Artiklen taler om, hvad der skal gøres for at fjerne sider og mave derhjemme. Det handler om at revidere din kost og motion. En sjælden kvinde er ubetinget tilfreds med sin figur. Derfor er ernæringsspørgsmål, en sammenligning af forskellige diæter samt diskussioner om, hvordan man fjerner maven og siderne derhjemme, førende i rangeringen af yndlingskvinderemner og diskuteres under møder med venner og i næsten alle kvinders fora. Hver har noget at fortælle om dette brændende emne, hvad de skal rådgive og hvad de skal advare mod. Lad os prøve, og vi finder ud af, hvilke skridt der skal tages for at problemerne i problemområder (sider, talje, mave) falder tilbage.
Gennemgang af ernæring
Vi taler ikke om en grusom kost, men om at du bare skal genoverveje din kost, spise på et bestemt tidspunkt og udelukke nogle fødevarer, der er skadelige for din figur. Selvfølgelig er fysisk træning også nødvendig for at fjerne maven, men at ændre din menu er grundlaget for succes på vejen til en slank figur. Måske har du allerede hørt hundrede gange, at du skal begrænse mængden af mel og slik, du spiser, og ikke gylle dig selv om natten. Ja, disse tips er enkle, men de virker! Saml derfor din vilje i en knytnæve og anvend systematisk disse principper i praksis. Det er ikke nødvendigt at foretage en omhyggelig beregning af kalorier; det er nok at følge disse enkle regler.
Først og fremmest er en komplet morgenmad vigtig, da den giver dig mulighed for ikke at overspise og spise mindre i løbet af dagen. Om morgenen kan du spise grød, müsli med yoghurt, kornbrød, banan. Frokost skal være mindre rigelig, og aftensmad skal være ret let. Spis mad i små portioner 5-6 gange om dagen, overspis ikke for tæt, det er endnu bedre at forlade bordet lidt sulten, da mæthedsfølelsen ikke kommer med det samme, men 20-25 minutter efter at have spist. Du kan få en snack mellem måltiderne med nødder, frugt eller tørret frugt i små mængder. I stedet for en snack er det bedre at drikke et glas kefir. Glem ikke at drikke rigeligt med vand - stadig mineralvand, usødet grøn eller urtete.
Fjern mayonnaise, pølser og røget kød, hvidt brød, chips, kulsyreholdige drikkevarer og andre fødevarer, der indeholder kemiske tilsætningsstoffer, konserveringsmidler med farvestoffer og en stor mængde sukker fra din kost. Og det er værd at berige din menu med produkter som grønne grøntsager (spinat, broccoli, zucchini, kål) og urter, brune ris, bælgfrugter, fisk, frisk frugt. Foretrækker dampning, stuvning eller kogning frem for stegning.
Øget aktivitet - lave fysiske øvelser
Hvis du vil vide, hvordan du hurtigt fjerner siderne derhjemme, kan du rådføre dig med en ven, der formåede at gøre dette, eller hente nogle øvelser på Internettet. Disse øvelser inkluderer typisk sidebøjninger og crunches. Inden du begynder at træne, skal du sørge for at varme op i fem minutter for at forberede dine muskler til belastningen. Det er vigtigt, at øvelserne udføres regelmæssigt, mindst 3 gange om ugen. Til at begynde med skal du lave hver øvelse 5-6 gange i tre tilgange. For hurtigt at fjerne siderne og maven er det nyttigt at vride bøjlen, det er bedre, hvis det er tungt nok. Gør almindelige maveøvelser. Du skal udføre øvelserne 40-45 minutter efter at have spist, og efter indlæsning kan du ikke spise i 1, 5-2 timer. Se en video med professionel rådgivning om, hvordan du slipper af med maven og ekstra kilo på siderne af livet:
En morgentur i frisk luft vil give meget gode resultater. Det er nok at tvinge dig selv til at løbe 2-3 km i gennemsnitligt tempo hver morgen. Du kan løbe 1, 5 km og derefter lave øvelser. Resultatet vil være mærkbart om 2-3 uger. Efter jogging og træning om morgenen må du ikke drikke eller spise noget i 30 minutter! Ved at bryde denne regel vil du aldrig tørre din krop ud.
Vi ønsker dig succes på din vej til en slank figur!
