Hvorfor opbevares fedt i maveområdet, og hvilke metoder kan bruges til at fjerne det derhjemme. De mest effektive øvelser fra yoga, body flex, aerobic, ernæringsretningslinjer og skønhedsbehandlinger. En flad mave er drømmen for mange piger, hvis realisering kræver enorm viljestyrke og fritid. Dette mål kan opnås ikke kun i gymnastiksalen, men også derhjemme, udføre særlige øvelser og kosmetiske procedurer, spise rigtigt.
Årsager til mavefedt
Udseendet af hudfolder i disse områder forklares ved brug af junkfood, hyppig oppustethed og mangel på fysisk aktivitet. I dette tilfælde forbruges de modtagne kalorier ikke og omdannes til fede aflejringer, som primært er koncentreret nær navlen. Situationen kan forværres af stress og fødsel, hvorefter kroppens muskler svækkes, og overvægt bliver mere mærkbar.
Lad os se nærmere på hver af årsagerne:
- Fødsel … Mens hun bærer et barn, vil en kvinde helt sikkert komme sig, ikke kun på grund af barnets vægt, men også på grund af ændringer i stofskiftet. Efter at barnet er født, genoprettes figuren ikke med det samme, men først efter flere uger er gået. Hvis pigen aldrig har dyrket sport, kan maven slet ikke skrumpe på grund af tab af hudelasticitet.
- Oppustethed … Med et lignende problem stikker delen af maven under navlen hovedsageligt frem. Dette kan føre til afbrydelse af tarmene, langsom metabolisme, flatulens, allergi over for mad. Faren her repræsenteres af gær, kvas, øl, melprodukter, kulsyreholdige drikkevarer, mælk og dets derivater, vin.
- Stress … I en tilstand af nervøs spænding ophører fedt med at blive omdannet til energi, hvilket fører til dets aflejring under huden. Det første sted, hvor det begynder at lokalisere, er området fra de nedre lår til navlen. Situationen forværres med det konstante misbrug af fødevarer med højt kalorieindhold.
- Forkert ernæring … Overfloden i kosten af fed mad, melprodukter, slik og alt, der er rigt på "simple" kulhydrater, øger kalorieindholdet i den daglige menu. Som et resultat forbruger en person ikke det, han har spist, og det resterende fedt deponeres på mavedelen.
Vigtig! Tilstedeværelsen af fedt i taljen skyldes oftest flere årsager på én gang.
Sådan flader du din mave
Du bør starte med at gennemgå din kost. Ydermere er det logisk at forbinde fysisk aktivitet - at svinge pressen, udføre øvelsen "planke", lave push -ups osv. Forskellige indpakninger giver dig mulighed for at fremskynde effekten. Ignorer ikke yoga asanas, vejrtrækning, brug af en bøjle eller en hulahop, der er specielt skabt til at klare ekstra centimeter i taljen.
Flad mave på en uge med ernæring
For at nå det værdsatte mål er det nødvendigt at reducere indtag af kulhydrater, både enkle og komplekse, deres mangel bør kompenseres med vegetabilsk og animalsk protein. Det daglige kalorieindtag bør være fra 1400 til 1700 kcal for en fysisk aktiv kvinde. I dette tilfælde vil kroppen bruge fedt som energi, hvilket vil starte processen med at brænde det. For at få en flad mave anbefales det derfor at udelukke alle fødevarer, der er tunge for maven - hvidt brød, pasta, stegt kød og fisk.
Sådan skal din menu se nogenlunde ud:
- Mandag … Du kan starte den første dag i ugen med et glas friskpresset appelsinsaft, kiks (3 stykker) og fedtfattig hytteost (200 g). Til frokost har du brug for hadet kylling bouillon uden kartofler med gulerødder og løg. Mellem det og aftensmaden skal du have en snack med en banan og et æble eller drikke et glas yoghurt med lavt kalorieindhold. Til aften anbefales det at tilberede boghvedegrød med rødbeder krydret med uraffineret majsolie uden salt.
- tirsdag … Til morgenmad kan du servere havreflager i vandet, en salat med rå tomater, agurker og grønne løg og dampede kulmulefiskekager. Spis bedst med rissuppe i vand og agurk uden salt. Efter 2-3 timer skal du drikke et glas kefir med 2-3 "tørre" småkager. Til middag skal du koge 1 æg og forkæle dig selv med 100 gram usaltet hård ost. Til drikkevarer har du brug for grøn te, som du kan tilføje lidt honning til.
- onsdag … Start din dag med semulje i mælk med 1,5% fedt og svag sort te. Spis veggieborscht og dampet oksekødskotelet inden kl. Omkring 16:00 skal du lægge kinakål og agurkesalat med 2 skiver rugbrød i munden. Spis senest kl. 19:30 på vandbaseret hvedegrød med kyllingekoteletter og grøn te.
- torsdag … Denne dag skal bruges i en halvsultet tilstand - du kan kun drikke vand, juice uden sukker, te, cikorie. Mængden af væske, der forbruges om dagen, skal være mindst 1,5 liter. Hvis maven "protesterer", er det tilladt at spise 100-200 g fedtfattig hytteost eller en banan.
- Fredag … På den sidste dag i den officielle arbejdsuge skal menuen indeholde havregryn med tørret frugt, som er velegnet til morgenmad. Til frokost kan du spise 30 g ost, 1 tomat, 3 fuldkornsskål og et æg. Middagen indeholder en salat med kyllingebryst, tomater, bulgur, honning og bagt fisk.
- lørdag … Om morgenen kan du spise bagte grøntsager (aubergine, gulerødder, blomkål), kyllingefilet (ikke mere end 100 g) og friskpresset æblemost. Til frokost vil boghvedegrød med et stykke smør og en omelet med to æg med en tomat være relevant. Til aftensmad laves oksepita og bagte rødbeder med fuldkornsskål (2-3 stykker).
- Søndag … På den sidste dag i ugen skal du tømme maven igen - drik kefir, vand, grøn te, juice.
Hvis du vil have en flad mave, så glem alt om sukker, salt, krydderier i hele ugen. Prøv at spise så mange friske grøntsager og frugter som muligt rå. De indeholder en masse fibre, der renser tarmene fra toksiner og bidrager til vægttab.
Sådan opnås en flad mave derhjemme med yoga
Det er nok at øve hver dag i mindst 20-30 minutter. For at gøre dette skal du have behageligt tøj (leggings og en stram T-shirt), et tæppe og en passende attitude. Det bedste tidspunkt for træning er om morgenen, fra cirka 7 til 9 timer. Det tilrådes at udføre det på tom mave eller tidligst 1,5 timer efter at have spist, ellers vil effekten ikke være så god. Det anbefales ikke at drikke vand i løbet af denne tid. De bedste asanas til at fjerne mavefedt er cobra, båd, bue, planke og vindudslip. De foreslåede stillinger bør ikke udføres under graviditet og rygskader, under forværring af mavesår og tarmsår.
Tips til udførelse af asanas:
- Bhujangasana … Spred et tæppe på gulvet, lig på det med din mave nedad, stræk benene tilbage, peg deres tæer væk fra dig, og hælene omvendt. Læg dine hænder under dine skuldre, og løft derefter kroppens krop uden at løfte den fra lårets overflade. Bliv i denne position i 30 sekunder, og gentag derefter denne bevægelse 5-7 gange. Husk at trække vejret dybt, mens du gør dette. På denne måde slipper du ikke kun af mavefedt, men gør også dine rygmuskler stærkere.
- Dhanurasana … Læg dig på gulvet, løft din overkrop over det, så balderne forbliver på overfladen. På samme tid skal du rette dine hænder over hovedet tilbage og forsøge at få fat i tæerne, som skal hæves så højt som muligt og bøje let ved knæene. Som et resultat skal du have en god bue i ryggen. Fix denne position i mindst 30 sekunder, stop derefter forsigtigt med at vride og gentag stillingen 9 gange mere med korte pauser.
- Naukasana … Denne asana hjælper med at fjerne fedt fra taljen. For at gøre dette skal du ligge på ryggen med dine arme i en vinkel på 20-30 grader langs din krop. Nu skal du samtidig løfte din ryg og dine ben fra overfladen og forsøge at stige så højt som muligt uden at miste orienteringen. For første gang, fastgør posen i en vinkel på 30 grader over gulvet, derefter på 60 og derefter i det hele taget 90, og bliv konstant i denne position i cirka et halvt minut. Træk vejret dybt og jævnt, mens du gør dette. Øvelsen skal udføres 5 gange.
- Pavanamuktasana … Læg dig på ryggen, bøj knæene og før dem til hovedet, som skal rettes mod dem. Tag fat i dine knæ med dine hænder, rør dem med din pande og bliv i denne position i 30 sekunder. Tillad mindst 5 minutter at fuldføre denne øvelse.
- Kumbhakasana … For at komme ind i denne stilling skal du knæle ned og placere dine hænder under dine skuldre og kun flytte dem lidt til siderne. Ret derefter dine ben og juster din krop over overfladen. Albuerne bør ikke bøje på dette tidspunkt. Fix denne asana i 1 minut. Du kan gøre det anderledes - læn dine albuer på gulvet, så belastningen på dem bliver mindre, hvilket er præcis, hvad begyndere har brug for.
Bemærk! Det anbefales ikke at udføre de foreslåede yogaøvelser under menstruation, da dette kan føre til øget blodtab.
Sådan flader du din mave derhjemme med en bøjle
Hvis du ikke har en god fysisk tilstand, skal du starte med at bruge en almindelig gummiramme, som vejer meget mindre end resten. I de første 3-5 dage skal du sno det i et gennemsnitligt tempo og tælle op til 30 gange to gange om dagen. Når den angivne tid er gået, skal du øge tempoet og øge antallet af rotationer til 50, mens du er forsigtig med ikke at tabe objektet. Det tilrådes at vælge morgen og aften tid til dette og øve 2 timer før eller efter måltider.
Hvis sportsudstyret gnider din hud, bliver du nødt til at købe en hulahop. Træning med ham skal vare mindst 40 minutter om dagen. Den ideelle pose ser sådan ud: du står med fødderne skulderbredde fra hinanden, dine arme er bag hovedet, ryggen er lige. I dette tilfælde udføres bevægelser fra venstre mod højre, med uret. Det vil tage omkring en måneds regelmæssig motion at få en flad mave og talje. Effekten vil kun være tydelig, hvis du ikke glemmer at trække vejret dybt og jævnt gennem din næse.
Vigtig! Prøv at vride bøjlen, mens taljen er dækket af tøj, ellers kan der blive blå mærker.
Flad mave derhjemme ved hjælp af bodyflex
Essensen i denne teknik er korrekt vejrtrækning og dens kombination med fysisk aktivitet. Du bør træne i cirka 20-30 minutter om dagen, helst om morgenen. Øvelser kan være absolut alle, det vigtigste er, at belastningen primært falder på mavemusklerne. En planke, push-ups, svingning af pressen, hævning af ben og meget mere er godt til dette.
Her er hvad det præcist handler om:
- Sidestrækning … Stå med ryggen lige, bøj knæene lidt og læg hænderne lige over dem. For at gøre det lettere at holde posen, skal du overføre din kropsvægt til fodens tæer. Løft nu din højre hånd op og række bag den med toppen af dit hoved, og træk dit venstre lår tilbage. Gentag derefter det samme, kun omvendt - flyt dit højre ben tilbage og din venstre hånd fremad. På dette tidspunkt tæl til 8, hold vejret i 30 sekunder på nummer 4. Herefter skal du ånde dybt ud og åbne brystet så meget som muligt.
- Saks … Læg dig på gulvet, løft dine ben over det i en vinkel på 30 grader og kryds dem i lægområdet. Gentag derefter saksen, hold vejret og holdningen i en optælling af fire. Tag 5 minutter til denne øvelse, den strammer perfekt mavemusklerne.
- Kat … Kom på alle fire med ryggen rund og hovedet bøjet til gulvet. Tag så meget luft ind som muligt med din mund, og hold den i 30 sekunder uden at bevæge dig, og pust derefter skarpt ud med din næse og slip posen. Gentag denne øvelse 10 gange.
Vigtig! For at bodyflex kan hjælpe, er det tilrådeligt at indånde gennem munden og ånde ud gennem næsen. Således startes processen med at forbrænde fedt.
Flad mave på en uge derhjemme gennem indpakninger
Kurset består af 7 indpakninger, som skal udføres hver dag. Det bedste tidspunkt for dette er aften, cirka mellem 19.00 og 21.00. Derefter er det tilrådeligt ikke at gå i seng i mindst en time. Inden proceduren påbegyndes, anbefales det at tage et kontrastbruser og rense huden med en skrubbe. De tager hende med til en ren, tør krop. For at øge effekten er det nødvendigt at bruge specielle formuleringer, der opbevares under filmen i 20 til 50 minutter i fravær af kontraindikationer.
Vi tilbyder opskrifter på følgende indpakninger:
- Chokolade … Smelt 3 ufyldte mørke chokoladestænger i et vandbad. Når massen er afkølet, påføres den med en børste eller rene hænder på kroppen, og den efterlades i en halv time under film. Skyl derefter produktet af med varmt vand og smør huden med anti-cellulite creme.
- Honning … Du skal bruge 150 ml lime- eller boghvedehonning. Denne ingrediens skal blandes med hjemmelavet kraftig fløde (60 ml). Blandingen piskes og spredes på huden, derefter pakket med husholdningsfilm. Efter 30 minutter fjerner de det og tager et brusebad med sæbe. Denne mulighed er ikke egnet til allergi over for biprodukter og for tør dermis.
- Algal … Hæld 150 g tørret fucus med kogende vand (ca. 80 ml). Lad derefter blandingen afkøle og tilsæt 10 dråber æterisk citronolie. Påfør den forberedte masse på kroppen, lad den stå i 30 minutter under filmen, og skyl den efter denne tid. Effekten bliver endnu bedre, hvis du har varmt tøj på.
- Eddike … Blød gaze udskæringer i æblecidereddike (300 ml) blandet med flydende honning (2 spiseskefulde) og fastgør dem til kroppen, pakk derefter med plastfolie i 30 minutter. På dette tidspunkt kan huden bage lidt, det er der ikke noget galt med. Når en halv time er gået, skal du slappe af og tage et brusebad med sæbe.
Bemærk! Wraps alene hjælper dig ikke med at få en flad mave; de er kun effektive, når de kombineres med træning og korrekt ernæring.
Motion for en flad mave
Hovedvægten i træning bør være på at pumpe mavemusklerne op - lige, ydre, indre, skrå, tværgående. For at de første frugter er mærkbare, er det nok at afsætte 10-15 minutter til klasser om dagen i 1-3 måneder. Du bør ikke træne på fuld mave, og gerne om morgenen, ikke før sengetid. Det anbefales ikke at drikke vand under træning. Inden da kan du varme lidt op med squats og benspark.
Her er nogle af de mest effektive øvelser for en flad mave:
- Benplank … Læg dig på gulvet, og prøv ikke at rive skulderbladene og korsbenet af det, og begynd langsomt at hæve dine ben. Først skal du rette dem i 30 sekunder i en 30 graders vinkel, derefter fordoble det og i slutningen tage formen af bogstavet "G". Gentag derefter det samme, kun i et hurtigere tempo. Det er nok at udføre denne øvelse 7-10 gange.
- Cykel … Liggende på ryggen, gentag cyklens bevægelser, som om du tramper med fødderne i luften. Start langsomt, gradvist øge din hastighed. Gå først fremad og derefter i den modsatte retning, mod dig selv og så videre i 3 minutter.
- Sidebar … Læg din højre hånd på gulvet, og placer dig selv i en 45 graders vinkel over gulvet. Bliv i denne position i 30-60 sekunder, jo længere jo bedre, og skift derefter hænder. Prøv ikke at rive dine fødder af overfladen på dette tidspunkt. Det samme kan gøres, og lænet på albuerne og ikke på håndfladerne.
- Skrå vendinger … Læg dig på gulvet og begynd at stige skarpt til højre og derefter til venstre. Gentag dette trin 10 gange for hver side. På dette tidspunkt skal dine ben rettes op, og hvis det er virkelig svært for dig, så kan du lægge en eller anden vægt på dem eller bede nogen om at holde dine fødder.
- Drejninger … Liggende på ryggen, tag kroppen sammen med de bøjede ben, først til venstre og derefter til højre. Hænderne på dette tidspunkt skal gå i den modsatte retning. Lav 15 reps. Dette giver dig mulighed for hurtigt at fjerne fedt fra taljen.
Sådan laver du en flad mave - se videoen:
Uanset hvor flittigt du laver øvelser for en flad mave derhjemme, er det usandsynligt, at målet hurtigt vil blive nået uden korrekt ernæring. Kun i komplekset kan du få den perfekte figur og glemme de ekstra centimeter i taljen!
