Find ud af, hvad sport er bedst at gøre for at forblive sund og forlænge dit liv. I lang tid tvivler ingen på sportens evne til at forlænge en persons liv. Der er dog undtagelser fra denne regel, for ikke enhver sport er egnet til alle mennesker. Nu taler vi kun om træning på amatørniveau, da professionel sport ikke bidrager til sundhed.
Dette problem er blevet undersøgt af forskere fra mange lande. Sportsveteraner deltog i disse forsøg. Professionelle atleter skal udholde enorm fysisk og følelsesmæssig stress under hele deres karriere. Alt dette påvirker deres helbred negativt. Rabat ikke de forskellige former for sportsfarmakologi, der bruges af atleter i store mængder.
Efter alle undersøgelserne udtalte forskerne, at den vigtigste faktor, der påvirker levetiden negativt, er træningens intensitet. Det er ganske tydeligt, at det i professionel sport er ekstremt højt, for ellers kan man ikke regne med høje resultater. En helt anden situation observeres, hvis træning udføres med moderat intensitet.
Sådanne øvelser hjælper med at forbedre funktionen af alle kropssystemer og fremskynder også processerne for udnyttelse af toksiner. Således er svaret på spørgsmålet om, hvilken slags sportsart, der forlænger livet, sådan - det er det. Men til dette skal du træne ordentligt. Måske er det sværeste her valget af den optimale træningsintensitet, og vi vil tale om dette endnu nedenfor. I mellemtiden vil jeg sige, at forskere har identificeret fire sportsgrene, der kan maksimere en persons liv.
Hvilken sport forlænger livet?
Vi har allerede sagt, at forskere har undersøgt sportens indvirkning på menneskers sundhed i lang tid. Den største undersøgelse blev udført af en gruppe australske og europæiske forskere. Det varede 14 år i perioden 1994-2008, og antallet af deltagere oversteg firs tusinde mennesker. Blandt emnerne var repræsentanter for forskellige klasser og social status over 30 år. Alle var involveret i visse sportsdiscipliner. Som et resultat kunne forskere besvare spørgsmålet, hvilken slags sport forlænger livet?
Alle ketcher sport
Forskere er overbeviste om, at squash, badminton og tennis kan give maksimale fordele for kroppen. Disse sportsgrene involverer aktiv bevægelse, hvilket som følge heraf har en gavnlig effekt på funktionen af åndedrætssystemet og hjertemusklen. Det er bevist, at sport med en ketcher kan reducere risikoen for at udvikle hjerte -kar -lidelser med mere end 50 procent.
Fra dette synspunkt har de ingen sidestykke. Også projektlederen, britiske forskere, Dr. Charlie Foster, understregede, at ovenstående sportsdiscipliner ikke kun forbedrer menneskers fysiske sundhed, men også normaliserer den psyko-følelsesmæssige tilstand.
Aerobic
Denne form for fitness er meget populær blandt kvinder, der ønsker at tabe sig og bevare en smuk figur. Men i løbet af undersøgelsen rangerede forskere som aerob alt, hvad der er forbundet med konstant lav intensitet fysisk aktivitet - jogging, gymnastik, dans osv. Som et resultat blev det konstateret, at aerobic reducerer risikoen for at udvikle hjertelidelser ved i gennemsnit 35 procent.
Det er vigtigt at bemærke, at aerobic er fantastisk til mennesker i forskellige aldersgrupper, hvilket gør det til et alsidigt værktøj til at fremme sundhed. Hvis du ikke har mulighed for aktivt at løbe eller cykle, kan du gå regelmæssige ture.
Svømning
Træning i poolen er god, fordi det får musklerne til at arbejde aktivt, mens de lindrer leddene med rygsøjlen. Forskere er overbeviste om, at dette er en fantastisk måde at bekæmpe fedme og styrke det kardiovaskulære system. Svømning er også godt for de mennesker, der er ved at komme sig efter tidligere skader eller operationer. Ifølge tilgængelige oplysninger. Risikoen for at udvikle hjertemuskelsygdom ved regelmæssig svømning reduceres i gennemsnit med 40 procent.
Cykling
Under cykling er ikke kun musklerne i benene aktivt involveret i arbejdet, men også pressen, skulderbæltet og armene. Derudover har cykling en betydelig fordel i forhold til løb - der er ingen stødbelastning på knæleddet. Mens cykling øges, øges fleksibiliteten og mobiliteten af led-ledbåndsapparatet.
Forskere har fundet ud af, at cykling i gennemsnit kan øge forventet levetid med 15 procent. De bemærker også en positiv effekt på arbejdet i det kardiovaskulære system og en afmatning i udviklingen af onkologiske sygdomme. Imidlertid gentager vi endnu engang, at spørgsmålet om, hvilken slags sport der forlænger livet, ikke er helt korrekt. Hvis du vælger den rigtige fysiske aktivitet, vil du helt sikkert forbedre dit helbred.
Hvilken slags belastning er god for kroppen og forlænger livet?
Når vi taler om, hvilke former for sport der forlænger livet, har vi allerede bemærket, at den vigtigste indikator er graden af intensitet af fysisk aktivitet. Dette er et ret vanskeligt spørgsmål, fordi meget afhænger af dit indledende træningsniveau samt kroppens egenskaber.
Forskere er tilbøjelige til at tro, at for mennesker over 30 år er det nødvendigt at udføre omkring ti tusinde trin i løbet af dagen. Dette betyder dog ikke bare træning, men al fysisk aktivitet. Forskere anbefaler at dyrke sport to eller tre gange i løbet af ugen. Jeg vil dog endnu en gang minde dig om, at den optimale belastning er en rent individuel indikator. Først og fremmest skal du fokusere på dit velbefindende. Når du efter træning føler en kraftig stigning og let træthed, så er alt i orden.
Hvordan er sport godt for kroppen?
I hverdagen står hver person over for to former for aktivitet - fysisk og psykologisk. Den første type involverer udførelse af mekanisk arbejde, og psykologisk aktivitet skal forstås som intellektuelt arbejde, kommunikation og vores følelser.
Psykologisk aktivitet får et begrænset antal systemer i vores krop til at fungere. Først og fremmest taler vi om de højere niveauer i nervesystemet. Til gengæld påvirker fysisk aktivitet hele kroppen som helhed. Psykologisk aktivitet dukkede op under udviklingen og styrer nu fysisk aktivitet. Den modsatte indflydelse finder også sted, men den er mere begrænset.
Under sport aktiveres et stort antal tilpasningsprocesser i vores krop, takket være hvilken den kan tilpasse sig nye levevilkår. Som nævnt ovenfor bør indikatoren for fysisk aktivitet imidlertid ligge inden for acceptable grænser. Ikke kun mangel på fysisk aktivitet, men også dens overskud kan være farligt for kroppen. Lad os tale om, hvorfor moderat motion forbedrer sundheden.
- Det kardiovaskulære system. Hovedopgaven for dette system er at forsyne alle kropsvæv med ilt og næringsstoffer. Ved regelmæssig moderat træning bliver hjertemusklen mere modstandsdygtig. Som et resultat kan han pumpe mere blod i en sammentrækning. Derudover får karvæggene yderligere elasticitet og bliver mere elastiske. Det er ingen hemmelighed, at i dag åreknuder er en meget almindelig lidelse. Regelmæssige sportsaktiviteter kan dramatisk reducere risikoen for dens udvikling. Situationen ligner trombose.
- Åndedrætsorganerne. Lungerne hos en uddannet person har en række forskelle fra lungerne hos mennesker, der ikke er involveret i sport. Først og fremmest taler vi om udvidelsen af bronchi, hvilket fører til dannelsen af yderligere alveoler. Hertil kommer, atleter er netværket af blodkar, der vikler lungerne, mere omfattende. Som et resultat er kroppen næsten aldrig iltmangel.
- Muskuloskeletalsystemet. Uanset hvilken sport du laver, falder hovedbelastningen på bevægeapparatet. Husk, at dette koncept omfatter systemet med knoglevæv, led, muskler, ledbånd og sener. Da muskler i vores krop er den eneste motoriske mekanisme, får alt arbejde, du laver dem til at trække sig sammen. Desuden skal denne proces overvejes i forbindelse med systemet for interaktion mellem muskler og nervesystemet.
Kompleksiteten af de bevægelser, du udfører, er ligegyldig, ingen af dem er mulige uden deltagelse af centralnervesystemet. Faktisk er det her, menneskelig fysisk aktivitet stammer. Nerveimpulser fra celler i hjernen og rygmarven overføres til musklerne, og det får dem til at trække sig sammen. Du skal huske, at under træning er musklerne ikke de første, der bliver trætte. Og nerveceller. Desuden tager deres genopretning meget længere tid end muskelfibre.
Muskeltræning sigter mod at øge størrelsen på vævsfibre. Det er ganske indlysende, at nervecentrene samtidig”pumpes”. Lad os dog vende tilbage til muskelfibrene, som ikke kun øger tværsnitsdimensionerne, men også nye myofibriller syntetiseres i dem.
Disse organelles ydeevne afhænger direkte af cellernes energilagring og mængden af næringsstoffer til deres rådighed. Det skal huskes, at muskler har brug for alle mikro- og makronæringsstoffer til vækst, ikke kun aminer. Regelmæssig motion fører til betydelige ændringer i skeletsystemet. Som et resultat bliver knogler stærkere, hvilket helt sikkert vil være nyttigt i hverdagen.
Fysisk aktivitet har en positiv effekt på det led-ledbånd. Først og fremmest styrkes ledbånd og sener, og mobiliteten af alle leddetaljer øges også. Men ledbåndene tilpasser sig ikke så hurtigt til fysisk aktivitet som musklerne. Hvis du bruger for store belastninger, bidrager dette til udviklingen af degenerative ændringer i leddene. Mange professionelle atleter udvikler osteochondrose eller slidgigt. Lad os endnu en gang minde dig om, at det er ekstremt vigtigt at vælge belastningerne korrekt.
Afslutningsvis vil jeg også gerne sige om metaboliske processer, som accelereres med regelmæssig træning. Kroppens sammensætning afhænger stort set af dette. Jo højere stofskifte, jo hurtigere forbrændes energi, og du får ikke fedtmasse. Vi har nu undersøgt de positive virkninger af moderat træning på kun få kropssystemer. Du kan være sikker på, at regelmæssig motion hjælper dig med at forbedre dit helbred og forlænge dit liv.
For mere om forskernes perspektiv på, hvilke sportsgrene forlænger livet, se følgende video:
