Lær en ny og meget effektiv bodybuilding træningsmetode, der længe har været brugt i vesten for at skabe en virkelig atletisk fysik. Cross-training kombinerer træningsmetoder og filosofier i en temmelig specifik aktivitet. Det er muligt, at du, uden at vide det, bruger cross-training i bodybuilding. Kort sagt er krydstræning en træningsteknik, der intelligent kombinerer styrke- og konditionstræning. Det inkluderer eksplosive bevægelser i kombination med kropsvægtøvelser. Dette er en fantastisk måde at udvikle din kondition på.
Alle cross-training bodybuilding træningssessioner udføres med høj intensitet, og deres varighed er som regel omkring en halv time. Disse sessioner omtales almindeligvis som højintensiv krydstræning (HICT). Det skal bemærkes, at krydstræning ikke indebærer hyppig brug af simulatorer, men hovedvægten er på funktionel kondition og arbejde med kettlebells, vægtstænger, håndvægte og kropsvægt.
Cross-training teknik i bodybuilding
Tro ikke, at du ikke har brug for store muskler for at lave HICT. Det er også nødvendigt at arbejde med tunge vægte på en eksplosiv måde. Mange berømte stærkere, for eksempel Brian Shaw, bruger elementer af cross-training i deres klasser. Det skal også understreges, at denne retning bliver mere og mere populær.
Derudover dukker nye teknikker op, hvor HICT kombineres med andre styrkediscipliner. For eksempel skabte Joel Feinberg sin egen træningsmetode, der med succes kombinerer elementer af vægtløftning og kraftløftning, hvor alle bevægelser skal udføres med den højest mulige hastighed.
For at mestre dette program skal du have kendskab til de grundlæggende bevægelser i vægtløftning. Det indeholder følgende øvelser:
- Markløft.
- Squats.
- Løfte vægtstangen til brystet.
- Rykpress fra brystet.
- Fjols.
Start programmet med en vægt, der er halvdelen af dit maksimum i alle ovenstående øvelser. Hvis du ikke har fem søjler ved hånden, kan du justere vægten af sportsudstyret i nogle bevægelser. For eksempel viser vægten af projektilet oftest, når man udfører et trykpresse, en snatch og løfter stangen til brystet, til at være ret ens. Udfør disse bevægelser med maksimal hastighed i fem gentagelser hver. Bevægelsens rækkefølge er den samme som angivet ovenfor. Som et resultat vil en cirkel indeholde 25 gentagelser. Efter en kort hvile skal du begynde at udføre anden runde, og der skal være fem sådanne runder i alt.
Hovedfokus for krydstræning bør være på hastighed og teknik. Med korrekt vejrtrækning og timede reps kan du gennemføre alle fem omgange med lidt eller ingen hvile. HICT er en eksplosiv træningsteknik med lav rep, høj intensitet. Hun er i stand til kvalitativt at indlæse alle musklerne i din krop på bare 20 minutter eller lidt mere. Feinbergs system involverer ben, skulderbælte, rygmuskler, lats osv.
Cross-træning i bodybuilding giver dig ikke kun mulighed for at forbedre din fysiske præstation, men også at forbedre din form betydeligt. Sportsudstyrets arbejdsvægt er ikke tung, men det er nok til at skabe kraftig belastning af dine muskler.
Det skal også bemærkes, at i fem træningsrunder vil du gennemføre 125 gentagelser, som også giver dig mulighed for at udvikle lunger og tabe fedtmasse. Dette program er meget effektivt og meget svært. Jo mere indsats du lægger i, jo bedre resultat er det, ligesom ethvert andet træningsprogram.
Cross-training indebærer hyppig ændring af træningsprogrammer, og med hvert nyt besøg i fitnesscentret skal du udføre et andet program. Selvom Feinbergs teknik bruges i tilstrækkelig lang tid, vil resultaterne dog ikke være langsomme.
Du vil være i stand til at få muskelmasse, forbedre hjerte- og karsystemets ydeevne, øge dit stofskifte osv. Det er nok for dig at gennemføre tre klasser om ugen i henhold til dette system for at opnå gode resultater. Programmet er blevet meget populært netop på grund af dets effektivitet. Det kan bruges på ethvert trin i forberedelsen, f.eks. Uden for sæsonen. Men som forberedelse til konkurrencen vil det være nyttigt for dig.
Populariteten af krydstræning vokser netop på grund af effektiviteten af disse programmer. I mange stater på planeten dukker der hele tiden nye haller op for at dyrke denne sportsdisciplin. Det er også værd at bemærke, at HICT er forskelligartet, og du ikke keder dig i fitnesscentret.
Et sæt crossfit -øvelser for begyndere og øvede atleter i denne video:
