Mange overvægtige mennesker er på slankekur. Her finder du ud af, hvad en ordentlig kost betyder, hvad er konsekvenserne af monodietter, og om du kan spise efter seks. Indhold:
-
Korrekt kost
- Generelle anbefalinger
- Normen for næringsstoffer
- Korrekt kost
-
Konsekvenser af monodiet
- End mono-diæt truer
- Den rigtige tilgang til monokosten
- At spise eller ikke spise efter 6
Næsten alle ernæringseksperter siger, at jo langsommere de ekstra kilo går, desto større er chancerne for, at resultatet vil vare i lang tid. Men mange kvinder og mænd ignorerer reglerne for den rigtige kost og vælger den, der hurtigt bringer de ønskede resultater. Med den forkerte tilgang genvinder en person efter kort tid den tabte vægt og endnu mere.
Den rigtige diæt til vellykket vægttab
Den korrekte kost er en kost, der mætter kroppen med alle næringsstofferne. Hvis du ikke er opmærksom på, om den valgte diæt bringer de elementer, der er nødvendige for sundheden, og tager det vigtigste i betragtning, hvor meget overvægt, der kan smides af på kort tid, kan dette føre til dårlige konsekvenser, herunder hårtab, dårlig hudtilstand, negle og generelt udseende, samt til fremkomsten og udviklingen af akutte sygdomme.
Generelle tips til vægttab
Ernæringseksperter råder dig til at være opmærksom på en flydende kost og drikke mindst to liter væske hver dag. Rent drikkevand spiller en særlig rolle her; naturlige juice fremstillet derhjemme, urtete og forskellige te er også en prioritet i stedet for kulsyreholdige og søde drikke. Drik et glas vand en halv time før du spiser og 1-2 timer efter et måltid.
Hvad angår vintersæsonen, når der ikke er nogen stor mulighed for at nyde friske grøntsager og frugter, skal du bruge vitamin- og mineralpræparater. Vitaminkomplekser bør vælges under hensyntagen til alder og sundhedsproblemer. Det er bedre at konsultere din læge, før du køber lægemidlet.
Normen for de nødvendige elementer
For at finde ud af det optimale kalorieindtag, ty mange til Brocks enkle formel, hvor 100 (hvis du er over 40) eller 110 (under 40) skal trækkes fra højden. Hvis du er astheniker, skal du trække 10% fra det opnåede resultat, hvis du har en hypersthenisk fysik, skal du tilføje 10% til resultatet. Husk, at kvinder og mænd bliver bedre med alderen, og dette er en normal fysiologisk proces.
For vægttab er det nødvendigt at reducere mængden af forbrugt mad, men således at energiværdien af den modtagne kost reduceres med ikke mere end 30%.
Den optimale andel af proteinfødevarer, hvor 70–80% er proteiner af animalsk oprindelse, er 18–20%. Hvis en person ikke kun gik på slankekur, men også aktivt deltog i fitnesscentret, skulle proteinnormen være fra 30 til 35%. Hvad kulhydrater angår, bør deres andel være omkring 50%, fedt - 30%.
Glem ikke kostfibre (mindst 25 g om dagen), som er nødvendige for fuld funktion af mave -tarmkanalen. Der er meget fiber i fuldkornsprodukter, fuldkornsbrød, frisk frugt og grønt, tørret frugt, nødder, bær og svampe og bælgfrugter. Husk på, at fiberen i grøntsagerne ved en lang kogning går tabt med 50%, så du bedre kan ty til stuvning eller let stegning.
Det anbefales at spise 4-6 gange om dagen, ideelt på samme tid, hvilket er meget nødvendigt, hvis der er problemer med fordøjelsessystemets funktion. Hver dag bør der ikke modtages mere end 300 mg kolesterol, ellers kan der forekomme en forringelse af blodcirkulationen og dannelse af åreforkalkning.
Kompetent kost
De fleste tror, at hvis du spiser sjældnere, så vil resultatet ikke vente længe. For at teste disse gæt blev der foretaget en række undersøgelser, hvoraf det viste sig, at folk, der kun spiser en gang om dagen, ikke kun taber sig, men endda tager på kilogram. Hvis du spiser rigtigt og spiser 4-6 gange om dagen, taber du dig ikke. I dette tilfælde bør intervallet mellem måltiderne ikke være mere end fire timer. En fjerdedel af den samlede daglige mængde kalorier bør indtages til morgenmad, 15% - eftermiddagste, 35% - frokost, 25% - aftensmad.
Hvis du vil tabe dig og ikke forværre dit helbred, skal du starte din morgen med en solid morgenmad. Det er på denne halvdel af dagen, at du kan glæde dig over kager og chokolade. Hvis du har en stor mængde fedt til morgenmad, så til frokost, foretræk proteinfødevarer med en lille mængde komplekse kulhydrater og fibre. Giv afkald på vanen med at spise første og anden ret, og vælg fx noget mellem suppe og ris med grøntsagssalat.
Ved en eftermiddagssnack kan du mætte kroppen med frugt eller tørret frugt, og til middag kan du spise kogt fisk eller hytteost. Hvis du vil opnå bedre resultater, skal du opgive slik om aftenen, og i stedet for et solidt måltid skal du drikke et glas kefir.
Slutresultatet af monodiet
Når du går gennem det store verdensomspændende web, kan du finde en betydelig mængde information om, at du på meget kort tid uden fysisk træning kan tabe dig med flere kilo ved kun at bruge et produkt. På trods af at monodietter virkelig virker, kan de også have meget negative konsekvenser med sig, for hvis du spiser det samme produkt hele tiden, modtager kroppen ikke kun en tilstrækkelig mængde af de nødvendige elementer, men det ophører også at absorbere godt selv det ene produkt opnået.
Mulige ulemper ved monodiet
- Den mest populære monodiet er kefir. Det ser ud til, at dette mejeriprodukt kan skade kroppen, men faktisk kan kefir alene ikke mætte kroppen med den nødvendige mængde kulhydrat, hvilket kan føre til en tilstand af træthed, men et overskud af protein har en skadelig virkning på nyrer. Afføring og hud lider også, det er disse problemer, der forårsager et overskud af mælkesyrebakterier. Kroppen vil ikke være i stand til at klare en stor mængde protein og med en ostemasse.
- Hvis der med en kefir -diæt er et overskud af protein og mangel på kulhydrater, virker æbledieten præcis det modsatte, hvilket er fyldt med musklerne i kroppen og nervesystemet. Hvis du regelmæssigt går i fitnesscentret eller laver fysiske øvelser derhjemme, bør du absolut ikke opgive proteinføde.
- Risdiet fører også til et fald i muskelmasse. Hvis du kun spiser dette produkt, kan der være en ophobning af galde i galdeblæren, hvilket ikke burde være. Som et resultat af vægttab ved denne metode er det ganske muligt, at der dannes sten i galdeblæren.
- En banankost kan forårsage afføringretention samt alvorlig hyperglykæmi, en øget mængde glukose i blodet. En monokost med brug af alle rå grøntsager er dårligt for leveren og bugspytkirtlen.
- Hvis du beslutter dig for at tabe dig takket være saft, skal du være opmærksom på, at en sådan drink kun øger sultfølelsen. På grund af mangel på fiber lider tarmene desuden, og på grund af syreindholdet i saftene er maveslimhinden irriteret.
- Hvis du kun spiser en gulerod, bliver din hud gullig og forårsager "gulerodshepatitis". Med et granatæble risikerer du at få sten i nyrerne, urinen og galdeblærerne, i en vandmelon forstyrres fornyelsen af kropsceller.
- Fører ikke til noget godt og tørt at spise. Som et resultat af at begrænse adgangen til væske til kroppen, tykner blod og vaskulære tromber dannes.
En kompetent tilgang til kost
Hvis du beslutter dig for kun at spise et bestemt produkt i en dag, er dette ikke en monokost. En faste dag. Hvis du vil "sidde" på kefir, bananer eller andre produkter i mere end en uge, skal du observere mådehold i mængden af madindtag, så du senere ikke behøver at gå til en kvalificeret læge for at rette dårlige ændringer i din krop. Husk, at kefir anbefales at drikke ikke mere end 2 liter om dagen, begrænsningen for brugen af korn er 3-4 portioner, frugt-1-1, 5 kg.
En skarp ændring i kosten kan tjene som stress for kroppen, derfor bør du reducere mængden af mad, der spises få dage før du skifter til en monodiet. Det anbefales ikke at overspise før en monodiet, det er bedre at nægte aftensmad, så senere vægttab, og det bør ikke vare mere end en uge, vil passere uden dårlige sundhedsmæssige konsekvenser. Efter en monodiet skal du gradvist skifte til den tidligere velkendte diæt, dagligt tilføje et eller andet lavt kalorieindhold og let at lære produkt til menuen (kogt magert kød, grøntsager, kalorier med lavt kalorieindhold osv.). Havregryn på vandet anbefales ikke den første dag efter kosten.
Korrekt forberedelse til monokosten, selve kosten og afslutningen fra den tager cirka 2-3 uger. I løbet af denne periode kan du tabe mere end 5 kilo vægt.
Er det værd at spise efter seks
Ikke at spise efter seks er reglen for mange kvinder, der beslutter at tabe sig. Men er det virkelig, hvis du ikke spiser om aftenen, kan du returnere harmoni, eller er det en myte? Det er værd at nævne her, at når en person falder i søvn, "hænger" mad, der ikke har haft tid til at fordøje, i maven, hvor den begynder at rådne. Som et resultat kan du om morgenen vågne op med hovedpine, hævelse og dårligt humør, og ikke overcooked mad afsættes i kroppen i form af fede aflejringer. For at forhindre dette sker, anbefales det at spise fire timer før sengetid.
Klokken fire før sengetid betyder ikke seks om aftenen. Desuden skal du tage højde for din biorytme, fordi nogen falder i søvn klokken 22, og nogen - klokken 2 om morgenen. Hvis du går i seng efter midnat, kan du roligt spise mad efter 20-21 timer. Det vigtigste er ikke at gå i seng på fuld mave. Kampen om en slank krop kan blive meningen med livet, nogle gange i sådanne tilfælde diagnosticerer læger anoreksi. Samtidig kan patienterne ikke alene selv klare deres sygdom, men indrømmer ikke engang, at det er på tide at "stå af" fra diæter.
Frygten for at tage på tager sin vej før hvert måltid. Desuden kan det vises selv ved synet af almindeligt drikkevand. Det er ikke let at overbevise en person med anoreksi om, at de er for tynde. Med denne sygdom falder hår ud, der er en skarp ændring i humør og forringelse af helbredet. I sådanne tilfælde er det bydende nødvendigt at konsultere en specialist. Ofte, efter at have stabiliseret kroppens arbejde, henvises patienten til en psykoterapeut og ernæringsekspert.
Videoråd, som er bedre - kefir- eller boghvedediet:
