Lær tips fra professionelle atleter om, hvordan du intelligent forbruger kulhydratblandinger før og efter træning for at maksimere muskelmasse -anabolisme. En gainer er en blanding af kulhydrater og proteinforbindelser. Oftest bruger producenter valleprotein i deres produkter samt kulhydrater med forskellige absorptionshastigheder. Produkterne af højeste kvalitet anses for at indeholde mindst 30 procent proteinforbindelser.
Takket være proteiner genopfylder gaineren aminosyrepuljen, og kulhydrater leverer den nødvendige energi til kroppen. Det skal bemærkes, at en kvalitetsforstærker bør indeholde et minimum af fedt, da dette næringsstof ikke er nyttigt for atleten i dette tilfælde.
I dag er andre tilsætningsstoffer ofte inkluderet i gaineren, for eksempel kreatin eller aminer. Vægtøgere er nødvendige for atleter, der tager på i vægt med store vanskeligheder. Hvis en atlet er tilbøjelig til at være overvægtig, bør brugen af denne type sportsernæring sandsynligvis opgives. Lad os finde ud af, hvordan man tager en gainer korrekt.
Hvordan ikke at tage fejl af valget af en gainer?
Der er et stort udvalg af gainers på markedet nu. Dette kan gøre dit valg meget vanskeligere. Bemærk også, at du kan forberede en gainer derhjemme, hvis du er begrænset i økonomi. Hvad angår valg af kosttilskud i sportsfødevarebutikker, er det først og fremmest nødvendigt at se på gainerens sammensætning. Du kan ofte høre råd om, at virksomheden, der lavede tillægget, også er af stor betydning.
Du kan være enig i dette, men du kan betale for meget for mærket, da kvaliteten af moderne mad i de fleste tilfælde er omtrent den samme. Det kan meget vel være, at produktet fra et mindre kendt firma på ingen måde vil være ringere end dets "eminente kolleger".
Du skal være opmærksom på, at kulhydrater kan omdannes til fedt af kroppen. Proteinblandinger bør foretrækkes af overvægtige atleter. Men for hardgainers vil protein-kulhydratblandinger bestemt ikke være overflødige. Som du ved, er mennesker med en tynd fysik ret vanskelige at tage på i vægt.
Da gainers er højt i kalorier, kan dette problem løses. For at gøre dette skal du vælge fødevarer, der er højt i kulhydrater. Imidlertid er proteinforbindelser også vigtige. Billige proteiner giver ofte ikke den forventede effekt, og produktets pris afhænger også af proteinforbindelsernes kvalitet.
Protein-kulhydratblandinger er et perfekt afbalanceret sportsprodukt, men du skal være sikker på, at du har brug for det. Vi har allerede sagt, at andre stoffer ofte er inkluderet i sammensætningen af forstærkere. For eksempel kan du tage kreatin som et selvstændigt supplement, og så skal du ikke betale for meget for en gainer, der også indeholder dette stof. Eller sig, du kan også bruge vitaminer separat, og så bør du ikke købe en protein-kulhydratblanding, der indeholder disse mikroelementer, da der kan dannes et overskud af dem i kroppen. Lad os fortsætte med at finde ud af, hvordan man tager gaineren korrekt.
Hvad skal være den optimale del af gaineren?
Gainers er ligesom proteinblandinger pulver, der først skal opløses i mælk eller anden væske. Alle producenter angiver størrelsen på en portion, men disse oplysninger kan være upålidelige. Du skal huske, at sportsmad nu er en industri på mange millioner dollars, og hver producent vil tjene så meget som muligt.
Så der er produkter, hvis angivne del klart er overvurderet. Hvis du følger producentens råd i denne situation, vil kroppen ikke blive skadet. Det er bare det, at ikke alle næringsstofferne i tilskuddet vil blive absorberet. Andelen af tillægget skal beregnes for hver enkelt bygherre.
Du skal overveje din vægt, træningserfaring, træningsintensitet og energiværdien af dit ernæringsprogram. Til at begynde med skal du kende nøjagtigt dit daglige indtag af proteinforbindelser og kulhydrater. Først derefter kan du fortsætte med at beregne doseringen af gaineren. Som regel bør det være en tredjedel af det daglige behov for næringsstoffer (vi taler kun om kulhydrater og proteinforbindelser).
Når du begynder at tage tilskuddet, skal du begynde at spore din vægt. Hvis du ikke ser et positivt resultat, skal dosis øges. Når man tager på i overvægt, bør man derfor reducere dosis af gaineren.
Hvordan tager man en gainer?
Så vi kommer til hovedspørgsmålet i denne artikel - hvordan man tager en gainer korrekt. Du kan bruge gainers i tre tilfælde, som vi nu vil tale om:
- Inden uddannelsens start. I løbet af denne periode giver brugen af et protein-kulhydrat-supplement dig mulighed for at øge kroppens energilagring og dermed træningens intensitet. Tillægget bør tages cirka en halv time før undervisningens start.
- Efter skole. Brug tilskuddet inden for 60 minutter efter, at du har afsluttet din træning. Takket være proteinforbindelser vil du give kroppen de aminer, der er nødvendige for at starte regenerative processer, og kulhydraterne bliver en glimrende energikilde til disse reaktioner. Det skal også siges, at tage en gainer tidligst en halv time efter træning, da kroppen har brug for tid til at falde til ro efter kraftig stress.
- Som måltidserstatning. Der er situationer, hvor der ikke er tid nok til madlavning. I denne situation kan du roligt bruge en gainer. Dette bør dog ofte ikke gøres. Prøv ikke at springe måltiderne over.
Bemærk, at nogle gange tager atleter en gainer om natten, men dette kan kun gøres af bodybuildere med en slank fysik, når energiværdien af deres kost er lav. Det er bedst at tage kasein inden sengetid for at stoppe katabolske reaktioner om natten. Dette vil sikre, at du er fri for nye fedtdepoter.
Se denne video om, hvordan du tager en gainer korrekt:
