En fremragende solid morgenmad for hele familien vil være havregryn med jordbær og knuste stykker småkager. Foder din familie med denne fremragende ret om morgenen, og vær sikker på, at de ikke vil føle sig sultne inden middagen.
Foto af en jordbærdessert - en komplet morgenmad Opskriftens indhold:
- ingredienser
- Steg for trin madlavning
- Video opskrift
Kombinationen af sund havregryn, fantastiske saftige jordbær og delikate kiks med smag af ghee gør morgenmaden ikke kun velsmagende, men også sund. Havregryn er jo en kilde til næringsstoffer. Dens fordele er simpelthen uerstattelige, især for et voksende barns krop, da et barn har brug for vitaminer, mineraler og sporstoffer. Jordbær er også en rigtig skat. Det er en glimrende kilde til C -vitamin, forbedrer immuniteten, øger kroppens modstandsdygtighed over for infektioner og vira. Nå, den sarte smag af bagt mælk giver et godt humør, giver energi og kræfter. Ved at kombinere alle disse ingredienser får morgenmaden en fantastisk delikat smag. Denne ret er bare tilfældet, når let og hurtig ikke kun kan være velsmagende, men også sund!
Hvis jeg endnu ikke har overbevist dig om nytten af denne morgenmad, så lad os se nærmere på, hvad havregryn er godt til. Da retten er baseret på den, og du kan supplere den med absolut enhver frugt, bær, nødder og tørret frugt.
- 100 g havregryn indeholder ca. 380 kcal, proteiner 10-18%, fedt 6%og kulhydrater 60%. Og da den indeholder en stor mængde kulhydrater, betragtes den som ganske kaloririg, men samtidig en glimrende morgenmad, fordi det giver energi hele dagen.
- Efter at have spist en portion havregryn til morgenmad, kommer følelsen af sult ikke snart - havregryn hæver og regulerer blodsukkerniveauet problemfrit, hvilket forhindrer risikoen for diabetes.
- Havregryn er rig på fibre, der renser tarmene. Denne grød genopretter også arbejdet i mave -tarmkanalen - stivelsen i kornet omslutter tarmvæggene. Derfor er havregryn nyttigt for mennesker med tarm- og mavesygdomme.
- Korn hjælper også med at forhindre allergiske reaktioner, fjerner toksiner og dårligt kolesterol fra kroppen. Det hjælper at tænke fordi indeholder en masse elementer, der har en gavnlig effekt på hjernen: vitaminer (B1, B2, B6, K) og mineraler (kalium, magnesium, fosfor, mangan, zink, nikkel, jern, chrom, fluor, jod).
- Kalorieindhold pr. 100 g - 72 kcal.
- Portioner - 2
- Tilberedningstid - 10 minutter
Ingredienser:
- Øjeblikkelige havreflager - 100 g
- Jordbær - 20 bær (frosne kan bruges)
- Bagte kiks - 5-6 stk. eller efter smag
- Sukker - valgfri og efter smag
Tilberedning af havregryn med jordbær og småkager
1. Læg havregryn i en dyb skål, tilsæt sukker, hvis det ønskes.
2. Hæld kogende vand over havregryn, luk beholderen med noget (låg eller underkop) og lad det trække i 5-7 minutter, så flagerne absorberer al væsken, svulmer op og fordobles i volumen.
3. Imens, mens havregryn er dampende, brydes småkagerne i små stykker, og hvis de er friske, vaskes jordbærene og halerne fjernes. Hvis du bruger frosne bær, skal du optø dem først, for eksempel om aftenen. Skær store jordbær i 2-4 stykker.
4. Når havregryn er færdig, skal du begynde at forme din morgenmad. I princippet kan du lægge alle produkterne i en dyb tallerken i enhver rækkefølge og endda blande. Men jeg foreslår, at det ikke kun er velsmagende, men også smukt. Vælg derfor brede klare glas eller klare skåle. Læg halvdelen af den bryggede havregryn på bunden.
5. Top med et lag småkager, også en halv portion.
6. Læg et par jordbær og gentag den samme procedure, dvs. lægge sekventielt ud - havregryn, småkager og bær. Morgenmaden er klar og kan serveres ved bordet.
Se også en videoopskrift om, hvordan man laver doven havregryn i en krukke:
