Find ud af alt om denne type fysik og vigtigst af alt, hvad du skal gøre næste gang, hvis du er en endomorph og ønsker at træne i gymnastiksalen. Den lave metaboliske hastighed, der er forbundet med en sådan somatotype som endomorph, bestemmer egenskaberne ved ernæring og træning. Endomorph -mennesker fra fødslen har en ret stor kropsmasse, som hovedsageligt er fedt. Oftest har de en kort statur, en bred krop med et rundt skulderbælte. Hovedvægten i træning til ectomorphs bør være på benene, maven og brystet. Det er på disse steder, at de fleste fedtdepoter ophobes. Lad os finde ud af, om endomorfer er dømt til fitness.
Funktioner i træningsendomorfer
Ofte bruger endomorfer store vægte af sportsudstyr med et minimum antal gentagelser og fokuserer også på basen. Denne træningsmetode er meget god til at øge styrkeindikatorer, men ikke egnet til lindring. Endomorphs er bedst til at arbejde med moderat vægt og opretholde en høj intensitet af træning. Prøv at lave minimale pauser mellem sætene, og gør det maksimale antal gange i løbet af ugen. Uddannelsens varighed er fra halvanden til to timer. Dette vil fremskynde metaboliske processer og give musklerne en lettelse. Begræns heller ikke dig selv til grundlæggende bevægelser, og indfør isolerede øvelser i træningsprogrammet.
Du skal også oprette forbindelse og cardio, hvilket du kan gøre dagligt. Selvfølgelig skal du i dette tilfælde også huske om muskelmasse og forsøge ikke at overdrive det med aerob træning. Hvis den belastning, du bruger, er for stor, vil den katabolske baggrund stige, hvilket er kontraindiceret for at få masse. Styrke- og konditionstræning øger metabolismen af endomorfer, og resultaterne vil være tydelige selv under træning. Det er af denne grund, at det er nødvendigt at øve så ofte som muligt. For at forhindre overtræning kan der bruges et seks-dages splitmønster, hvorved en dag i ugen kan hvile. Skift også mellem øvre og nedre kropstræning. Til styrketræning skal du bruge et rep -område på 6 til 10 med pauser mellem sæt på 60 til 90 sekunder.
Hvis det er muligt at udføre to træninger i løbet af dagen, så vil det være fint. I dette tilfælde kan morgensessionen bruges til at arbejde på hurtige fibre, og om aftenen skal du bruge store vægte. For hver muskelgruppe er det nok at udføre to eller tre bevægelser, og en af dem skal være grundlæggende. For at øge træningens effektivitet skal du bruge særlige teknikker til at øge intensiteten, f.eks. Supersets.
Endomorph ernæring
Som du ved, har du brug for et passende ernæringsprogram for at forbrænde fedt. Din hovedopgave på forberedelsesstadiet vil ikke være valg af produkter, som det umiddelbart kan se ud, men tilrettelæggelsen af en diæt, der kan fremskynde stofskiftet. Først og fremmest skal du begynde at bruge et fraktioneret fodringssystem. I det mindste skal du spise seks gange om dagen, og helst ti. Desuden skal du spise efter en tidsplan uden at tage hensyn til dit ønske og din appetit.
Lad os tale om madvalg nu. Reducer gerne fedtindholdet i kosten til et acceptabelt minimum, og øg mængden af proteinforbindelser. Du bør indtage to til tre gram protein pr. Kg af din kropsvægt i løbet af dagen. Fedtindholdet i kosten bør ikke overstige 105, men det er vigtigere at opretholde en balance mellem de forskellige typer af dette næringsstof. Du bør spise enkeltumættet, flerumættet og mættet fedt i omtrent lige store mængder.
Det er også værd at huske, at proteinforbindelser i endomorfernes krop absorberes af omkring en tredjedel mindre effektivt i sammenligning med ectomorphs. Fra kulhydrater skal du kun vælge langsomme, for eksempel korn. Enkle kulhydrater bør opgives helt. Kontroller også mængden af dette næringsstof i kosten for ikke at få fedtmasse.
Udskift sukkerholdige drikkevarer med almindeligt vand, og du kan kun bruge gainers efter træning for at fremskynde kroppens restitution. Resten af tiden skal du kontrollere dit kulhydratindtag. Fiskeolie vil være meget gavnligt for dig. Dette produkt har en lang række fordele og bør indtages i en mængde på 1 gram for hver procentdel af fedtmasse. Lipolyse kan også fremskyndes med yderligere indtag af mineraler og vitaminer. Det er også vigtigt at spise masser af grøntsager.
Tips til endomorph -piger
Piger med denne kropstype skal have et par separate tip. Med hensyn til ernæring er der ingen signifikante forskelle fra mænd. Du skal også stramt kontrollere kulhydrater i din kost og erstatte dem med proteinforbindelser. Det vil også hjælpe med at reducere den sultfølelse, der uundgåeligt vil komme til dig under kosten.
Fiber, der findes i friske, usødede frugter og grøntsager, hjælper også med at stille sult. Men standard kosttilskud bør omgås, da hvis de ikke accepteres af kroppen, er der funktionsfejl i hovedsystemernes arbejde, hvilket kan forårsage en stigning i fedtmasse.
Vand skal indtages i en sådan mængde, at du ikke føler dig tørstig. Det er vigtigt at opretholde vandbalancen, da det er et dårligt symptom at glide til hver side. Hvis du har brug for at tabe dig, skal du i løbet af ugen lave tre til fire konditionstræninger. Gå mere, og uanset hvor mærkeligt det måtte lyde, sov mindre. Søvn sænker din stofskifte, som allerede er lav. Indtil det lykkes dig at fjerne fedtdepoter i maveområdet, bør du ikke aktivt arbejde på mavemusklerne.
Dog vil hovedønsket for dig være - lad dig ikke afskrække! Piger med en kurvet figur er meget populære, og gennem træning vil du gøre hende endnu mere attraktiv.
Denis Borisov fortæller mere detaljeret om endomorf træning:
[media =
