Med stoptræning kan du fjerne reboundfaktoren. Find ud af, hvordan denne metode kan øge kraften og forbedre styrken. Nogle gange, når du besøger gymnastiksalen, kan du se, hvordan nogle atleter, når de udfører en bænkpress, skubber et sportsudstyr med en rebound fra brystet, hvorefter de begynder at lykønske hinanden med en ny personlig rekord. De praler sandsynligvis også med deres dødløftpræstationer, skubber 200 pund og laver seks gentagelser i processen. Men på samme tid, hvis de bliver bedt om at gentage deres egne præstationer i det mindste efter et lille stop af sportsudstyret, så vil alle rekorder falde med 20 kilo eller endda alle 30.
Brugen af rebound er fordelagtig, fordi atleten kan bruge stretchrefleksen til at udføre den efterfølgende bevægelse. Det kaldes også akkumuleret energi. Her er det nok at huske en let squat inden du hopper, på grund af hvilken energi der akkumuleres, som derefter fungerer som en fjeder og kaster den op. Noget lignende sker, når baren hopper af brystet eller gulvet. I løbet af denne tid gemmer musklerne energi, som derefter bruges til at udføre bænkpressen. Selvfølgelig er det meget lettere at løfte vægte på denne måde, men faktisk er det selvbedrag. Efter at have stoppet sportsudstyret skal atleten kun bruge muskelstyrke til at løfte eller trykke på stangen. Ved at bruge pause bodybuilding træning, vil du være pålideligt opmærksom på dine nuværende muligheder.
Forøg magt til pause træning
For at løfte store vægte øges udgangseffekten. Alle ved fra skolens fysikkursus, at kraft er lig med produktet af kropsvægt ved sin acceleration. Når det anvendes til bodybuilding, er der to komponenter i strøm - motorenheder og centralnervesystemet. Jo mindre vægt der kræves for at skifte, jo færre motorenheder aktiveres af CNS.
Atletens job er at få nervesystemet til at aktivere alle motoriske enheder på samme tid. De fleste atleter kender til neuromuskulære forbindelser. Det er ikke ligegyldigt med hvilken vægt du arbejder, men alle motorenheder bør indgå i arbejdet.
Træning i fuld stop
Dette er det øjeblik, hvor strømgeneratorer skal konfrontere strækrefleksen. I tilfælde af at du bruger pause bodybuilding -træning, elimineres strækrefleksen automatisk. Det eneste, der er tilbage til din rådighed, er musklerne og den kraft, de kan udvikle til at løfte vægten.
Øvelser til pause i træningen
Disse to øvelser er meget enkle, men meget effektive. Nøglepunktet i deres udførelse er en pause på banens laveste punkt med hver gentagelse. Dette giver dig mulighed for helt at slippe af med den akkumulerede energi. Af denne grund kan du føle, at arbejdsvægten er tungere end forventet og måske endda skal reduceres.
For at udføre den første bænkpress skal du:
- Tag en squat rack med baren over brystet.
- Når du udfører bevægelsen, skal du fokusere på bevægelsens koncentriske fase.
- Det er let nok at løfte projektilet, da du er placeret under projektilet.
- Det er ikke værd at bruge energi på at vende stangen tilbage til sin oprindelige position, bare sænk projektilet på stativet.
- Slip derefter vægtstangen og gør dig klar til næste rep. Du skal starte med fem gentagelser pr. Sæt.
Den anden øvelse har flere forskelle. Du skal ligge på gulvet og tage en squat rack. Nakken skal være i en afstand, så den let kan nås. Efter at have fjernet projektilet fra stativet, sænkes det, indtil albuerne rører jorden. Tæl til tre og slå skallen.
Squats med en bænk (kasse) udvikler en pause
Denne teknik kan også bruges til andre muskelgrupper. Placer bænken, så den ikke forstyrrer dig, når du sætter dig på hug. I bunden af banen skal du sidde på en bænk og holde dine muskler tonede, men du skal stoppe helt. Efter at have ventet et par sekunder, skal du stå pludselig op. Under denne øvelse genererer musklerne en enorm kraft, som vil fremskynde væksten af muskelmasse.
Sæt dødløft på pause
Denne øvelse fik sit navn af en grund. Det skal udføres, når projektilet stopper fuldstændigt. Ligesom den foregående øvelse er nøglen til en vellykket dødløft at stoppe helt. Denne mini-pause kan bruges til at justere grebet, foretage ændringer i benens position eller ændre kroppens vinkel. Hvis du har brug for at reducere arbejdsvægten, skal du gøre det. Brug af pause bodybuilding -træning er en meget effektiv teknik, og selv med mindre vægt vil fremskridt være tydeligt.
Nogle tips til pause
I dag kunne du stifte bekendtskab med de grundlæggende principper for pause træning i bodybuilding. Ganske komplekse grundøvelser blev givet som eksempler. Men det betyder slet ikke, at denne metode ikke kan bruges, når man træner andre muskelgrupper. Det er vigtigt at huske, at du skal træne dit centralnervesystem til at aktivere alle eller de fleste motorelementer. Samtidig er den vægt, du skal arbejde med, ligegyldig. Det kan være 90 kg eller 150 kg. Den kraft, dine muskler vil udvikle, afhænger af antallet af tilsluttede motorelementer.
Hvis du nægter at tage dette på ord, så se bare på vægtløftningsmestrene. Deres eksplosive kraft er flere størrelsesordener højere end bodybuilders. Hvorfor tager du ikke også det bedste fra andre sportsgrene? Alle kendte teknikker er bestemt gode, men det er nødvendigt at komme videre. Arnold Schwarzenegger selv gentog konstant, at en atlet altid skal være i en kreativ søgning. Hvis denne proces stopper, stopper fremskridtet.
Lær mere om pausernes rolle under træning:
[media =
