Nogle gange kan man i vestlig specialiseret litteratur finde udtrykket Super Slow. Find ud af, hvad det er, og hvordan du anvender denne metode i din træningspraksis. Super Slow eller SS er en stil til at udføre bevægelser i bodybuilding, hvor projektilet stiger i ti sekunder og falder i fem sekunder. Det kan bruges, når du arbejder med frie vægte, på nogle simulatorer eller når du laver gymnastik. Lad os se nærmere på, hvad Super Slow er i bodybuilding.
Det grundlæggende ved brug af Super Slow -stilen
Træningssikkerhed
Hvis du havde en pause i timerne, kan dette føre til en vis forringelse af helbredet. Løft af vægte kan imidlertid forårsage skade og nogle gange meget alvorlig. Af denne grund, før du starter en bevægelse, bør du ikke kun sørge for din egen sikkerhed. Men sørg også for, at ingen af de besøgende i hallen omkring dig er skadet.
Maksimal belastning
Dette koncept definerer hovedmålet med hele din træning. Alle øvelser udføres af dig for at maksimere belastningen på målmusklerne og aktivere deres vækst. En belastning kan kaldes niveauet for din psykologiske træthed. Når styrkeindikatoren for din hvilede muskel er 100 procent, og efter at have udført bevægelsen er 75, så er belastningen 15 procent.
For at bestemme kvaliteten af den udførte bevægelse skal du være opmærksom på følgende indikatorer:
- Det mindste arbejdsniveau, der kræves for at sikre sikkerheden.
- Maksimal belastning, der kan stimulere muskelvækst.
- Den maksimale belastning, som din krop kan bære.
- Den maksimale tid, der kræves for at aktivere vækst.
- Den mindste tid, der kræves for vækst og fuld genopretning.
For at få de bedste resultater skal du downloade 100%. Øvelser skal udføres i 30 sekunder, og efter muskelsvigt skal spændingen holdes i yderligere ti sekunder.
Styrke og skade
Det er ikke rigtigt, at tunge løft kan forårsage personskade. Den reelle fare er kraft, fordi du kan komme til skade uden at arbejde med vægte, men for eksempel med høj acceleration af kropsdele. Et eksempel er løbernes knæled.
Træningsintensitet
Mekanismen for muskelvævsvækst er endnu ikke fuldt ud forstået. Vi kan dog med sikkerhed sige, at det er resultatet af intens træning. Denne indikator kan defineres som graden af muskeltræthed pr. Tidsenhed. Således kan den største træningsintensitet opnås, når der arbejdes til fiasko med minimale pauser mellem sætene.
Øv færdigheder
Der er en udbredt overbevisning i dag om, at træning kan forbedre færdigheder som nåde, fingerfærdighed osv. Dette er dog en fejl, og hvis du vil nå disse mål, spilder du kun tid. Færdigheder kan kun forbedres ved at udføre bevægelser tæt på målaktiviteten.
Krav til atletens funktionalitet
- Effektivt arbejde i nervesystemet.
- Proportioner.
- Effektivt arbejde i hjertet og det vaskulære system.
- Grad af færdighedsudvikling.
- Fleksibilitet.
- Muskelstyrke.
Blandt de anførte funktionelle evner hos en atlet tilhører muskelstyrke produktiv og resten uproduktiv. Bemærk også, at du ikke vil være i stand til at udvikle andelen og effektiviteten af nervesystemet, og alle andre evner kan trænes.
Bekæmper kropsfedt og toning
Denne teknik er en meget effektiv måde at tabe sig på. Hvis vi taler om toning, blev dette koncept introduceret af marketingfolk til at sælge bestemte produkter. For at tone dig op skal du opbygge muskler og forbrænde fedt. I dag tales der meget om cardio's rolle i bekæmpelsen af fedt, men det er meget overvurderet. For at opnå positive resultater i kampen mod fedt skal du bruge styrketræning og let supplere det med konditionstræning. Selvfølgelig skal du også bruge et passende ernæringsprogram.
Super langsomme træningsbetingelser
- Løftningen af vægtene udføres i 10 sekunder, projektilet sænkes fra 5 til 10 sekunder.
- Brug en vægt, som du kan udføre 4 til 8 langsomme reps med i et sæt. Når du når otte gentagelser i et sæt, øges vægten med 5 procent.
- Prøv at minimere pauser mellem øvelserne.
- Lektionens varighed er cirka en halv time.
- Et træningsprogram bør bruges uændret i 6 eller 8 uger.
- Træn hele din krop i hver session, udfør 6 til 8 bevægelser.
Om hvilke andre teknikker der bidrager til muskelvækst, især om pyramidemetoden, lærer du af denne video:
