Træt af kedelig kardio? Lær, hvordan du effektivt laver aerobic i dans, samtidig med at du udvikler fleksibilitet, plasticitet og koordinering af bevægelser. For at tabe sig er det nødvendigt at kombinere et kostnæringsprogram og motion. Nogle mennesker bruger også forskellige fedtforbrændere til at fremskynde lipolyseprocessen. For dem, der ønsker at tabe sig, men gør det så sikkert som muligt for kroppen, kan vi anbefale et ret simpelt, men effektivt træningsprogram til trin aerobic.
Essensen og fordelene ved trin aerobic
Step aerobic er et sæt øvelser med musik baseret på trin. Alle kan dyrke denne form for fitness, og du behøver ikke at have et vist fysisk niveau for dette. Derudover kan du træne meget vellykket derhjemme. Alt, hvad der kræves af dig, er tålmodighed og en trinplatform. Enhver ikke særlig høj genstand med tilstrækkelig styrke kan også bruges som platform.
Du har måske troet, at brug af et trin aerobic træningsprogram kun ville kunne stramme benmusklerne. Men hvis du bruger fitness håndvægte, kan du også styrke musklerne i ryg, bryst og arme. Men samtidig er det vigtigt at huske, at fedt forlader jævnt fra hele kroppen, og det er simpelthen umuligt at opnå punktfedtforbrænding, for eksempel kun i maven.
Lad os se på fordelene ved trin aerobic:
- Dit humør forbedres, og du føler dig energisk.
- Kolesterolbalancen er normaliseret.
- Muskeltonen forbedres.
- Fedtstoffer forbrændes glimrende.
- Der er ingen begrænsninger.
- Træningsprogrammer til trin aerobic kan bruges under graviditeten, men i denne situation er det nødvendigt at reducere platformens højde til ti centimeter og udelukke alle pludselige bevægelser og spring.
Træningsregler for trin aerobic
Enhver sport har sine egne grundlæggende regler, der skal følges. Step aerobic er ingen undtagelse:
- Hver lektion skal begynde med en opvarmning. Dette er nødvendigt for at varme musklerne op og gradvist øge pulsen.
- Hvis du ikke har været involveret i sport før, bør du ikke overbelaste dig selv. Dine første sessioner bør ikke vare mere end to dusin minutter, og du skal gradvist øge træningstiden.
- Hele foden skal placeres på platformen på én gang, og ryggen skal være flad gennem hele sessionen.
- For at forbedre dit humør skal du bruge den musik, du bedst kan lide.
- Du kan kun opnå de ønskede resultater med regelmæssig træning.
- Overvåg omhyggeligt din tilstand, og så snart du føler ubehag, skal du straks stoppe med at træne.
- For at undgå dehydrering skal du huske at drikke vand med jævne mellemrum under træning.
Reglerne er meget enkle, og du kan bare blive overbevist om dette, men samtidig skal de overholdes. Du skal også bruge behageligt tøj og håndvægte.
Et eksempel på et træningsprogram til trin aerobic
Step aerobic har omkring to hundrede øvelser designet til at udvikle forskellige muskelgrupper. Selvfølgelig vil vi ikke tale om dem alle i dag, men vi vil kun fremhæve de mest basale, der kan bruges af begyndere:
- 1 øvelse. Træd på platformen, mens du trækker dit andet ben mod din mave. Derefter sænkes det andet ben straks til jorden uden at røre platformens overflade. Sænk derefter det første ben til jorden. Alle øvelser skal udføres skiftende ben.
- 2 øvelse. Gå til det modsatte hjørne af platformen fra det første ben, og placer derefter det andet ben på det første.
- 3 øvelse. Træd ind på platformen med det ene ben, mens det andet bøjer ved knæleddet og trækker op til balderne. Derefter sænkes din anden fod til jorden uden at røre ved platformen, og derefter placerer du din første fod på jorden.
- 4 øvelse. Tag et skridt med den ene fod på platformen, og tag den anden tilbage og mærk, hvordan gluteal musklerne strammes.
- 5 øvelse. Du behøver ikke en platform for at fuldføre den. Udfør et fjedrende trin og derefter et glidende trin, idet du placerer den ene fod mod den anden i takt med musikken.
- 6 øvelse. Fra et lige stativ skal du tage 2 trin og derefter et andet, men stort til højre side. Derefter skal du tage to regelmæssige trin og en anden stor til venstre.
- 7 øvelse. Stå et par skridt fra platformen og bøj albuerne let. Først skal du tage to trin i retning af platformen, derefter to i den modsatte retning og straks derefter springe ud på platformen og forsøge at komme til dens centrum. Uden at dreje, tag et skridt tilbage og stå af platformen.
En intens aerobic-træning i en halv time i denne video:
