De mest effektive ekstreme kostvaner: TOP-5. Liste over tilladte og forbudte produkter, menuer for hver dag, rigtige anmeldelser af dem, der har tabt sig.
En ekstrem kost er en kost, der hjælper dig med at smide de ekstra kilo på ingen tid. Under marathon -diæten reduceres den daglige mængde kalorier til et minimum, hvilket giver dig mulighed for næsten øjeblikkeligt at slippe af med overskydende fedt. Dernæst på de mest effektive ekstreme diæter.
Hvad er ekstrem kost?
Extreme Weight Loss Diet er perfekt til erfarne slankende mennesker, der ønsker at tabe mange kilo på kort tid. Intervallet for marathon -diæten varierer fra 2 dage til en uge, hvor du kan tabe dig fra 2 til 10 kg overvægt.
Hovedtrækket ved en sådan kost er en grundlæggende reduktion i kalorieindholdet i måltider spist om dagen. Med et fald i det daglige kalorieindtag begynder kroppen at tage energi fra fedtlagene, og personen begynder at tabe sig.
Godt at vide! Motion hjælper med at forbedre resultatet af en ekstrem kost. Mens du taber dig, fungerer sport endnu mere effektivt. Derudover hjælper de med at holde huden og kroppens indre tilstand i god form.
Generelle regler for ekstreme diæter til hurtigt vægttab:
- Inden du starter en marathon -diæt, vil det ikke skade at rense tarmene med en fastedag.
- Glem ikke vand-saltbalancen i kroppen for at forhindre hævelse. Når du laver mad, er det bedst at bruge så lidt salt som muligt og prøve at drikke rent vand.
- Da ekstreme kostvaner indebærer en streng diæt, er kosten ofte baseret på et produkt, mens det er værd at tage et vitamin-mineralsk kompleks, mens du taber dig.
- Hvis den obsessive sultfølelse under kosten ikke forsvinder, kan du få snacks: drik et glas fedtfattig kefir, spis et æble, appelsin eller en håndfuld nødder.
At spise en ekstrem kost er meget svært, så det er vigtigt at gøre det i godt humør og med fuld psykologisk parathed. Intensiv kalorireduktion og øget fysisk aktivitet kan forårsage stress, så det er bedre ikke at ty til denne metode til at tabe sig, hvis du ikke er helt sikker på dine evner. På en diæt er det vigtigt at undgå nervøse situationer, for at overvåge søvnkvaliteten. Det gøres bedst under en ferie eller weekend.
Fordelene ved ekstrem kost
- Dette er en meget effektiv kost, der vil give resultater den allerførste dag.
- Marathon -dietten hjælper ikke kun med at slippe af med ekstra kilo, men renser også kroppen for forskellige negative stoffer.
- Under en streng diæt vil maven falde i volumen, og du vænner dig til at spise en lille mængde mad, hvilket betyder, at du hurtigere bliver mæt.
- At dyrke en ekstrem kost vil have en positiv effekt på kroppens og figurens generelle tilstand.
Ulemper ved ekstrem kost
- En negativ indvirkning på sundheden på grund af mindre indtag af næringsstoffer i kroppen, derfor udføres de sjældent, og vitaminer tilføjes til kosten;
- En sådan stiv kost kan føre til generel træthed, svaghed og nedsat arbejdsevne.
Vigtig! Ekstreme diæter bør ikke bruges af mennesker med alvorlige sygdomme, unge, gravide og ammende kvinder.
Tilladte og forbudte fødevarer på ekstreme diæter
Hvis du er ny inden for ekstrem kost, kan du bruge deres sparsomme muligheder. I dette tilfælde er en afbalanceret kost tilladt, en gradvis reduktion i portionsstørrelse for at gøre det sædvanlige regime til en ekstrem kost. Nedenfor er en liste over tilladte og forbudte fødevarer til blidt vægttab.
Tilladte produkter:
- Magert kød. Du kan roligt tage kylling, kanin, kalkun og magert oksekød. Magert kød har et lavt kalorieindhold, så det mætter let uden at skade din figur.
- Kyllingæg … En fremragende kilde til animalsk fedt og proteiner. Det er dog værd at huske på, at æggeblomme stadig er høj i kalorier. For ikke at tilføje ekstra kalorier til retterne, kan du kun bruge et protein under tilberedningen.
- Magert fisk. En anden tilgængelig kilde til proteiner og mineraler, der er vigtige for menneskekroppen. Magert fisk er værd at vælge.
- Ikke-stivelsesholdige grøntsager og frugter … Foretrukne ikke -stivelsesholdige og ikke særlig søde grøntsager og frugter er tilgængelige til kosten - citrusfrugter, æbler, kiwi, ananas osv.
- Ikke-kalorieindhold … Sød sodavand og juice skal fjernes fra den sædvanlige kost og erstatte dem med kaloriefattige eller med et sødemiddel. Du kan også købe en sukkererstatning separat og tilberede måltider med den, tilføje den til te eller kaffe.
- Grød … På trods af at kulhydrater dæmoniseres som et kalorieindholdselement, er de stadig nødvendige for vores krop. Sunde komplekse kulhydrater findes f.eks. I ris, havregryn, boghvede og mange andre kerner.
- Kalorier med lavt kalorieindhold … De bør bestemt ikke fjernes fra kosten i lang tid, fordi de forbedrer fordøjelsessystemets arbejde og er også en kilde til protein. For en diæt skal du vælge fødevarer med lavt fedtindhold eller med et lavt fedtindhold - op til 2,5%.
- Nødder … En kilde til sunde vegetabilske fedtstoffer. Det er vigtigt at huske, at de indeholder mange kalorier, så du har råd til lidt af dem, men en håndfuld af dine yndlingsnødder som snack vil ikke skade din figur.
Forbudte produkter:
- Sukker … Det har en høj energiværdi og findes i mange velkendte produkter. For ikke at friste dig selv med ekstra kalorier, er det bedre at udelukke forskellige slik fra kosten, herunder rent sukker. Det er meget let at udskifte det med ethvert kaloriefrit sødemiddel.
- Mel … Bagning er en skattekiste af hurtige kulhydrater, der øjeblikkeligt omdannes til energi, hvilket vækker appetitten igen. I betragtning af at en bolle indeholder omkring 500 kalorier, er det ikke tilrådeligt at spise dem.
- Fedtholdige fødevarer … På andenpladsen med hensyn til højt kalorieindhold efter kulhydrater er fedt. Alle madlavningsprodukter skal vælges efter mængden af fedt: jo mindre jo bedre.
- Stivelsesholdige grøntsager. En masse stivelse og dermed kulhydrater indeholder velkendte kartofler. Selvom vi er vant til at spise det ofte, har det ikke store sundhedsmæssige fordele, men det kan meget skade figuren.
- Stivelsesholdige frugter. Dette inkluderer alles yndlingsbanan. Det betyder ikke, at du slet ikke bør spise det, men det er vigtigt at huske, at det indeholder mange kalorier.
- Alkohol … Dette er en ægte energi ondskab, som også vækker appetitten. Det er højt i kalorier, især stærkt. For ikke at afbryde kosten er det bedre at fjerne alkohol fra kosten.
- Saucer. Købte saucer er strengt forbudt. Men du kan tilberede hjemmelavet. Mayonnaise kan laves med naturlig, fedtfattig yoghurt og sennep, mens ketchup kan laves med friske tomater, hvidløg og urter.
- Smør … Et produkt, der kan efterlades i kosten, men med forsigtighed. En teskefuld olie indeholder næsten 50 kalorier - bare forestil dig, hvor meget du kan hælde den i en salat. Derfor skal olien kontrolleres tæt.
- stegt mad … Der skal tages behørigt hensyn til madlavning. Stegt mad i olie er forbudt. Du kan bruge en nonstick -stegepande, men det er lettere og mere bekvemt at dampe, ovne eller koge mad.
- Fastfood … Det er overflødigt at sige, at enhver form for fastfood er forbudt på kosten. Det er et hurtigt, tungt måltid designet til at blive mæt med det samme. Den indeholder en enorm mængde kalorier og er slet ikke sund.
Se også listen over forbudte fødevarer på en kulhydratfri diæt.
TOP 5 bedste ekstremkost
Ekstrem diæt er kun egnet til mennesker med et godt helbred, der er sikre på, at de kan tåle en sådan kost. Hvis du er en af dem, præsenterer vi dig TOP-5 af de mest ekstreme kostvaner.
Citron kost
Denne diæt er velegnet til mennesker med et godt helbred og fremragende maveforhold. Det må under ingen omstændigheder udføres af dem, der har mavesygdomme eller høj surhedsgrad. Husk, sundhed kommer først.
Der er to muligheder for citronkosten - streng og blød. Det første tilfælde kræver brug af en citrondrik. For at forberede det skal du tage 7 citroner, presse saften ud af dem og blande med en spiseskefuld honning, fortynd med 1,5 liter vand. Denne drink skal være fuld hele dagen. Enhver snack er forbudt. De udfører en sådan diæt i 2 dage - i løbet af denne periode kan du slippe af med 4 kg overvægt.
Den blide kost giver en afbalanceret kost med en gradvis reduktion af mad i kosten og erstatter den med citronsaft. Citronsaft fortyndes i varmt vand og drikkes på tom mave. Hver dag kan du udskifte deres sædvanlige drikkevarer og gradvist - måltider. For ikke at skade tændernes emalje med citronsyre, skal du skylle munden med en svag sodavand efter at have taget drinken.
Funktioner ved brug af citrondrik:
| 1 dag | Saft af 1 citron, fortyndet i et glas vand |
| 2. dag | Saft af 2 citroner, fortyndet i 2 glas vand |
| 3-6 dage | Saft af 3 citroner, fortyndet i 3 glas vand osv. |
| Dag 7 | I løbet af dagen er det kun tilladt saften af 3 citroner, fortyndet i 3 liter vand, tilsat en skefuld honning |
| 8-14 dage | Juice af 6 citroner, fortyndet i 6 glas vand osv., Plus gradvis tilbagevenden af tilladte fødevarer til kosten |
Vandmelon kost
Vandmelonskosten er en af de mest effektive på vores liste. Giver dig mulighed for at slippe af med 10 kg overvægt på bare en uge. Ligesom andre ekstreme diæter har den to muligheder - streng og skånsom.
Den strenge version af vandmelonskuren varer 1-2 dage. I løbet af denne tid kan du kun spise denne stribede bær. Det er let at beregne hastigheden af vandmelon - 1 kg papirmasse pr. 10 kg vægt. Denne diæt er ideel til faste dage.
For at slippe af med 10 kg, skal du være opmærksom på menuen med ekstrem vandmelon i en uge:
| Dag | Morgenmad | Frokost | Aftensmad | Eftermiddagssnack | Aftensmad |
| 1 dag | Havregryn på vand med frugt | Et par skiver vandmelon | Grøntsagssalat | Et par skiver vandmelon | 500 g vandmelonfrugt |
| 2. dag | En kop te med sukkererstatning | Et par skiver vandmelon | Bagt oksesteak og grøntsagssalat | Et par skiver vandmelon | 500 g vandmelonfrugt |
| Dag 3 | Havregryn på vand med nødder | Et par skiver vandmelon | Bagt magert fisk med grøntsager | Et par skiver vandmelon | 500 g vandmelonfrugt |
| 4. dag | Kogt æg | Et par skiver vandmelon | Kogt kyllingebryst og grøntsagssalat | Et par skiver vandmelon | 500 g vandmelonfrugt |
| Dag 5 | En kop fedtfattig hytteost med nødder | Et par skiver vandmelon | Bagt oksesteak og grøntsagssalat | Et par skiver vandmelon | 500 g vandmelonfrugt |
| 6. dag | Kop kaffe med sukkererstatning | Et par skiver vandmelon | Bagt magert fisk med grøntsager | Et par skiver vandmelon | 500 g vandmelonfrugt |
| Dag 7 | Boghvede med skummetmælk | Et par skiver vandmelon | Kogt kalkun og grøntsagssalat | Et par skiver vandmelon | 500 g vandmelonfrugt |
Vigtig! Aftensmaden skal være mindst 3 timer før sengetid.
Agurk kost
Agurkekosten tiltrækker med sin billighed og enkelhed. Ligesom vandmelon kan den bruges som fastedag. Agurk er et meget attraktivt produkt til at tabe sig, fordi det næsten udelukkende består af vand og indeholder kun 15 kilokalorier pr. 100 g produkt.
En streng diætindstilling indebærer kun at spise agurker i 1-2 dage. Du kan spise dem så meget som du vil - selv med et stærkt ønske er det umuligt at tage på i vægt.
Næste er menuen med den ekstreme agurkekost i 5 dage:
| Dag | Morgenmad | Frokost | Aftensmad | Eftermiddagssnack | Aftensmad |
| 1 dag | En portion te eller kaffe med sødemiddel | Et par agurker og et fuldkornsbrød | Agurk, radise, æble og gulerodssalat | Yndlingsfrugt eller agurk | Agurkesalat med krydderurter og lidt olivenolie |
| 2. dag | En portion te eller kaffe med sødemiddel | Et par agurker og et fuldkornsbrød | Kogte ris, en skive fedtfattig ost, agurk | Yndlingsfrugt eller agurk | Agurkesalat med krydderurter og lidt olivenolie |
| Dag 3 | En portion te eller kaffe med sødemiddel | Et par agurker og et fuldkornsbrød | Agurk, radise, æble og gulerodssalat | Yndlingsfrugt eller agurk | Agurkesalat med krydderurter og lidt olivenolie |
| 4. dag | En portion te eller kaffe med sødemiddel | Et par agurker og et fuldkornsbrød | Kogte ris, en skive fedtfattig ost, agurk | Yndlingsfrugt eller agurk | Agurkesalat med krydderurter og lidt olivenolie |
| Dag 5 | En portion te eller kaffe med sødemiddel | Et par agurker og et fuldkornsbrød | Agurk, radise, æble og gulerodssalat | Yndlingsfrugt eller agurk | Agurkesalat med krydderurter og lidt olivenolie |
Godt at vide! På en agurkekost går i gennemsnit 1,5 kg overvægt om dagen væk. Dette skyldes denne grøntsags evne til at nedbryde fedtstoffer i kroppen.
Ris kost
Risdiet er den mest godartede af de ekstreme kostvaner. Det kan bruges relativt ofte uden at opleve negative konsekvenser. Dette er fordi:
- Ris er et kulhydratprodukt, derfor mættes det hurtigt og i lang tid.
- Den indeholder mange stoffer, der er nyttige for kroppen.
- Gryn indeholder fibre, som fjerner toksiner fra kroppen.
I dette tilfælde er det bedst at bruge brune ris til madlavning. Dette er produktets sande farve og bliver hvidt, når det slibes. Denne proces fratager den de fleste af dens næringsstoffer, så det er at foretrække at købe brun.
Du skal også være opmærksom på den korrekte tilberedning af ris. Gryn skal tilberedes om aftenen og hælde 200-250 g vasket ris med vand. Den næste dag kan du tilberede retter fra det.
Prøvemenu til en ekstrem risdiæt i 3 dage:
| Dag | Morgenmad | Aftensmad | Aftensmad |
| 1 dag | Kogte ris med revet æble og citronskal | Grøntsagsbouillon, kogt ris med urter og grøntsagssalat | Grøntsagssalat og kogte ris med gulerødder |
| 2. dag | Kogte ris med urter og en skefuld naturlig yoghurt, appelsin | Grøntsagsbouillon, kogt ris med urter og en kop grøn te | Kogte ris med dampede grøntsager |
| Dag 3 | Kogte ris med kanel og grapefrugt | Grøntsagsbouillon, kogt ris med svampe, agurkesalat, et glas friskpresset appelsinsaft | Grøntsagsbouillon med kogte ris, dampet broccoli og en kop grøn te |
Kyllingekost
Kyllingekosten er meget attraktiv for dem, der ikke kan leve uden kød. Kylling er en af de populære magre fødevarer, der ofte bruges til vægttab. Kyllingekød uden hud indeholder kun ca. 5% fedt, og det samlede kalorieindhold på 100 g af produktet er omkring 100 kilokalorier. Den indeholder meget animalsk protein, mætter hurtigt, fremskynder stofskiftet og har fedtforbrændingsevne.
Ekstrem kyllingekost findes i to versioner - ekspres og i en uge.
Funktioner ved udtrykkeligt vægttab:
- inden for 3 dage er det kun tilladt at spise kogt kyllingekød;
- 6 måltider om dagen;
- mængden af et måltid er 100-130 g kogt kyllingekød;
- det er tilladt at drikke ikke-ernæringsrige drikkevarer, for eksempel te eller kaffe.
I 3 dage med en sådan diæt kan du slippe af med 3-5 kilo overvægt.
Ekstrem kyllingekostmenu for ugen:
| 1 dag | Opdel 500 g kogt kylling og 400 g kogt ris i 5-6 måltider i løbet af dagen, inden du går i seng-et glas fedtfattig kefir |
| 2. dag | 400 g kylling og 500 g frisk ananas fordelt på 5-6 måltider i løbet af dagen |
| 3-5 dage | 500 g kogt kyllingekød, 200 g frisk kål, gulerødder og 4 æbler fordelt på 5-6 måltider i løbet af dagen |
| 6. dag | 700 g kylling, friske krydderurter og grøntsager efter smag |
| Dag 7 | Enhver af de tidligere muligheder, du kunne lide |
På en kyllingekost er det tilladt at indtage ikke-ernæringsrige drikkevarer, såsom te eller kaffe, forskellige kaloriefattige fødevarer, hvilket vil have ringe effekt på resultatet af vægttab. For eksempel citrusfrugter, æbler, agurker osv.
Vigtig! Strenge versioner af ekstreme diæter bør ikke udføres mere end en gang hver sjette måned. Skånsom - en gang hver 3. måned.
Ægte anmeldelser af ekstreme kostvaner
Mange taber sig ved at ty til denne teknik for hurtigt at slippe af med ekstra kilo. Anmeldelser af ekstreme kostvaner er generelt positive.
Lilia, 26 år
På et ugentligt måltid af en kogt kylling tabte jeg 10 kg. For mig er dette den mest optimale kost, der hjælper med at tabe meget overvægt på én gang. Jeg kan slet ikke leve uden kød. Kosten var som følger: om morgenen - kaffe uden sukker, til frokost og aftensmad - kylling med grøntsager. Der var ingen sult, men vægten var væk, resultatet, som for mig, er fremragende.
Maria, 35 år
Jeg prøvede citronkosten, men for mig personligt vil det gå som en fastedag. Dette er praktisk talt en sultestrejke, for tæl kun et vand, og du drikker. Men det fjerner overskydende vægt hurtigt.
Larisa, 29 år gammel
Jeg prøvede den lækre vandmelon kost, det er en af mine favoritter. Når det er muligt, laver jeg enten fastedage på en vandmelon eller en hurtig diæt. En gang hvert halve år sidder jeg på en vandmelon kost i en uge, det fjerner perfekt kilo. Anbefale!
Hvad er en ekstrem kost - se videoen:
