Find ud af ukonventionelle måder at håndtere fedme på, og hvilke konsekvenser forkert kost kan føre til dig. I dag vil vi tale om, hvad præfedme betyder, og hvordan du kan håndtere det. Du har sikkert hørt om et sådant koncept som body mass index. Preobesity er et mellemtrin mellem normal vægt og fedme. Hvis vi taler om body mass index, så er det i tilfælde af præobesitet 25-29,9. Hvis du uventet finder ud af, at dit kropsmasseindeks ligger inden for ovenstående grænser, skal du ikke gå i panik, men snarere tage dig sammen.
På dette tidspunkt er fedme som sådan endnu ikke forekommet, og symptomerne på sygdommen er endnu ikke tydeligt manifesteret. Imidlertid ved ikke alle, hvad præfedme betyder, og kan ikke bestemme denne fase. Som et resultat går de gradvist videre til den første fase af fedme, som allerede er en sygdom. For at undgå sådanne problemer skal du overvåge din vægt og træffe passende foranstaltninger i tide.
Samtidig er body mass index ikke altid en objektiv indikator til bestemmelse af præobesitet. Først og fremmest gælder dette for atleter, hvis kropsvægt overstiger almindelige menneskers. Vi anbefaler også, at personer over 65 år bruger et specielt bord frem for body mass index til at diagnosticere fedme.
De vigtigste symptomer på præobesitet
Ved at vide, hvad præ-fedme betyder, er det nødvendigt at bestemme de vigtigste symptomer på denne tilstand. Jeg vil gerne advare med det samme, at stadiet med fedme undertiden er ekstremt svært for en uerfaren person at opdage. Dette er sandt, selv når du ved, hvad præfedme betyder. For at forenkle denne opgave vil vi fortælle dig om de vigtigste symptomer på denne tilstand:
- Følelse af døsighed og jo mere du sover, jo sværere er det at vågne, og jo mere vil du sove.
- Tilstanden for kronisk træthed og om morgenen efter at have vågnet oplever du ikke den sædvanlige energibølge.
- Øget appetit og selv efter et solidt måltid føler du dig stadig sulten.
- Metabolske reaktioner bremser, og selv at spise små portioner mad stopper ikke ophobningen af fedtvæv.
- Hudkvaliteten forringes, indikatorerne for dens fedtindhold stiger, og selv udseendet af pustler er muligt.
- Selv med minimal fysisk anstrengelse får du åndenød.
Hvis du bemærker mindst to af de ovennævnte symptomer, skal du gennemgå en lægeundersøgelse.
Hvad skal man gøre med fedme?
Ofte kan folk ikke forstå, hvorfor de tager på i overvægt. Alt er dog ganske simpelt her, og fedtreserver begynder at blive skabt af kroppen i tilfælde af, at den modtager mere energi, end den formår at bruge i løbet af dagen. Hvis du er sikker på, at du har præfedme, kan du bruge to metoder til at bekæmpe det - øge fysisk aktivitet eller reducere mængden af energi, der kommer ind i kroppen.
De er begge ekstremt effektive, men de bedste resultater opnås, når de kombineres. Ved at øge fysisk aktivitet øger du kroppens energiforbrug, og der er ingen kalorier tilbage, der kan omdannes til fedt. Faktisk er det nok for at tabe sig bare at reducere energiværdien af den daglige kost. For at opnå opgaven på kortere tid, anbefales det at dyrke sport.
Vi nævnte ikke ved et uheld lægeundersøgelse, fordi præfedme kan være et resultat af en funktionsfejl i det endokrine system. I dette tilfælde vil brugen af de overvejede metoder til bekæmpelse af fedt ikke være nok, og det hormonelle niveau skal først genoprettes. Lad os dog vende tilbage til spørgsmålet om bekæmpelse af fedme. Selvfølgelig, hvis du ved, hvad præfedme betyder, og hvordan du diagnosticerer det, så er det godt. Men på samme tid er det nødvendigt at finde ud af, hvordan man skal håndtere denne tilstand. Lad os straks advare dig om, at dette er en ret kompliceret proces. Det svære betyder dog slet ikke umuligt, og hvis du ønsker det, har du gode chancer for at vende tilbage til din tidligere kropsvægt.
Inden du begynder at håndtere ethvert problem, skal du finde årsagen til dets forekomst. Denne erklæring er fuldt ud sand i forhold til vægttab. Hvis du bare er for doven til at passe på dig selv, skal du tage stilling til dig, men du behøver ikke at bruge et stift kosternæringsprogram. Desuden kan det være sundhedsskadeligt.
Pre-Fat Nutrition Program
Den optimale løsning på problemet ville være at revidere din kost og begynde at dyrke sport. Du må ikke gå i gymnastiksalen, men træne derhjemme, men dette skal gøres. Yoga, pilates eller svømning kan være gode måder at bekæmpe fedt på. Vi siger ikke, at det vil være let for dig. Men du skal prøve. Når du først har sat din krop i stand, så vil du bestemt ikke tabe form mere. Husk også, at det ikke er nødvendigt at tabe sig hurtigt, men korrekt.
Mange kvinder begår en alvorlig fejl ved at bruge forskellige metoder til hurtigt at tabe sig. Hvis du finder dig selv overvægtig, skal du ikke gå i panik, men passe på din egen krop. Hvis du fortsætter med at gøre ingenting, kan konsekvenserne være meget alvorlige.
Vi har allerede sagt, at præobesitet er et mellemtrin, efterfulgt af fedme i første grad. Denne sygdom kan igen forårsage udvikling af andre, temmelig alvorlige sygdomme - diabetes eller endda onkologi. Selvom det er relativt let at slippe af med præobesitet, er medicin ofte nødvendig for at behandle fedme.
Alle ernæringseksperter erklærer enstemmigt, at det med fedme er nødvendigt at genoverveje din kost. Igen vil jeg gentage, at du ikke behøver at opgive mange produkter til dette. Først og fremmest er det nødvendigt at lave en afbalanceret kost, der giver kroppen alle de nødvendige næringsstoffer. Her er de grundlæggende regler for udformning af et ernæringsprogram til fase af fedme:
- Drik mindst to liter vand i løbet af dagen. Dette er et meget vigtigt punkt i ethvert ernæringsprogram.
- Prøv ikke at spise mere end tre timer før sengetid. Men hvis du er sulten, kan du spise en salat af grøntsager eller drikke et glas fedtfattig kefir.
- Reducer din portionsstørrelse, men øg antallet af måltider i løbet af dagen.
- Du må ikke helt opgive melprodukter med slik, men forbruge dem ikke i store mængder.
- Det er bestemt værd at opgive chips og fastfood. I stedet for disse fødevarer er det bedre at spise grøntsager.
- Din kost skal være varieret, og du bør ikke opgive for eksempel kød til fordel for grøntsager. Ernæringsprogrammet bør omfatte en række forskellige kilder til alle næringsstoffer.
- Udskift sukker med honning, fordi det er et sundt produkt. Den indeholder ikke kun fructose, men også mange næringsstoffer.
Ved at overholde disse enkle regler kan du oprette et ernæringsprogram af høj kvalitet, som du kan slippe af med overvægt af. Det er meget vigtigt ikke at overspise, så maven ikke flyder over efter at have spist. Dette vil normalisere fordøjelsessystemets funktion. Det fraktionerede ernæringssystem anbefales nu af alle førende ernæringseksperter og ikke kun overvægtige.
Fysisk træning
Som nævnt ovenfor skal korrekt ernæring kombineres med træning for at opnå de bedst mulige resultater. Dette giver dig mulighed for først at tabe fedt og derefter opretholde en normal kropsvægt. Vi er udmærket klar over, at hver person i dag har mange hverdagslige sager, der skal løses.
Motviljen til at dyrke sport skal dog ikke tilskrives mangel på fritid. For at tabe dig behøver du ikke træne i timevis i fitnesscentret. Enhver fysisk aktivitet øger kroppens energiforbrug og fremskynder stofskiftet. For det første, prøv at gå mere.
Hvis arbejdet ikke er langt hjemmefra, så gå til det og tilbage. Brug kun offentlig transport, hvis det er absolut nødvendigt. Giv også elevatoren op og gå op ad trappen til dit gulv. Selvfølgelig vil det i første omgang være svært for dig, fordi kroppen endnu ikke er vant til nye levevilkår. Den tilpasser sig dog hurtigt nok.
Ud over at øge energiomkostningerne hjælper gang til at styrke musklerne i benene, du kan bruge dem til at stramme balderne. Glem ikke morgenøvelser, som vil tage dig maksimalt et kvarter at gennemføre. Hvis du regelmæssigt dyrker simpel træning, vil du ikke selv bemærke, hvordan du bliver involveret. Du vil hurtigt opdage, at mere kraftig træning vil føre til flotte resultater. Begynd at gå i gymnastiksalen eller træne derhjemme to gange om ugen. Lektionens varighed bør være cirka en time. Fordelen ved træning i gymnastiksalen er muligheden for konsultation med en fitnessinstruktør. Han hjælper dig med at oprette det rigtige træningsprogram og vælge den optimale startbelastning.
Så kan du træne på egen hånd og få fremragende resultater. Så snart du genvinder din tidligere form, vil du straks glemme alt om fedme, som et mareridt. Du skal dog ikke falde til ro, og du bliver nødt til at fortsætte med at spise rigtigt og dyrke sport.
