I denne artikel lærer du, hvorfor protein er mere værdifuldt end sportstilskud - gainer? Begyndere vil også forstå tidspunktet for indtagelsen af både protein og hurtige kulhydrater. Dette vil øge proteinmetabolismen og en positiv energibalance. Indholdet af artiklen:
- Særlige egenskaber ved en gainer og protein
- Hvorfor skal en atlet bruge sportsernæring
- Gainer versus protein: hvordan man træffer det rigtige valg
Gainer og Protein er to af de mest populære sportstilskud inden for bodybuilding og andre sportsgrene. Kosttilskud har helt forskellige virkninger på kroppen og bruges i forskellige tidsperioder. De fleste motionister ser kun en forskel - dette er tilstedeværelsen af kulhydrater i gaineren og fraværet af dem i protein. Atleter træffer en individuel beslutning om, hvad der er bedst for dem at bruge baseret på deres egen træningserfaring og tilgængeligheden af den erhvervede viden. Mange nybegyndere køber ofte et bestemt produkt ved hjælp af en autoriseret rådgivning fra en senior træningspartner og adskiller derfor ikke engang navnene på sportstilskud.
Hvis du tror på etiketterne på pakkerne, så viser det sig, at begge kosttilskud hjælper med at opbygge muskler og øge styrken. For at forstå de største forskelle mere detaljeret skal du studere begge disse sportsprodukter i detaljer. Og først efter det vil en uerfaren begynder kunne købe præcis den mulighed, der passer til hans mål.
Særlige egenskaber ved en gainer og protein
En gainer er et komplekst sportsprodukt, der indeholder kulhydrater og proteiner i et forhold på 1: 1 eller 1: 3, kreatin, vitaminer og mineraler. Sammensætningen varierer afhængigt af producenten. Mange atleter betragter den største ulempe ved en gainer som overdreven sukker, hvilket bidrager til en stigning i subkutant fedt ved regelmæssig brug af produktet.
Proteintilskud fremstilles ved filtrering fra naturlige råvarer, som giver 100% protein. En portion af tillægget indeholder cirka 30 gram protein. Denne dosis er tilstrækkelig til engangsbrug, kroppen er ikke i stand til at assimilere mere ad gangen. Desuden indeholder proteinblandinger ikke sukker og yderligere komponenter.
Gaineren indeholder en relativt lille mængde protein (ca. 20 gram pr. Portion), men kulhydrater udgør hovedparten (op til 80 gram). De fleste atleter finder det upassende at indtage en sådan mængde kulhydrater, fordi sammensætningen af simple fødevarer indeholder en tilstrækkelig mængde energi, som vil være nok til at dække alle kroppens udgifter. Mangel på protein er et løbende problem for alle atleter. Hvis du vejer 100 kg, er det simpelthen urealistisk at få den rigtige mængde protein fra fødevarer: de vil ikke blive absorberet korrekt.
Men der er en anden side af mønten: En bodybuilder, for at øge muskelmassen, skal opretholde en konstant anabolisme, og dette er umuligt uden en positiv energiudveksling. Der er et aksiom, der ofte negligeres af begyndere: For at starte vækstprocessen skal du få flere kalorier, end du bruger. Energiressourcer er nødvendige for kvalitetsgendannelse efter en opslidende træning. Begyndere atleter er 100% dedikerede til træningsprocessen og forsømmer samtidig fuldstændigt deres ernæring. Derfor kan de i årevis ikke flytte volumen på deres biceps med en centimeter.
Hvorfor skal en atlet bruge sportsernæring?
For at opbygge muskelmasse har du brug for en konstant proteinkilde: vores fordøjelsessystem er begrænset i fødeindtagelse og kvaliteten af dets assimilering. Det er derfor, bodybuildere bruger kosttilskud, der har en høj absorptionshastighed og ikke belaster fordøjelsessystemet. Det er bedre for atleter med en tynd fysik at tage en gainer: en stor mængde kulhydrater vil kun gavne dem. Hvis en kulhydratblanding, der har et højt glykæmisk indeks, indtages af en atlet, der er tilbøjelig til at få overvægt, får han det.
For sådanne mennesker er det bedre at drikke rene proteinshakes. Den eneste mulighed for at bruge en gainer til en endomorph er efter træning, når glykogenlagre er helt udtømte, og et øget stofskifte hersker. Denne teknik vil genoprette energibalancen og vil ikke føre til overskydende vægtforøgelse. At tage en gainer i din hvileperiode er 90% tilbøjelig til at få ekstra kilo.
Regelmæssigt forbrug af protein eliminerer ophobning af subkutant fedt og har en positiv effekt på proteinmetabolisme. Men dette udelukker til gengæld en ekstra energikilde, uden hvilken muskelvækst er umulig. Modtagelse af en gainer kan kun udelukkes, hvis atleten indtager en tilstrækkelig mængde kulhydrater fra mad. Du skal forstå, at intet valleprotein hjælper, hvis der ikke er energi nok til at udføre metaboliske processer.
Gainer vs Protein: Hvordan træffer man det rigtige valg?
Nu hvor du forstår, hvad processen med at få muskelmasse afhænger af, kan du træffe det rigtige valg til fordel for et protein eller en gainer. Den første ting at gøre er at bestemme typen af energiudveksling. Dette er en enkel procedure, der ikke kræver deltagelse af en specialist. Allerede i den første måned med intensiv træning er det helt klart, om massen stiger eller ej.
For at kickstarte den anabolske proces skal du øge dit kulhydratindtag og holde dit protein- og fedtindhold i skak. Hvis vækstprocessen er begyndt, er det nødvendigt at udelukke indtag af et proteintilskud. Stands vækst vil indikere, at der ikke er nok kulhydrater, så er dit valg en gainer. På samme tid skal du se mængden af proteinindtag: den ideelle mulighed er 2 gram pr. 1 kilo krop.
Hvis atleten i den første træningsmåned ikke gider finde ud af, hvad der er bedre for ham at bruge og vælger i retning af en gainer, hvilket yderligere vil øge taljens volumen, så bliver han nødt til at købe fedt brændere og forstår deres effektivitet.
Video med tips, hvad er protein og gainer, hvad er forskellen:
Tillæg for vægtforøgelse:
