Hvorfor afbryder kvinder kosten, på hvilke måder dette kan undgås, adfærdsreglerne, når de afbryder kosten. Kostopdeling er en ret almindelig forekomst, der ifølge statistik sker for hver anden kvinde, der besluttede at tabe sig. Dette sker især ofte, hvis hun er på en streng diæt og begrænser sig selv så meget som muligt i alt, eller hvis det ønskede resultat ikke observeres, og vægten forbliver konstant.
Hovedårsagerne til nedbrydningen fra kosten
Afbrydelse af kosten er en naturlig reaktion fra kroppen til "grusomme" holdninger og restriktioner. Men i dette tilfælde skal du ikke fortvivle og overveje kosten ødelagt. Det er nødvendigt at tage hensyn til de begåede fejl og starte forfra uden at udsætte dig selv for alvorlig sult og for strenge restriktioner.
Inden du tager skridt til at afhjælpe virkningerne af et sammenbrud, bør du finde ud af årsagen. Et ekstremt vigtigt punkt er den sædvanlige kost. Hvis for dig en sen middag eller en snack om natten er et sædvanligt fænomen, der er fast i årevis, vil en nedbrydning fra kosten blive et naturligt "oprør" i din krop mod den indførte ændring. I denne henseende er den menneskelige natur ganske konservativ og ikke altid klar til drastiske ændringer.
Ændring af spisevaner kræver en vis periode. Ifølge ernæringseksperter vil kroppen ikke tidligere end 20 dage opfatte fraværet af en sen middag som normalt. Men de fleste kostvaner, især de stive, er designet til en kortere periode. Det er på grund af dette, at mange kvinder ikke kan modstå dem og ikke krænke regimet. Det andet punkt, som mange taber ikke tager højde for, er helligdage, fester og invitationer til at besøge. I dette tilfælde er det svært nok ikke at bukke under for fristelsen ved et festligt eller buffetbord og ikke forkæle dig selv med noget velsmagende.
En vigtig faktor, der fremkalder et sammenbrud i kosten, kan være en ændring i den sædvanlige livsstil, f.eks. Afsendelse på forretningsrejse, uventet ankomst af slægtninge eller gæster, en uplanlagt ferie, rejser og så videre.
En anden grund, der kan fremkalde et sammenbrud i kosten, er stress, alvorlig irritation eller overbelastning på arbejdspladsen. Derudover kan vittigheder fra kære eller mangel på støtte fra dem føre til, at en kvinde afbryder vægttabsprocessen.
Som regel fremkalder en nedbrydning i kosten anger, ønsket om at kompensere for "skylden" foran sig selv med endnu mere alvorlig sult eller fuldstændig afvisning af mad, forstyrrelser i den psykoemotionelle tilstand. I dette tilfælde er det vigtigste at stoppe med at bebrejde dig selv, hvad du har spist eller drukket. Bedre at finde årsagen til sammenbruddet, rette det og starte forfra.
Det er værd at bemærke, at ernæringseksperter er stærkt imod strenge monodietter. De gør mere skade på kroppen end godt. Derudover er det disse magre slankekure, der oftest krænkes. Derfor er det klogere selv at vælge en moderat kostmenu med masser af frisk frugt og grønt. Forbered selv nogle små aflad i form af en frisk bolle, chokolade slik eller din yndlings, men nu forbudte frugt. Din krop vil "forstå", at den ikke er blevet frataget alt velsmagende og velkendt og ikke vil modstå kosten. Denne tilgang vil normalisere den psykologiske baggrund og opnå det ønskede resultat.
Hvordan man ikke bryder sammen under en diæt
For ikke at afbryde kosten skal en kvinde klart forstå, hvorfor hun skal tabe sig. Det er også vigtigt at være klar over, hvilket resultat hun ønsker at opnå. God motivation kan hjælpe, samt et støttende miljø og passende mental indstilling.
Motivation, hvordan man ikke afbryder kosten
Den rigtige motivation er halvdelen af kampen. Som regel kan nogle individuelle ting fungere som et incitament for hver person. For en kvinde, der drømmer om at tabe sig, kan motivation være:
- Billeder fra fem til ti år siden … Som hovedregel forekommer flertallet af mennesker i "ungdomsbillederne" for sig selv smukkere og slankere. Vælg sådan et godt foto til dig selv og sæt det på et fremtrædende sted. Således vil det ønskede resultat altid være i dit syn, og du vil forstå, hvad du stræber efter. Men du bør ikke blive guidet af fotografier af andre mennesker, endda berømte skuespillerinder og modeller. Du vil lede efter fejl i dig selv og sørge for, at du ikke matcher det ideelle billede.
- Livsbekræftende sætninger … Den konstante gentagelse af de samme motiverende udtryk kan øge din egen bevidsthed og forhindre et sammenbrud under kosten. Blandt de mest almindelige og effektive udtryk er følgende: "nu i enhver stilling på billedet vil jeg se godt ud, fordi jeg ikke behøver at skjule grimme steder", "der vil ikke være noget" forbudt "tøj, nu vil enhver se ud fantastisk på mig”,” munterhed, fremragende humør og sundhed vil blive mine konstante ledsagere”,” følelsen af tyngde og åndenød efter fysisk anstrengelse vil forsvinde”,” jeg vil kunne lide min refleksion i spejlet”,” følelsen af misundelse af slanke kvinder vil forsvinde, "strenge sultestrejker og begrænsninger", "jeg vil have let og tid til mange andre ting" og andre.
- Erhvervelse af en fashionabel og ønskelig kjole … Denne motivation er meget stærk for mange kvinder. De gør en stor indsats for at sikre, at deres valgte model passer perfekt til figuren og hjælper med at skabe et smukt og sexet billede.
Sådan forbliver du på en diæt og undgå at skynde dig med støtte fra dine elskede
Når hun starter kampen for en ideel figur, oplever en kvinde enorm psykologisk stress. Hun må forbyde sig selv forskellige lækkerier, som hun var vant til før. Derfor "kræver" kroppen chokolade slik eller frisk bagværk. Alt dette ender ofte med en nedbrydning af kosten, spiser "forbudt" mad og anger over det, han gjorde.
For at undgå konstant psykologisk stress skal du tillade dig selv små svagheder i form af et stykke frisk brød eller chokolade slik. Tro mig, der kommer ikke mange kalorier ind i din krop. I gennemsnit udgør en chokolade slik ikke mere end ti procent af de samlede kalorier om dagen. Det vil ikke forårsage betydelig skade på figuren, vil ikke forstyrre kosten grundlæggende, men det vil reducere psykologisk stress og slappe af din krop. Hvis du så gerne vil undgå konsekvenserne af at tillade svaghed, skal du gå hjem efter arbejde. Dette vil hjælpe med at forbrænde kalorier. Derudover er det bydende nødvendigt, at familie og venner støtter dig, når du taber dig. For at gøre dette, før du starter en diæt, skal du forklare dem, at dette er meget vigtigt og nødvendigt for dig. Du kan tabe dig med din ven. Efter at have arrangeret en slags konkurrence, kan I opnå det ønskede resultat og hjælpe hinanden.
God ny og interessant hobby giver dig mulighed for at glemme sult. Vælg den, der passer dig bedst. Gør et interessant stykke arbejde sammen med din mand, kæreste, mor, barn. Hyppige udendørs ture er især nyttige. De hjælper med at forbrænde overskydende kalorier og fremskynder den metaboliske proces. Selvfølgelig er det bedre at gå en tur i godt selskab. Under en behagelig samtale vil tiden gå umærkeligt forbi, og tanker om sult vil blive besøgt ekstremt sjældent.
Sådan går du på slankekur og ikke går vild i ferien
Det er meget svært at opretholde en diæt i ferien. Tross alt forfølges fristelser i form af slik, forskellige gastronomiske delikatesser samt alkoholholdige drikkevarer overalt. Enkle tips hjælper dig med at holde på kosten i denne periode:
- Selv i ferien bør fysisk træning foregå som normalt. Lad dem ikke være så lange som normalt. Hovedbetingelsen er, at de skal være konstante.
- Når du skal til fest, skal du have en lille mængde protein med dig. Dette giver dig mulighed for at lave dig selv en proteinshake, mens du er til fest eller fest, og ikke tiltrække de nysgerriges opmærksomhed. Lad dem tro, at du har en særlig cocktail i dit glas.
- Når du ser på de retter, der tilbydes på ferien, skal du stille dig selv spørgsmålet: hvor meget passer denne mad til min kost, og vil den give mig mulighed for at opnå min ønskede vægt? Hvis det modtagne svar er mest sandsynligt, vil du ikke længere blive fristet til at prøve den forbudte ret.
- Når du besøger, kan du prøve at kommunikere mere med forskellige mennesker og deltage aktivt i konkurrencer. Dette vil distrahere fra mad.
- Prøv at tygge din mad grundigt. Dette giver dig mulighed for fuldt ud at sætte pris på skålens smag og hurtigt blive mæt med en lille portion. Hvis du ikke kan lide maden, skal du ikke spise den med magt.
- Hvis du føler dig træt, bør du ikke tvinge dig selv til at være til fest i lang tid. Chat med gæster og værter et stykke tid, og træk derefter høfligt hjem for at gå i seng. En udhvilet krop kan lettere klare stressen, som er en kost.
- I de lange ferier skal du vælge et par dage, hvor diætreglerne kan lempes. Dette giver dig mulighed for at tilbringe en god hvile med dine kære og fejre ferien uden unødig stress. Hovedbetingelsen i dette tilfælde er ikke at spise for meget mad og ikke spise alt. Alle retter kan smages i små portioner og forsøge ikke at overspise.
- Prøv at vælge retter ved bordet blandt grøntsager, frugt og tilladte fødevarer. Dette giver dig mulighed for at stille din sult og ikke føle dig som et "sort får".
- Glem ikke dit drikke regime. I løbet af dagen skal en person forbruge mindst to liter væske. Inden du sætter dig ved det festlige bord, skal du drikke et glas vand. Det vil fylde din mave og reducere sult.
- Prøv selv at vælge en diæt, hvor du selv sammensætter menuen til hver dag efter bestemte anbefalinger. Dette giver dig mulighed for uden at bryde det at deltage i forskellige festlige begivenheder. Ved ethvert buffetbord er der altid et produkt, der er i din kostmenu.
- Mens du er ved bordet, skal du være meget opmærksom på skålens aroma. Duften af mad bidrager til delvis mætning af kroppen og dæmper følelsen af sult.
Hvad skal man gøre, hvis man har mistet sin kost
For mange kvinder bliver strenge kostrestriktioner en uoverstigelig hindring, og de afbryder ofte deres kost og er halvvejs ved at tabe sig. Man skal dog ikke fortvivle og give op - den opnåede effekt kan gemmes, og det ønskede mærke på skalaerne kan opnås.
Jeg afbryder hele tiden min kost og sluger forbudte fødevarer
Dette sker ofte under højtider og helligdage. I dette tilfælde bør du ikke straks fratage dig selv mad og faste dagen efter. Det er nok at forny kosten.
I dette tilfælde er det nødvendigt at præcist bestemme årsagen, der førte til sammenbruddet. Hvis det er skjult i forbudte fødevarer, som du ikke kan nægte dig selv, så indtast bare de dage, hvor du kan forkæle dig selv med lækre retter.
Hvis årsagen er skjult i eksterne faktorer, såsom rigelige buffeter og fester, skal du roe ned og fjerne den eksterne negative virkning. Prøv at deltage i sådanne begivenheder så lidt som muligt under kosten. Derefter vender du tilbage til din valgte kost og fortsætter med at tabe dig.
Fik en kost og mistede den på grund af stress
Den psykologiske tilstand har stor indflydelse på vores liv og trivsel. Stress på arbejdet, problemer i familien og privatlivet, forskellige negative begivenheder - dette er en lille liste over faktorer, der kan fremkalde en diætfejl. Hvis din vægttabsproces afbrydes på grund af det faktum, at du er nervøs, skal du følge disse anbefalinger:
- Forværre ikke din tilstand med anger. En nedbrydning fra en kost er ikke det værste, der skete i dit liv, du skal ikke straffes for dette. Prøv at etablere en psyko-følelsesmæssig tilstand og start kosten igen.
- Eliminer årsagen, der forårsager stress og påvirker dit nervesystem negativt. Kun ved at slippe af med det kan du fortsætte din kost. Hvis dit job er så belastende, skal du ikke stoppe med det samme. Det er nok at nøgternt vurdere den aktuelle situation, drage de nødvendige konklusioner og forsøge at se på det fra en anden vinkel.
- Skift miljø, slap af i den friske luft. En kort tur vil gavne dit nervesystem, så det kan vende tilbage til sin normale tilstand. I dette tilfælde bør du ikke opgive kosten. Din træning og ernæring bør forblive den samme som før sammenbruddet.
Mistede min kost og spiste natten over
De fleste kvinder, især dem, der arbejder på kontorer med familier og børn, har den dårlige vane at have snacks om natten. Efterhånden vænner kroppen sig til det. Når en kvinde går på slankekur, begynder hun at opleve stress og sult, før sengetid bliver endnu mere intens. Trangen til at spise en sandwich om natten bliver ganske håndgribelig. Hvis dette skete, og du fortsatte med dine egne dårlige vaner, så drys ikke aske på dit hoved. Dette er ikke din skyld, men din krops ønsker, som er svære at modstå. Han oplevede jo stress fra de igangværende ændringer, simpelthen på den "truende" faktor.
I dette tilfælde er det vigtigste ikke at blive ked af det, tage dig sammen og starte morgenen med aktiv fysisk aktivitet. Løb en tur i parken, rundt i dit hus eller på stadion. Hvis det er muligt, skal du gå til gymnastiksalen, træne på en kardiovaskulær maskine. Du bør ikke opgive din kost. Bare fortsæt som du gjorde før.
Tabte mig fra en kost og spiste hvad jeg skulle gøre med en streng diæt
Hvis du følger en streng diæt, der kun varer et par dage, truer enhver sammenbrud med, at du bliver nødt til at starte processen med at tabe sig igen. Desuden skal dette gøres efter et bestemt tidspunkt, da det er umuligt at tabe sig på "sultne" diæter i lang tid. Dette kan være sundhedsskadeligt.
Det er nødvendigt at vurdere konsekvenserne af din "fest" korrekt. Hvis dette er en chokoladestang eller en frisk bolle, så er alt ikke så slemt. Konsekvenserne af denne "svaghed" kan let fjernes ved en lang gåtur, cykeltur eller svømning i en dam eller pool. Alternativt kan du vælge en anden kost til dig selv, ikke så stiv og mere varieret. Glem ikke de dage, hvor det er tilladt at bruge fødevarer fra den forbudte liste. Umiddelbart efter afbrydelse af kosten er det nødvendigt at tilføje friske grøntsager og frugter til kosten. Fiberen indeholdt i dem fremmer fjernelse af overskydende vand fra kroppen og forbedrer stofskiftet. Derudover reducerer frugt og grøntsager sandsynligheden for at blive slanket igen.
Det er bydende nødvendigt at huske, hvorfor du gik på slankekur. Mind dig selv om, at dit mål er tæt på og næsten er nået. Det er stadig at gøre en lille indsats, og alt vil ordne sig.
Hvordan man ikke afbryder en kost - se videoen:
Spørgsmålet om afbrydelse fra kosten bekymrer mange kvinder, der har besluttet at tabe sig. Frygten for, at det fastsatte mål ikke vil blive nået, gør det svært at fokusere på processen og fører ofte til katastrofale konsekvenser. Det er vigtigt at huske, at hvis du afbrød kosten en gang, har du tid til at stoppe op og vende tilbage til kosten, og så vil det ikke være svært at rette op på situationen.
