Lær, hvordan du maksimerer dine serrated muskler med enkle øvelser for at forbedre din atletik. Hvert træningsprogram bør omfatte pumpning af alle muskelgrupper. For at blive ejer af en pumpet torso er det ikke nok, at du kun arbejder på lats, bryst eller abs.
For at denne muskelgruppe skal understreges kvalitativt, bør de tandede muskler også udarbejdes. Selvom det er en lille gruppe, har den en stor æstetisk værdi. I dag vil vi tale om, hvordan man opbygger serrated muskler.
Formålet med de savtakkete muskler
Den forreste muskel er designet til at bevæge scapulaen fremad og udad. Ved at interagere med andre muskler giver det dig mulighed for at løfte dine arme over horisonten. Derudover sker udvidelsen af brystet med hans aktive deltagelse også. Denne funktion af musklen, vi overvejer i dag, bestemmer valget af bevægelser, hvormed du kan udarbejde den så effektivt som muligt. Du skal huske, at de øvelser, der er fysiologisk naturlige for målmusklen, vil give de bedste resultater.
I praksis er det imidlertid ret svært at bestemme valget af de nødvendige bevægelser. Dette skyldes først og fremmest, at dentatmusklerne også deltager i øvelsen af øvelser beregnet til andre muskler. Som et resultat egner de sig ikke til isolation. Den maksimale belastning på gruppen opstår, når der arbejdes på deltaer og brystmuskler. For at udvikle det mest effektive træningsprogram skal du vælge de bevægelser, der bruger målmusklerne, når du træner andre grupper. Nu kan du gå direkte til overvejelsen af spørgsmålet - hvordan pumpes de tandede muskler op.
Øvelser til træning af de takkede muskler
For at kunne udarbejde tandmusklene på en kvalitetsmæssig måde skal der lægges særlig vægt på statiske øvelser. I dette tilfælde kan du bruge belastningen eller arbejde uden den. Den mest effektive er lats statiske øvelse.
For at få mest muligt ud af de bevægelser, der udgør dit træningsprogram, skal du grundigt studere deres teknik. Tag en stående stilling og læg hænderne på kroppen. Benene skal være på niveau med skulderleddene. Bevægelsen vil blive udført af den øvre del af skroget. Først skal du spænde dine lats og samtidig bøje din lænd og derved skubbe din brystkasse fremad. Som følge heraf skal skulder- og albueleddene først bevæge sig bagud og derefter fremad. Det er meget vigtigt at sikre, at skulderbladene er så langt fra hinanden og fremad som muligt under øvelsen.
Når du føler den maksimale muskelspænding, skal du blive i denne position. I øjeblikket er de tandede muskler i maksimal statisk spænding. Efter endt øvelse skal du slappe af musklerne og strække lidt. Lav ikke mere end tre sæt.
Vi har allerede sagt, at det er muligt at pumpe de tandede muskler op ved hjælp af en belastning. Det bedste træk til dette er en håndvægtstrøje. Tag en liggende stilling på en bænk og hent et sportsudstyr. Desuden skal håndvægten holdes med dine hænder i den ene ende. Armene skal løftes op og let bøjes ved albueleddene.
Uden at bøje albueleddene skal du langsomt begynde at sænke projektilet bag hovedet. I dette øjeblik skal du inhalere, og du vil mærke, hvordan brystets muskler strammes. Ved deres maksimale spænding er det nødvendigt at stoppe.
Da projektilet er placeret over dit ansigt, skal du kontrollere låsernes pålidelighed, før du udfører bevægelsen. Se også din vejrtrækning og træk vejret ind i det øjeblik, hvor håndvægten går ned. I alt skal du lave fra 3 til 5 sæt med 15-20 gentagelser hver. Denne øvelse er fantastisk til at pumpe de tandede muskler op samt lats, fælder, mavemuskler og bryst. Når du udfører bevægelsen, kan du placere dig selv både langs bænken og på tværs. Hvis den anden mulighed blev valgt, er det kun nødvendigt at placere den øverste del af ryggen på bænken og hvile fødderne godt på jorden. Bemærk, at bækkenet og hovedet ikke skal være på bænken. Sportsudstyret skal først sættes på bænken, og efter at have accepteret den oprindelige position, skal du tage det i dine hænder.
En anden effektiv bevægelse til at træne tandede muskler er planken. Tag en vægt i en tilbøjelig position på bøjede albueleder. I dette tilfælde bør man ikke hæve bækkenet og bøje lænden. Din krop skal være i en lige linje. Træk vejret flydende og dybt, hvilket er vigtigt for bevægelsen. Målmusklerne oplever deres maksimale belastning i det øjeblik, hvor ribbenene begynder at stige under indånding. Lav 5 sæt, hver med et eller to reps.
For mere information om træning af serratus, se denne video:
