De mest effektive diæter med hurtigt vægttab: TOP-5. Kostregler, menuer til hver dag og opskrifter. Rigtige anmeldelser af dem, der taber sig.
Fast Diet er et ernæringssystem designet til at hjælpe dig med at tabe dig på relativt kort tid. Normalt overholdes en sådan diæt fra 3 dage til 1 uge - i løbet af denne tid kan du tabe fra 3 til 10 kg overvægt. Yderligere om de mest effektive hurtige diæter og deres funktioner.
Hvad er Fast Diet?
Det er tilrådeligt at udføre hurtige diæter derhjemme i løbet af ferien. De varierer i sværhedsgrad. De strengeste kostmuligheder, der er tæt på sult, varer ikke mere end 3 dage, mere skånsomme - 5-10 dage. Alle er designet til et sundt vægttab på kort tid og har nogle generelle regler.
Principperne for hurtige diæter:
- Det anbefales at tilberede retter ved dampning, i ovnen eller kogning.
- Fed mad og alkohol er strengt forbudt.
- Sukker og sukkerholdige fødevarer bør ikke indtages under kosten. Du kan erstatte dem med ethvert kaloriefrit sødemiddel.
- Det er vigtigt at opretholde en balance mellem vand og salt: sørg for at drikke vand og brug så lidt salt som muligt til madlavningen. Dette vil hjælpe med at undgå ubehagelig hævelse.
- Fastfood og smør er strengt forbudt.
Det er også vigtigt at huske, at ingen diæt virker, hvis vægttab ikke overholder hans daglige kalorieindtag. Det er let at beregne det i enhver kalorieberegner.
TOP 5 hurtige og effektive diæter
Når du vælger en diæt, skal du stole på din smag, sundhed og kropskarakteristika. En streng diæt bør ikke foretrækkes, hvis du aldrig har prøvet det før - det er bedre at vælge en skånsom kost i en uge. Det er bydende nødvendigt at tilføje variation til menuen for ikke at bryde sammen. Yderligere TOP-5 hurtige og effektive kostvaner, hvorfra du kan vælge den, der passer dig.
Kefir kost
Kefir -kosten er en af de hurtigste slankekure. Kefir bliver hovedproduktet på det. Du kan bruge en hurtig diæt i 3 dage, spise en kefir eller vælge en diæt i en uge. Teknikken er ganske skånsom, men stadig ikke egnet til begyndere.
De grundlæggende principper for en hurtig kefir -diæt i 7 dage:
- Glat fald i det daglige kalorieindhold.
- Kosten starter med en ren kefir-dag, men der tilføjes forskellige kaloriefattige fødevarer hver dag.
- Til vægttab kan du kun bruge lavt kalorieindhold kefir. Fedtfri er bedst, men for begyndere kan du bruge 1,5-2,5% fedt.
- 5 liter kefir fordeles i løbet af dagen. Det er bedst at have 5-6 måltider.
Denne diæt er kontraindiceret til personer med gastritis, sår, andre problemer med mave -tarmkanalen, unge og gravide / diegivende kvinder.
Liste over tilladte produkter på en kefir -diæt:
- magert kød og fisk;
- kalorieindhold mejeriprodukter;
- ikke-stivelsesholdige frugter og grøntsager;
- nogle nødder;
- greens;
- te og kaffe uden sukker.
Hurtig kefir -diætmenu i en uge:
| Dag | Morgenmad | Frokost | Aftensmad | Eftermiddagssnack | Aftensmad |
| 1. | Et glas fedtfattig kefir med urter | Et glas fedtfri kefir | Et glas fedtfattig kefir med hakkede kogte kartofler | Et glas fedtfri kefir | Et glas fedtfri kefir med en skefuld klid |
| 2. | Et glas fedtfri kefir med et hakket kogt æg | Et glas fedtfri kefir | Et glas fedtfattig kefir og kogt kyllingefilet | Et glas fedtfri kefir | Et glas fedtfri kefir med en skefuld klid |
| 3. | Et glas fedtfri kefir med en skefuld klid | Et glas fedtfri kefir | Et glas fedtfri kefir med kogt kalvekød | Et glas fedtfri kefir | Et glas fedtfri kefir med et hakket kogt æg |
| 4. | Et glas fedtfri kefir med en skefuld klid | Et glas fedtfri kefir | Et glas fedtfattig kefir og enhver fisk og skaldyr | Et glas fedtfri kefir | Et glas fedtfri kefir med en skefuld klid |
| 5. | Et glas fedtfri kefir med en skefuld klid | Et glas fedtfri kefir | Et glas fedtfattig kefir og kogt kyllingefilet | Et glas fedtfri kefir | Et glas fedtfattig kefir og et æble |
| 6. | Et glas fedtfri kefir med en skefuld klid | Et glas fedtfri kefir | Et glas fedtfattig kefir og frugtsalat | Et glas fedtfri kefir | Et glas fedtfri kefir og en appelsin |
| 7. | Et glas fedtfri kefir med en skefuld klid | Et glas fedtfri kefir | Et glas fedtfri kefir og bagt fiskefilet | Et glas fedtfri kefir | Et glas fedtfri kefir og kogt kalkun |
Boghvedekost
På boghvedemonodiet bliver boghvede med lavt kalorieindhold hovedproduktet. En lille mængde kalorier - 300 kcal pr. 100 g rå korn - gør det til en hurtig og effektiv kost. Sådan grød mættes hurtigt og i lang tid, så det er næsten umuligt at overspise.
Godt at vide! Boghvede er ekstremt sundt og nærende. Den indeholder mange vitaminer og mineraler, der er vigtige for kroppen.
Grundlæggende regler for boghvedediet til hurtigt vægttab:
- Du skal lave grød om aftenen og dampe et glas boghvede med 0,5 liter kogende vand. Det er bedre ikke at salte fadet eller tilsætte meget lidt salt.
- Inden du spiser, skal du drikke et glas vand - dette hjælper med at narre maven ved at fylde den med ekstra volumen. På denne måde spiser du mindre.
- Det sidste måltid skal laves mindst 2 timer før sengetid.
- Du kan ikke tilføje olie, saucer og andre kalorierige tilsætningsstoffer til boghvede.
Liste over tilladte fødevarer på en boghvedekost:
- magert kød og fisk;
- kalorieindhold mejeriprodukter;
- ikke-stivelsesholdige frugter og grøntsager;
- nogle nødder;
- greens;
- kalorier med lavt kalorieindhold.
Boghvedediet er kontraindiceret hos mennesker med alvorlige sygdomme, svag immunitet, unge og ammende eller gravide kvinder.
Hurtig boghvedekostmenu:
| Dag | Morgenmad | Aftensmad | Aftensmad |
| 1 dag | Portion boghvedegrød og grøntsagssalat | Portion boghvedegrød, grøntsagssuppe og kogt æg | Portion boghvedegrød og grøntsagssalat |
| 2. dag | Portion boghvedegrød og grøntsagssalat | Portion boghvedegrød og grøntsagsgryderet | Portion boghvedegrød og hytteost 0% fedt med frugt |
| Dag 3 | Portion boghvedegrød med mælk | Portion boghvedegrød og grøntsagssuppe | Portion boghvedegrød og appelsin |
| 4. dag | Portion boghvedegrød og grøntsagssalat | Portion boghvedegrød med kogt kylling | En portion boghvedegrød og et æble |
| Dag 5 | Portion boghvedegrød og grøntsagssalat | En portion boghvedegrød og magert øre | Portion boghvedegrød og frugtsalat |
| 6. dag | Portion boghvedegrød og grøntsagssalat | Portion boghvedegrød, grøntsagssuppe og kogt æg | En portion boghvedegrød og et glas kefir 0% fedt |
| Dag 7 | Portion boghvedegrød og grøntsagssalat | Portion boghvedegrød med kogt kylling | Portion boghvedegrød og frugtsalat |
Æble kost
Æblekosten er en af ugens hurtigste kostvaner, som hjælper dig med at tabe op til 10 kg overvægt. Æbler indeholder et stof kaldet pektin, som hjælper med at forbrænde overskydende kropsfedt og forbedrer fordøjelseskanalens funktion. Pektin har også evnen til at fjerne toksiner fra kroppen og fjerne dem, hvilket ikke kun vil bidrage til vægttab, men også gøre dig sundere.
Grundlæggende regler for æblekost:
- Du skal fordele 1-2 kg æbler om dagen.
- Frugt skal ikke være umoden, men du bør ikke vælge for sød.
- I løbet af kosten skal du opgive dårlige vaner og fysisk aktivitet.
Kosten er forbudt for alvorligt syge mennesker, unge, ammende og gravide.
Tilladte fødevarer på æblekost:
- kalorieindhold mejeriprodukter;
- ikke-stivelsesholdige frugter og grøntsager;
- nogle nødder;
- greens;
- kalorier med lavt kalorieindhold.
Apples kostmenu for ugen:
| Dag | Morgenmad | Aftensmad | Aftensmad |
| 1 dag | Et par mellemstore æbler, nogle nødder | Et par mellemstore æbler, kogt æg | Frugtsalat af æbler og ananas |
| 2. dag | Et par mellemstore æbler og risengrød | Et par mellemstore æbler og risengrød | Risgrød |
| Dag 3 | Et par mellemstore æbler og en portion fedtholdig ost | Et par mellemstore æbler og en portion fedtholdig ost med nødder | En portion fedtholdig ost |
| 4. dag | Æble- og gulerodssalat | Æble- og gulerodssalat | Et par mellemstegte æbler |
| Dag 5 | Gulerod og roesalat | En portion havregryn og to kogte æg | Gulerod og æblesalat |
| 6. dag | Et par mellemstore æbler og nogle nødder | Et par mellemstore æbler, kogt æg | Frugtsalat af æbler og ananas |
| Dag 7 | Et par mellemstore æbler og risengrød | Et par mellemstore æbler og risengrød | Risgrød |
Bemærk! Hvis sultfølelsen ikke efterlader et måltid efter et måltid, kan du få en snack med et æble.
