Lær alt om træning og ernæringsråd fra en af de mest prisvindende atleter nogensinde. Kun praktisk og nyttig information. Næsten alle berømte atleter er ekstraordinære personligheder. Det er takket være dette, at de var i stand til at nå store højder. I dag har du mulighed for at lære mere om træningsvisionen og personligheden i bodybuilding fra Bill Starr.
Bill Starr's tips til begyndere atleter
For at opnå de bedst mulige resultater og reducere risikoen for skader, skal du være særlig opmærksom på teknikken til at udføre hver øvelse. For de fleste begyndere vil et træningsprogram være effektivt, hvor ændringer er mulige, hvis atleten endnu ikke fysisk er i stand til at udføre nogen bevægelse.
I første omgang skal du kun fokusere på tre hovedøvelser, der vil lægge et solidt og pålideligt grundlag for fremtidig vækst. Du har sikkert allerede gættet, at disse bevægelser er fulde squats, bænkpresser og brystløftninger. Det er ligegyldigt, hvilket niveau af fysisk kondition du har, men du bør starte med disse tre bevægelser.
Når man taler om teknikken til at udføre bevægelser, er det vigtigt at huske om den individuelle tilgang. Mange personlige mentorer lægger ikke nok vægt på dette øjeblik og forsøger at få deres mentorer til at lave øvelsen, som træneren kræver. Af denne grund er det muligt for en atlet at arbejde med lave vægte i lang tid, indtil hans teknik begynder at tilfredsstille mentoren. Selvfølgelig er dette godt, men kun op til et bestemt punkt.
Denne tilgang til træning kan ødelægge atletenes selvtillid. Nogle gange er en person simpelthen ikke i stand til at udføre bevægelsen som krævet af teknikken. Pointen her er slet ikke mangel på iver, men især gearingssystemet og strukturen i skeletsystemet. Disse indikatorer tillader muligvis ikke en person at udføre bevægelsen efter behov.
Fuld squats kan bruges som et eksempel. Næsten alle trænere foreslår, at atleter begynder denne bevægelse fra en position, hvor benene er i niveau med skulderleddene. For de fleste atleter er dette ganske normalt og intet problem overhovedet. Nogle mennesker er imidlertid ude af stand til at arbejde i denne stilling, og justeringer skal foretages i henhold til benlængde og fleksibilitet.
Alle ved også, at kroppen under squats skal holdes strengt i en opretstående stilling. Hvis du læner dig fremad, øges belastningen på lænden. Dette kan føre til skade, da musklerne i ben og lår altid er flere end musklerne i lænden. På samme tid, hvis atleten ikke har tilstrækkelig fleksibilitet i kalvens ryg, skal han bøje sig. Denne ulempe elimineres oftest ret hurtigt, selvom der kan være undtagelser. Lejlighedsvis kan atleten fortsætte med at bøje sig, selvom hans fleksibilitet er steget betydeligt. I nogle tilfælde er det værd at anbefale, at personen bruger mindre vægt, indtil han kan holde kroppen oprejst. Imidlertid er situationer mulige, når atleten, selv med tilstrækkelig styrke i lænden, stadig ikke er i stand til at opretholde den krævede position af kroppen, og her er det værd at lade ham udføre bevægelsen, som det er bekvemt. Grunden til dette er, at nogle mennesker kan få mere ud af virkningen af at sætte sig på huk ved at gøre det med en lille hældning.
Tilsvarende kan situationen være med løft af vægtstangen til brystet. Denne øvelse sætter mange kropsmuskler i gang, og teknik spiller en vigtig rolle. En af de grundlæggende regler ved udførelse af et brystløft er behovet for at holde dine arme lige, indtil sportsudstyret passerer navlen eller lidt under. Hvis du bøjer dine arme tidligere, vil dette påvirke trapezoidernes arbejde negativt. Derudover kan vi sige, at atletens hænder ikke er tilstrækkeligt forberedt til at lave den sidste rykbevægelse. Sørg for, at dine arme forbliver lige, indtil fælderne er helt trukket sammen.
Ofte er trænere alt for insisterende på at kræve fuld overholdelse af brystløftteknikken fra deres afdelinger. Som et resultat kan denne øvelse endda være udelukket fra træningsprogrammet. Samtidig kan atleter tage sig nogle friheder med denne bevægelse. Dette er naturligvis kun tilladt, hvis disse fejl i teknikken ikke er for indlysende og ikke kan føre til skade.
Hvis bevægelsen ikke udføres i nøje overensstemmelse med reglernes kanoner, er musklerne i ben, ryg, hofte og skulderbælte stadig udarbejdet godt. Med upåklagelig teknik ville de naturligvis kunne arbejde med store vægte, og deres fremskridt ville blive fremskyndet. Men atleter, der forbereder sig til konkurrencer i vægtløftning, skal mestre teknikken med at løfte på brystet nøjagtigt. Denne bevægelse tjener som grundlag for konkurrencedygtige øvelser, og i dette tilfælde kan friheder ikke længere tillades.
En anden øvelse, hvor du kan tillade små afvigelser fra teknologiens kanoner, er vægtløftningsgrebet. Dette er naturligvis kun muligt, hvis der er forudsætninger for atletens individualitet. Denne øvelse er meget effektiv og kan endda bruges til at erstatte brystløftet, når atleten ikke er i stand til det.
Igen er undtagelsen forberedelse til vægtløftningsturneringer. I bodybuilding eller powerlifting, når snappen udelukkende bruges med det formål at øge styrkeindikatorer, er afvigelser fra teknikken mulige.
Du skal huske, at den bedste træningsteknik er den, der fungerer for dig. Dette kan kun bestemmes eksperimentelt, og derfor bør du foretage ændringer i træningsprogrammet i overensstemmelse med din krops egenskaber.
Hvilke andre tips vil hjælpe nybegyndere med at udvikle sig og udvikle sig, se denne video:
