Lær hvordan overtræning kan være udgangspunktet for at maksimere muskelvækst i bodybuilding. Få 10 kg masse på 3 måneder. Alle ved, at det for fremskridt er nødvendigt konstant at skabe stressende forhold for kroppen. Hvis du ikke skrider belastningen frem og bruger et træningsprogram i lang tid, vil du ikke kun være ude af stand til at udvikle muskler, men vil også begynde at gå tilbage. Kroppen stræber altid efter balance i alt. I løbet af en bestemt tid tilpasser den sig en konstant belastning, og du holder op med at udvikle dig.
Kun gennem stress kan kroppen tvinges til at udvikle sig. Hvis du konstant vil udvikle dig, skal du foretage ændringer i dit træningsprogram. Selvom alle ved om dette, men ofte stræber folk efter at finde et program, der vil give dem mulighed for at udvikle sig og samtidig ikke gør en stor indsats. Men du skal huske, at dette simpelthen ikke er muligt. I dag vil vi tale om, hvordan man bruger overtræning i bodybuilding til muskelvækst.
Hvordan bruges overtræning til muskelvækst?
Hovedårsagen til at lede efter træningsprogrammer, som vi talte om ovenfor, er mangel på motivation. Der er imidlertid mange mennesker, der er klar til at forbedre deres krop og vil gå i vanskeligheder med dette. De mangler ofte vejledning. Hvis du sætter dem på den rigtige vej, vil de komme videre og nå deres mål.
Meget ofte ønsker atleter ikke at øge belastningen af frygt for overtræning. Men hvis du ikke skaber stressende situationer, vil fremskridt simpelthen være umuligt. Grænsen, der adskiller produktive aktiviteter, som også indeholder en tilstand af overtræning fra kontraproduktive, er ekstremt tynd. Når du øger træningsintensiteten, er det meget vigtigt at overvåge dine egne kropssignaler og reagere korrekt på dem. Effektiv træning består af en lang række faktorer. Det er biologiske rytmer (ofte husker ingen dem), et ernæringsprogram, hvile, sportstilskud osv. Psykologisk stress er også meget vigtigt her. Desværre har hver person i det moderne liv en masse stressende situationer, der kan påvirke træningsprocessen negativt.
Arbejdsvægt er meget vigtig i bodybuilding. Dette er en rent individuel indikator, og den kan være ganske anderledes i forskellige tidsperioder. Psykologisk stress kan også påvirke det, og nogle gange er det bedst at reducere stresset et stykke tid. Det er en kraftig stigning i vægten af sportsudstyr, der kan føre til overtræning. Du skal lære at forstå din krop for at undgå dette. På samme tid, hvis overtræning observeres i en kort periode, vil det kun gavne atleten. Det er vigtigt for atleten at kunne skelne mellem reel alvorlig overtræning fra for eksempel simpel kedsomhed forårsaget af et træningsprogram. Dette kan ske, hvis du bruger en træningsmetode i lang tid. I dette tilfælde skal du bare foretage ændringer i dine klasser, og du vil straks begynde at komme videre. For at din træning skal lykkes, skal du nyde processen.
Meget ofte bruger begyndere atleter et stort antal bevægelser, og som følge heraf kan deres session vare et par timer. Men ligesom i det almindelige liv kan noget simpelt være meget effektivt. Dette gælder fuldt ud uddannelsesprocessen. For at få gode resultater er det ganske muligt at begrænse dig selv til tre hovedbevægelser og supplere dem med to hjælpebevægelser.
Du kan bruge flere bevægelser, men i dette tilfælde er det fornuftigt at oprette to programmer og bruge dem hver anden uge. Men muligheden med færre øvelser synes stadig at være mere acceptabel. Dette giver dig mulighed for at træne effektivt uden at bruge meget tid i fitnesscentret.
Nogle atleter, der har lært, at deres idol træner mindst fire gange om ugen, begynder at følge hans eksempel. Du skal være opmærksom på, at dit fitnessniveau og dine professionelle atleter er forskellige. Bare at kopiere berømte bodybuilders træningsrutiner vil helt sikkert føre dig til overtræning. Du skal oprette et træningsprogram, der er i fuld overensstemmelse med dit nuværende træningsniveau. Det skal udvides gradvist.
Meget ofte kan kun en muskelgruppe overtrænes, og skulderbæltet er leder her. Dette skyldes, at overkropstræning ser mere attraktiv ud. Hver og en af jer er enige om, at træning af biceps eller for eksempel delts er mere interessant end ben. Derudover lægger de fleste amatører særlig vægt på arme, bryst og ryg. Den forkerte accent fører til overtræning.
Meget ofte forveksler atleter psykologisk træthed med overtræning. Centralnervesystemet tager meget længere tid at komme sig end musklerne. Ud over træningens stress har psykologisk stress også en negativ indvirkning på hendes præstationer. Det er meget vigtigt at forstå forskellen mellem mental træthed og overtræning.
For at undgå alvorlig overtræning bør du skifte mellem tunge, mellemstore og lette aktiviteter. For at gøre dette lettere skal du bruge en dagbog. Du vil simpelthen ikke kunne huske alle numre, og træningens effektivitet vil falde. Hvis du har en oversigt over alle dine træninger foran dig, kan du hurtigt identificere flaskehalse og rette dem.
Når vi taler om overtræning, er det simpelthen umuligt at ignorere korrekt ernæring og hvile. Hvis du øger intensiteten af dine træninger eller begynder at arbejde ikke tre gange, men fire gange i løbet af ugen, skal du øge hviletiden. Du bør prøve at sove mindst en time længere hver dag. Hvis det er muligt, må du ikke ignorere lur. For løbende at komme videre skal du huske, at du ofte skal tage et skridt tilbage og derefter komme videre.
Lær mere om overtræning og periodisering i bodybuilding i denne video:
