Lær, hvordan du vælger den rigtige træner til træning i gymnastiksalen, og hvilke afskedsord han skal give dig i træningsprocessen. De fleste af de besøgende i hallerne baserer deres klasser på oplysninger hentet fra specialblade eller internettet. Som følge heraf opstår der meget forvirring fra overflod af information, som i øvrigt kan være modstridende. Den bedste mulighed for effektiv træning er at involvere en træner. I dag ved du, hvordan din bodybuilding -træner skal være.
Hvis en person beslutter sig for at dyrke nogen form for sport, f.eks. Gymnastik eller boksning, forsøger han først og fremmest at finde en god træner. I bodybuilding lægger de fleste atleter slet ikke vægt på dette. Mange er sikre på, at hvis du begynder at bruge pro-atlet træningsmetoden, vil resultatet komme meget hurtigt.
Alt er dog ikke så simpelt, som det kan se ud. Hvis du ser nærmere på de besøgende i hallerne, kan du skelne mellem flere grupper:
- Gruppe 1 - der er omkring 15 procent af sådanne besøgende, og deres hovedopgave er at holde sig i form. Hvilket ikke fører til alvorlige resultater.
- Gruppe 2 - de fleste atleter tilhører denne kategori, fra 60 til 70 procent. De stræber efter at få maksimal masse og besøger derefter stolt strandene.
- Gruppe 3 - cirka en fjerdedel af de besøgende er genetisk begavede atleter, der med tilstrækkelig udholdenhed er i stand til at opnå gode resultater.
- Gruppe 4 - enheder, hvis udseende gør et stærkt indtryk.
Hvis du observerer disse kategorier af besøgende i nogen tid, kan du drage visse konklusioner. Repræsentanter for den første gruppe opnår næsten alt, hvad de vil, og opretholder en stabil form.
I den anden gruppe er fremskridt ofte meget ubetydeligt eller endda fraværende. Dem, der var i stand til at opnå resultater, går ind i den tredje kategori. Denne tredje gruppe er kendetegnet ved mangel på dynamik i fremskridt, og i bedste fald vil en eller to personer ud af hundrede kunne opnå store resultater. Kun repræsentanter for sidstnævnte kategori bevæger sig konstant fremad, og det er dem, der skal blive en retningslinje for dig.
Af disse observationer kan vi konkludere, at for at opnå et godt resultat i bodybuilding kan du ikke undvære en træner. Selvfølgelig taler vi om en god mentor, der var i stand til at nå bestemte mål og har noget at dele med afgifterne.
Hvad kan man forvente af at arbejde med en coach?
Hvis vi taler om, hvilke resultater der kan opnås med træning med en mentor, kan du øge bicepsens størrelse til 46 centimeter, trykke på omkring 170 kilo og sætte sig på hug med 170-180 kilo. Det er sikkert at sige, at du vil undgå mange af de fejl, der er almindelige for nybegyndere atleter. Så lad os finde ud af, hvilke fejl der oftest begås af atleter.
Hyppig ændring af træningsprogrammer og metoder
Ofte er atleter for meget opmærksomme på træningsprogrammer. Hvis du tror, at dette er nøglen til succes i bodybuilding, tager du fejl. Omkring halvdelen eller lidt mindre af din succes afhænger af træning. Ofte bruger en person programmet i et par måneder, hvorefter han beslutter at ændre det. Nu er det meget let at gøre det ved hjælp af Internettet og trykte medier.
Efter at have begyndt at anvende den nye "magiske" træningsteknik, ændrer det sig igen efter de samme par måneder. Selvfølgelig vil der være lidt fremskridt i denne sag, men meget snart vil du være overbevist om, at hele denne tid faktisk har markeret tid ét sted. Hvad skal man gøre - se efter et nyt program igen?
Skynd dig ikke at gøre dette, da årsagen til den manglende fremgang sandsynligvis ikke ligger i programmet. Tænk på ernæring og sportstilskud. Det er muligt, at kroppen ikke har tid til at komme sig, og du bør hjælpe den med dette ved at begynde at bruge passende kosttilskud og medicin. På samme tid kan du ikke begynde at bruge alt, inklusive AAS.
På dette tidspunkt ville en erfaren træner være meget nyttig for dig, som ville hjælpe dig med at udarbejde det korrekte ernæringsprogram og ville foreslå, hvilken farmakologi der skulle bruges. Spørgsmålet er dog, hvordan ved du, hvor god træneren er? Gratis for dig, ingen at gøre, eller intet vil være, og du skal have tillid til en fremmed, om hvem der praktisk talt ikke er kendt noget.
Det viser sig, at alt ikke er så kompliceret. Hvis instruktøren ikke kan give dig praktiske råd om ernæring og farmakologi, men kun hjælper med træningsprogrammet, rejser hans kvalifikationer mange spørgsmål. Programmet for begyndere er meget enkelt, og du behøver ikke boggle dit hoved med forskellige negative eller tvungne gentagelser, snyd osv. Alle disse teknikker er designet til erfarne atleter.
Teknik er nøglen til succes
De fleste atleter udfører alle bevægelser teknisk forkert og forsøger ikke engang at fjerne denne mangel. Mange atleter, da de i det program, de har fundet, er nødvendige for at udføre fem sæt med otte gentagelser i hver, vil i hvert fald forsøge at gøre dem. De er slet ikke ligeglade med, hvordan de vil gøre det, men det er træningsteknikken, der tegner sig for størstedelen af din succes. Overvej for eksempel den populære bænkpres.
Denne øvelse er designet til at træne dine brystmuskler. Hvis du bruger et smalt greb, vil det meste af belastningen være på triceps og med et bredt - på deltaerne. Du kan kun belaste brystmusklerne med det midterste greb. Din ryg skal være solidt presset mod bænken, og dine fødder skal hvile på jorden. Når du tager skallen, sænker du den til brystet på omkring brystvorteniveau eller lidt højere.
Uden at bruge studsen er det nødvendigt at presse stangen op. For at belastningen ikke skal gå til triceps, skal albueleddene placeres vinkelret på kroppen. Under hele bevægelsen skal sportsudstyret være over brystet. Det ser ud til, at det er meget enkelt, men de fleste af de besøgende i hallerne laver bænkpressen forkert. Du bør forstå, at det er bedre at starte med en lav vægt og mestre træningsteknikken.
En træner hjælper dig med at undgå tekniske fejl. Som et resultat vil dine fremskridt være indlysende.
Yuri Spasokukotsky fortæller om, hvilke kvaliteter en bodybuilding -træner skal have, og hvordan man vælger ham i denne video:
