Når en person kommer til gymnastiksalen, vil han selvfølgelig gerne vide, hvordan du hurtigt kan bygge muskler? Dette spørgsmål stilles af bogstaveligt talt alle nybegyndere bodybuildere. Det kan uden overdrivelse siges, at dette spørgsmål er ret populært, især i cirklerne af begyndere, der lige er kommet til gymnastiksalen. Faktisk er det vigtigste handling, så kommer resultatet hurtigere. Hvis du vil have ultrahurtige resultater og helst med en minimumsinvestering af tid og ressourcer, vil du sandsynligvis blive skuffet. Du skal være tålmodig og viljestyrke for at få succes.
Hvordan planlægger man muskelvækst?
Hver person har også sit eget genetiske potentiale og økonomiske muligheder. Og motivation er også vigtig. Den afgørende faktor vil være for hvert vidensniveau - for at gøre figuren perfekt, har du brug for den rigtige træning. Hvis du træner forkert, så må du ikke tilføje selv et kilo masse på et år, mens dem, der har nærmet sig træning, kan tilføje omkring 8 kilo selv i det første år, og måske endda mere.
For at opnå superhurtig muskelvækst skal du være opmærksom på vigtige faktorer. Hvis du planlægger alt korrekt, opnår du hurtigere succes med de laveste omkostninger.
Hvad er vellykket planlægning?
Dette er evnen til at sætte opnåelige mål - dem, som du vil stræbe efter i løbet af timerne under hensyntagen til de faktorer, der blev nævnt ovenfor, nemlig:
- genetik;
- ernæring;
- viden.
Det er meget vigtigt at sætte mål for dig selv, som du er i stand til at opnå - det er bedre ikke at komme med vanskelige. Således vil du gradvist opnå det, du ønsker, hvilket betyder, at der vil være et incitament til nye, højere præstationer.
Hver atlet har sin egen type tilføjelse - afhængigt af dette er træningsmålene helt forskellige.
Tre hovedtyper af menneskelig forfatning
- Ectomorph - tynd, med tynde muskler og et minimum af subkutant fedt.
- Mesomorph - muskuløs og bred i knoglen.
- Endomorph - med løse muskler og en rimelig mængde fedtvæv.
En repræsentant for den første type forsøger at opbygge muskelmasse så meget som muligt. For mesomorph er hovedopgaven at kombinere stigningen i muskelmasse med tegningen af reliefen.
Hvad angår endomorphen, for en sådan person er bodybuilding primært pressens kuverterede terninger. Når han kommer til gymnastiksalen for at svinge, forstår han ved at pumpe konstruktionen af et aflastningslegeme.
Hvis du korrekt opbygger en tidsplan for træning, hvile og ernæring, kan mesomorph og endomorph fra 15 til 20 kilo muskler stige efter 3 års træning. Hvad angår ectomorph, vil det tage omkring fem års træning for ham. Så en nybegynder atlet kan roligt fokusere på disse vilkår.
Faktorer, der hjælper dig med at få muskler hurtigt
- Genopretning. Under og efter træning nedbrydes musklerne og regenererer derefter i overskud, når du hviler. Derfor er det vigtigt at forlade nok tid til afslapning.
- Det er meget vigtigt for ectomorphs at minimere alle ekstra belastninger. Hovedproblemet for disse mennesker er det generelle niveau af styrke og energi. Som et resultat bliver kroppen hurtigt træt, og kroppen har brug for lang hvile.
- Korrekt ernæring. Vores muskler er opbygget af protein. For et måltid er det muligt at assimilere fra 20 til 30 gram af denne nyttige komponent.
- Alder har også betydning. Efter 40 år er testosteronniveauer samt stofskifte lavere end ved 20. Som et resultat vokser musklerne langsommere.
- Tilstrækkelig søvn. Det er nødvendigt at sove mindst 7 timer om dagen. Ellers vil hjernen ikke fuldt ud kunne udvikle den ekstreme intensitet under træning.
- Det er vigtigt at føre en sund livsstil. Hvis du ryger - du er nødt til at holde op med at ryge, hvis du drikker og spiser noget skadeligt derudover - vi vil ikke tale om kontroversen om skaderne ved alt dette, du "tror" allerede du ved, men med disse stoffer vil det være umuligt at få muskelmasse!
Stadier af muskelopbygningens fremskridt
Der er kun fire af dem:
- Kroppen forbereder sig på hypertrofi - det vil tage 2 til 4 måneder.
- Selve stadiet af hypertrofi er yderligere 2 år.
- Hyperplasi - vi tilføjer fra et år til to.
- Perioden med tilpasning af kropssystemer.
Lad os se nærmere på hvert af disse stadier af menneskelig fremgang.
1. Forbereder kroppen til vækst
Dette er den hurtigste fase i varighed og spiller den vigtigste rolle i yderligere muskelvækst.
Når en person begynder at deltage i modstandstræning, er det en stor belastning for kroppen. Med regelmæssig gentagelse af klasser lærer kroppens systemer at bruge et minimum af energi og ikke lide af sådanne belastninger.
Energisystemet er tilsidesat i første omgang. Som et resultat lærer kroppen at lagre og er i stand til at frigive mere energi end den gjorde før træning.
Muskler bruger nu mindre energi til at forbedre træningen, fordi musklerne arbejder mere sammen med centralnervesystemet. Træning gør en person stærkere. Dine muskler lærer og træner.
2. Muskelhypertrofi
På dette stadium er alle kroppens systemer allerede tilstrækkeligt forberedt. Signifikant muskelhypertrofi er kun mulig, hvis energien er indstillet, og den korrekte forsyning forekommer.
På dette stadie sker der muskelopbygning, i 2 år stiger de eksisterende muskelfibre til det maksimale.
Dernæst oprettes nye muskelceller - de finder sted for at stige i volumen.
3. Muskelhyperplasi
På dette stadium bliver det ved hjælp af en særlig træning i høj volumen med let vægt muligt at opnå opdeling af muskelfibre. Takket være de nydannede fibre, der er i stand til at vokse, er det muligt at opnå yderligere muskelvolumen.
På dette stadium er det muligt at øge musklernes størrelse betydeligt. På bare et til to år bliver det muligt at få yderligere 5-10 kilo muskelmasse. Det betyder, at du kan øge vægten fra 70 kg til 95 eller endda 100 kg.
Mange bodybuildere kombinerer anden og tredje periode til en helhed - denne fase varer fra 3 til 4 år, mens det er muligt at få maksimal muskelmasse. Fremskridt er hurtigere i dette tilfælde, da hypertrofi og hyperplasi arbejder sammen, supplerer og hjælper hinanden.
Som et resultat er det muligt at opnå den maksimale indikator for kroppens systemers muligheder - for at øge det maksimale volumen af muskelmasse. Så stopper fremskridtet. For fornyelse er det nødvendigt at øge kroppens systemiske evner - dermed bliver det muligt at betjene flere muskler.
4. Stadiet med tilvænning af kropssystemer til træning
I løbet af denne periode udvikler alle kropssystemer, der begrænser muskelvækst. På dette stadium, arbejde på forskellige systemer, som et resultat, de bliver mere kraftfulde og giver dig mulighed for at opbygge flere muskler.
Hvilke systemer er disse?
- Energi.
- Hjerte.
- Blodcirkulation.
- Nervøs.
- Sene.
Denne fase kan vare på ubestemt tid. Prøv at gøre dit fundament så stærkt som muligt, opbyg større muskler - du skal selv bestemme, hvornår du skal stoppe, og hvad du skal være mere seriøs opmærksom på i udviklingen.
Nyttige tips til opbygning af muskler
- Brug ikke stærk farmakologi - dette vil fremskynde muskelvækst, men på samme tid vil en række andre problemer dukke op i kroppen.
- Oprethold en fornuftig træningsplan - find et sødt sted, overdriv ikke det eller tag lange pauser.
- Tilstrækkelig ernæring er nødvendig, fordi muskler har brug for byggematerialer til vækst.
Video med råd fra Denis Borisov - hvordan man hurtigt bygger muskler:
