Find ud af, hvordan du træner et åndedrætsapparat, mens du løber, og hvilke typer udholdenhed der findes, detaljeret udførelsesteknik. I alle cykliske sportsgrene skal atleter have et veludviklet åndedrætssystem. Som du ved tillader konditionstræning ikke kun at øge lungernes volumen, men også at styrke hjertemusklen. Derudover bliver blodkarrene under påvirkning af fysisk anstrengelse mere elastiske og reducerer derved risikoen for at udvikle sygdomme i det vaskulære system.
Kroppens evne til at modstå alvorlig fysisk aktivitet på et bestemt tidsinterval, kalder forskere udholdenhed. Denne færdighed er nyttig ikke kun for atleter eller retshåndhævende embedsmænd, men også for almindelige mennesker. Hvis en person beslutter sig for at begynde at dyrke sport, bliver søgen efter motivation ofte hovedproblemet for ham.
Nogle mennesker refererer ofte til manglen på tid, og det er denne kendsgerning, der forklarer manglende evne til at starte træning. Nu vil vi ikke tale om, hvordan man finder en effektiv motivator. Tænk bare på, at dit helbred skal forbedres med træning. Hovedemnet for denne artikel er, hvordan man træner et åndedrætsværn derhjemme.
Se på sportsfolk og ikke nødvendigvis professionelle atleter. Selv de mennesker, der kun besøger gymnastiksalen, ser slanke og fit ud. De ved præcis, hvordan de træner et åndedrætsværn derhjemme. Du skal forstå, at regelmæssig motion ikke kun fører til eksterne ændringer, men også interne ændringer. Lad os sige, under påvirkning af fysisk anstrengelse, forbedres blodsammensætningen. Kroppen begynder at syntetisere flere røde blodlegemer og forbedrer derved kvaliteten af iltforsyning.
I dag på nettet kan du finde en masse information om ethvert problem, herunder hvordan man træner et åndedrætsværn derhjemme. En af de bedste måder at forbedre udholdenhed er ved at løbe. Samtidig behøver du ikke bruge mange penge. Det er nok at købe særlige sneakers og sportstøj.
Vores forfædre var ekstremt hårdføre, og dette er en videnskabeligt bevist kendsgerning. Faktisk er dette forståeligt selv uden forskning, fordi de blev tvunget til at bruge meget tid på farten for at søge efter mad. Dette kræver stor udholdenhed og styrke. Dem, der ikke behøvede at lede efter motivation, var dem. Når du er sulten, vil du gøre dit bedste for at finde mad til dig selv.
Den moderne civilisation har givet mennesker et stort antal fordele, herunder mad. Nu er det nok for os at nå et par snesevis af meter for at finde os selv i det nærmeste supermarked. Det er ganske indlysende, at det i en sådan situation er muligt ikke at tænke på, hvordan man træner et åndedrætsapparat derhjemme. Vi vil dog gentage igen - tænk på dit helbred.
Ud over en god motivator bliver du nødt til at opgive dårlige vaner og skifte til korrekt ernæring. Hvis du vil vide, hvordan du træner et åndedrætsværn derhjemme, så er disse faktorer en forudsætning for at løse opgaven.
Hvilke former for udholdenhed er der?
Det skal erkendes, at begrebet "udholdenhed" er ret omfangsrigt. Det nøjagtige svar på spørgsmålet om, hvordan man træner et åndedrætsværn derhjemme, afhænger af dine mål. Vi kan imidlertid skelne mellem to hovedtyper af udholdenhed - aerob og anaerob.
Anaerob udholdenhed involverer kroppens arbejde, når der er iltmangel. I denne situation er kroppen tvunget til at bruge en stor mængde interne ressourcer til at udføre øvelsen. Aerob udholdenhed indebærer til gengæld arbejde på grund af iltforsyning.
Den klassificering, vi har givet, vil være af interesse for de mennesker, der ønsker at lære at træne et åndedrætsværn derhjemme. Ved at kende typer af udholdenhed kan du vælge den bedste mulighed for at pumpe denne færdighed.
Hvordan træner man et åndedrætsværn mens man løber?
Mange mennesker vil tro, at dette ikke er det vigtigste spørgsmål for en moderne person, fordi ikke alle mennesker er involveret i jogging. Du skal forstå, at i hverdagen kan enhver færdighed være nyttig, og endnu mere udholdenhed. En af de bedste måder at udvikle aerob udholdenhed på er bare at løbe.
Ved regelmæssig løbetur kan du forbedre dit helbred betydeligt. Da åndedræts- og vaskulære systemer aktivt vil udvikle sig, vil kroppen modtage mere ilt. Som du ved, er ilt nødvendigt for livet i cellestrukturer i vores krops væv.
De mennesker, der lige er begyndt at løbe eller bare vil dyrke denne sport, kan rådes til at træne regelmæssigt og gradvist øge belastningen. Disse regler giver dig mulighed for at komme videre og forbedre dit helbred.
Hvordan træner man et åndedrætsværn derhjemme?
Du forstod allerede, at for udviklingen af vejrtrækning skal du først og fremmest dyrke cykliske sportsgrene, som udover løb også omfatter svømning, cykling og andre cardio -belastninger. Men derhjemme kan du desuden udføre særlige øvelser, der også hjælper med at løse problemet. Nu vil vi tale om de mest effektive.
