Løb er en fantastisk måde at holde sig i form. Til dette skal du dog overholde visse principper, som vil blive diskuteret i vores artikel. Indholdet af artiklen:
- Sådan vælges løbesko
- Jogging tøj
- Hvor er det bedste sted at løbe
- Hvor ofte kan du løbe
- Bedste tidspunkt at løbe
Uden tvivl giver jogging dig mulighed for at holde dig i god form, hvilket er meget vigtigt i dagens hurtige liv. Men selv denne tilsyneladende simple aktivitet kan skade helbredet. For at forhindre at dette sker, vil det ikke være overflødigt at overholde nogle principper.
Sådan vælges løbesko
Et af de vigtigste aspekter at holde øje med er valget af fodtøj. Dette er meget vigtigt, da det er skoene, der påvirker fordelingen af belastningen langs benet. Løbesko er nu produceret specielt til løb. Desuden er dette ikke endnu et skridt fra marketingfolk i produktionsvirksomheder, men virkeligheden. Ved at købe disse sko kan du passe på dine fødder.
Ingen vil argumentere for, at under belastning falder hovedbelastningen på underekstremiteterne, så ekstra støtte vil ikke være overflødig. Specielle sneakers vil også redde dig fra udviklingen af flade fødder og andre sygdomme, der kan opstå, når du bruger almindelige sko.
Hvis du beslutter dig for at blive seriøs med løb, bør du ikke spare på at købe de passende løbesko. Den største fordel ved specialiserede løbesko er ydersålens konstruktion. Ved hvert trin dæmpes benet, hvilket reducerer belastningen på leddene. Det er meget svært at give specifikke råd om valg af sko. Hver person har individuelle egenskaber. Det er vigtigt, at du er komfortabel i dine sneakers. Ingen kan bestemme graden af komfort bedre end dig selv. Du bør ikke tage sko "til vækst" eller mindre. Din fod skal være behagelig, og det er den eneste måde, du kan nyde din løbetur.
Jogging tøj
Sko alene vil ikke være nok til behagelig træning. Alt tøj skal være behageligt. Det er bedst at foretrække ting lavet af specielle stoffer designet til sport. De absorberer fugt godt, er hudvenlige og gnider ikke.
Når du vælger tøj, skal du selvfølgelig også være opmærksom på sæsonen. Det skal bemærkes her, at løb om vinteren ikke er tilrådeligt, det kan føre til sygdom. I den kolde årstid kan du gå i fitnesscentret. Men når det er varmt udenfor, er det bestemt bedre at løbe udendørs.
Uanset hvad du vælger til dit løbetøj, skal tøjet passe godt. Den bedste mulighed er leggings og T-shirts lavet af elastisk materiale. Det anbefales at løbe i monteret tøj. Det er bydende nødvendigt for kvinder at være opmærksom på det emne, der beskytter brystet mod at strække sig, når de løber.
Hvor er det bedste sted at løbe?
De fleste mennesker tror, at jogging kan laves overalt. Denne erklæring er dog langt fra sandheden. Den optimale overflade til løb er gummi. På en sådan overflade er benene godt polstret, og belastningen reduceres. Samtidig er græsset langt fra ideelt på grund af muligheden for at glide på det. Der er intet at sige om asfalt - dette er den værste overflade for løbere.
Men i stedet for at sidde hjemme og planlægge fremtidige løb uden at gøre noget for dette, er det bedre at bruge asfaltstier. Det er også nødvendigt at vælge lokalitet. Prøv at undgå biler. Hvis der er en park eller et stadion i nærheden af huset, skal du ikke ønske det bedste. Det er bedre at bruge løbebånd i koldt vejr og gå udenfor om sommeren.
Hvor ofte kan du løbe?
Intensiteten af din løbeaktivitet afhænger af dine mål, som i enhver sport. Hvis du bare beslutter dig for at løbe for at bevare din tone, så er det nok at arrangere jogging en gang hver anden dag. Hvis du vil tabe dig, er det bedre at løbe hver dag.
Det er lettest at tage et ugentligt interval som en retningslinje. For dem, der ønsker at tabe sig, er det optimalt at løbe fem eller seks gange, og i andre tilfælde vil tre eller fire gange være nok.
Det er meget vigtigt ikke at spilde den entusiasme, du opbygger på en uge eller to. På et tidspunkt kan konstant jogging kede sig, så du skal vise karakter og tvinge dig selv til at fortsætte. Dette er meget lettere at gøre, når du er motiveret. Ved at vide hvorfor du gør dette, vil du ikke engang have et spørgsmål: hvad laver jeg her?
Det sværeste i denne henseende er de første to eller tre uger. Så vil du blive trukket ind i denne tilstand, og det bliver meget lettere. Du skal dog ikke altid løbe. Hvis du ikke har det godt, eller du har tegn på forkølelse, behøver du ikke at give din krop en ekstra belastning. Men samtidig er det vigtigt at klart skelne mellem den virkelig vigtige årsag til at gå glip af et løb og simpel dovenskab.
Intensiteten af enhver træning bør øges gradvist. Løb ikke meget og ofte fra dag ét. Løb en kilometer i den første uge, øg denne afstand til to, og efter en uge - til tre kilometer. Hyppigheden af jogging er allerede blevet nævnt ovenfor, det hele afhænger af formålet med klasserne. Det vigtigste er at tilpasse dine løb godt til dit livs rytme. Du bør prøve forskellige løb intensiteter. Hvis du finder dig selv kede af at holde dig til en hastighed hele tiden, kan du prøve at køre interval.
Essensen i denne metode er vekslen af intensitet. Først løber du i et langsomt tempo, og derefter begynder du at accelerere. Derefter vender den tilbage til den oprindelige intensitet igen. Det skal siges med det samme, at intervalløb er sværere end normalt.
Selvfølgelig kan du jogge hver dag, men det er vigtigt at huske, at kroppen skal hvile. Hvis du sover godt, ikke er overbelastet med fysisk arbejde, der ikke er nogen skader, og du spiser godt, så vil daglig jogging kun være gavnligt.
Bedste tidspunkt at løbe
Hvad er det bedste tidspunkt at løbe? Dette er et ret vanskeligt spørgsmål, da der ikke er noget direkte svar på det. Nogle mennesker er flov over at løbe ad travle gader, og foretrækker at gøre det tidligt om morgenen. Nogle mennesker finder det mere bekvemt at jogge om aftenen. Det skal dog bemærkes, at morgenløb er mest nyttige. Luften er endnu ikke blevet fyldt med udstødningsgasser fra biler, og vejrtrækning på dette tidspunkt er helt i orden.
Nogle mennesker føler måske endda en vis stolthed over, at de var i stand til at stå tidligt op og ikke ligge i sengen i endnu en time. Dette er samtidig et stort incitament for dem. Også under en løbetur tidligt om morgenen er du endnu ikke nedsænket i dine problemer, og du kan bare nyde processen.
Selv fra læger kan du ofte høre om farerne ved morgenjogging for det kardiovaskulære system. Dette er imidlertid ikke helt sandt. Hvad du ikke bør gøre, før du jogger, er at spise en solid morgenmad. Bare drik et glas vand, og når du kommer hjem, kan du lave en lækker morgenmad. Din krop vil bestemt ikke lide det, når du løber på fuld mave. Sådanne handlinger kan føre til afbrydelse af milten og leveren. Og selvfølgelig skal du ikke skynde dig.
Det er heller ikke tilrådeligt at løbe, knap komme ud af sengen. Tag et bad, klæd dig langsomt på. Der skal lægges særlig vægt på opvarmningen: "spring ikke af flagermusen", belastningen om morgenen skal stige gradvist.
Det er ganske muligt at løbe om aftenen. Det eneste du ikke behøver at gøre er at jogge lige inden sengetid. Dette vil gøre det sværere for dig at falde i søvn. Det er meget vigtigt, når du jogger om aftenen for at lave den rigtige rutine for dagen. Ved problemer og bekymringer i dagtimerne er der simpelthen ikke tid nok til at løbe.
Der er en fælles myte om den optimale driftstid. Mange mennesker tror, at løb om morgenen er den bedste måde at slippe af med de ekstra kilo. Det er virkelig ligegyldigt, når du løber. Det er meget vigtigere, at du rent faktisk gør dette, og ikke bare lægger planer om at begynde at dyrke sport.
Video om hvordan man løber korrekt:
[media =
