Find ud af, hvad der er nyhederne inden for sportsernæring i bodybuilding, der vil øge resultatet ved at få masse og forbrænde subkutant fedt. I dag vil vi se på det nyeste inden for bodybuilding -kosttilskud i flere kategorier. Det er naturligvis nødvendigt at starte med produkter, der fremskynder massevæksten.
Kosttilskud til at fremskynde muskelvækst og restitution
Denne kategori adskiller sig fra andre i tilstedeværelsen af et tilstrækkeligt stort antal tilsætningsstoffer, der viser sig ikke at være så effektive, som vi er lovet. Det er bestemt værd at være meget opmærksom på glutamin og kreatin. De er godt undersøgt, og deres effektivitet er uden tvivl.
Meget kendes meget om kreatin, men der er dukket nye oplysninger op, som vi skynder os at dele med dig. Til at begynde med vil brugen af kreatin i kombination med en stor mængde sukker, som er omkring 100 gram, ikke være effektiv. Selvom kroppen reagerer på kulhydratindtag med en kraftig frigivelse af insulin, som hurtigt leverer kreatin til musklerne, er denne effekt meget kortvarig. Det er bedst at tage store doser sukker på den første dag i opladningsfasen og derefter stoppe.
Et supplement kaldet ZMA, der indeholder magnesiumaspartat og zink, ser ganske lovende ud. Det har allerede vundet popularitet, primært på grund af dets evne til at øge koncentrationen af det mandlige hormon og IGF. Omkostningerne ved dette produkt er dog ret høje.
Du har muligvis allerede set ribostilskud på hylderne i onlinebutikker. Forskning om dens effektivitet har foregået hele denne tid, selvom det ikke kan siges, at de viste sig at være glade for bodybuildere. Ribose er effektiv til at øge udholdenhed, og i bodybuilding er det værd at bruge det til at forbedre pumpeeffekten. Der bør også siges et par ord om de nye naturlægemidler - steroler. På et tidspunkt blev de placeret som en naturlig analog af steroider, hvilket først ikke blev bekræftet i praksis. Imidlertid fortsatte forskningen, og steroler viste sig at være effektive, når de blev brugt i visse doser. Ved hjælp af moderne teknologier er koncentrationen af disse plantestoffer i præparater steget til 97 procent mod cirka 40 i tidlige præparater. Brug de nyeste steroler i forbindelse med proteinblandinger.
Også på markedet er der yderligere to kosttilskud designet til masseforøgelse: Ipriflavon og Methoxyisoflavone. De er fremstillet af plantematerialer og kan være gavnlige, når de bruges i høje doser. Som vi allerede har sagt, fremskyndes væksten af muskelvæv primært.
Nye fedtforbrændere og energiboostere
Overvægtsproblemer er fortsat relevante for det moderne samfund, og derfor er produktionsvirksomheders ønske om at producere kosttilskud til forbrænding af fedt forståeligt. Selvom formlen for et effektivt produkt har været kendt i lang tid - koffein og efedrin. Jeg vil dog øge effektiviteten, nogle af dem begyndte at tilføje norephedrin til denne kombination.
Resten af fedtforbrænderne kan ikke prale af en sådan effekt som en blanding af efedrin og koffein. I dag bliver pyruvat mere og mere populært. Bemærk, at undersøgelser af virkningerne af denne gruppe af stoffer på kroppen er i gang, men den praktiske anvendelse af dette tilsætningsstof indikerer dets effektivitet.
For nylig er guggulsterones kommet på markedet. Produktionsvirksomheder erklærer frimodigt, at takket være deres anvendelse kan du forbedre ydeevnen for skjoldbruskkirtlen betydeligt. Det faktum, at skjoldbruskkirtelhormoner har fedtforbrændende egenskaber, har været kendt længe. Dette kan endnu ikke siges om guggulsterones, og forskning i denne retning fortsætter.
Sundhedstilskud og kosttilskud
Det ubestridte lederskab i denne kategori tilhører proteinblandinger. Fedtsyrer skal være på andenpladsen. Når du bruger dem, kan du øge den anabolske baggrund betydeligt. Dicosahexaensyre og eicosapentaensyre bør indgå i denne kategori af sportstilskud. De er fremstillet af hør- eller hampolie og fiskeolie.
Glem ikke omega-3 og 6. Disse kosttilskud bør inkluderes i din kost. Fiber er lige så vigtigt for enhver persons sundhed. I løbet af dagen skal vi indtage omkring 50 gram fiber, men oftere end ikke sker dette ikke. Når det kommer til sundhedsfremmende kosttilskud, er det umuligt ikke at nævne glucosamin og chondroitin. I løbet af adskillige eksperimenter er disse stoffers effektivitet til forbedring af led-ledbåndsapparatet blevet bevist. Allerede efter at have brugt glucosamin og chondroitin i halvanden måned, vil du bemærke de virkelige resultater af deres arbejde. Men deres omkostninger er også ret høje.
Kosttilskud, der forbedrer det psykologiske velvære
For mange atleter er søvnløshed et problem. Efter træning er musklerne meget spændte, og nogle gange er det meget svært at falde i søvn. For at løse dette problem vil kosttilskud indeholdende melatonin være meget effektive. Dette stof syntetiseres i mindre mængder med alderen, og brugen af kosttilskud er meget effektiv.
Også på markedet i dag er der yderligere to gode midler mod søvnløshed: L-theanin og kava-kava. L-theanin er en amin, der findes i grøn te. Det andet stof reducerer betydeligt angst og frygt.
Vitaminer, antioxidanter og mineraler
De fleste atleter bruger vitamin- og mineralkomplekser, men ganske ofte er det nødvendigt yderligere at tage individuelle vitaminer. Først og fremmest handler samtalen om vitamin B, C og E. For eksempel skal C -vitamin med aktiv sport bruges dagligt i en mængde på 500 milligram. Næsten alle komplekser indeholder omkring halvdelen af den dosis, atleter kræver.
Antioxidanter er gode kosttilskud, men prisen skræmmer ofte atleter. Lycopen, lutein og zeaxatin er på markedet i dag. Disse er effektive stoffer, og f.eks. Lycopen er i stand til at forhindre udvikling af kræft.
Lær om de bedste kosttilskud til bodybuildere i denne videoanmeldelse:
