Lær hvordan du træner for at forbedre muskeltonen og styrkeudholdenheden. I yoga kaldes hovedstanden shirshasana. Headstanden og udførelsesteknikken forudsætter, at du vil have støtte på dine hænder, mens du står på dit hoved. Det vil være ekstremt svært for dig at bevare din balance i starten, men over tid vil du mestre denne position. For nogle er dette en helt unaturlig position, men det skal bemærkes, at hovedstativet (teknikken observeres) kan være til gavn for helbredet.
Hvordan kan et hovedstativ gavne kroppen?
Det er med de positive aspekter ved hovedstanden (udførelsesteknikken vil blive diskuteret af os lidt senere), at det er nødvendigt at starte en samtale.
- Hele kroppen forynges. Så snart du accepterer denne holdning, går du straks ind i et argument med tyngdeloven. Som følge heraf ændres energibevægelsesretningen i hele kroppen. Mange eksperter og simpelthen beundrere af yoga er sikre på, at dette hjælper med at forynge kroppen, hjælper med at slippe af med rynker og forbedrer hudens kvalitet. Der er imidlertid også et videnskabeligt grundlag for denne positive effekt af shirshasan. I det øjeblik du befinder dig hovedet ned, siver blod til det, hvilket øger kvaliteten af ernæring for alle væv og cellulære strukturer kan modtage en stor mængde ilt. Denne kendsgerning vil helt sikkert have en positiv effekt på din generelle tilstand. Derudover stimuleres arbejdet i hypothalamus og hypofysen, hvilket bidrager til normalisering af det endokrine system.
- Hår bliver smukt og sundt. Som vi sagde, stimulerer hovedstødet blodgennemstrømningen, hvilket har en positiv effekt på ernæringen af hårgrænsen. Dette fører til hurtigere hårvækst og stærkere rødder. Efterhånden som hårsækkene får mere næring, vokser de hurtigere, og du reducerer risikoen for grå tråde.
- Stemningen forbedres. Arbejdet i alle systemer forbedres, herunder binyrerne. Dette organ syntetiserer stoffer, der er ansvarlige for en persons humør. Under deres indflydelse aktiverer kroppen selvrensende processer fra alle slags toksiner. Vi kan råde dig til at lave shirshasana i stedet for at drikke alkohol under depression.
- Hjertemusklens og det vaskulære systems arbejde er normaliseret. På grund af ændringen i energistrømmenes bevægelsesretning falder blodgennemstrømningens kraft, hvilket fører til et fald i belastningen på hjertemusklen. I en sådan situation hviler hjertet i nogen tid, og derfor reduceres risikoen for at udvikle forskellige sygdomme i dette organ.
- Et middel til forebyggelse af åreknuder. Denne positive effekt er direkte relateret til et fald i blodgennemstrømningens styrke. Som et resultat af dette fænomen falder trykket på venernes vægge, og de strækker sig ikke. Det er det, der fører til et fald i risikoen for at udvikle åreknuder.
- Fordøjelsessystemets arbejde forbedres. Når du laver en hovedstand (udførelsesteknikken skal nøje overholdes), stimuleres arbejdet med intestinal peristaltik. På grund af tilstrømningen af store mængder blod fremskyndes forarbejdningen af mad desuden. Alt dette fører til eliminering af problemer i fordøjelsessystemet.
- Et muskuløst korset dannes. God kropsholdning vil ikke kun gøre dig mere attraktiv, men det er også meget gavnligt for dit helbred. Så snart du gør hovedstanden, styrkes det muskuløse korset. Dette er en af de faktorer, der kræves for at holde rygsøjlen i den korrekte position.
Kontraindikationer til at udføre et hovedstativ
Enig i, at hovedstativet har mange positive effekter, men der er også nogle kontraindikationer. Når du træner, er det meget vigtigt at gøre det rigtigt for ikke at skade kroppen. Det samme gælder for hovedstativet.
Hvis du har intern blødning, er hovedstanden (udførelsesteknikken i dette tilfælde ikke noget) kontraindiceret. Det gælder i øvrigt også menstruation hos kvinder. Udfør heller ikke denne øvelse med hypertension, tilstedeværelsen af kraniocerebrale skader, nethindeløsning og deformitet af rygsøjlen.
I dette tilfælde skal du vurdere niveauet af din fysiske kondition korrekt. Ganske ofte kan en person, der er dårligt udviklet med hensyn til fysisk styrke, komme til skade, mens han udfører shirshasana. For at undgå dette skal træningsteknikken være korrekt, når du udfører et hovedstand, og du skal ikke skynde dig. Du skal gradvist mestre denne øvelse.
Yogaeksperter anbefaler ikke at begynde at mestre denne bevægelse for mennesker, der har praktiseret i mindre end halvandet år. Først skal du forberede din krop og din krop, og først derefter kan du begynde at mestre øvelsen, hvilket er ret svært.
Headstand -øvelse - teknik
Vi har allerede sagt, at du først skal vurdere dine evner ud fra et fysisk synspunkt. Hovedstanden er en meget vanskelig øvelse, der kræver veludviklede muskler i nakke, skulderbælte og arme. Når man mestrer teknikken til at udføre hovedstanden, er det nødvendigt at skelne mellem erfarne og nybegyndere. I første omgang er det nok at holde positionen i tyve sekunder og gradvist øge denne tid. Desuden er det meget vigtigt at varme godt op for ikke at komme til skade, hvilket kan være meget alvorligt. Lad os nu tale om hovedstandsteknikken trin for trin.
Stand holder tid
Prøv aldrig at holde holdningen så længe som muligt. Du skal selv definere, hvor lang tid du let kan holde positionen. Du bør også lære, hvordan du korrekt forlader stativet. At blive i slutpositionen i lang tid kan forårsage personskade.
Forberedelse til øvelsen
Først, mens du ligger (shavasana position), skal du lære at løfte dit hoved 1 centimeter fra gulvet, indtil du føler ubehag. Denne bevægelse bør gentages flere gange, idet alle principper for yoga overholdes. Dette giver dig mulighed for at styrke dine nakkemuskler og forberede dem til hovedstanden. Som et resultat skal du lære at holde den ekstreme position i to eller tre minutter. Indtil dette resultat er opnået, kan videreudvikling af hovedstativet være farligt.
Hovedposition i stilling
Husk, at du kun kan fortsætte til dette trin med at mestre øvelsen, når det nødvendige resultat er opnået i den foregående. Hvis du ser på disse retningslinjer for hovedposition, når du laver en holdning, vil de være meget forskellige.
Du kan lære at stå på kronen eller på kronen. Der er imidlertid en ganske enkel måde at bestemme det nødvendige sted, hvor hovedet skal hvile. For at gøre dette skal du bruge enhver bog og shavasana -position, du skal indtage. Derefter skal du vedhæfte bogen til dit hoved i en vinkel på 90 grader. Kontaktpunktet mellem bogen og hovedet er det ønskede sted.
Reglerne for at mestre inverterede øvelser (asanas) i yoga
Start ikke med at lære headstand -teknikken med det samme. Til at begynde med er det værd at studere enklere omvendte asanas, f.eks. "Nedadvendt hund". Hvis du har problemer med blodtrykket, skal inverterede asanas udføres omhyggeligt eller endda helt opgivet. Bemærk, at mange af de omvendte positioner er næsten de samme med hensyn til sundhedsmæssige fordele ved hovedstativet.
Hvis du har lært at holde hovedet i to til tre minutter i tilbøjelig stilling, kan du fortsætte med at mestre hovedøvelsen. Sid på dine knæled og fold dine hænder i en håndflade til håndflade. Derefter skal du indtage en position, der ligner en hund på hovedet.
Hvil på jorden med det sted, du bestemte med bogen (du kan først læne dig op på dine hænder) og begynde at rette dine ben. Denne position er meget effektiv til at styrke nakkemusklerne, og du kan først holde den uden at løfte dine ben.
Hvordan kommer man korrekt af hovedstativet?
Dette er et meget vigtigt element i udførelsen af denne asana, da hvis der er begået en fejl, er der stor risiko for skader. Ofte, for at komme ud af hovedstativet, forsøger folk at "tabe" benene til jorden med en skarp bevægelse. Dette bør ikke gøres. Bemærk, at det er nødvendigt at gå ind i stillingen (løft dine ben) i et langsomt tempo og undgå ryk.
På samme måde skal du ind og ud af hovedstativet. Dine fødder skal glat falde til jorden. Hvis dette ikke lykkes for dig, har du sandsynligvis endnu ikke tilstrækkelig muskelstyrke. I en sådan situation er det muligt at anbefale at arbejde med musklerne i ryg og arme, og derefter fortsætte med at mestre teknikken til at udføre hovedstanden.
Mulige fejl ved udførelse af et hovedstand
Som med enhver øvelse har folk en tendens til at begå fejl, når de mestrer den. Først og fremmest skal du overvåge dine fornemmelser i nakkeområdet, da det er meget let at skade det. Det er nødvendigt at stole på hovedet, men ikke på fontanelen. Dette er ekstremt vigtigt og skal overvåges nøje.
Hvis du spreder albueleddene bredt eller dine ben er for smalle / brede, så vil balancen være ekstremt vanskelig at opretholde. Da muskelkorsettet vil have en alvorlig belastning under øvelsen, skal dine muskler være anspændte. Vi anbefaler også, at du kun mestrer og udfører denne bevægelse i nærvær af en assistent.
Hvordan man udfører et hovedstand korrekt, og hvilke fejl der oftest begås i denne øvelse, se her:
