Find ud af alle de positive og negative kvaliteter hos en af de mest populære vægtøgere i sportsernæringsverdenen. Det skal siges med det samme, at ikke alle bodybuilder skal bruge masseforstærker i bodybuilding. Hvis du har en slank fysik, og selv med kvalitetsernæring, opstår der problemer med vægtforøgelse, så kan du begynde at se på gainers. I andre tilfælde har du sandsynligvis ikke brug for denne type sportsernæring. Desuden anbefales det slet ikke for de atleter, der er tilbøjelige til overvægt.
Bemærk også, at i Vesten er vindere ikke så populære som i vores land. For eksempel sender amerikanske producenter af sportsmad de fleste af de producerede kulhydrat-proteinblandinger til Europa. Da dette supplement sælges meget modvilligt i USA. Men dette var en lille afvigelse, og lad os nu gå videre til at overveje hovedspørgsmålet i dagens artikel.
Fordele ved massevindere i bodybuilding
Lad os først se på fordelene ved en gainer, og hvordan det kan gavne dig:
- Ekstra energikilde. Måske er den største fordel ved denne type sportsmad evnen til at give kroppen ekstra kalorier. Som vi sagde ovenfor, er dette sandt for ectomorphs, der har meget svært ved kun at opnå kostens nødvendige energiværdi ved hjælp af mad. Det er her, en protein-kulhydratblanding kan hjælpe dig. For at få masse skal kalorieindholdet i kosten være højt, og i ectomorphs er stofskiftet ret højt. Gainers er nemme at bruge, og om nødvendigt kan du hurtigt tilberede dig en sportscocktail og øge kalorieindholdet i din kost.
- En kilde til sunde fedtstoffer. Hvis du er interesseret i bodybuilding, så bør du være interesseret i korrekt ernæring, for uden dette vil du ikke være i stand til at tage på i vægt. I denne henseende ved du sikkert, at kroppen har brug for visse typer fedt. Disse stoffer er en del af gainerne, hvilket også er en ret betydelig fordel ved deres anvendelse, da det ikke altid er muligt at tilfredsstille kroppens behov for sunde fedtstoffer takket være almindelige fødevarer. Samtidig er fedtet i forstærkerne indeholdt i små mængder, hvilket garanteret ikke vil føre til deres overdosis.
- Supplerende kreatin. Meget ofte tilføjer producenter kreatin til en gainer, hvis betydning er for bygherrer, du sikkert også kender. Selvom nogle atleter foretrækker at bruge gainere, der ikke indeholder yderligere ingredienser, og bruger kreatin alene.
- Yderligere glutamin. Situationen her ligner kreatin - mange protein -kulhydratblandinger er desuden beriget med glutamin. Dette stof fremmer aktivering af regenerative processer efter træning og vil bestemt ikke være overflødigt.
Hvordan tager man masse gainer i bodybuilding?
Spørgsmålet om, hvordan man bruger masse gainer i bodybuilding er ganske relevant. Vi har allerede talt om kategorien af atleter, der kan drage fordel af dette supplement. Nu bør du lære at tage kulhydrat-proteinblandinger så effektivt som muligt.
Til at begynde med skal du være opmærksom på dets sammensætning, når du køber en gainer. Et godt produkt er et, der indeholder mindst 30 procent af proteinforbindelser.
Det er værd at tage tilskuddet på træningsdage højst to gange om dagen og en gang i hvile. Oftest tager atleter en gainer om morgenen og efter træningens afslutning, efter cirka et kvarter. Dette giver dig mulighed for først at bremse de natlige katabolske reaktioner, og efter træning fremskynde genoprettelsen af kroppen.
På dage uden træning kan du bruge en gainer til at erstatte dit måltid. Dette er dog ofte ikke værd at gøre, men kun i nødstilfælde, når det ikke er muligt at spise normalt. Serveringsstørrelse er også ret vigtig. Det er her, du skal eksperimentere for at afgøre, hvor meget af tillægget, der passer til dig.
For at gøre dette skal du bruge en gainer i 14 dage og se resultaterne. Hvis du bemærker, at fedtmassen begynder at vokse, så skift til en gainer med et lavere kulhydratindhold. Hvis masseforøgelsen er gået, og mængden af kropsfedt ikke stiger, så har du ramt mærket, og du behøver ikke ændre noget. Det er også muligt, at der ikke er ændringer. Prøv at øge portionsstørrelsen og se resultaterne igen.
Det skal også siges, at du helt sikkert ikke har brug for en gainer under tørring. Dette er forståeligt og bør være klart for alle, men nogle gange bruger atleter dette tilsætningsstof under tørring og spekulerer derefter på, hvorfor der ikke er noget resultat. Enhver sportsernæring kan kun være effektiv i visse situationer. Brugen af masseforstærker i bodybuilding er ingen undtagelse. Hvordan man tager en gainer for at få muskelmasse, vil du lære af denne video:
