For effektivt at tabe dig skal du vælge den rigtige stive diæt. I denne artikel lærer du fordele og ulemper ved sådanne diæter og gør dig bekendt med de TOP-5 effektive metoder til at tabe sig. Indhold:
- Fordele og ulemper ved hårde kostvaner
- Kontraindikationer
- Konsekvenser af strenge diæter
-
TOP 5 hårde kostvaner:
- Kostmodeller
- Citron kost
- Kefir kost
- Boghvedekost
- Vandmelon kost
På nuværende tidspunkt er en masse information koncentreret på Internettet om en bestemt kost til hurtigt og effektivt vægttab. For at tabe sig med 2-3 kilo på meget kort tid tyer mange til strenge diæter.
Fordele og ulemper ved hårde kostvaner
Hvis du beslutter dig for at tabe dig og bruger et minimum af økonomiske ressourcer på det, er strenge kostvaner ideelle til dig. Til fordel for stive diæter kan du ikke kun tilføje lave omkostninger, men også større effektivitet, da du kan tabe dig fra 500 g til 1 kg overvægt om dagen.
Med hensyn til ulemperne ved sådan underernæring og manglende modtagelse af alle de nødvendige næringsstoffer er det umuligt ikke at bemærke den stress, kroppen modtager. For at forhindre, at kosten bliver til en behandling, bør den ikke vare mere end tre dage. Desuden, hvis kosten ikke følges før diettens sluttid, kan de tabte kilo komme tilbage igen.
De vigtigste kontraindikationer for hårde kostvaner
Inden du vælger en diæt, der passer til dine præferencer og helbred, anbefales det at være opmærksom på kontraindikationer, som omfatter:
- Kold.
- Kroniske mavesygdomme.
- Hjerteproblemer.
- Graviditet, fodring.
- Teenagere og børn.
- Klimaks.
- Leverproblemer galdeveje.
- Pankreatitis
- Diabetes
Konsekvenser af hårde programmer
Som nævnt ovenfor kan du på en dag med en sådan kost endda tabe et kilo vægt, men for at styrke resultatet skal du overholde reglerne for at forlade kosten. Du skal gradvist vende tilbage til den sædvanlige kost, ellers vil vægten ikke kun vende tilbage, men også i større mængder.
Bliv ikke for revet med strenge kostvaner, da konstant vægtforøgelse og tab er dårligt for både udseende og helbred. Inden en "sultestrejke" skal du konsultere en ernæringsfysiolog, der hjælper dig med at vælge den passende diætmulighed for ikke at skade din krop og forværre sundhedsproblemer.
Generelle anbefalinger for at komme ud af en stiv kost:
- Øg gradvist mængden af grøntsager og frugter.
- Tilsæt gradvist fisk og magert kød til din kost.
- Lav forsigtig motion.
- Om vinteren skal du tage vitaminkomplekser efter råd fra din læge.
- Drik masser af vand.
- Spis 4-6 gange om dagen.
- To uger efter at have forladt den stive diæt, kan du skifte til den sædvanlige nærende mad.
TOP 5 hårdt vægttab programmer
Streng kost er normalt velegnet til dem, der forbereder sig på en vigtig begivenhed og ønsker at blive mere slanke om et par dage, efter at have tabt et par kilo. Der er mange opskrifter på effektive diæter, der er forskellige i kosten og det endelige resultat af "eksperimentet". Kosten kan vare i flere dage eller en måned. Under alle omstændigheder skal du nøje overholde reglerne for kosten.
Modellenes stive diæt
Mange piger drømmer om at have en figur som modeller. Og hvis naturen ikke har belønnet dig med yndefulde former, skal du opgive stegte, røget og stivelsesholdige fødevarer. Dette er den regel, som det fair køn overholder, hvis liv er forbundet med catwalks. Derudover bekæmper den velkendte kost, der er designet til 3 dage med et vægttab på 2 til 4 kg, meget effektivt overvægt.
Start din morgenmad med et kogt æg og te, naturligvis uden sukker. Ingen boller og chokolade, følg denne diæt strengt. Til frokost kan du forkæle dig selv med 125 g hytteost, efter 2, 5–3 timer, tag hytteosten igen i samme mængde.
Af ovenstående oplysninger kan det forstås, at kosten for modeller indebærer ikke at spise efter 14:00. På trods af sådanne ofre kan du på 3 dage tabe op til 4 kg. For at holde kroppen i god form anbefales motion.
Der er også en anden version af modellens kost, hvor du skal indtage 1000 kalorier om dagen. Du bør også drikke masser af væske, uden sukker, for at rense kroppen.
Start din morgen med to blødkogte æg og 50 gram magert kød. Påfør et tyndt lag smør på et stykke brød, grøn te går som en væske. Efter et par timer skal du drikke et krus med varm grøn te. Hvad angår frokost, inkluderer menuen op til 100 g fisk eller kød, salat (prøv at blande 300 g bønner, ærter, grøn salat og 1 spsk vegetabilsk olie), et par stykker usødet frugt og varm te eller vand. Tag en kop te igen omkring kl. 16:00. Om aftenen kan du kun drikke varmt vand eller grøn te, ingen mad.
Kost til modeller kan ikke føres væk mere end en gang om måneden, hvor det er strengt forbudt at bruge salt og sukker.
Citron kost
Med denne diæt kan du tabe op til 4 kg på bare 2 dage. På trods af mange kontraindikationer er hun meget efterspurgt blandt piger, der på alle måder er klar til at opnå det ønskede resultat på kort tid.
Gør dette ekstreme vægttab kun, hvis du har en sund mave og ikke har en høj surhedsgrad. Den maksimalt anbefalede varighed af kostrestriktioner er 2 dage.
Bland saften af syv citroner med 1 spsk. honning og 1 tsk. rød og varm peberfrugt. Hæld den tilberedte blanding med vand (1,5 l). Den resulterende drink bør indtages fra morgen til aften, ingen mad. Hvis du føler dig svimmel, får ondt i maven eller ikke kan sove om natten - stop din kost for ikke at forværre situationen.
Efter 2 dage bør du ikke slå ned på mad, skifte gradvist til din sædvanlige kost, så de tabte kilo ikke kommer tilbage.
Kefir -diæt til vægttab
Monodiet er designet til tre dage, hvorefter du kan tabe 3-4 kg. Hvad skal der gøres for dette? Bare drik almindelig kefir 5-6 gange om dagen. Drik en til en og en halv liter drikke dagligt.
Hvis du nægter at spise, vil du føle dig sulten, men hvis du overvinder denne følelse, vil resultatet ikke lade dig vente. Hvis sult virker ukontrollabel, skal du spise en grøntsag eller frugt.
En stiv diæt på ni dage på samme kefir giver dig mulighed for at tabe 8-9 kg. I de første 3 dage kan du ud over kefir spise usaltet ris i mængden af 100 g. Derefter bør kosten for de næste tre dage omfatte fedtfattig kefir i en hvilken som helst mængde og 100 g kyllingefilet. I de sidste tre dage forbindes friske æbler med kefir.
De vigtigste fordele ved et gæret mælkeprodukt:
- Lavt kalorieindhold.
- Et glimrende middel mod forstoppelse.
- God fordøjelighed af proteiner.
- Forbedrer tarmmikroflora.
- Fremmer normalisering af stofskifte.
- Lav i kulhydrater.
En kefir -diæt er muligvis ikke egnet til de mennesker, der har nyreproblemer eller høj surhedsgrad af mavesaft.
Boghvedekost
Denne kost indebærer at tabe sig op til 20 kg på 30 dage og tilhører den ekstreme kategori. Gør dig klar til begyndelsen af kosten om aftenen ved at lægge boghvede i vand (i 10-12 timer). Start morgenmaden med grød, uden olie, sukker og salt. Du kan drikke den med fedtfattig kefir (op til 1 liter pr. Dag). Sidste gang kan du spise fire timer før sengetid og kun boghvede. Der er ingen begrænsninger på mængden af forbrugt boghvede eller vand. Selvom du altid har elsket boghvede, kan dette produkt kede sig om en måned.
Boghvede har et højt indhold af stoffer, der er nødvendige for vital aktivitet. Så calcium bekæmper karies og gør negle stærkere, magnesium sparer fra depression, og kalium har en god effekt på kredsløbssystemet. Men hvis du i de første dage følte ændringer ikke til det bedre i mave-tarmkanalen, skal du skifte til en fuldgyldig kost.
Vandmelon hård kost
Hvem elsker ikke vandmelon?! Denne naturlige dessert glæder ikke kun med sin særlige smag og friske aroma, men kan også hjælpe dig med at tabe 10 kg på en uge. For at opnå effektive resultater skal du til enhver tid kun spise vandmelon i en daglig mængde på 1 kg papirmasse pr. 10 kg kropsvægt. Glem bare resten af produkterne til dag syv. Du kan bruge grøn te eller drikkevand som drikkevarer.
Hvis du synes, at en hård vandmelon kost er for hård for dig. Prøv den mildere version, hvor maden ikke kun er vandmelon, men også rugbrød (et måltid - op til to skiver brød). I dette tilfælde skal kosten forlænges til 8-10 dage.
For at holde kroppen i form efter en diæt, anbefales det at overholde en protein-kulhydrat-diæt og starte aftensmaden senest 4 timer før sengetid. Prøv at udelukke mel, søde, røget og fed mad.
Der er også en tredje version af losningskosten på vandmeloner, designet til 5 dage med et vægttab på 3-5 kg. Diæten for et sådant vægttab omfatter vandmelon og ikke-ernæringsrige morgenmad, frokoster og middage. Til morgenmad spiser du op til 200 g fedtfattig hytteost og drikker et krus grøn te. Til frokost skal du tilberede en slags korn (f.eks. Ris eller boghvede) i en mængde på op til 250 g. Til en eftermiddagssnack kan du forkæle din krop med enten fedtfattig hytteost eller fedtfattig ost, til middag-ris. Med hensyn til vandmelon (frugtkød eller juice), skal dette produkt tjene som en snack.
Fordelene ved vandmelonskuren omfatter høj effektivitet på kort tid, små økonomiske omkostninger, værdifuld sammensætning af frugten samt rengøring af toksiner og toksiner. Vandmelon har vanddrivende og koleretiske egenskaber, hjælper med at reducere kolesterolniveauer i blodet, er et glimrende antidepressivt middel og hjælper med at genoprette syre-base balance. Men som enhver anden slags kost har den sine egne kontraindikationer. Hvis du har problemer med nyrerne og genitourinary system, vil vandmeloner kun forværre en allerede dårlig situation. Det anbefales heller ikke at misbruge vandmeloner til gastritis og diabetes mellitus.
Det er værd at bemærke, at hvis du vil tabe dig uden at skade dit helbred, måske i stedet for strenge kostvaner, bør du tænke på fastedage, der kun varer en dag. Ernæringseksperter siger, at faste dage er endda gavnlige for kroppen.
Videotip til vægttab:
