Hvad er udsættelse, dens typer og udviklingsmekanisme. Sådan genkender du en udsættelse i dig selv. Hvorfor er det så fristende at udskyde ting til senere, og hvordan man skal håndtere det. Udsættelse er en persons ejendom til at udsætte vedtagelsen af vigtige eller ubehagelige beslutninger, gerninger, begivenheder til senere. En sådan person vil finde sig en masse "nødvendige" aktiviteter, bare ikke for at gøre det, der virkelig er vigtigt. Som et resultat har han problemer på arbejdet, i familien, i skolen. Denne tendens er imidlertid ikke medfødt, så du kan bekæmpe den.
Beskrivelse og mekanisme til udvikling af udsættelse
Selve udtrykket "udsættelse" dukkede op i slutningen af 70'erne i forrige århundrede og har en anglo-latinsk oprindelse: fra englænderne. "Udsættelse" - "udsættelse", "forsinkelse"; fra lat. "Сrastinus" - "i morgen", "pro" - "på". Det vil sige bogstaveligt talt oversat som "at udsætte til i morgen."
Ifølge forskere lider omkring 20% af hele den voksne befolkning af tendensen til at ignorere og blive distraheret fra pligter og vigtige spørgsmål. I stedet for at gøre noget vigtigt, er de klar til at holde sig beskæftiget med små ting: røgpauser, snacks, vanding af blomster, spil, spil på internettet eller sociale netværk. Eller banalt gør ingenting.
Desuden opstår ønsket om at udsætte udførelsen af en opgave oftere end ikke, når denne opgave ikke passer ind i definitionen af en let eller behagelig opgave. Dette kan være husarbejde, en studieopgave, skrive et eksamensbevis, kalde en ubehagelig person osv. Derfor finder udsættelsen mange grunde til at udsætte en sag, der af en eller anden grund er ubehagelig senere.
Han kan overbevise sig selv om, at der stadig er nok tid før henrettelse, at problemet på en eller anden måde vil løse sig selv eller miste sin relevans. Mange mennesker tror bare, at intet er mere stimulerende end en deadline eller bliver ansporet af andre.
Ved at vælge denne måde at løse problemer og problemer på, komplicerer udsættelsen selv sit liv. Udsatte sager akkumuleres gradvist og kræver meget større fysisk og mental indsats. En sådan person mister andres tillid, får status som "upålidelig". Derfor svigt på arbejdet og i skolen, skandaler i familien.
Udsættelse bør ikke forveksles med dovenskab eller langsomhed. I dette tilfælde ønsker personen ikke at gøre noget eller gør det langsomt uden samvittighedskramper. I modsætning til udsættelsen, der oplever angst, og især følsomme - og samvittighedsfølelse, fra at de ikke kan løse problemer i tide. Eller de kan simpelthen ikke starte de "behagelige" ting eller opgaver.
Du kan ikke nævne tendensen til at udsætte tingene til senere og hvile. Ved hvile får en person ny energi. Udsættelsen bruger derimod sin energi på små, distraherende fra sagens hovedopgave. Et sådant spild af energikræfter, kombineret med modvilje, udsætter implementeringen af sidstnævnte endnu mere. Det vil sige, at der ikke er noget arbejde og ingen hvile.
Tværtimod kræver udførelse af arbejde i en nødstilstand en masse fysisk og nervøs spænding - meget mere, hvis det blev udført uden hastværk og til tiden. I et sådant regime er doping ofte påkrævet i form af energidrikke og kaffe, regime og ernæringskvalitet forstyrres, søvnmangel og kronisk træthed observeres.
Vigtig! Udsættelse er spild af livspotentiale, en manifestation af svaghed, tabte muligheder og forpassede muligheder, som du kan fortryde for livet.
De vigtigste årsager til udsættelse
Hver udsætter har sine egne grunde til at udsætte tingene til i morgen. Samtidig kan de ændre sig og flette sig ind i hinanden afhængigt af hvilken opgave, der står foran ham, og hvilket kompleksitetsniveau det har.
De mest almindelige årsager til udsættelse er:
- Træk … Uansvarlighed, generthed, konservatisme, egoisme er grobund for udsættelse.
- Opgavens specificitet … Det er lettest at udsætte for at gøre noget, der er meget svært, kedeligt eller ubehageligt. Det vil sige, at det, du ikke kan lide, forårsager indre konflikter og modstand. Dette kan være at gå til lægen, starte en diæt eller dyrke motion, forårsrengøring, lede efter et bedre job, tale med en ubehagelig person osv.
- Frygt og fobier … Kernen i det faktum, at en person udsætter tingene til senere kan være mangel på tillid til deres evner, frygt for at træffe vigtige beslutninger, frygt for fiasko, forandring, selvbeherskelse for at være succesrig og rig.
- Manglende identifikation af vigtigheden af livsmål og prioritering … En person med sådanne kvaliteter kan simpelthen ikke "isolere" det virkelig vigtige fra opgaverne og problemerne, spilder energi på mindre vigtige og konstant tvivler på rigtigheden af de trufne beslutninger.
- Oprørlig karakter … Nogle gange skaber behovet for at gøre noget presserende eller hurtigt en følelse af modstand, simpelthen fordi veletablerede deadlines krænker grænserne for personlig frihed. Intern afvisning kan også forårsage pålæggelse af andres synspunkter, stereotyper og betingelser, der strider mod intern overbevisning.
- Perfektionisme … Ønsket om et perfekt resultat i sidste ende kan forsinke fristen for at fuldføre opgaven på grund af den endeløse "polering" af små detaljer i sagen.
- Problemer med timing … Ofte er forsinkelsen i at træffe beslutninger eller færdiggøre en sag et resultat af, at en person simpelthen ikke er venner med tiden. Enten lægger han ikke mærke til dens forløb, eller også kan han ikke organisere det.
- Mangel på ressourcer … Opgavens nyhed eller kompleksitet, når udsættelsen ikke har den nødvendige erfaring, viden og færdigheder, kan forstyrre overholdelsen af deadlines.
Tegn på udsættelse
Tendensen til at udskyde ting til senere hjælper ikke kun med at bringe dem til ende, men bidrager også til deres ophobning. Derfor er det meget vigtigt at genkende et sådant træk i dig selv i tide, så kampen mod udsættelse er vellykket.
De vigtigste tegn på udsættelse er:
- Lyst til distraktion … Hvis du før eller under en vigtig opgave bliver tiltrukket af at gøre noget andet (ryge, tage en kop kaffe, se på Facebook eller VK, læse nyheder på Internettet, vaske op, rense skrivebordet på din computer osv.), betyder det, at udsættelsen inden i dig er i en aktiv tilstand.
- Tidskrævende … Du skal også tænke over din adfærd, når du bruger meget tid på opgaven. Ikke på grund af dens kompleksitet, men på grund af dine distraktioner på andre, mindre vigtige ting. Samtidig overholder du ikke deadlines eller arbejder på en deadline. Dette indebærer behovet for konstant begrundelse for sig selv eller dem, der sætter disse opgaver, at komme med "undskyldninger" og lytte til ikke de mest behagelige udsagn om sig selv, reducerer kvaliteten af arbejdet.
- Ikke-punktlighed … Kroniske forsinkelser i arbejdet, forsinkelser, manglende opfyldelse af løfter og forpligtelser uden tilstrækkelig grund indikerer også, at du har en tendens til at undlade ansvar eller vigtigt arbejde.
- Manglende opfyldelse af planen … Du bør også være forsigtig med udsættelse, hvis du ofte ikke følger dine egne planer. For eksempel, hvis du planlagde 4 ting for dagen, men gjorde 2. På samme tid havde du alle betingelser for at opfylde planen eller endda overskride den.
- Familie-, arbejds- eller skoleproblemer … Manglende overholdelse af løfter, glemte deadlines, udsættelse og uvidenhed om problemer kan afspejles på alle områder af dit liv. På arbejdet kan du miste klienter, tillid fra overordnede og kolleger og endda selve jobbet. I familien - skab en atmosfære af mistillid, skænderier og få status som en upålidelig, uegnet person. I studier - for at reducere den akademiske præstation og vende lærerne mod dig selv.
Vigtig! Faktisk bor udsættelsen i os hver især, og i små doser kan det endda være nyttigt. Hvis han introducerer vanskeligheder og problemer i livet, skal han udvises!
Varianter af udsættelse
Afhængigt af hvordan tilbøjeligheden til at udsætte sig manifesteret, kan det opdeles i flere typer. Oftest dominerer en type udsættelse, selvom der også er kombinationer af flere sorter.
De vigtigste former for udsættelse er:
- Daglig udsættelse … Daglige ting, som vi gør hver dag, falder ind i synsfeltet for denne art. Motivationen for en person, der er faldet under hans indflydelse, er ofte troen på, at udsættelse af en opgave til den næste dag ikke vil medføre en slags global katastrofe. Som følge heraf vokser tallerknerne, støv ophobes, fedtlaget øges osv. Samt selvkritik på grund af dette.
- Neurotisk udsættelse … I dette tilfælde driver selve behovet for at træffe en vigtig beslutning en person i rystelser og panik, især hvis denne beslutning ændrer udsættelsens livsstil og livskvalitet.
- Udsættelse i beslutningsprocessen … Denne form for udsættelsestendens er iboende hos mennesker, der generelt er bange for at træffe beslutninger. Enhver, ikke engang de vigtigste.
- Akademisk udsættelse … Det er typisk for skoleelever og studerende, da det dækker alt (løsninger, arbejde, opgaver) med hensyn til studier og uddannelsesprocessen.
- Kompulsiv udsættelse … Det kombinerer to tendenser på én gang - at udsætte både udførelse af sager og beslutningstagning.
Måder at bekæmpe udsættelse
Inden du vælger en måde at slippe af med udsættelse, skal du ærligt indrømme for dig selv, at du har det. Det næste skridt i kampen mod udsættelse til i morgen vil være at finde ud af, hvad der egentlig er årsagen bag. Og først nu er det muligt at bestemme, hvordan man skal håndtere dette "skadedyr" i en vellykket fremtid.
Metode nummer 1: liste over vigtige ting
Lav en liste over de vigtigste ting at gøre. Det er interessant, at der i de fleste tilfælde er færre af dem i den skrevne version, end der var i hovedet. Dette er den første bonus for den første afsluttede sag.
Derefter skal du omhyggeligt genlæse det og beslutte prioriteter. Det er bedre at gøre dette i henhold til følgende kriterier: sagens betydning, dens hastende karakter og nødvendighed.
På dette tidspunkt er det meget vigtigt kritisk at behandle emnerne på listen og frimodigt overstrege det, der ikke længere er relevant eller vigtigt. Ikke alle vil finde sådan filtrering let, så vi anbefaler at bruge "ønskværdighedskriteriet" til dette. Erstat kun to “I want” før hver huskeliste. Hvis du, når du udtaler den resulterende sætning, ikke har nogen intern modstand, forbliver elementet på listen.
Hvis "jeg vil" mere ligner "jeg skal", skal du helt krydse emnet eller flytte det til en separat liste. På denne måde vil du se, hvad der virkelig er vigtigt for dig. Noget du kan bruge din tid og energi på. Og det vil være let og behageligt at gøre dette, da listen ikke længere vil indeholde sådanne "parasitter" som ubehagelige, unødvendige og irrelevante tilfælde.
Dernæst skal du finde ud af, hvorfor du ikke gjorde de vigtige ting, der var tilbage på listen tidligere. Vi finder årsagen og fjerner den.
Efter en sådan "rengøring" af de indstillede opgaver bliver billedet endnu tydeligere: du vil se, at i virkeligheden ikke alt er så dårligt, og for at mestre din liste, behøver du ikke så meget kræfter. Og bekæmpelse af udsættelse bliver meget lettere.
Nu tager du denne liste og gør én ting om dagen i en uge - ikke mere, ikke mindre. Ifølge princippet "udført jobbet - gå modigt." Så kig efter dig selv: du kan gøre mere - fordoble prisen, men med obligatoriske hvilepauser (mindst en time), god ernæring og søvn.
Metode nummer 2: organisering og planlægning
At lave en huskeliste er ikke den eneste måde at bekæmpe udsættelse med organisatoriske metoder. Gør det til en regel at planlægge din dag, herunder at bruge den samme liste. Hvis alt er klart fordelt i løbet af dagen, vil der ikke være tid til "distraktioner".
Hvis opgaven virkelig er vanskelig eller tidskrævende, skal du nedbryde den og fuldføre den gradvist. Glem ikke at holde pauser mellem de allerede gennemførte dele af arbejdet.
Metode nummer 3: revision af prioriteter
Find opgaver, der er vigtige (nødvendige), men ikke efter din smag. Og derfor lægger du den ofte på bagbrænderen. Se godt på, om du virkelig burde gøre dem. Måske kan deres implementering delegeres til en anden eller endda slettes fra listen over vigtige ting.
Oftere end ikke indeholder denne liste ikke -elskede job og læringsproblemer. I dette tilfælde er der 2 handlingsmuligheder: den første er at ændre arbejde, sted eller studieretning; den anden er at ændre holdningen til dem. Sidstnævnte indebærer at genoverveje din holdning til arbejde eller studier og finde positive aspekter i dem.
Hvis frygt er årsag til udsættelse, find den og lad den gå. Om nødvendigt ved hjælp af psykologer.
Sæt dig selv realistiske opgaver med realistiske deadlines. Opgaver, der er presserende og vigtige for dig, bør blive altafgørende.
Metode nummer 4: motivation
Glæd dig og fejr alle dine succeser. Motiver dig selv med, at det vil bringe dig færdig med alle opgaver til tiden. Motivationsområdet kan være meget forskelligt - afhængigt af omfanget af det udførte arbejde. En god samvittighed, en god nats søvn, en ren lejlighed, en hyggelig presse, en lønstigning eller karrierevækst osv.
Tag "bakterierne" af forsøg på at lægge tingene til side med det samme. Hvis du har lyst til at tjekke din mail eller lave en kop te - tag en pause fra opgaven, men ikke sådan. Gå en tur eller sov (hvis muligt). Hvile er også en god behandling for udsættelse.
Træn din viljestyrke - lidt efter lidt, startende med enkle "øvelser". Hvis du f.eks. Vil forbedre din kondition, skal du indføre morgenøvelser (jogging) i din daglige rutine eller prøve ikke at spise efter 6.
Sådan håndteres udsættelse - se videoen:
For at opsummere er udsættelse en svøbe af den moderne menneskehed, der står i vejen for succes og selvudvikling. At slippe af med det kræver en stor indsats. Men resultatet heraf kan væsentligt ændre dit liv til det bedre, åbne nye horisonter for dig.
