Find ud af, hvad du skal gøre for at få det samme udseende som pigerne på billederne af blade uden at besøge fitnesscentrene. Hvis piger for nogle år siden kun drømte om at slippe af med overvægt, ønsker mange mennesker i dag at have en atletisk fysik. Mange atleter, der har dyrket fitness i mere end et år, accepterer kategorisk ikke udtrykket "tørring", fordi det ofte bruges helt malplaceret.
Hvis du vil vide, hvordan du bliver en fit pige derhjemme, skal du forstå, at fitnessmodeller ser attraktive ud, ikke kun på grund af den lave procentdel af fedtmasse i kroppen, men også på grund af kompetent udviklede muskler. Dette giver dig mulighed for at gøre figuren feminin, for slanke ben, elastiske balder og en tynd talje er præcis, hvad mænd sætter pris på hos en kvinde.
Det er meget vigtigt ikke kun at ville nå dette mål, men at forstå, hvordan man bliver en velegnet baby derhjemme. Meget ofte tror piger på myterne i fitnessindustrien og begår mange fejl. Det er dem, der ikke tillader dem at få det ønskede resultat.
Sådan bliver du en velegnet baby derhjemme: grundlæggende fejl
Upassende brug af lav-carb ernæringsprogrammer
Enhver professionel atlet, der gør fitness mellem bulking og tørring, bruger en 2 ugers restitutionscyklus. Dette gør det muligt for kroppen at genopbygge til en ny livsstil. Hvis en pige, der for et par dage siden spiste forkert, og nu pludselig besluttede at reducere sit kulhydratindtag til 1 gram for hvert kilo masse til tørring, skader hun kun sit helbred.
Et sådant skridt negerer fuldstændigt alle hendes præstationer i kampen mod fedt. Situationen er den samme med ernæringsprogrammer med lavt kalorieindhold. For at aktivere lipolyseprocesserne er det nødvendigt at skabe et gennemsnitligt energiunderskud på 500 kalorier dagligt. For eksempel bruger en pige en kost med en energiværdi på 1200 kalorier og mener, at dette vil hjælpe med at slippe af med overskydende fedt.
Imidlertid kan et sådant ernæringsprogram simpelthen ikke give kroppen alle de essentielle næringsstoffer, der er nødvendige for at bekæmpe fedme. Som et resultat sænkes lipolyseprocesserne ganske enkelt. Du skal altid huske, at kulhydrater er kroppens vigtigste energikilde.
Hvis du bevidst skaber et stort energiunderskud, vil du simpelthen ikke kunne udføre øvelser med tilstrækkelig effektivitet, der kan aktivere processerne med fedtforbrænding. Dette er dog ikke alt, du skal huske, hvis du vil vide, hvordan du bliver en fit baby derhjemme.
Når du reducerer energiens værdi i din kost kraftigt, reagerer skjoldbruskkirtlen ekstremt skarpt på dette. På dette tidspunkt reducerer kroppen produktionen af essentielle hormoner, som er ekstremt vigtige for reguleringen af kropstemperaturen. Desuden falder sekretionen af leptinsekretion også.
Hvis du spiser lidt kulhydrater, syntetiserer kroppen ketoner, som er et mellemtrin i fedtstofskiftet. Dette fører igen til en kraftig stigning i risikoen for at udvikle ketoacidose, blandt hvilke bivirkninger der skal bemærkes forværring af vejrtrækning og forstyrrelse af hjertemusklens arbejde.
Anvendelsen af proteinforbindelser skal også behandles ansvarligt. En mangel på dette næringsstof vil føre til ødelæggelse af muskelvæv, og et overskud vil forårsage nyresten. Vi minder dig endnu en gang om at bruge et afbalanceret ernæringsprogram. Din kost bør ikke kun omfatte kyllingebryst, men også kulhydrater med fedt.
Begrænsning af brugen af bestemte fødevarer
Hvis du fjernede sukker og andre simple kulhydrater fra din kost, så gjorde du det rigtige. Dette trin giver dig mulighed for at holde din appetit under fuldstændig kontrol, normalisere sukkerkoncentrationen og fremskynde udnyttelsen af fede cellulære strukturer.
Men hvis piger efter at have læst artikler om, hvordan man bliver en velegnet baby derhjemme, udelukker sunde fødevarer, såsom æg eller rødt kød, fra ernæringsprogrammet, begår de en grov fejl. Grøntsager indeholder mange mikronæringsstoffer og plantefibre, der er nødvendige for normalisering af fordøjelseskanalen.
Æg og rødt kød er fremragende kilder til B -vitaminer og mineraler, der er involveret i hormonproduktion. Du skal huske, at modsat hvad mange tror, er rødt kød i større grad nødvendigt for kvindekroppen i sammenligning med mænd. Dette skyldes det højere krav til pigens krop for jern, og kød er den bedste kilde til dette sporelement.
Forkert træning
For at tabe sig skal du vise enhver aktivitet, men kun en bestemt er egnet til at styrke musklerne. Hvis du træner i en multi-rep-tilstand, så er det godt, men du vil ikke være i stand til at oprette en atletisk fysik. Du kan bruge meget tid på en stepper eller lave pilates, men kun styrketræning er nødvendig for at opbygge muskler. Hvis du beslutter dig for at lære at blive en fit baby derhjemme, skal du først beslutte dig for dine mål. Under alle omstændigheder skal du bruge periodiseringsprincippet i dit træningsprogram.
Forkert planlagt tid
Ofte er piger sikre på, at for at bekæmpe overvægt er det nok at gå til fitnesscentret et par gange og hoppe i gymnastiksalen eller udføre flere sæt squats. Men det er også nødvendigt at huske på vigtigheden af aktivitet i hverdagen, fordi det også har en positiv effekt på lipolyseprocesser. Det er dens fravær eller utilstrækkelige mængde, der er hovedårsagen til mange piges klager over den manglende fremgang med korrekt ernæring og sport.
Tro på myter om fytobabyer
De fleste pigers hovedfejl er troen på, at fitnessbabyer har et ekstremt simpelt liv. Husk, at ingen fitnessmodel formår at ligne på scenen året rundt. Nogle af dem forsøger at bevare en relativt tør form hele tiden, men det kræver en stor indsats. Nogle mennesker finder det lettere, mens andre synes, at det er vanskeligere, fordi ingen har aflyst genetik. Stol ikke på de fotos, der er lagt på internettet. Alle vil kun dele deres bedste fotos.
Hvordan bliver man en velegnet baby derhjemme: hvor skal man begynde?
Ernæring
Uden en velorganiseret afbalanceret kost vil du ikke være i stand til at nå dine mål. Desuden er det dit ernæringsprogram, der skal være af afgørende betydning, ikke træning. Hvis du har mulighed, anbefaler vi, at du søger hjælp fra en diætist. Med dens hjælp vil du oprette det ernæringsprogram, der passer bedst til dine mål og kropskarakteristika.
Du bør ikke bruge de programmer, der er på netværket. De kan kun blive et eksempel og et udgangspunkt for dig. På grundlag af dem bør du lave din egen, fordi din krop har sine egne egenskaber, der skal tages i betragtning. Hvis en bestemt kost hjælper en person med at bekæmpe fedt og holde kroppen i god form, så kan det være skadeligt for den anden.
Samtidig er der nogle generelle regler, du skal følge. Lad os dog minde dig om, at ernæringsprogrammet bør individualiseres. Lad os tage et kig på de generelle regler for at skabe den rigtige kost:
- Du kan spise mad op til tre timer før sengetid. Et glas kefir før sengetid vil dog ikke skade.
- Undgå fastfood.
- Fjern alle hurtige kulhydrater fra din kost.
- Oprethold det korrekte forhold mellem essentielle næringsstoffer.
- Sæt grænser for mængden af stegte og fede fødevarer.
- Spis mindre bagværk.
- Slik må kun indtages om morgenen under det første måltid.
- I løbet af dagen skal du drikke mindst halvanden liter vand.
Der er mange opskrifter på retter, der har en lav energiværdi og samtidig har fremragende smag.
Uddannelse
Som med ernæringssituationen bør et træningsprogram skræddersyes specifikt til dig. Søg om muligt hjælp fra en erfaren fitness træner. Du kan ikke bruge færdige træningsprogrammer, der findes på Internettet, da de ikke kan tage højde for dine individuelle kvaliteter og niveauet for den indledende træning. Det er meget vigtigt at lære at forstå sproget i din krop, som altid vil fortælle dig, hvordan og hvad der er bedst at gøre for at nå dit mål.
Kernen i dit træningsprogram bør være grundlæggende styrketræning og konditionstræning. Lad os endnu en gang minde dig om at arbejde med en professionel træner, i hvert fald i flere uger. Han vil hjælpe ikke kun med at udarbejde et træningsprogram, men også lære den korrekte teknik til at udføre alle øvelserne.
Desværre har ikke alle en sådan mulighed, men det er ikke en grund til panik. Fremragende resultater kan også opnås derhjemme. I denne situation er du nødt til at studere teknikken på egen hånd, og til dette kan du bruge videotutorials. Det er meget vigtigt at vælge den rigtige belastning i den indledende fase af træningen for ikke at overbelaste kroppen. Dagens artikel kan være grundlaget for din fremtidige succes. Kun med lysten og hårdt arbejde kan du ændre din krop. Fitnesseksperter er overbeviste om, at der ikke er nogen formfejl, der ikke kan rettes.
Mere detaljeret om, hvordan du pumper dine balder derhjemme:
