For atleter skal nå deres mål, er en afbalanceret kost lige så vigtig som et kursus af steroider og hårdt arbejde i gymnastiksalen. Vi vil fortælle dig om, hvordan ernæringsprogrammet til atleter skal se ud i denne artikel. Indholdet af artiklen:
- Atlet menu
- Kosttilskud
- Tager vitaminer
Under træning bruger atleter en enorm mængde energi, der skal genopfyldes. Uden korrekt og afbalanceret ernæring vil det være utroligt svært, hvis ikke umuligt, at opnå høje resultater. Det er værd at fokusere på balancen i kosten. Visse vitaminer og mineraler er nødvendige for muskelvækst.
Ernæring til atleter: menu
I enhver diæt bør ernæring være fraktioneret, og en sportskost er ingen undtagelse. I løbet af dagen skal atleten spise mindst fem gange. Her er et eksempel på diæt, der består af de mest værdifulde fødevarer til atletens krop:
- 8,25. Æg - 4 eller 5 stk., Kartofler - 1 stk., Grøntsager og sortbrød.
- 10.55. Kyllingefilet - 250 gram, sort brød, ris og grøntsager.
- 13.55. Rød fisk - 250 gram, boghvede.
- 16.55. Oksekød (magert svinekød eller kalkun) - 200 gram, grøntsager og pasta.
- 19.55. Fedtfattig hytteost - 250 gram, mælk (yoghurt, kefir).
- 22.55. Kyllingefilet - 150 gram, grøntsagssalat og sortbrød.
Ovenstående program er omtrentligt. Det vigtigste her er ikke engang en liste over fødevarer, der kan bemærkes af mere velkendt mad, men tidsintervallet mellem måltiderne. Det skal være mellem 2 og 2,5 timer. Hvis vi taler om produkter, er det nødvendigt at begrænse forbruget af halvfabrikata (pølser, pølser osv.). De bidrager ikke til vægtforøgelse, og kan gøre det af dårlig kvalitet.
Ernæringsprogrammet for atleter bør bestå af fødevarer, der er rige på proteinforbindelser. I det tilfælde, hvor stofskiftet er højt, og fedt i kroppen ikke ophobes, skal kosten indeholde fødevarer, der er rige på både proteiner og kulhydrater. Hvis der er overvægt, bør mængden af kulhydrater begrænses, og produkter med et højt glykæmisk indeks bør bruges i mad. Det kan være æg, fjerkræfileter, korn, grøntsager, fedtfattig hytteost osv.
Kosttilskud til atleter
Er kosttilskud nødvendige i en atlet kost? Når man svarer på dette spørgsmål, skal det straks siges, at den optimale kilde til næringsstoffer, der er nødvendig for kroppen, er fødevarer.
Intet kosttilskud kan erstatte en naturlig kilde til protein, fedt og kulhydrater. Selvfølgelig vil ingen sige, at proteintilskud, hvis de bruges korrekt, kan skade kroppen, men de bør kun bruges som en ekstra kilde til næringsstoffer. Men hvilke kosttilskud der vil være mest effektive, bør du se efter i hvert enkelt tilfælde.
Hvis en atlet skal tabe sig, vil en proteinblanding (valleprotein) være meget nyttig. Kosttilskud kan tages i det øjeblik, hvor det er mest bekvemt for atleten selv. For eksempel, hvis du ikke kan spise i henhold til din tidsplan, vil blandingen komme godt med. Hvis du er overvægtig, bør du heller ikke bruge kosttilskud, der indeholder kulhydrater.
Men når der ikke er sådanne problemer, kan du roligt bruge en kulhydrat-proteinblanding. Den indeholder omkring 20% af proteinforbindelser, og resten er kulhydrater. En portion af dette supplement kan erstatte et fuldt måltid.
Tager vitaminer
Har du brug for vitaminer? Her vil svaret være entydigt - at tage vitaminer er påkrævet! De er meget vigtige for det normale stofskifte, og du kan ikke nægte at tage dem. Mange atleter antager, at vitaminer kun bør indtages om foråret, men det er ikke tilfældet. Moderne realiteter er sådan, at vitamintilførsel bør udføres hele året.
Aminosyrer er ikke mindre vigtige for atletens krop. Takket være disse stoffer syntetiseres et naturligt protein i kroppen, hvilket er nødvendigt for muskelvækst. Den største mængde aminosyrer findes i æg, kød og mælk.
Som du kan se, har kroppen brug for en varieret og vigtigst af alt naturlig mad. Intet supplement, selv det bedste, kan erstatte naturlige fødevarer. Vi bør ikke glemme vitaminer, som også er afgørende for kroppen.
Sports ernæringsvideo:
