Depression i foråret og årsagerne til dens forekomst. Artiklen vil give anbefalinger til mænd og kvinder om mulige måder at eliminere den resulterende sæsonbetonede patologi. Forårsdepression er en tilstand, som nogle mennesker anser for at være et mindre problem. I sig selv ødelægger denne psykiske lidelse ikke en persons personlighed. Men med en uansvarlig holdning til ens krop på baggrund af udtrykt følelsesmæssig disharmoni kan en alvorlig sygdom som klinisk depression udvikle sig. For at forhindre denne komplikation er det nødvendigt at forstå alle forviklingerne ved denne affektive lidelse.
Årsager til forårsdepression
En persons deprimerede tilstand afhænger normalt ikke af sæsonmæssige ændringer i naturen. Der er imidlertid sådanne provokerende faktorer, der i kombination er i stand til at forårsage modløshed og direkte apati over for hele den omgivende virkelighed. Disse aggressorer ser i relation til menneskers følelsesmæssige tilstand som følger:
- Komplekser på grund af figuren … I løbet af vinteren får mange af os et par ekstra kilo, og nogle gange meget mere. Nogle mennesker, efter afslutningen af den kolde periode, indser med rædsel, at deres yndlings kjole eller nederdel simpelthen ophørte med at svare til deres nye dimensioner. I den kolde årstid er alt ganske let at skjule bag enorme trøjer og overtøj. Men i foråret, da solen varmede op, eksisterer denne mulighed ikke længere. På grund af dette fører selv tanken om at skulle bar kroppen til en tilstand af depression. Og samtidig kan en overdreven sammenligning af sig selv med andre skabe et problem, som er mere tydeligt mærkbart, når man skifter fra stort vintertøj til lyst.
- Ensomhed … Så snart solen varmer op, går unge og glade par aktivt ud på gåture. At se elskere er ret svært, hvis der ikke er en anden halvdel. Især hvis alderen allerede er nået til det punkt, hvor de normalt opretter familier og får børn. Derudover forværres problemerne af irriterende pårørende med kravet om at finde "nogen" hurtigst muligt.
- Perioden "vinter - forår" … Sæsonmæssige ændringer har ikke altid en gavnlig effekt på den menneskelige psyke. Nogle excentrikeres stemning kan direkte afhænge af årstiden, som de nyder at se fra vinduet i deres hjem. Der er et kontingent af mennesker, der kan lide snedrev, en række glædelige ferier og andre lækkerier i vintersæsonen. Med forårets begyndelse falder sådanne kræsne mennesker bogstaveligt talt i depression.
- Ustabile vejrforhold … Den beskrevne sæson er berømt for sine luner, når vandløb løber lystigt af smeltende sne i marts, og frost kan forekomme i april - begyndelsen af maj. Alt dette er meget individuelt, for meget i denne sag afhænger af, hvor personen præcis bor. Sådanne luner i forårsvejret har imidlertid en meget negativ effekt ikke kun på en persons fysiske tilstand, men også på balancen i hans nervesystem.
- Manglende lys … Ikke alle mennesker opfatter en kort dag og en lang periode med at være i mørke om vinteren utvetydigt. I dette tilfælde vil vi fokusere på manglen på det såkaldte D-vitamin, som har tendens til at blive syntetiseret udelukkende under påvirkning af sollys. Derfor begynder den tidligere nævnte mangel på lys med begyndelsen af foråret at påvirke nogle individer.
- Svækket immunitet … Om sommeren glæder alle salgssteder med vitaminprodukter kunderne med deres brede udvalg af valgmuligheder. I løbet af hele vinteren fratages en person sådan fornøjelse, hvilket faktisk er en vital nødvendighed. Nogle mennesker morer sig med illusionen om, at grøntsager og frugter, der købes i supermarkeder i den kolde årstid, vil erstatte dem med en fuldgyldig kost af næringsstoffer. I de fleste tilfælde tilbydes importerede varer på sådanne steder, som ikke kan erstatte indenlandske naturprodukter. Resultatet er en svækket immunitet som følge af mangel på vitaminer, sporstoffer og aminosyrer i kroppen.
- Stillesiddende livsstil … Nogle mennesker vil blive forfærdet over tilbuddet om at stå på ski eller gå med børnene for at lave en snemand. For dem er frost hovedårsagen til at bruge al deres fritid på at ligge med en kop varm te og under et varmt tæppe. I den kolde periode vænner de sig så meget til denne livsstil, at de med forårets ankomst ikke ønsker at genopbygge og falde i depression.
- Ilt sult … Denne grund til begyndelsen af den beskrevne patologi afhænger direkte af en stillesiddende livsstil. Fysisk inaktivitet om vinteren kan spille en grusom vittighed med enhver person. Ved at nægte at være i frisk luft på dette tidspunkt udsættes genforsikringsselskabet automatisk for risikoen for forringelse i løbet af metaboliske processer i hans hjerne.
De fleste af de udtrykte risikofaktorer for begyndelsen af dannelsen af forårsdepression afhænger direkte af personen selv. Selv fraværet af naturlige frugter og grøntsager frem for syntetisk dyrket om vinteren er ingen undskyldning for at udsætte din krop for sådan stress. Teknisk korrekt udført hurtigfrysning af produkter, der er nyttige for kroppen, giver dig mulighed for fuldt ud at bevare de nødvendige stoffer i produktet på forhånd forberedt.
De vigtigste symptomer på eksisterende forårsdepression hos en person
For at få en klar idé om det problem, der er opstået, skal du kende fjenden ved synet. Det er ganske let at identificere tegn på forestående problemer i dig selv, hvis du gør det til en regel at lytte nøje til din krop.
Manifestationer af forårsdepression hos kvinder
Psykologer insisterer på, at når man taler om en lydd patologi, skal man klart skelne mellem dens symptomer ud fra kønsspørgsmålet. I det fair køn ser foråret ubalance i nervesystemet normalt sådan ud:
- Øget irritabilitet … Hvis en kvinde ikke i første omgang positionerede sig som en fuldt udformet hysterisk kvinde, så skulle man tænke på en pludselig ændring i hendes adfærd. Nogle gange, med ankomsten af den første forårsvarme, bliver gårsdagens søde og afbalancerede person til en spidsmus med en bilious karakter, der bogstaveligt talt irriterer alt.
- Tårer i tre vandløb … Denne vane kan betragtes som normen, hvis manifestationen af deres følelser på denne måde ikke forhindrer kvinden i at forblive en fornuftig person. I tilfælde af konstant hulk uden grund med forårets ankomst, er det værd at tænke på den sæsonbetingede psykologiske lidelse, der er opstået.
- Generel svaghed i kroppen … Som allerede nævnt lider mange menneskers krop i vinterperioden af mangel på næringsstoffer. Meget afhænger imidlertid af kvindens immunitet, som uden den lydte faktor i første omgang kunne have været svækket. Den ekstra belastning i den kolde årstid på den allerede skadede organisme fører som følge heraf til damens hurtige udmattelse.
- Angst … Forårsdepression hos kvinder fremkalder ofte fremkomsten af en vedvarende følelse af forestående katastrofe. På samme tid ser det ud til koner, at manden snyder dem, og mødre begynder at tage sig af deres børn med særlig iver. Sætningerne "lad os spille det sikkert" og "uanset hvor hårdt det sker" bliver telefonkortet til en kvinde, der faldt i en depressiv tilstand i foråret.
- Nedsat selvværd … Selv en selvsikker dame på den mest uventede måde efter vinterens slutning kan blive til en person med indlysende komplekser. Dette lettes normalt ved begyndelsen af udviklingen af forårsdepression, som fremkalder reelle eller fjerntliggende fysiologiske ændringer i en kvindes udseende.
- Søvnforstyrrelse … I dette tilfælde er det nødvendigt at fokusere på den faktor, som dagslyset har en tendens til at stige med forårets ankomst. Groundhog Day, når det bliver mørkt tidligt nok om vinteren, kommer til en logisk konklusion. Nogle af det retfærdige køn kan dog ikke umiddelbart tilpasse sig en sådan ændring, hvorefter deres søvn-vågneregime forstyrres.
- Apati … Symptomer på forårsdepression bestemmes meget ofte af denne kvindes følelsesmæssige tilstand. En person, der engang var kraftig i krop og ånd, bliver en træg og amorf person, der ikke længere er tilfreds med ting, der engang var behagelige for hende. I nogle tilfælde er denne faktor direkte relateret til vitaminmangel, men nogle gange fremkalder visse livssituationer apati.
- Opmærksomhedsforstyrrelser … Med forårsdepression begynder især følsomme hunner at svæve i skyerne. I dette tilfælde taler vi ikke om fabelagtige drømme og drømme om en smuk prins, men om elementær fravær. I dette tilfælde kan medicinsk intervention ikke undgås, fordi det stemte problem er gået for langt.
- Tilbagevendende migræne … Ændringer i vejrforholdene påvirker meget ofte kvinder, der tidligere har haft hovedpine. Med pludselige ændringer i atmosfæretryk forværres det beskrevne problem betydeligt, hvilket tilføjer damen sæsonbetonet depression til de smertefulde fornemmelser.
- Mistet appetiten … Et lignende problem kan ske for en kvinde når som helst på året. Imidlertid viser praksis, at det er i foråret, at mange af det retfærdige køn begynder til ekstremer med hensyn til gastronomiske afhængigheder og afvisning af dem.
- Mørke tanker … Dette problem er tæt forbundet med det resulterende mindreværdskompleks, som blev dannet hos kvinder med forårets begyndelse. Nogle særligt mistænkelige natur forestiller sig med rædsel, at deres soulmate begynder at se på skønheder, der vil tage deres vintertøj af og skifte til sexede outfits.
- Overspisning, øget appetit … Ønsker at fylde hulrummet i kroppen på grund af mangel på vitaminer eller blot "æde op" deres problemer, begynder kvinder aktivt at absorbere slik, spiser store portioner og derved styrter endnu mere ned i en deprimeret tilstand.
- Isolation … På baggrund af deres psykologiske problemer forsvinder lysten til at kommunikere med nogen helt. Selv de mest aktive og muntre damer, nedsænket i deres komplekser, kan trække sig tilbage og sidde indespærret og ikke svare på venners invitationer og forsøge at undgå støjende virksomheder så meget som muligt.
En kvinde i en tilstand af forårsdepression er ikke en tegneseriefigur, men et offer for midlertidige livsomstændigheder. For tidligt og uden en dyb analyse vil ingen specialist med en vis erfaring på dette område påtage sig at diagnosticere sådanne personer.
Symptomer på forårsdepression hos mænd
En stærk halvdel af menneskeheden kan også mærke den fulde destruktive kraft ved sæsonbetinget affektiv lidelse.
I modsætning til smukke damer føler mænd den beskrevne patologi på en lidt anden måde, som oftest manifesterer sig som følger:
- Begyndelsen af kronisk træthedssyndrom … Et humoristisk udsagn i stil med, at "heste dør af arbejde" ophører med at være sjov, når der er en forårsdepression hos mænd. Workaholiske mænd er absolut ligeglade med den tid på året, de ser fra vinduerne på deres institutioner. Nogle af rekordholderne i maraton med ubarmhjertig aktivitet får imidlertid besøg af modløshed efter sneen smelter og forårets ankomst, hvilket i sidste ende fører til forårsdepressionen.
- Ændring i vægt … Hver mand kan tabe sig eller tabe sig uventet, uanset vejrforholdene. Men psykologer siger, at det er med sæsonbluesen, at repræsentanterne for det stærkere køn enten begynder at absorbere en stor mængde mad aktivt eller helt nægter det.
- Smerter i maven eller ryggen … Følelsesmæssige oplevelser påvirker altid hele organismens funktion negativt. Meget ofte ligner det snit i maven og "skydning" i ryggen. Med forårsdepression intensiveres disse symptomer, fordi vitaminmangel yderligere fremkalder udviklingen af en angsttilstand. Derudover er det vildledende vejr i denne periode, som glæder os med de første solstråler, rig på hovedfjenden i ryggen - udkast. Som et resultat heraf har manden meget betydelige smerter, hvilket kun forværrer tilstanden af depression.
- Overdreven afhængighed af dårlige vaner … Et sammenbrud efter en lang vinterperiode ledsages altid af en angsttilstand, hvor en mand begynder at ryge meget mere end normalt. Nogle deprimerede individer i foråret, der falder i dyb modløshed, forsøger at bekæmpe det med de mest radikale metoder - alkohol. Og muligheden for at komme ud i naturen efter dvale, have en grill eller fiske bliver kun et ekstra incitament til at øge mængden af alkoholforbrug.
- erektil funktionsfejl … Den generelle svækkelse af kroppen efter vinteren har ikke den bedste effekt på enhver mands seksuelle aktivitet. Nogen på samme tid forstår den korte varighed af det problem, der er opstået, og nogen falder i en vedvarende depression.
- Negative tanker … Mænd er vant til at betragte sig selv som familiens overhoved og støtten til alle dets medlemmer. Hvis en selvsikker person i begyndelsen af forårsbluesen begynder at have helbredsproblemer, kan depression med denne faktor ikke undgås. Repræsentanter for det stærkere køn kan ikke lide at vise deres følelser åbent, derfor samler de i sig selv alle de negative tanker, der er opstået.
Måder at håndtere forårsdepression
Du bør ikke betragte det udtrykte problem som et sæsonbetonet indfald, der ikke skal være opmærksom på. Alle neuroser på én gang begyndte med temmelig uskyldige følelsesmæssige oplevelser. På spørgsmålet om, hvordan man håndterer forårsdepressionen, giver eksperter ret klare svar, som er som følger:
- Ændring af den daglige rutine … Nogle mennesker er vant til at blive sent oppe ved computeren eller tages hjem på arbejde. Som følge heraf får de ikke nok søvn og føler sig overvældet hele dagen lang. Avitaminose og forkert planlægning af ens livsaktivitet kan føre til udvikling af forårsdepression. På samme tid bør du radikalt ændre din mening om den korrekte daglige rutine og foretage alvorlige justeringer af den. Det er nødvendigt at bruge din fritid til sportsøvelser og gåture i den friske luft. Besøg i underholdningskomplekser vil også hjælpe med at klare det problem, der er opstået i form af sæsonblues.
- Afslag fra alvorlige beslutninger … Hvis en person begynder at udvikle forårsdepression, kan han ikke koncentrere sig om vigtige ting. De vigtigste projekter og planer bør udskydes et stykke tid, for hver fejl, der så begås, kan forværre depressionstilstanden.
- At købe et kæledyr … Hvis der ikke er allergi over for dyrehår, anbefaler psykologer at bruge denne anbefaling. Det er ikke nødvendigt at købe det kommende kæledyr for hele familien for fantastiske penge. Nogle gange er en hankat kat eller hund i stand til at blive en så hengiven ven, at der ikke vil være spor af forårets depression. Hvis du ikke vil skaffe dig et dyr, kan du købe akvariefisk, hvis eftertanke har en ret fordelagtig effekt på nervesystemet.
- Aktiv kommunikation med andre … Ensomhed er hovedkatalysatoren for at forværre fjederdepressionen. Det er nødvendigt at bruge så meget fritid som muligt til fælles fritid med dine kære og venner. Nogle gange kan selv besøg på en natklub og så ikke få nok søvn væsentligt øge moralen for en person, der er påvirket af den sæsonbestemte blues.
- Hjælper dem i nød … Inden du opretter en "grædemur" ud af dit liv, skal du se dig omkring og se nærmere på andre menneskers problemer. Efter analysen vil mange uheldige mennesker blive overrasket over antallet af ofre, der har befundet sig i en meget mere beklagelig situation. At hjælpe sådanne syge kan ophæve forværringen af forårsdepression hos en lidende person.
- Mere lys … På en overskyet forårsdag vil du nogle gange bare tørre og skjule dig for dine umiddelbare omgivelser. Lamper med høj effekt hjælper med at fjerne en depressiv stemning af denne art. I dette tilfælde vil det være en kunstig efterligning af sollys, men selv det kan væsentligt øge stemningen hos en person med et stemteproblem.
- Aromatiske bade … I denne henseende har mandarinolie vist sig godt. Hvis de første tegn på forårsdepression er begyndt at dukke op, er det værd at prøve dette middel. Hvis det ikke er muligt at købe det, er nåletræs- og kalkkoncentrater ganske egnede som et alternativ.
- Fine nye ting … Hvis en person er blevet offer for forårsdepression, er det værd at prøve den stemte metode. Selv en købt plastplade i en lys farve vil visuelt glæde mennesker, der er i en tilstand af sæsonblues. Hvis penge tillader det, kan du købe den ting, den lidende længe har ønsket.
Forebyggelse af begyndelsen af forårsforstyrrelse
Vores forfædre sagde: Vågn ikke smart, mens det er stille. For ikke at falde i fælden med sæsonbetinget depression og ikke blive gidsel for en farlig situation, skal du overholde følgende regler:
- Korrekt kost … Efter dvale bliver kroppen akut nødvendig for at tage de produkter, der indeholder katalysatorer til frigivelse af endorfiner (glædehormoner). Disse magiske piller omfatter nødder, bananer og chokolade i rimelige doser. Glem ikke frugt og grøntsager, der kan holde en person flydende efter nogle begrænsninger i hans kost i vinterperioden.
- Tager multivitaminer … Denne anbefaling er begrænset af, at den kun bør implementeres efter konsultation med din terapeut. Nyttige stoffer er kun gavnlige, hvis de ikke er overforbrugte. Vitamin B9 (folsyre) kan derefter tages enten som medicin eller som erstatning for grøn salat, bønner, lever og citrusfrugter.
- Aromaterapi … Nogle behagelige dufte har afslapningsegenskaber i visse tilfælde. Æteriske olier baseret på den allerede lødede appelsin, enebær og kanel vil være i stand til at fjerne alle de sidste strabadser hos en person, der bekymrer sig om, hvordan hans nervesystem fungerer korrekt.
- Aktiv livsstil … Eksperter anbefaler at bruge denne metode som en kardinal måde at slippe af med forårsdepression. Sport eller simpelthen mulig fysisk aktivitet kan ødelægge alle sæsonbetonede problemer med en persons følelsesmæssige tilstand ved roden. Selv simple gåture rundt i byen på solrige dage eller udflugter til naturen kan være positive.
- Chatter med sjove mennesker … Hvis du har venner, der kan opmuntre dig, skal du helt sikkert bruge så meget tid sammen med dem som muligt. Generelt bør du ikke lukke dig selv inde, begrænse din kommunikation. Hvis du ikke har rigtige venner, er det værd at begynde at møde nye mennesker. Det samme motionscenter, swimmingpool, nye hobby vil hjælpe med dette.
- Nye hobbyer … At finde dig selv, et nyt “jeg”, der studerer ukendte aktiviteter, vil hjælpe med at slippe af med depression. Disse kan være kurser fra fagfolk, en mesterklasse på Internettet. For eksempel fotografering, quilling eller enhver anden form for håndlavet.
Sådan håndteres depression i foråret - se videoen:
Når du spørger, hvordan du slipper af med forårsdepression, skal du udelukkende stole på din intuition. Kun i en særlig nødsituation vil der være behov for hjælp fra en psykoterapeut, fordi den stemte mentale patologi udelukkende er sæsonbetonet.