Ribstræning
Bemærk, at det er denne gruppe muskler, der gør det muligt for lungerne at trække den maksimale mængde luft ind. Jo stærkere ribbenmusklerne udvikles, jo mere ilt kommer ind i kroppen. Og det er ganske enkelt at pumpe dem - lav konditionstræning i en gasmaske. Du troede måske, at det var en joke, men vi er seriøse. Indånding af en gasmaske kræver betydelig indsats, og ribbenmusklerne er aktivt belastet.
Øvelser for lungerne
Med disse få øvelser kan du dramatisk forbedre lungeydelsen:
- I et eller to minutter foretages hyppig og skarp udånding og indånding. Øg gradvist varigheden af øvelsen.
- Når du ånder ud, skal du prøve at presse så meget luft ud af dine lunger som muligt. Den efterfølgende indånding skal foretages i flere doser ved lige store tidsintervaller, idet vejret holdes i den sidste fase.
- Indånder så meget luft som muligt og ånder ud i små portioner. Det er også nødvendigt at holde vejret i sidste fase af udånding, indtil du føler, at lungerne ser ud til at være komprimeret.
- Når du indånder, skal du tælle til 10 og indånde lidt luft igen. Tæl derefter til ti igen. Øvelsen skal gentages, så længe din lungekapacitet tillader det. Ånd ud i et lignende mønster.
- Indånder og begynd at tælle til 30. Efterhånden skal du tælle mere og langsommere.
- Tag en kortvarig vejrtrækning med din næse og ånder ud på samme måde, men med din mund.
Motion under træningspas
Disse enkle øvelser bør udføres under styrketræning:
- Udånder kun, mens vægten løftes.
- Tag en dyb indånding, og mens du ånder ud, gør så mange squats eller push-ups som muligt. Gør det samme, når du ånder ud.
Åndedræts yogaøvelser
I yoga er der et stort antal øvelser rettet mod at udvikle åndedrætssystemet. For at få maksimale resultater er det naturligvis bedst at gennemføre træning under opsyn af en erfaren instruktør. Nogle af øvelserne er dog ganske enkle ud fra et teknisk synspunkt, og nu vil vi præsentere dig for dem.
For at rense dine lunger skal du trække vejret fuldt ud og holde vejret i et par sekunder. Derefter renser du dine læber, som om du besluttede at fløjte og uden at puste dine kinder begynder at udånde en del af luften med stor indsats. Denne øvelse skal gentages i flere trin.
En anden effektiv måde at rense dine lunger på er at:
- Stå op og udånd luften fuldstændigt fra dine lunger.
- Hold vejret så længe som muligt.
- Begynd at ånde ud med kraft gennem munden.
- Udfør en rensende indånding og udånding.
Og denne øvelse hjælper dig med at fremskynde biokemiske reaktioner i lungeceller:
- Stå op og træk vejret langsomt.
- Når lungerne er fyldt med luft, skal du holde vejret og ramme brystet med dine håndflader.
- Når du ånder ud, skal du også trykke på fingerspidserne på forskellige dele af brystet.
- Lav en rensende øvelse.
Hvordan træner man udholdenhed?
Professionelle atleter bruger to metoder til at udvikle denne kvalitet, som vi nu vil tale om.
- Ujævn rytme. Det er svært nu at sige, hvem der præcist opfandt denne teknik. Vi ved dog med sikkerhed, at den blev populær af den berømte canadiske maratonløber Craig Beasley. Ragged Rhythm -systemet antager at køre med maksimal hastighed i 30 sekunder, hvorefter det er nødvendigt at skifte til rolig gang i fem sekunder. I løbet af en lektion skal denne cyklus gentages 8 gange. Ifølge Craig vil du med tre træningsprogrammer om ugen inden for en måned bemærke, hvordan udholdenhed er blevet bedre.
- Interval kører. Mange atleter mener, at intervalløb er den bedste måde at forbedre udholdenhed på. I løbet af videnskabelig forskning er systemets høje effektivitet blevet bevist. Vi bemærker også, at intervalløb bidrager til aktiveringen af lipolyseprocesser. Teknikken er ganske enkel, du skal skifte et hurtigt løb med en langsom med visse intervaller på distancen. Du har sikkert allerede bemærket, at de to udholdenhedstræningssystemer, vi har overvejet nu, har meget tilfælles.
Det er tid til at gøre status over dagens samtale. Til alle mennesker, der ønsker at vide, hvordan man træner et åndedrætsværn derhjemme, anbefaler vi først og fremmest løb. Derudover er det meget nyttigt at supplere sådan træning med åndedrætsøvelser og udføre dem i din fritid.
Sandsynligvis har nogen besluttet, at løb er en simpel sport og agter at gøre det i de kommende dage. Alt er dog ikke så enkelt, og der er nogle nuancer, som du bør være opmærksom på. Hvis en person har en stor kropsvægt, bør han foretrække at gå frem for at løbe. Dette skyldes den store belastning på knæleddet under løb.
Først skal du slippe af med overvægt ved at gå, og derefter begynde at løbe. Bemærk, at regelmæssig gang også bidrager til åndedrætsøvelser. Selvom du ikke er overvægtig, kan du starte med at gå. Det er også meget vigtigt at vælge de rigtige sko. I dag laver alle sportstøjsproducenter løbesko.
Du bør ikke spare på sko, udelukkende med fokus på deres omkostninger. Sneakers i høj kvalitet er i stand til at beskytte dine knæled og holder dig et år i modsætning til billige forfalskninger. Du kan også arbejde hjemme med et reb, som er et glimrende sportsudstyr og er fantastisk til at løse opgaven.
For mere information om hvordan man træner vejrtrækning derhjemme, se videoen herunder:
