Find ud af, om det vil være gavnligt for dit helbred og din fysiske udvikling at lave daglige træninger som professionelle atleter. Oftest stilles spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at dyrke sport hver dag, af nybegyndere atleter. Deres ønske om at opnå det bedst mulige resultat på kort tid er forståeligt. Samtidig giver de ofte deres alt i klasseværelset og efterlader al deres styrke i hallen. Ret hurtigt giver deres entusiasme plads til at overraske over, hvordan pro-atleter kan dyrke motion dagligt. Svaret er ganske enkelt, fordi de har trænet i mange år, og deres krop har lært at tage stress godt. Dette er ikke typisk for begyndere, og i dag vil vi fortælle dig om, hvorvidt du kan dyrke sport hver dag.
Den videnskabelige begrundelse for at begrænse træningsfrekvensen
For det første er det værd at finde ud af årsagerne til, at en person beslutter at begynde at besøge fitnesscentret. Oftest sker dette i de øjeblikke, hvor folk vil tabe sig eller genoprette deres tidligere slanke figur. Hvis du begyndte at dyrke sport med det formål at tabe dig, bør du ikke engang tale om, om du kan dyrke sport hver dag.
Det skal forstås, at hvis du er overvægtig, så fører dette til en kraftig stigning i belastningen på hjertemusklen og leddene. I det store hele fungerer alle kropssystemer i en sådan situation på grænsen af deres kapacitet. Det er ganske indlysende, at overdreven fysisk aktivitet i en sådan situation kan føre til alvorlige negative konsekvenser.
Hvis du tidligere gik til sport og nu efter en lang pause besluttede at genoptage træningen, så er det vigtigt at forstå, at kroppen som helhed og især musklerne har formået at vænne sig fra fysisk anstrengelse. Således skal du igen opleve en skarp skarp smerte i musklerne efter træning, som i sport almindeligvis kaldes DOMS.
Det er en konsekvens af produktionen af store mængder mælkesyre, som er en metabolit af energireaktioner. Undervurder ikke dette signal fra kroppen, da du ellers kan blive tvunget til ikke længere at træne af egen fri vilje.
Hvis du allerede har lavet et par måneder, og kroppen har kunnet tilpasse sig en bestemt belastning, bør du ikke straks øge antallet af øvelser i løbet af ugen. Kroppen har brug for tid til at restituere, og det er på dette tidspunkt, musklerne vokser, og fedtvævet bliver aktivt brændt.
Hvis du ikke giver din krop nok tid til at komme sig efter træning, ender du i en tilstand, der kaldes overtræning. Det mest ubehagelige her er ikke, at denne tilstand ikke kun påvirker musklerne, men også nervesystemet negativt. Det er centralnervesystemet, der genopretter efter fysisk anstrengelse i længst mulig tid, og du bliver nødt til at stoppe med at træne i mindst en uge eller endda to.
Selvfølgelig er hver persons krop en unik mekanisme. Nogen er i stand til at komme sig tidligere, mens denne proces kan blive forsinket for andre. Der er dog en generel anbefaling om, at du skal hvile i mindst 24 timer mellem timerne. I de fleste tilfælde er denne periode nok til, at kroppen kan genoprette arbejdet i alle systemer.
Selvom du bruger cardio belastninger og ikke styrke, er det værd at hvile i mindst et døgn. Det skal også huskes, at med en stigning i belastningen øges den, og kroppen har brug for tid til at komme sig. Dette gælder primært for store muskelgrupper: ben og ryg. Det kan tage omkring 72 timer at komme sig.
Det er ret svært for begyndere at organisere deres træningsproces korrekt. Vi anbefaler, at du søger hjælp fra en erfaren træner, der vil oprette en optimal træningsplan for dig og oprette et effektivt træningsprogram. Hvis du af en eller anden grund ikke kan gøre dette og besluttede dig for uafhængigt at deltage i din træningsproces, skal du overholde følgende regler:
- Træn ikke mere end tre gange om ugen.
- Efter timen skal du hvile i mindst 24 timer, og efter at have arbejdet med musklerne i benene og ryggen - 48 timer.
- Hvis du har problemer med blodtrykket eller hjertemusklens arbejde, skal du overvåge deres værdier og om nødvendigt kontakte en læge.
- Hvis du vil øge hyppigheden af dine træninger, skal du henvende dig til en god massageterapeut, der hjælper dig med at slippe af med overskydende stress.
- Fordel træning af muskelgrupperne på forskellige dage, husk at de små muskler restituerer hurtigere.
Kan piger dyrke sport hver dag?
De fleste af pigerne går til vægttabsrummet og ønsker også hurtige resultater. De er lige så interesserede i at kende svaret på spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at dyrke sport hver dag, i sammenligning med fyre. Hvis du er så glad for fitness, at du er klar til at besøge gymnastiksalen hver dag, så er det godt, men du skal være ekstremt forsigtig med hyppige øvelser. Når en pige vil vide, om det er muligt at dyrke sport hver dag for at slippe af med overvægt så hurtigt som muligt og er klar til at udmatte sin krop for dette, så vil svaret helt sikkert være negativt.
Flere faktorer påvirker antallet af sessioner om ugen. Først og fremmest er det intensiteten af klasserne og deres type. Derudover er træningsniveauet for pigen og de mål, der er sat for hende, vigtige. Lad os se på et par eksempler for at besvare dette spørgsmål.
Den gennemsnitlige pige dyrker sport for at tabe sig for at gøre hendes figur slank og fit. Hvis træningserfaringen ikke overstiger tre eller fire måneder, og under træningen ikke bruges store vægte, vil kroppen være i stand til at restituere på cirka et døgn.
I denne situation er det værd at træne tre gange om ugen ved hjælp af styrketræning, og i pauserne mellem anaerobe belastninger kan du gennemføre konditionstræning. I en sådan situation vil kroppen være i stand til at komme sig fuldstændigt, og du vil kunne nå dit mål.
Hvis en pige har trænet i mere end et år, bruger hun alvorlige vægte og skal bruge mindst to dage for at komme sig. Hvis du direkte svarer på spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at dyrke sport hver dag, så kan svaret være ja. Der er dog en nuance, der altid skal huskes.
Vi har allerede talt om dette, nemlig om genopretningshastigheden for store muskelgrupper. Hvis du arbejdede på musklerne i benene eller ryggen i går, kan du i dag lave en lektion og være opmærksom på små muskler. Også i en sådan situation er det tilladt at gennemføre en konditionstræning, der varer cirka en halv time. Dog skal mindst en eller bedre to dage om ugen være helt fri for motion.
Hvis du ikke bruger styrketræning og foretrækker at træne i en gruppe under opsyn af en erfaren mentor, vil svaret på spørgsmålet igen - er det muligt at dyrke sport hver dag, være positivt. Men også her er der en betingelse, hvis overholdelse er tvingende nødvendig - dine daglige træninger skal have en anden karakter.
Lad os sige i går, at du dansede, og i dag kan du gå til yoga. Derefter kan du lave intervaltimer og besøge Pilates endnu en dag. Denne træningsplan kan være perfekt til fitnesselskere, der leder efter vægtforøgelse.
Hvis du har mulighed for at besøge forskellige sektioner, kan du roligt gøre det. Når en sådan mulighed ikke er tilgængelig, skal du vælge den type fitness, du bedst kan lide. Du kan prøve det dagligt, og hvis du ikke føler ubehag eller overdreven træthed, så fortsæt med at træne.
Hvordan dyrker man sport korrekt?
Nu vil vi give anbefalinger om organisering af træning, som kan være nyttig for de mennesker, der beslutter at begynde at dyrke sport, men ikke ved noget om det. Først og fremmest skal du være sikker på, at du ikke har kontraindikationer. For at gøre dette er det værd at gennemgå en fuldstændig lægeundersøgelse. Hvis kroniske sygdomme er blevet diagnosticeret, hjælper lægen dig med at vælge den sport, der vil være mest nyttig for dig.
Der er et stort antal sportsgrene derude nu, og du kan helt sikkert vælge noget selv. Det er meget vigtigt at huske, at din træning skal være fysisk og følelsesmæssigt tilfredsstillende. Hvis dette ikke er tilfældet, så er det bestemt værd at ændre sportsdisciplinen.
Ernæring er halvdelen af træningens succes. Vi anbefaler alle mennesker, der beslutter at deltage i sport, at genoverveje deres ernæringsprogram. De fleste af os spiser ikke rigtigt, og hvis du fortsætter i samme ånd, så bliver du nødt til at vente meget længe på positive resultater. Først og fremmest skal du skifte til fraktionerede måltider og spise mindst fem gange om dagen. Samtidig afhænger din kost af de mål, du har sat dig. Ernæring til vægtforøgelse og vægttab adskiller sig markant, og dette er et meget bredt emne. Vi kan nu sige, at du skal opgive alkohol og tobak samt skadelige produkter, der ikke har næringsværdi for kroppen.
De fleste mennesker, der beslutter sig for at begynde at dyrke sport, forfølger ikke målet om at opnå høje resultater. Det er nok for dem at tabe sig eller pumpe muskler op. I modsætning til hvad mange tror, kan træning derhjemme også være effektiv, men du bør have et minimalt sæt udstyr og udstyr.
For at hjemmetræning kan være effektiv, skal du være opmærksom på flere faktorer:
- Spis ordentligt.
- Overbelast ikke kroppen.
- Der er mange effektive øvelser, og du behøver ikke opfinde nye. Behersk teknikken med klassiske bevægelser.
Det var alt, hvad vi ville fortælle dig om, hvorvidt du kan dyrke sport hver dag. Og flere oplysninger om dette problem i videoen herunder:
