For mange atleter er spørgsmålet om at understrege belastningen på en muskelgruppe relevant. Lær, hvordan du fokuserer på bestemte muskler, når du træner. Mange atleter er interesserede i, hvordan man fokuserer på bestemte muskler. Som et eksempel kan vi nævne piger, der er meget opmærksomme på glutealmusklerne. Spørgsmålet om den korrekte vægt på belastningen på en bestemt muskelgruppe vil blive overvejet i dag.
Ønsket om at fokusere på en bestemt muskelgruppe kan ikke kun stamme fra ønsket om at fremskynde udviklingen af forsinkede muskler eller forskellige muskelstørrelser. Måske vil atleten simpelthen fremhæve en del af kroppen og fokusere på den.
Fokuser på maksimalt to muskelgrupper
Meget ofte vil folk have alt på én gang, for eksempel er en atlet utilfreds med sine skuldre, biceps, abs osv. Som et resultat vil han fokusere på alle disse dele af sin krop. Men hvis du gør dette, så kommer der en fuldgyldig træning, og det vil være meget problematisk at koncentrere din opmærksomhed om bestemte muskler, da det er nødvendigt at træne mange muskler på samme tid.
Hvis du har brug for at fokusere på en bestemt del af kroppen, skal du under træningen have større opmærksomhed i sammenligning med andre muskler. Tilføj en ekstra øvelse, f.eks. Triceps, til din træningsrutine. Du kan også bruge det meste af din træning til den rigtige gruppe eller endda afsætte en hel dag til træning.
Takket være denne tilgang vil triceps træne mere og dermed fremskynde udviklingen af denne muskelgruppe. Da resten af musklerne har modtaget mindre stress, vil kroppen kaste sine hovedkræfter på genoprettelsen af de muskler, der er blevet trænet mere aktivt. Jo flere muskler der er blevet brugt i en bestemt træning, desto mindre opnås effekten. Den ideelle mulighed ville være at træne en eller højst to muskelgrupper.
Fokuser ikke på muskler i løbet af vægttabet
Når man fokuserer opmærksomheden under træning på en bestemt gruppe muskler, indebærer det acceleration af dens udvikling. Af indlysende årsager er det ikke muligt at opnå dette i løbet af vægttabet. Atleten kan opbygge muskelmasse eller tabe sig. Dette kan ikke gøres på samme tid.
Hvis du mister overskydende kropsvægt, er fokus på målmusklerne i træning simpelthen meningsløst. Alt, hvad der kan opnås i denne periode, er at tabe ekstra kilo, mens musklerne opretholdes. Du kan ikke øge dem. Du bør kun fokusere på musklen under massetraining eller når du træner til lindring.
Det er nødvendigt at reducere belastningen på andre muskelgrupper
Hvis du vil fremskynde masseforøgelsen af en bestemt målmuskelgruppe, er det nødvendigt at reducere belastningen på alle andre muskler. Det er allerede blevet sagt ovenfor, at kun i dette tilfælde vil kroppen intensivt genoprette disse muskler og give dem alle næringsstofferne. Princippet her er meget enkelt - at øge belastningen ét sted, du reducere det et andet. Hvis dette princip ignoreres, kan du komme ind i kroppen i en tilstand af overtræning og kun spilde din tid og energi.
Sandsynligvis har mange atleter et rimeligt spørgsmål - hvilke muskler skal reduceres i dette tilfælde? Alt er ganske enkelt her. For eksempel skal du pumpe flere biceps, og derfor reducere belastningen på dine ben. Hvis du er mere opmærksom på glutealmusklerne, skal du reducere belastningen på armene. Enkelt sagt er det nødvendigt at reducere belastningen på musklerne, der er så langt som muligt fra de mål, dvs. dem, der ikke kan arbejde sammen med målmusklerne.
Hvis du vil accelerere væksten af brystmusklerne, skal du under ingen omstændigheder reducere belastningen på musklerne i skuldergruppen, da de arbejder sammen og er afhængige af hinanden. Med et fald i belastningen på de tilstødende muskler, vil målene også lide. Dette er et meget vigtigt aspekt, som du bør være opmærksom på, hvis du er interesseret i at vide, hvordan du fokuserer på bestemte muskler.
Fokuser på en muskelgruppe i starten af sessionen
Alle atleter ved, at arbejde i et vægtet fitnesscenter er meget trættende, og musklerne bliver meget trætte. For effektivt at pumpe målmusklerne skal dette gøres i begyndelsen af træningssessionen. I løbet af denne periode er kroppen fuld af styrke og klar til at tage en tung belastning. Dette princip gælder for store muskelgrupper som ryg, ben eller bryst.
Hvis du har brug for at arbejde mere på små grupper, såsom biceps, bryst eller triceps, kan du arbejde med dem i sidste fase af lektionen. Glem ikke samtidig, at når der fokuseres på en bestemt del af kroppen, er der lille stigning i belastningen. Det er meget vigtigt at vide, hvordan hver kropsdel træner. Kun i dette tilfælde kan der opnås positive resultater.
Tildel en hel dag til målmusklerne
Ved at bruge denne metode vil du være i stand til fuldt ud at fokusere på den del af kroppen, du har brug for. En stor fordel ved denne træningsmetode er også, at det er meget lettere for kroppen at genoprette en muskelgruppe.
Under disse træninger er det bedre at arbejde på store grupper - ben, ryg og bryst. Det vil også være meget effektivt at afsætte en separat træningsdag til armmuskelgruppen. Disse omfatter underarmene, triceps og biceps. Beskrevet i dagens artikel besvarede dit spørgsmål - hvordan man fokuserer på bestemte muskler. Følg alle anbefalingerne ovenfor, og du kan fremskynde udviklingen af den muskelgruppe, du har brug for. Men overbrug ikke denne form for træning. Musklerne skal udvikle sig harmonisk. Selvom det er værd at erkende, at behovet for forbedret pumpning af visse muskler eller deres grupper kan opstå. Så vil dagens artikel hjælpe dig med at implementere dine planer.
Sådan opvarmes, før du træner på en bestemt muskelgruppe, se denne video:
