Find ud af, hvilke bivirkninger der kan opstå, hvis du bruger en vægtforøgelse for meget i perioden med muskelforøgelse. En gainer er en kulhydratproteinblanding, der ofte indeholder yderligere stoffer, såsom kreatin, aminer osv. Gainers hovedformål er at øge kroppens energibalance og fremskynde rekruttering af muskelmasse. Bemærk, at vindere er meget populære i vores land, men ikke særlig populære i Vesten. Ofte på specialiserede internetressourcer kan du finde spørgsmål om farerne ved en gainer i bodybuilding, og i dag vil vi prøve at besvare det.
Lad os dog først sige, at gaineren ikke er en ny type sportsernæring, og atleter brugte prototyper af moderne produkter, selv før bodybuildingens "guldalder". Selvfølgelig var de første vindere meget forskellige fra de moderne, og dette vedrører primært deres sammensætning. De første kulhydrat-protein-blandinger bestod af billige råvarer og havde en høj energiværdi. Dette førte ofte til en stigning i fedt frem for muskelmasse.
I dette kan man selvfølgelig se skaden af en gainer i bodybuilding. Men hvis vi overvejer moderne produkter, der er fremstillet af råvarer af høj kvalitet og ikke har et så højt kalorieindhold, så kan de perfekt opfylde deres opgave. Der er dog også begrænsninger for brugen af denne type sportsmad.
Hvorfor og hvordan tager man en gainer?
Det giver mening at være opmærksom på bodybuildere med en slank fysik. Ectomorphs har naturligvis en høj metabolisk hastighed og har ofte problemer med vægtøgning, selv med korrekt ernæring. Hvis du ikke har sådanne vanskeligheder, behøver du heller ikke en gainer. Det er bedre i denne situation at være opmærksom på proteinblandinger.
Atleter, hvis stofskifte er bremset, behøver slet ikke gainers, da de får en fedtmasse, som er fuldstændig ubrugelig. Ud over bodybuilding kan gainers bruges i de sportsgrene, hvor det er vigtigt at have høj udholdenhed. I dette tilfælde bør kulhydrat-proteinblandinger udelukkende betragtes som et middel til at opnå tilstrækkelig energi og opretholde kropsvægt.
Hvis vi taler om, hvordan du bruger en gainer, skal du stole på producenterne i dette, som anbefaler at bruge tillægget to gange om dagen. Det første indtag bør udføres om morgenen for at stoppe katabolske reaktioner og genopbygge energibalancen. Brug derefter tilskuddet cirka et kvarter efter træning for at fremskynde regenereringsprocessen. Det gælder træningsdage. Hvis du ikke laver en klasse, bør du ikke bruge en gainer mere end en gang om dagen.
Det er også værd at nævne, at gainerne kan bruges sammen med enhver form for sportsernæring. Oftest bruger bygherrer aminer og kreatin til dette. Vi har allerede sagt, at disse ingredienser kan inkluderes i gaineren. Men som regel er deres doseringer små, og det er bedst at købe protein-kulhydratblandinger uden andre tilsætningsstoffer. Det er meget mere effektivt at bruge de samme aminer eller kreatin separat i den dosis, du har brug for.
Gainer skade
Så vi kommer til hovedspørgsmålet i dagens samtale. Et temmelig stort antal nybegyndere atleter er interesseret i, hvilken skade der er mulig fra en gainer i bodybuilding. For at besvare det bør du grundigt forstå sammensætningen af denne type sportsernæring.
Til at begynde med bruges konventionelle fødevarer til produktion af vindere, og de kan ikke være farlige for kroppen pr. Definition. Desuden undergår de samme proteinforbindelser, der er indeholdt i gaineren, flertrinsrensning og indeholder ikke fedtstoffer. Samtidig kan der stadig opstå problemer med brugen af kulhydrat-proteinblandinger.
Først og fremmest gælder dette for de atleter, hvis krop ikke accepterer laktose. Du skal også huske, at gaineren indeholder en temmelig stor mængde hurtige kulhydrater, som, når de udsættes for fugt, kan være et glimrende medium til udvikling af bakterier. Når du køber et produkt, skal du finde ud af udløbsdatoen og kontrollere emballagens integritet.
Det er faktisk alle de negative aspekter, der kan opstå, når man bruger gainers. Men at tale i denne situation om farerne ved en gainer i bodybuilding er helt upassende. Ethvert fødevareprodukt kan forringes, hvis det opbevares forkert. Afslutningsvis husker vi endnu en gang, at gainers i modsætning til proteinblandinger ikke behøver at blive brugt af alle atleter. Denne type sportsernæring er kun nødvendig for ectomorphs. I andre tilfælde er det nødvendigt at bruge proteintilskud, ikke gainers. Ellers får du fedtmasse, ikke muskelmasse. Det var alt, hvad jeg ville fortælle om emnet - skaden af en gainer i bodybuilding.
Lær mere om bivirkninger af en gainer i denne video:
