Hormoner regulerer alle processer i kroppen. De spiller en vigtig rolle i vægtforøgelse og fedtforbrænding. Lær hvordan du øger testosteronproduktionen. Du skal huske, at hormoner spiller en nøglerolle i bodybuilding. Disse stoffer regulerer alle processer i menneskekroppen. Godt humør, depression eller kedsomhed er alle resultatet af visse hormoners arbejde. Situationen er den samme med muskelvækst og fedtforbrænding.
Samtidig kan hormoner ikke eksistere isoleret. Deres koncentration ændrer sig konstant, og din atletiske præstation afhænger af det. Mange atleter stopper simpelthen med at dyrke sport og forstår ikke, at næsten alle deres fejl er forbundet med en manglende forståelse for hormonernes mekanismer. I dag vil vi introducere dig 10 fakta om hormoner i bodybuilding, der hjælper dig med at forbedre din træningspræstation.
Måder at genoprette hormonbalancen
Balancen i hormonkoncentration kan opnås på tre måder. Til at begynde med har hormonelle stoffer stor effekt på den hastighed, hvormed andre hormoner syntetiseres. For eksempel, hvis du er i en stressende situation, begynder hypofysen aktivt at syntetisere andrenocorticopic hormon, hvilket igen øger hastigheden af cortisolsekretion af binyreceller.
Efterhånden når koncentrationen af cortisol et niveau, hvor produktionen af adrenokortikopisk hormon hæmmes, hvilket også forårsager et stop i syntesen af cortisol selv.
Hormonproduktionens hastighed påvirkes også af næringsindholdet. For eksempel, når der indtages en stor mængde kulhydrater, accelereres insulinsekretion. Dette hormon leder glukosemolekyler ind i cellerne og gradvist falder sukkerkoncentrationen i blodet. Dette fører igen til et fald i insulinsekretion.
Og den sidste faktor, der påvirker hormonproduktionen, er hjernen. Igen, i en stressende situation, stimulerer hjernen nervesystemet, hvilket giver kommandoen til at øge udskillelsen af adrenalin med noradrenalin. Takket være dette øges kroppens energireserver.
Den cykliske karakter af syntesen af hormoner
Forskellige faktorer påvirker den cykliske produktion af hormoner. Dette kan være dagslys, madindtag, stress og andre situationer, når hormonbalancen i kroppen forstyrres.
Den samme cortisol syntetiseres i maksimale mængder om morgenen efter at have vågnet. Derefter falder dens koncentration, og dette fald sker mest aktivt på tidspunktet for spisning. Om aftenen er der lidt kortisol i blodet, så en person kan falde i søvn. Men denne cyklus kan let blive forstyrret, for eksempel af dit ønske om at tabe overvægt. For at gøre dette reducerer du kalorieindholdet i din kost, hvilket som følge heraf fører til en accelereret udskillelse af stresshormon. En lignende situation opstår under faste. Hvis du tilføjer intensiv træning til disse faktorer, vil niveauet af cortisol være meget højt. Alt dette kan forstyrre søvnmønstre og kun øge stress for kroppen. Dette er kun en situation, der kan forstyrre cyklussen for hormonsyntese. For at undgå dette bør du hurtigst muligt slippe af med de vaner i din adfærd, der bidrager til hormonbalancen.
Hormoners adfærd i forskellige situationer
På tidspunktet for begyndelsen af øvelsen accelererer kroppen produktionen af hormoner, der kan øge energipotentialet. For at gøre dette er kroppen tvunget til at begynde at forbrænde fedt, hvilket fører til et fald i insulinniveauer. Det er i det øjeblik, hvor niveauet af cortisol er højt, og der er lidt insulin i blodet, fedtstoffer forbrændes så effektivt som muligt.
Ganske ofte kan du høre anbefalinger om at indtage hurtige kulhydrater, før du træner for at øge kroppens energireserver. Men dette fører igen til en stigning i insulinkoncentrationen, og kroppen forbrænder fedt i en langsommere hastighed. De kulhydrater, du indtog inden træningens begyndelse, begyndte at blive brugt som energi.
Kraftfulde sekundære virkninger af hormoner på kroppen
Tag insulin som et eksempel. Med en stigning i syntese af dette hormon øges muskelvævs behov for glukose, hvilket skal tilskrives den primære effekt. Dette fører til en stigning i produktionen af glykogen i vævene, dvs. sekundær påvirkning.
Det vigtigste positive aspekt ved stigende insulinkoncentration efter træning er påfyldning af glykogendepotet. Dette er meget fordelagtigt på lang sigt for muskelvækst, da cortisolniveauer falder. For at fremskynde produktionen af proteinforbindelser er denne kendsgerning imidlertid ikke afgørende.
Effekter af træning på hormonbalance
Dette gælder både på kort og på lang sigt. Ved træning med høj intensitet accelereres produktionen af væksthormon, hvilket forbedrer lipolyse. Dette er meget vigtigt på kort sigt, hvis du skal tabe dig.
Men på sigt vil denne kendsgerning også være nyttig for dig, fordi din reaktion på stress kan være mere fleksibel. Samtidig med hyppige højintensitetsøvelser med utilstrækkelig tid til hvile vil det autonome nervesystems aktivitet blive hæmmet, hvilket vil resultere i overtræning.
Ernæring for at genoprette hormonbalancen
Insulin er ikke kun ansvarlig for ophobning af fedtlagre, men regulerer også processen med at oprette en glukoseopbevaring i muskelvæv. Dette er et ganske vigtigt punkt, da insulin under påvirkning af fysisk anstrengelse vil øge syntesehastigheden af proteinforbindelser og øge forsyningen af glykogen.
Samtidig vil ubrugte kulhydrater blive omdannet til fedt. Dette tyder på, at når du indtager flere kalorier i forhold til deres forbrug, ophører insulin med at have en positiv effekt og øger fedtmassen. Mange mennesker bør følge en måltidsplan med et højt proteinindhold med en lavt kulhydratindhold. Dette vil reducere koncentrationen af sukker og som følge heraf stoppe gevinsten i fedtmasse.
For mere information om de vigtigste hormoner i bodybuilding, se denne video:
