Find ud af, hvorfor betændelse i akillessenen opstår, og hvad du skal gøre for at holde dem sunde derhjemme. Achillessenen kan lide af en direkte påvirkning eller efter en mislykket handling, såsom start eller landing. Hvis en atlet bruger for store belastninger, eller læg- og soleus -musklerne er dårligt opvarmet, akkumuleres der mikroskader i akillerne, hvilket som følge heraf kan føre til senebrud. Med en opvarmning af dårlig kvalitet er pludselige bevægelser særligt farlige.
Hvis du føler en skarp smerte, der ikke forsvinder i lang tid, skal du kontakte en læge og få testet. Bemærk, at akilleskader ofte kræver kirurgisk indgreb. Microtrauma i senen er i dette tilfælde det mindste onde, men de kan ikke ignoreres. Vi har allerede sagt, at de ofte er årsag til seneruptur.
Da dette er en alvorlig skade, vil mange atleter vide, hvordan de opretholder deres akillesseners sundhed, mens de træner. Flere grupper af atleter har stor risiko:
- Klar - mennesker, der pludselig indså vigtigheden af at dyrke sport.
- Workaholics - bruge meget tid på intellektuelt arbejde, og i weekenden går de intensivt for at kompensere for den manglende fysiske aktivitet.
- Begyndere - vær ikke opmærksom på opvarmningen, og det gælder især for folk, der beslutter sig for at jogge.
- Fans - bruger al deres fritid på konstant træning, vekslende styrketræning med konditionstræning.
Hvis du tilhører en af de kategorier, der er nævnt ovenfor, skal du være ekstra opmærksom på Achilles. Et af symptomerne på kommende problemer er begrænset fodmobilitet. For at diagnosticere bør du regelmæssigt udføre cirkulære bevægelser med din fod eller stige på tæerne.
Sådan holder du din akillessene sund, når du træner: forebyggelse
Enhver lidelse er lettere at forebygge end at helbrede. Hvis du vil vide, hvordan du opretholder dine akillesseners sundhed, mens du dyrker sport, skal du følge et par enkle regler:
- Belastninger skal stige gradvist - det er bedre at tage flere korte ture i løbet af ugen end en lang.
- Vælg de rigtige sportssko - et af hovedkriterierne for valg af sko, herunder hverdagssko, er god støtte til foden.
- Stræk dine fødder konstant - I løbet af arbejdsdagen skal du ikke være doven med at udføre cirkulære bevægelser, regelmæssigt stå op og gå i et par minutter.
- Få nok hvile - efter træning skal kroppen få hvile, så den kan komme sig.
- Det er nødvendigt at starte og afslutte klasser korrekt. - Inden træning er det nødvendigt at udføre en dynamisk opvarmning, og efter afslutningen, en statisk strækning.
Achillessene betændelse: symptomer og behandlinger
En af de mest almindelige akilleskader er senebetændelse. Dette vil blive diskuteret nu, for oplysningerne vil helt sikkert være nyttige for atleter, der ønsker at vide, hvordan de opretholder akillessenernes sundhed, mens de dyrker sport. Først dog et minimum af anatomiske oplysninger. Achilles er designet til at forbinde lægmusklen med hælen. Som et resultat er vi i stand til at bøje foden, mens vi går. Som nævnt ovenfor er atleter i fare, hvis aktivitet primært er forbundet med løb og spring. Læger kalder ofte Achilles betændelse tendinitis.
Symptomer og årsager til senebetændelse
Lad os starte med årsagerne til udviklingen af denne lidelse og fremhæve kun det vigtigste:
- Overdreven stress, både direkte på Achilles, såvel som lægmusklen.
- Ubekvem sports- eller fritidssko.
- Hyppig brug af højhælede sko.
Enhver inflammatorisk proces for kroppen er stressende, og senebetændelse er ingen undtagelse. Hvis du ikke træffer passende foranstaltninger til at behandle det, er en senebrud mulig. I denne situation er det praktisk talt umuligt at bevæge sig, og kirurgisk indgreb bruges ofte som terapi.
Det er også nødvendigt at sige om yderligere faktorer, som læger bemærker:
- Alder - De fleste akilleskader opstår mellem 30 og 50 år. Sandsynligvis er denne kendsgerning forbundet med aktiveringen af degenerative reaktioner i bindevæv. I denne alder viser folk stadig ganske høj fysisk aktivitet.
- Etage - ifølge statistik er akillesseneskader fem gange mere almindelige hos mænd end hos kvinder.
- Nogle antibiotika - dette gælder primært lægemidler fra fluoroquinolgruppen.
Lad os gå videre til symptomerne på senebetændelse og overveje det mest oplagte:
- Stærk smerte langs akillerne tættere på fodens hæl.
- Udseendet af hævelse og udseende af rødme på huden.
- Udseendet af smerte i det øjeblik, du rejser dig på tæerne.
- Konstant smerte i flere minutter, når du går om morgenen.
- Ankel mobilitet er begrænset.
Forebyggelse
Blandt metoderne til forebyggelse af akillessenonitis skal det bemærkes:
- Stræk dine benmuskler for at undgå mange problemer.
- Der skal lægges særlig vægt på at strække hamstrings.
- Inden lektionens start, skal du lave en god opvarmning.
- Belastningerne bør øges gradvist.
- Hvis du føler smerter i Achilles -området, skal du stoppe med det samme.
- Løbere bør være særlig opmærksomme på valget af sportssko.
Akillessenonitis terapi
Lad os først definere de handlinger, du kan foretage på egen hånd. Først og fremmest skal det skadede lem hvile og ikke bære tunge genstande. Brug kolde kompresser til at lindre smerter og lindre rødme og hævelse fra huden. Du bør også anvende en elastisk bandage. Men i disse situationer bør du helt sikkert besøge en læge, da der er stor risiko for brud på akillessenen:
- Hvis du oplever alvorlige smerter, mens du går.
- Under påvirkning af fysisk anstrengelse øges smerterne i hælen.
- Der var en følelse af, at nogen slog dig på bagsiden af dit ben.
Hvis du beslutter dig for at søge råd fra en specialist, anbefaler vi faktisk, at du gør det, så vil lægen ordinere antiinflammatoriske lægemidler og et rehabiliteringsprogram. Hvis situationen er alvorlig nok, men den ikke kom til brud på senen, kan der sættes et gips på anklen for at immobilisere leddet.
Jeg vil gerne advare dig om, at den første fase af genopretning er alvorlig kløe i området med gastrocnemius -muskelen, det er nødvendigt at anvende kraft for ikke aktivt at ridse dette sted. For at styrke Achilles skal lægen ordinere et sæt øvelser. Hvornår afsluttes rehabiliteringen efter skaden? Brug ikke stærke belastninger i træningen, men øg dem gradvist. Vi anbefaler svømning i stedet for at løbe i løbet af denne tid.
Lad os nu tale mere detaljeret om, hvordan du kan klare Achilles -stretch derhjemme. Dog skal du først overvåge dit velbefindende. Hvis smerterne under bevægelse intensiveres og bliver akutte eller mørkere i øjnene, er det værd at kontakte en specialist. Det samme bør gøres for akutte smerter, mens du går.
Hvis Achilles -rupturen under undersøgelsen ikke blev diagnosticeret, kan du vende hjem. Behandl en sener. Det er helt indlysende, at man i sådan en situation skal stoppe med at dyrke sport. Du indstiller rekorder efter fuld gendannelse. Hvis skaden ikke er helet helt, men du begynder at træne, kan konsekvenserne være alvorlige.
Først og fremmest anbefaler vi, at du vedhæfter en masse fremstillet af saften af aloe blade til akillessen. Dette vil hjælpe med at slippe af med hævelse og blå mærker hurtigere. Det næste trin i behandlingen vil være en kompress. Det er nødvendigt at fastgøre et kålblad til benet og styrke det med en elastisk bandage. Derefter vikles det skadede lem med et varmt tørklæde. Prøv at gå mindre for at undgå at forværre skaden.
En anden effektiv behandling for Achilles forstuvning er en kold kartoffelmaske. Du bliver nødt til at skrælle knoldene og skære dem i små ringe. Påfør derefter masken på det berørte ben. Læg kartoflerne i blød i 20 eller 30 minutter. Derefter kan massen fjernes. Som et resultat vil du være i stand til at normalisere blodgennemstrømningen. Et kontrastbruser er et glimrende middel til at opnå dette, men du bør begrænse din fysiske aktivitet.
Hvis du stadig kan bevæge dig rundt, så prøv at holde fast i objekterne omkring dig. Indfør flere mejeriprodukter i din kost, da de er en glimrende kilde til calcium. Dette mikronæringsstof hjælper med at styrke ikke kun knoglevæv, men også sener. For at komme sig, anbefaler vi at bruge gedemælk med honning to gange om dagen. Om aftenen er det værd at lave kompresser fra apoteksbalsam og salver. De mest berømte er Fastum Gel og Troxevasin. De lindrer ikke kun smerter, men fremskynder også regenerering af beskadigede væv.
Du bør ikke ignorere et så kendt folkemiddel som plantain. Gruel bør fremstilles af bladene på denne plante og påføres det skadede lem. Husk, at indtil skaden er helet fuldstændigt, er massage kontraindiceret for dig. Afslutningsvis, lad os sige et par ord om konservativ terapi for revnet Achilles:
- Gips longuette - en klassisk terapiform, der minimerer mobiliteten af den skadede ankel. Oftest er det nok at bære en skinne i seks uger for at komme sig.
- Plast (polymer) gips - i sammenligning med konventionelt gips er det en mere bekvem måde for patienten at begrænse lemmernes mobilitet.
- Ortose - ligner en lille støvle, der kan justeres, så den passer til enhver patient.
Læger prøver først og fremmest at bruge konservativ behandling og ty til kirurgisk indgreb som en sidste udvej. Nogle gange kan du dog ikke undvære en operation. Oftest udføres en åben operation, på grund af hvilken kirurgen er i stand til at sy enderne af akillessen godt. Endnu en gang vil jeg gerne minde atleter, der ønsker at vide, hvordan man opretholder akillessenernes sundhed, når de dyrker sport, den bedste måde at forhindre dette på er en opvarmning af høj kvalitet. Men hvis belastningerne viste sig at være for store, øges risikoen for skader på Achilles betydeligt. Hvis du har problemer, anbefaler vi, at du opsøger en læge for ikke at forværre situationen.
For mere information om betændelse i akillessenen, se nedenfor:
