aminer er af stor betydning for bygherrer. Som du allerede burde vide, indeholder den tre stoffer, og i dag vil vi se nærmere på brugen af isoleucin i sport.
Som alle forgrenede aminosyreforbindelser er isoleucin en essentiel amin og kan derfor ikke syntetiseres i menneskekroppen. Denne kendsgerning øger dens betydning, som allerede er meget høj. Dette stof findes i mange fødevarer, såsom æg, mejeriprodukter, fisk, kylling, tang osv.
Isoleucins betydning i sport
Lad os se nærmere på, hvilke funktioner denne aminosyreforbindelse udfører i kroppen, og hvad er dens værdi for atleter:
- Hæmoglobinproduktion. De fleste af proteinforbindelserne i blodet er forbundet med ilt. Isoleucin giver dig mulighed for at øge mængden af ilt, der kan bindes til hæmoglobin. Dette fremskynder ikke kun produktionen af hæmoglobin, men forbedrer også levering af ilt til alle væv.
- Regulerer koncentrationen af sukker. Højt eller lavt sukkerindhold er lige så skadeligt for kroppen. Kroppen er i stand til at opretholde en normal koncentration af et stof og bruger hormoner til dette. Det er til produktion af disse stoffer, at aminer er nødvendige, og isoleucin er involveret i processen med insulinsyntese. Hvis der dannes en mangel på dette stof i kroppen, bliver produktionen af insulin umulig, hvilket som følge heraf vil føre til alvorlige konsekvenser op til udviklingen af diabetes. Også i en sådan situation er en overtrædelse af metabolismen af kulhydrater mulig.
- Forbedrer processerne med at give kroppen energi. Hvis vi taler om brugen af isoleucin i sport, er det bydende nødvendigt at sige om amins evne til at forbedre energiforsyningsprocesser. Da stofskiftet forekommer i musklernes væv, er det på disse væv, at isoleucin har den største effekt. Det fremskynder produktionen af alanin, hvilket fører til et fald i restitutionstid efter træning. Som du ved, er restitution for atleter en meget vigtig faktor i fremskridt.
- Forbedrer hudens kvalitet. Den intercellulære væske i det ydre lag af huden (epidermis) består af en blanding af lymfe og blodplasma. Dens cirkulation sikres af hjertemusklens sammentrækninger. Da essentielle aminer påvirker stofskiftet, går restaureringen af hudens cellulære strukturer meget hurtigere.
Hvordan bruges isoleucin i sport?
BCAA'er er afgørende for alle mennesker, der oplever intens fysisk aktivitet i sport eller på arbejde. Selvom de findes i en stor mængde mad, er dette næsten altid ikke nok til at opretholde deres krævede koncentration.
Efter mange forsøg kan vi med fuld tillid sige, at isoleucin i sport er beregnet til at genoprette energibalancen og øge udholdenhed. Desuden er isoleucin i kombination med to andre aminer i BCAA-gruppen et kraftfuldt anti-katabolisk middel og hjælper med at beskytte muskelvæv mod ødelæggelse. Dette er også et meget vigtigt træk ved dette stof for bygherrer. Uden pålidelig beskyttelse mod katabolisme er det umuligt at bygge store muskler.
Det giver selvfølgelig ingen mening at bruge valin separat. Med en korrekt udvalgt kombination af alle tre aminer i BCAA -gruppen øger de gensidigt effekten på kroppen. Dette forhold er blevet fastlagt i talrige forsøg og er 2 til 1 til fordel for leucin. Med andre ord skal leucin tages dobbelt så meget i forhold til andre BCAA'er. Det er i disse forhold, at alle kosttilskud indeholdende BCAA nu produceres.
Leucin doser
Forskere har fundet ud af, at det daglige behov for en almindelig person for isoleucin er 35 milligram. Selvfølgelig skal atleter forbruge meget mere af dette stof, da forbruget er meget højere end et almindeligt menneskes forbrug. Det er meget svært at tilfredsstille kroppens behov ved hjælp af mad alene, og derfor er det nødvendigt at bruge sportsernæring.
Der findes et stort antal produkter af denne type på markedet i dag, og de adskiller sig lidt fra hinanden. Det eneste, du skal være opmærksom på, er forholdet mellem aminer, som vi talte om ovenfor. Disse kosttilskud bør bruges inden starten og efter uddannelsens afslutning i mængden af en portion.
For at tage isoleucin i BCAA -komplekset, se denne video:
