Lær funktionerne i kampformen at kende, og find ud af, hvilke resultater du kan opnå ved hjælp af regelmæssig træning. For nylig er tai-bo fitness blevet stadig mere populær i forskellige stater på planeten. Denne fitnessretning er baseret på elementerne aerobic, kampsport og dansebevægelser. Det er et godt redskab til at bekæmpe fedt og styrke muskler. Selve udtrykket "tai-bo" stammer fra taekwondo og boksning.
Historien om udviklingen af tai-bo fitness
Denne fitnesslinje blev grundlagt af den amerikanske kampsportartist - Billy Blanks. Grundlæggende er tai-bo en type aerobic, der er blevet suppleret med elementer af karate, boksning, taekwondo og muay thai. Alle bevægelser udføres med musikalsk akkompagnement.
Grundlæggeren af tai-bo fitness blev født i en gennemsnitlig amerikansk familie på 15 børn. Billy var den fjerde ældste blandt dem. Det skal bemærkes, at siden fødslen havde Blanks en anomali i hofteleddet, men fra en alder af elleve begyndte han at dyrke karate og taekwondo.
Fyren viste sig at være meget dygtig og hurtigt nok opnåede han verdensomspændende berømmelse. Billy blev verdensmester i karate syv gange, ejer sorte bælter i fem kampsport og var kaptajn for det amerikanske karatehold i lang tid.
I 1986 begyndte Blanks sin filmkarriere, der formåede at spille hovedrollen i mere end to dusin film. I øvrigt har Bruce Lee altid været Billys idol, og hans optræden i biografen var ganske forventet efter at have opnået berømmelse som en fighter. Samme år oprettede Blanks sit eget træningscenter og begyndte at arbejde på principperne for sin egen fitnessretning - tai -bo.
På kort tid bliver programmet populært i USA, og mange Hollywood -stjerner, for eksempel Paula Abdul og Pamela Anderson, bliver Billy Blanks 'studerende. Tai-bo-fans er enige om, at dette er et meget effektivt træningsprogram, der giver dig mulighed for at opnå fremragende resultater på kortest mulig tid. Med udgivelsen af dvd'er med Billys lektioner ekspanderer en ny retning inden for fitness ud over grænserne for en stat og spreder sig over planeten. Takket være videotimer fik hver person en glimrende mulighed for at øve tai-bo derhjemme og dermed holde sig i god fysisk form.
Fordele ved at øve tai-bo
Vi vil nu fremhæve ti store fordele ved dette fitnessområde, der hjælper dig med at træffe det rigtige valg.
- Programmet kræver meget energi, og på bare en session kan du forbrænde fra 600 til 700 kalorier.
- Forøger perfekt udholdenhed og forbedrer hjertemusklens ydeevne.
- Der er ingen springstrejker. Dette reducerer risikoen for alvorlige ledskader. Det skal indrømmes, at tai-bo fitness er en glimrende form for konditionstræning, og samtidig er risikoen for skader minimal.
- Regelmæssig træning styrker rygsøjlen og fremmer en god kropsholdning. Derudover er klasser et glimrende værktøj til forebyggelse af sygdomme som osteochondrose.
- Under træningen er alle kroppens muskler aktivt involveret i arbejdet, især pressen og underekstremiteterne. Dette giver dig mulighed for effektivt at slippe af med en stor mængde fedt på kort tid.
- Programmet er meget let at lære, og selvom du ikke har været involveret i kampsport, kan du nemt mestre alle øvelserne.
- Klasser udvikler perfekt koordination af bevægelser og strækninger.
- Da programmet indeholder elementer i kampsport, har du mulighed for at smide al den skjulte aggression og negative energi ud i klasseværelset.
- For at træne effektivt behøver du ikke specialudstyr, og bare videotimer er nok.
Grundlæggende principper for tai-bo
På trods af tilstedeværelsen af forskellige typer strejker i programmet er tai-bo mere et forsvarssystem. Startpositionen for alle bevægelser er bokserens holdning. Dine arme er bøjede ved albuerne, og venstre side af din krop skubbes lidt fremad.
Hvert slag skal startes med venstre hånd, da bevægelseshastigheden i de fleste tilfælde overstiger den højre. Ofte bruges lette håndvægte (fra et til to kilo), der holdes i hænderne, ved at udarbejde slagtøjselementer. Nogle gange i fitnesscentre bruges boksehandsker under træning, men de skaber snarere et miljø, da der ikke er noget praktisk behov for at bruge dem.
Mens du praktiserer dette program, skal du lære at knytte knytnæverne korrekt og kassere al frygt, når du bruger dem. Der lægges også stor vægt under tai-bo-træning på vejrtrækningsteknik, øvelser for at øge udholdenhed og afslapningsevner. Selvom evnen til at stå op for dig selv i livet ikke vil være overflødig, er den stadig ikke den vigtigste. Meget vigtigere er hastighed, udholdenhed og evnen til at træffe de rigtige beslutninger.
Funktioner i træning i tai-bo
Når vi taler om tai-bo-fitness, skal du huske om træningsprocessen, for det er essensen af din træning. Som med al kampsport er mental holdning af stor betydning. For at nå det ønskede mål indeholder programmet elementer af åndedrætsøvelser og det grundlæggende i meditation, som kom til tai-bo fra wushu, sigøjner og tai chi. Som et resultat formår atleter at øge koncentrationen af adrenalin, hvilket er meget vigtigt i tai-bo.
Alle de elementer i kampsport, der praktiseres i lektionen, giver dig mulighed for at opnå den nødvendige følelsesmæssige tilstand. Dette gør det igen muligt at øge belastningen uden at skade kroppen. Bemærk, at tai-bo er i stand til at erstatte morgenøvelser eller giver dig mulighed for at lindre stress efter en hård dags arbejde. Tai-bo fitness træning kan kun vare et kvarter.
Alle klasser begynder med en opvarmning, og dette bør blive en regel for dig, uanset hvilken sport du dyrker. Herefter begynder hoveddelen af træningen, der består af vilkårlige bevægelser rundt i hallen, samt udførelse af slag på tasken og spring. Bemærk, at tai-bo-specialister ikke råder til at udføre strejker med fuld amplitude. For at reducere risikoen for skader skal armen eller benet forblive let bøjet for enden af banen under stødet.
Da de fleste bevægelser i tai-bo er strejker, vil grundtræningen være kendt for de mennesker, der har dyrket karate. Hvis strejker i rummet udføres, er det værd at bruge yderligere vægte. Oftest bruges lette håndvægte til dette, som vi bemærkede ovenfor. Ud over håndsår involverer tai-bo-klasser også at mestre spark i alle retninger.
Når du udfører hver øvelse, udføres fra to til tre dusin slag. Programmet indeholder også øvelser, der har meget smukke orientalske navne, for eksempel "Attacking Mantis". Listen over øvelser er meget lang, og du vil hjælpe med at stifte bekendtskab med den fuldt ud i videotimer eller under vejledning af en erfaren instruktør.
For at opnå gode resultater skal dine sessioner være regelmæssige. For begyndere er det nok at gennemføre 20-minutters klasser, og det er nok til at rydde op i deres fysiske form og genoplade deres energi. Hvis du ser klasserne udefra, ser de meget aggressive ud. Men i det væsentlige er dette slet ikke tilfældet.
Takket være tilstedeværelsen af bokseelementer i programmet, vil du være i stand til at styrke musklerne i arme og skulderbælte. Men øvelser taget fra taekwondo vil være meget gavnlige for benmusklerne. I klasseværelset kan du forbedre din reaktion markant, øge udholdenhed og også stimulere arbejdet i kroppens forsvarsmekanismer. Takket være den kraftfulde konditionstræning er tai-bo fitness desuden en glimrende måde at tabe sig på. Dette er en af grundene til den øgede interesse for pigers program.
Efter at have gennemført lektionens hovedprogram, går atleterne videre til at mestre eller forbedre enhver kampkombination, og udefra ligner det en dans. Alle bevægelser i dette øjeblik udføres i et langsomt tempo, hvilket hjælper med at genoprette vejrtrækningen.
Nybegyndere atleter kan anbefales tre gange om ugen. Der bør være mindst en fridag mellem træningerne for at genoprette kroppen. Efter at have brugt denne træningsmåde i tre måneder kan belastningen øges.
Du kan se en gruppetai-bo-lektion med Victoria Rudenko i videoen herunder:
